Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58747 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er BillyDOURE

Vores medlemmer har i alt skrevet 2043416 indlæg i 98443 emner

12 nye indlæg i dag


Online
I alt: 667
Medlemmer: 17
Skjulte: 0
Gæster: 650

Følg bodybuilding.dk på

My way to get armed!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hypertrophy II - Week 1

04.01.21

BW: 114,4 kg

HBBS w/ belt
8 x 125 kg @7
8 x 132,5 kg @8
8 x 140 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 183,73 kg)

Press w/ belt
8 x 67,5 kg @7
8 x 70 kg @8
8 x 72,5 kg @9
(e1RM PR = 110,81 kg)

Shrugs
12 x 140 kg @7
12 x 147,5 kg @8
12 x 155 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 237,37 kg)

DB flyes
15 x 25 kg @8
12 x 25 kg @9,5
(e1RM PR = 45,87 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05.01.21

BW: 114,4 kg

• 12-20 @8-9 x 2 sets upper back work

• 7 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps isolation work

• 12-15 @8 x 2 sets biceps isolation work
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06.01.21

BW: 114,1 kg

Sumo deadlift w/ belt
8 x 167,5 kg @7
8 x 175 kg @8
8 x 185 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 242,78 kg)





TnG bench
8 x 102,5 kg @7
8 x 107,5 kg @8
8 x 112,5 kg @9
(e1RM PR = 158,23 kg)

Split squat
12 x 50 kg @6
12 x 55 kg @7,5
12 x 60 kg @9
(e1RM PR = 99,84 kg)

DB lateral raises
12 x 17,5 kg @8,5
12 x 17,5 kg @9
(e1RM PR = 33,83 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07.01.21

BW: 113,7 kg

• 12-20 @8-9 x 2 sets upper back work

• 7 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps isolation work

• 12-15 @8 x 2 sets biceps isolation work
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



08.01.21

BW: 113,3 kg

SSB squat
8 x 120 kg @7
8 x 125 kg @8
8 x 132,5 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 173,88 kg)



High incline (~45°) bench
10 x 80 kg @7,5
10 x 82,5 kg @8,5
9 x 85 kg @11
(e1RM PR = 120,59 kg)

DB bench
10 x 45 kg @10
2 x 12 x 37,5 kg
(e1RM PR = 65,79 kg)



• 12-15 @8-9 x 2 sets nordic hamstrings
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



09.01.21

BW: 113,3 kg

• 30 min LISS conditioning

RDL
8 x 157,5 kg @7
8 x 165 kg @8
8 x 172,5 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 226,38 kg)



Close-grip bench
10 x 90 kg @6,5
10 x 95 kg @8
10 x 100 kg @9,5
(e1RM PR = 149,13 kg)

DB press (seated)
15 x 27,5 kg @10 (e1RM PR)
2 x 12 x 30 kg
(e1RM PR = 45,91 kg)

Belt squat
12 x 105 kg @8,5
3 - 3 - 3 - 3 - 3 x 105 kg (myoreps)
(e1RM PR = 178,57 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hypertrophy II - Week 2

10.01.21

BW: 113,3 kg

• 30 min LISS conditioning

HBBS w/ belt
8 x 120 kg @6
8 x 125 kg @7
2 x 8 x 132,5 kg @8
(e1RM PR = 183,73 kg)

Press w/ belt
8 x 65 kg @6
8 x 67,5 kg @7
2 x 8 x 70 kg @8
(e1RM PR = 110,81 kg)

Shrugs
12 x 135 kg @6
12 x 142,5 kg @7
2 x 12 x 150 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 239,62 kg)

DB flyes
15 x 25 kg @7,5 (e1RM PR)
15 x 25 kg @8,5
(e1RM PR = 46,99 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11.01.21

BW: 113,4 kg

• 12-20 @8-9 x 2 sets upper back work

• 7 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps isolation work

• 12-15 @8 x 2 sets biceps isolation work
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13.01.21

BW: 112 kg

Sumo deadlift w/ belt
8 x 165 kg @6
8 x 172,5 kg @7
8 x 180 kg @8 (e1RM PR)
8 x 180 kg @8,5
(e1RM PR = 243,57 kg)

TnG bench
8 x 97,5 kg @6
8 x 102,5 kg @7
2 x 8 x 107,5 kg @8
(e1RM PR = 158,23 kg)

Split squat
12 x 52,5 kg @6
12 x 55 kg @7
2 x 12 x 57,5 kg @8
(e1RM PR = 99,84 kg)

DB lateral raises
15 x 15 kg @8
15 x 15 kg @9,5
(e1RM PR = 33,83 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14.01.21

BW: 112 kg

• 12-20 @8-9 x 2 sets upper back work

• 7 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps isolation work

• 12-15 @8 x 2 sets biceps isolation work
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15.01.21

BW: 112,1 kg

SSB squat
8 x 117,5 kg @6
8 x 122,5 kg @7
2 x 8 x 127,5 kg @8
(e1RM PR = 173,88 kg)

High incline (~45°) bench
10 x 77,5 kg @7
10 x 80 kg @8
10 x 82,5 kg @9
10 x 82,5 kg @9,5
(e1RM PR = 120,59 kg)

DB bench
12 x 42,5 kg @10
2 x 12 x 40 kg
(e1RM PR = 65,79 kg)

• 12-15 @8-9 x 2 sets nordic hamstrings
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16.01.21

BW: 111,7 kg

• 30 min LISS conditioning

RDL
8 x 152,5 kg @6
8 x 160 kg @7
2 x 8 x 167,5 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 226,66 kg)



Close-grip bench
10 x 92,5 kg @7
10 x 95 kg @8
10 x 97,5 kg @9
10 x 97,5 kg @9,5
(e1RM PR = 149,13 kg)

DB press (seated)
12 x 32,5 kg @10 (e1RM PR)
2 x 12 x 30 kg
(e1RM PR = 47,79 kg)

Belt squat
15 x 105 kg @8,5 (e1RM PR)
3 - 3 - 2 x 105 kg (myoreps)
(e1RM PR = 187,84 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Da du kørte Powerbuilding 2, da var der isolationsøvelser med til sidst hver dag. Er det noget du selv har tilføjet eller er det med i programmet? Jeg husker det ikke, fra dengang jeg kørte programmet.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 23
Tilmeldt: 3. mar 2020, 14:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hypertrophy II - Week 3

17.01.21

BW: 111,7 kg

• 30 min LISS conditioning

HBBS w/ belt
8 x 120 kg @6
8 x 125 kg @7
3 x 8 x 132,5 kg @8
(e1RM PR = 183,73 kg)

Press w/ belt
8 x 65 kg @6
8 x 67,5 kg @7
3 x 8 x 70 kg @8
(e1RM PR = 110,81 kg)

Shrugs
12 x 137,5 kg @6
12 x 145 kg @7
2 x 12 x 152,5 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 243,61 kg)

DB flyes
15 x 25 kg @8
15 x 25 kg @8,5
(e1RM PR = 46,99 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Twane2020 skrev:Da du kørte Powerbuilding 2, da var der isolationsøvelser med til sidst hver dag. Er det noget du selv har tilføjet eller er det med i programmet? Jeg husker det ikke, fra dengang jeg kørte programmet.

Jeg er ret sikker på, at jeg bare har gjort dét, der stod i programmet. Så vidt jeg husker, var det kun øvelserne, rækkefølgen af øvelserne og hvilke dage de kom på, som jeg ændrede :)

Edit: Jeg fandt lige programmet frem igen og jeg kan se, at der var en isolationsøvelse med hver dag :)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



-the gun- skrev:
Twane2020 skrev:Da du kørte Powerbuilding 2, da var der isolationsøvelser med til sidst hver dag. Er det noget du selv har tilføjet eller er det med i programmet? Jeg husker det ikke, fra dengang jeg kørte programmet.

Jeg er ret sikker på, at jeg bare har gjort dét, der stod i programmet. Så vidt jeg husker, var det kun øvelserne, rækkefølgen af øvelserne og hvilke dage de kom på, som jeg ændrede :)

Edit: Jeg fandt lige programmet frem igen og jeg kan se, at der var en isolationsøvelse med hver dag :)

Okay, så skal jeg nok have downloadet den nyeste udgave. Jeg tænker, at køre det igen når jeg er færdig med Powerlifting II.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 23
Tilmeldt: 3. mar 2020, 14:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Twane2020 skrev:
-the gun- skrev:
Twane2020 skrev:Da du kørte Powerbuilding 2, da var der isolationsøvelser med til sidst hver dag. Er det noget du selv har tilføjet eller er det med i programmet? Jeg husker det ikke, fra dengang jeg kørte programmet.

Jeg er ret sikker på, at jeg bare har gjort dét, der stod i programmet. Så vidt jeg husker, var det kun øvelserne, rækkefølgen af øvelserne og hvilke dage de kom på, som jeg ændrede :)

Edit: Jeg fandt lige programmet frem igen og jeg kan se, at der var en isolationsøvelse med hver dag :)

Okay, så skal jeg nok have downloadet den nyeste udgave. Jeg tænker, at køre det igen når jeg er færdig med Powerlifting II.

Fedt! Hvor langt er du med Powerlifting II?
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



-the gun- skrev:
Twane2020 skrev:
-the gun- skrev:
Twane2020 skrev:Da du kørte Powerbuilding 2, da var der isolationsøvelser med til sidst hver dag. Er det noget du selv har tilføjet eller er det med i programmet? Jeg husker det ikke, fra dengang jeg kørte programmet.

Jeg er ret sikker på, at jeg bare har gjort dét, der stod i programmet. Så vidt jeg husker, var det kun øvelserne, rækkefølgen af øvelserne og hvilke dage de kom på, som jeg ændrede :)

Edit: Jeg fandt lige programmet frem igen og jeg kan se, at der var en isolationsøvelse med hver dag :)

Okay, så skal jeg nok have downloadet den nyeste udgave. Jeg tænker, at køre det igen når jeg er færdig med Powerlifting II.

Fedt! Hvor langt er du med Powerlifting II?

Jeg starter på uge 6 i dag :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 23
Tilmeldt: 3. mar 2020, 14:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



18.01.21

BW: 111,7 kg

• 12-20 @8-9 x 2 sets upper back work

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps isolation work

• 12-15 @8 x 2 sets biceps isolation work

Twane2020 skrev:Jeg starter på uge 6 i dag :)

Så er der kun 3-4 uger til, at trætheden rigtig kan mærkes :wink:
Fører du logbog et sted?
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



-the gun- skrev:18.01.21

BW: 111,7 kg

• 12-20 @8-9 x 2 sets upper back work

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps isolation work

• 12-15 @8 x 2 sets biceps isolation work

Twane2020 skrev:Jeg starter på uge 6 i dag :)

Så er der kun 3-4 uger til, at trætheden rigtig kan mærkes :wink:
Fører du logbog et sted?

Jesus, jeg glæder mig ikke så! Ser så meget frem til low stress næste uge. Nej, det gør jeg egentligt ikke. Kan være jeg skal begynde det her.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 23
Tilmeldt: 3. mar 2020, 14:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Twane2020 skrev:
-the gun- skrev:
Twane2020 skrev:Jeg starter på uge 6 i dag :)

Så er der kun 3-4 uger til, at trætheden rigtig kan mærkes :wink:
Fører du logbog et sted?

Jesus, jeg glæder mig ikke så! Ser så meget frem til low stress næste uge. Nej, det gør jeg egentligt ikke. Kan være jeg skal begynde det her.

Haha den low stress uge er hurtigt overstået - og så bliver det væmmeligt igen!
Det lyder som en god idé. Det kunne være spændende, at følge med i, når du kører nogle af de samme programmer som mig :)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19.01.21

BW: 111,8 kg

Sumo deadlift w/ belt
8 x 165 kg @6
8 x 172,5 kg @7
8 x 180 kg @8
2 x 8 x 180 kg @8,5
(e1RM PR = 243,57 kg)

TnG bench
8 x 97,5 kg @6
8 x 102,5 kg @7
8 x 107,5 kg @8
2 x 8 x 107,5 kg @8,5
(e1RM PR = 158,23 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20.01.21

BW: 111,8 kg

Split squat
12 x 55 kg @6
12 x 57,5 kg @7
2 x 12 x 60 kg @8
(e1RM PR = 99,84 kg)

DB lateral raises
15 x 15 kg @8
15 x 15 kg @9,5
(e1RM PR = 33,83 kg)

• 12-20 @8-9 x 2 sets upper back work

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps isolation work

• 12-15 @8 x 2 sets biceps isolation work
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22.01.21

BW: 111,7 kg

SSB squat
8 x 117,5 kg @6
8 x 122,5 kg @7
3 x 8 x 127,5 kg @8
(e1RM PR = 173,88 kg)



High incline (~45°) bench
10 x 77,5 kg @7
10 x 80 kg @8
10 x 82,5 kg @9
10 x 82,5 kg @9,5
(e1RM PR = 120,59 kg)

DB bench
14 x 42,5 kg @10 (e1RM PR)
12 x 42,5 kg
11 x 42,5 kg
(e1RM PR = 67,89 kg)

• 12-15 @8-9 x 2 sets nordic hamstrings
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23.01.21

BW: 110,9 kg

• 30 min LISS conditioning

RDL
8 x 152,5 kg @6
8 x 160 kg @7
3 x 8 x 167,5 kg @8
(e1RM PR = 226,66 kg)

Close-grip bench
10 x 92,5 kg @7
10 x 95 kg @8
2 x 10 x 97,5 kg @9
(e1RM PR = 149,13 kg)

DB press (seated)
14 x 32,5 kg @10 (e1RM PR)
2 x 12 x 32,5 kg
(e1RM PR = 51,92 kg)

Belt squat
15 x 105 kg @8,5
3 - 2 x 105 kg (myoreps)
(e1RM PR = 187,84 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hypertrophy II - Week 4

24.01.21

BW: 110,9 kg

• 30 min LISS conditioning *

HBBS w/ belt
8 x 120 kg @6
8 x 125 kg @7
3 x 8 x 132,5 kg @8
(e1RM PR = 183,73 kg)

Press w/ belt
8 x 67,5 kg @7
8 x 70 kg @8
8 x 72,5 kg @9
8 x 70 kg @8
2 x 8 x 70 kg @8,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Shrugs
12 x 137,5 kg @6
12 x 145 kg @7
3 x 12 x 152,5 kg @8
(e1RM PR = 243,61 kg)

DB flyes
15 x 25 kg @7,5
15 x 25 kg @8
13 x 25 kg @9,5
(e1RM PR = 46,99 kg)

* En løbetur med min lillebror, der resulterede i endnu en fibersprængning. Denne gang i venstre lægmuskulatur, formentlig soleus. Jeg mærkede heldigvis kun ganske lidt under min squat, men mærker det tydeligt, når jeg går rundt.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



-the gun- skrev:
Twane2020 skrev:
-the gun- skrev:
Twane2020 skrev:Jeg starter på uge 6 i dag :)

Så er der kun 3-4 uger til, at trætheden rigtig kan mærkes :wink:
Fører du logbog et sted?

Jesus, jeg glæder mig ikke så! Ser så meget frem til low stress næste uge. Nej, det gør jeg egentligt ikke. Kan være jeg skal begynde det her.

Haha den low stress uge er hurtigt overstået - og så bliver det væmmeligt igen!
Det lyder som en god idé. Det kunne være spændende, at følge med i, når du kører nogle af de samme programmer som mig :)

Så er der logget! :8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 23
Tilmeldt: 3. mar 2020, 14:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



25.01.21

BW: 110,9 kg

• 12-20 @8-9 x 3 sets upper back work

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps isolation work

SUPERSETTED WITH

• 12-15 @8 x 3 sets biceps isolation work
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29.01.21

BW: 110,1 kg

Sumo deadlift w/ belt
8 x 167,5 kg @6
8 x 175 kg @7
3 x 8 x 185 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 250,34 kg)

TnG bench
8 x 102,5 kg @7
8 x 107,5 kg @8
8 x 112,5 kg @9
8 x 107,5 kg @9,5
(e1RM PR = 158,23 kg)

Split squat
12 x 57,5 kg @6
12 x 60 kg @7
3 x 12 x 62,5 kg @8
(e1RM PR = 99,84 kg)

DB lateral raises
15 x 15 kg @8
15 x 15 kg @8,5
13 x 15 kg @9
(e1RM PR = 33,83 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30.01.21

BW: 109,5 kg

• 30 min LISS conditioning

• 12-20 @8-9 x 3 sets upper back work

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps isolation work

SUPERSETTED WITH

• 12-15 @8 x 3 sets biceps isolation work

SSB squat
8 x 117,5 kg @6
8 x 122,5 kg @7
3 x 8 x 127,5 kg @8
(e1RM PR = 173,88 kg)

High incline (~45°) bench
10 x 77,5 kg @7
10 x 80 kg @8
10 x 82,5 kg @9,5
2 x 10 x 80 kg @9,5
(e1RM PR = 120,59 kg)

DB bench
11 x 45 kg @10
11 x 40 kg
12 x 40 kg
9 x 40 kg
(e1RM PR = 67,89 kg)

• Nordic hamstrings 3 x 6 x BW
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: RasmusSkovbo og 10 gæster