Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!


Statistik

Vi har 55258 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jenna

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023034 indlæg i 86300 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 379
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 374

Følg bodybuilding.dk på

Newbie Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





photo-chicago-miss-correct-posture-contests-finishers-with-trophies-and-x-rays-1956.jpg
Miss korrekt holdning, 1956


Dagens træning:

OL Squats

6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg

Deadlifts

6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Standing Calf Raises

8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg

Chins

4 x BW
4 x BW
4 x BW

BoR

8 x 60 kg
8 x 62,5 kg
8 x 64 kg

BoR Wide Grip

10 x 42,5 kg
10 x 44 kg

One Arm DB Row

10 x 24,5 kg (højre arm)
10 X 24,5 kg (venstre arm)

Standing Ez Bar Curls

8 x 28 kg
8 x 29 kg
8 x 30,5 kg

Seated Concentrated DB Curls

10 x 12 kg (højre arm)
10 x 12 kg (venstre arm)
10 X 13 kg (højre arm)
10 x 13 kg (venstre arm)



Beauty is only skin deep, but ugly goes clean to the bone.
[Dorothy Parker]
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10574339_694802570574730_5776565964194826277_n.jpg
Not sure who this is, but don't break into her house


Dagens træning:

BB Bench Presses

3 x 43 kg
3 x 53 kg
8 x 67,5 kg
8 x 70 kg
8 x 72,5 kg
8 x 74 kg

Skal til at arbejde i en anden rep range, hvis jeg forsat skal stige i bænkpres... måske 5x5

Incline BB Bench Presses

10 x 47,5 kg
10 x 50 kg
10 x 52,5 kg

Incline DB Flyes

12 x 13 kg
12 x 14,5 kg

BB Shrugs Den øvelse er et must... Bor trods alt i nærheden af Randers :D

10 x 50 kg
10 x 52,5 kg
10 x 54 kg

DB Shoulder Presses

10 x 18 kg
10 x 19,5 kg
10 x 20,5 kg

DB Lateral Raises

12 x 12 kg
12 x 13 kg

Seated Overhead DB Extensions Køres nu med begge hænder.. Udført med en arm gjorde avs avs i albuen. Dermed dobbelt op på reps.

20 x 10,5 kg
20 x 12 kg
20 x 13 kg

Ez Bar Fransk Pres

10 x 30,5 kg
10 x 32 kg
10 x 33 kg

Weighted Chrunches

5 kg

Iggyyyyyyy!



When angry, count to four; when very angry, swear.
[Mark Twain]
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



historical-photos-19.jpg
Optagelserne af det berømte MGM logo


Dagens træning:

OL Squats

7 x 67,5 kg
7 x 67,5 kg
7 x 67,5 kg
7 x 67,5 kg

Deadlifts

7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg

Standing Calf Raises

9 x 72,5 kg
9 x 72,5 kg
9 x 72,5 kg

Chins

4 x BW
4 x BW
4 x BW
2 x BW

BoR

9 x 60 kg
9 x 62,5 kg
9 x 64 kg

BoR Wide Grip Ser frem til, at jeg er i stand til at lave nogle anstændige Pull Ups i stedet.

11 x 42,5 kg
11 x 44 kg

One Arm DB Row

10 x 24,5 kg (højre arm)
10 x 24,5 kg (venstre arm)

Standing Ez Bar Curls

9 x 28 kg
9 x 29 kg
9 x 30,5 kg

Seated Concentrated DB Curls

11 x 12 kg (højre arm)
11 x 12 kg (venstre arm)
11 x 13 kg (højre arm)
11 x 13 kg (venstre arm)



Having George W. Bush giving a lecture on business ethics is like having a leper give you a facial, it just doesn't work!
[Robin Williams]
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



tumblr_n4o2mutthq1rdredko2_r1_1280.jpg
Sko der skulle imitere ko hove. De blev anvendt af sprit smuglere til at skjule deres spor under forbudet.
Kunne selvfølgelig også bruges til at give en ko skylden for mord ;)


Dagens træning:

BB Bench Presses

3 x 43 kg
3 x 53 kg
6 x 70 kg
6 x 72,5 kg
6 x 74 kg
6 x 75,5 kg

Incline BB Bench Presses

8 x 50 kg
8 x 52,5 kg
8 x 54 kg

Incline DB Flyes

10 x 14,5 kg
10 x 15,5 kg

BB Shrugs

8 x 52,5 kg
8 x 54 kg
8 x 55,5 kg

DB Shoulder Presses

8 x 19,5 kg
8 x 20,5 kg
8 x 22 kg

DB Lateral Raises

10 x 12 kg
10 x 13 kg

Seated Overhead DB Extensions

16 x 12 kg
16 x 13 kg
16 x 14,5 kg

Ez Bar Fransk Pres

8 x 32 kg
8 x 33 kg
8 x 34 kg

Weighted Chrunches

5 kg



I think the warning labels on alcoholic beverages are too bland. They should be more vivid. Here is one I would suggest: "Alcohol will turn you into the same asshole your father was.
[George Carlin]
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



clown2.jpg
Cirkus Klovn anno 1902


Dagens træning:

OL Squats

8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

Deadlifts

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Standing Calf Raises

10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg

Chins

4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

BoR

10 x 60 kg
10 x 62,5 kg
10 x 64 kg

BoR Wide Grip

12 x 42,5 kg
12 x 44 kg

One Arm DB Row

10 x 24,5 kg (højre)
10 x 24,5 kg (venstre)

Standing Ez Bar Curls

10 x 28 kg
10 x 29 kg
10 x 30,5 kg

Seated Concentrated DB Curls

12 x 12 kg (højre)
12 x 12 kg (venstre)
12 x 13 kg (højre)
12 x 13 kg (venstre)

Den her log mangler noget Tom Waits!



I had a friend who was a clown. When he died, all his friends went to the funeral in one car.
[Steven Wright]
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Boxing-Match-Ontario-1.jpg


BB Bench Presses

3 x 43 kg
3 x 53 kg
7 x 70 kg
7 x 72,5 kg
7 x 74 kg
7 x 75,5 kg

Incline BB Bench Presses

9 x 50 kg
9 x 52,5 kg
9 x 54 kg

Incline DB Flyes

11 x 14,5 kg
11 x 15,5 kg

BB Shrugs

9 x 52,5 kg
9 x 54 kg
9 x 55,5 kg

DB Shoulder Presses

9 x 19,5 kg
9 x 20,5 kg
7 x 22 kg
2 x 22 kg (der var ikke til mer')

DB Lateral Raises

11 x 12 kg
11 x 13 kg

Seated DB Overhead Extensions

18 x 12 kg
18 x 13 kg
18 x 14,5 kg

Ez Bar Fransk Pres

9 x 32 kg
9 x 33 kg
9 x 34 kg

Weighted Chrunches

5 kg



If they can make penicillin out of moldy bread, then they can sure make something out of you.
[Muhammad Ali]
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10329295_702282793160041_4921763684847827539_n.jpg


Dagens træning:

OL Squats

8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

Deadlifts

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Standing Calf Raises

10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg

Chins

4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

BoR

10 x 60 kg
10 x 62,5 kg
10 x 64 kg

BoR Wide Grip

12 x 42,5 kg
12 x 44 kg

One Arm DB Row

10 x 24,5 kg (højre)
10 x 24,5 kg (venstre)

Standing Ez Bar Curls

10 x 28 kg
10 x 29,5 kg
10 x 30,5 kg

Seated Concentrated DB Curls

12 x 12 kg (højre)
12 x 12 kg (venstre)
12 x 13 kg (højre)
12 x 13 kg (venstre)



You show me a capitalist, and I'll show you a bloodsucker
[Malcolm X]
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AUWo4QC.jpg
Børs Krak, 1929


Dagens træning (for en sjælden gang var det op ad bakke i dag):

BB Bench Presses

3 x 43 kg
3 x 53 kg
8 x 70 kg
8 x 72,5 kg
8 x 74 kg
8 x 75,5 kg (1 x 4 resten singles) Nul sovs i dag.

Incline BB Bench Presses

10 x 50 kg
10 x 52,5 kg
10 x 54 kg

Incline DB Flyes

12 x 14,5 kg
12 x 15,5 kg De sidste par gentagelser var krafteder pikme hårde

BB Shrugs

10 x 52,5 kg
10 x 54 kg
10 x 55,5 kg

DB Shoulder Press

10 x 19,5 kg
10 x 20,5 kg
8 x 22 kg
2 x 22 kg

DB Lateral Raises

12 x 12 kg
12 x 13 kg

Seated DB Overhead Extensions

20 x 12 kg
20 x 13 kg
20 x 14,5 kg

Ez Bar Fransk Pres

10 x 32 kg
10 x 33 kg
10 x 34 kg

Weigthed Crunches

5 kg

Det her er dobbelt op på badassness og fuzzy guitar:



Wall Street is the only place that people ride to in a Rolls Royce to get advice from those who take the subway.
[Warren Buffett]
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AAA-NG-1914A-B.jpg
Imitering af gadeulykker med formålet, at illustrere faren ved at lege på gaden, 1931


Dagens træning:

OL Squats

6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Deadlifts

6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg

Standing Calf Raises

8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Chins

4 x BW
4 x BW
4 x BW

BoR

8 x 62,5 kg
8 x 64 kg
8 x 65,5 kg

BoR Wide Grip

10 x 44 kg
10 x 45,5 kg

One Arm DB Row

10 x 25,5 kg (højre)
10 x 25,5 kg (venstre)

Standing Ez Bar Curls

8 x 29 kg
8 x 30,5 kg
8 x 32 kg

Seated Concetrated DB Curls

10 x 13 kg (højre)
10 x 13 kg (venstre)
10 x 14,5 kg (højre)
10 x 14,5 kg (venstre)



Witty sayings don’t grow on bumpers the way babies do. I was raised by a single rush hour.
[Jarod Kintz]
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Traffic1.jpg
Trafikbetjent, 1931


Dagens træning:

BB Bench Presses

3 x 43 kg
3 x 53 kg
8 x 70 kg
8 x 72,5 kg
8 x 74 kg
8 x 75,5 kg
Godt med overskud i dag.

Incline BB Bench Presses

10 x 50 kg
10 x 52,5 kg
10 x 54 kg

Incline DB Flyes

12 x 14,5 kg
12 x 15,5 kg

BB Shrugs

10 x 52,5 kg
10 x 54 kg
10 x 55,5 kg

DB Shoulder Presses

10 x 19,5 kg
10 x 20,5 kg
10 x 22 kg

DB Lateral Raises

12 x 12 kg
12 x 12 kg

Seated Overhead DB Extensions

20 x 12 kg
20 x 13 kg
20 x 14,5 kg

EZ Bar Fransk Pres

10 x 32 kg
10 x 33 kg
10 x 34 kg

Weigted Chrunches

5 kg



I Must Create A System Or Be Enslaved By Another Man's.
[William Blake]
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10632721_706692856052368_771892699442207799_n.jpg
Test af skudsikkert glas


OL Squats

7 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
Føler virkelig det kører med los squatos. Teknikken bliver langsom bedre og føler langt mere overskud i øvelsen, end jeg gjorde bare måneder tilbavs. Jævla Bra!

Deadlifts

7 x 82,5 kg
7 x 82,5 kg
7 x 82,5 kg
7 x 82,5 kg

Standing Calf Raises

9 x 75 kg
9 x 75 kg
9 x 75 kg

Chins

5 x BW
5 x BW
4 x BW

BoR

9 x 62,5 kg
9 x 64 kg
9 x 65,5 kg

BoR Wide Grip

11 x 44 kg
11 x 45,5 kg

One Arm DB Row

10 x 25,5 kg (højre)
10 x 25,5 kg (venstre)

Standing Ez Bar Curls

9 x 29 kg
9 x 30,5 kg
9 x 32 kg

Seated Concentrated DB Curls

11 x 13 kg (højre)
11 x 13 kg (venstre)
11 x 14,5 kg (højre)
11 x 14,5 kg (venstre)




The fascination of shooting as a sport depends almost wholly on whether you are at the right or wrong end of the gun.
[P.G. Wodehouse]
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10407812_707791085942545_2102688305589921752_n.jpg
En blandt andre ting der har det med at blive hårdere, jo mere man leger med den.


Dagens træning

BB Bench Presses

3 x 43 kg
3 x 53 kg
6 x 72,5 kg
6 x 74 kg
6 x 75,5 kg
4 x 77,5 kg
2 x 77,5 kg

Incline BB Bench Presses

8 x 52,5 kg
8 x 54 kg
8 x 55,5 kg

Incline DB Flyes

10 x 15,5 kg
10 x 17 kg

BB Shrugs

8 x 54 kg
8 x 55,5 kg
8 x 57,5 kg

DB Shoulder Presses

8 x 20,5 kg
8 x 22 kg
8 x 23 kg

DB Lateral Raises

10 x 10,5 kg
10 x 10,5 kg

Seated DB Overhead Extensions

16 x 13 kg
16 x 14,5 kg
16 x 15,5 kg

Ez Bar Fransk Pres

8 x 33 kg
8 x 34 kg
8 x 35,5 kg

Weighted Chrunches

5 kg



They own the land, we work the land, we fight their wars, they think were whores
[Boon/Watt]
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



168487_sophia-loren-in-shorts-1328508005-7923.jpg
Sophia Loren, sen 1950'erne


Dagens træning:

OL Squats

8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Deadlifts

8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg

Standing Calf Raises

10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Chins

5 x BW
5 x BW
4 x BW
2 x BW

BoR

10 x 62,5 kg
10 x 64 kg
10 x 65,5 kg

BoR Wide Grip

12 x 44 kg
12 x 45,5 kg

One Arm DB Row

10 x 25,5 kg (højre)
10 x 25,5 kg (venstre)

Standing Ez Bar Curls

10 x 29 kg
10 x 30,5 kg
10 x 32 kg

Seated Concentrated DB Curls

12 x 13 kg (højre)
12 x 13 kg (venstre)
12 x 14,5 kg (højre)
12 x 14,5 kg (venstre)



A particularly beautiful woman is a source of terror. As a rule, a beautiful woman is a terrible disappointment.
[Carl Jung]
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det ser ud til du allerede har haft rigtig fin fremgang siden du startede loggen. I sær bænken er begyndt at se god ud! :)
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Det ser ud til du allerede har haft rigtig fin fremgang siden du startede loggen. I sær bænken er begyndt at se god ud! :)


Tak hr.

Jeg er så ved at stagnere i bænkpres. Har ikke så nemt ved at stige, som jeg hidtil har haft.
Tror der skal noget andet til, volumen og antallet af øvelser er måske lidt overkill for en newbie... Føler mig ihvertfald rigtig godt smadret når jeg når et stykke inde i en cyklus og det kan nogle gange fjerne glæden ved at træne.

Overvejer stronglifts 5x5 men vil også være lidt træt af, at skrue ned på 3 træningsdage om ugen. Men folk har jo gode erfaringer med det program.
Har du nogle råd til en, der er godt og grundig våd bag ørene træningsmæssigt, vil jeg rigtig gerne høre dem :)
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Prøv at lade være med at køre til grænsen, hver gang du bænker. Hvis du har 2 pas om ugen med bænkpres, så kør et pas hvor du holder den lidt lettere og mere eksplosiv og et pas hvor du kører mere volumen.

Jeg brugte selv principperne i WS4SB tidligere, og havde rigtig god fremgang med det.

Derudover er en ting jeg altid vil anbefale at arbejde videre med teknikken, uanset hvor tryg man føler sig i den. Der er rigtig meget at hente i bænkpres ved virkelig at optimere hele sit opspænd og løfteteknikken.

Det er for tidligt at stagnere i bænken.
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Prøv at lade være med at køre til grænsen, hver gang du bænker. Hvis du har 2 pas om ugen med bænkpres, så kør et pas hvor du holder den lidt lettere og mere eksplosiv og et pas hvor du kører mere volumen.

Jeg brugte selv principperne i WS4SB tidligere, og havde rigtig god fremgang med det.

Derudover er en ting jeg altid vil anbefale at arbejde videre med teknikken, uanset hvor tryg man føler sig i den. Der er rigtig meget at hente i bænkpres ved virkelig at optimere hele sit opspænd og løfteteknikken.

Det er for tidligt at stagnere i bænken.


Tak for rådet. Det vil jeg helt sikkert prøve. Når jeg kører helt til grænsen, bliver teknikken også lort og det mærkes i skuldrene.
Føler dog jeg bliver bedre men der er helt sikkert mange steder, der kan forbedres. Endnu engang tak :)
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



P0UhJaz.jpg
Eton schoolboys, 1966


Dagens træning:

BB Bench Presses

3 x 43 kg
3 x 53 kg
7 x 72,5 kg (de føles gode i dag, så jeg kørte på)
7 x 74 kg
7 x 75,5 kg
5 x 77,5 kg
2 x 77,5 kg

Incline BB Bench Presses

9 x 52,5 kg
9 x 54 kg
9 x 55,5 kg

Incline DB Flyes

11 x 15,5 kg
11 x 17 kg (de sidste par gentagelser var ikke kønne og var mere over i noget pres a la naturel :) )

BB Shrugs

9 x 54 kg
9 x 55,5 kg
9 x 57,5 kg

DB Shoulder Presses

9 x 20,5 kg
9 x 22 kg
7 x 23 kg
2 x 23 kg

DB Lateral Raises

11 x 10,5 kg
11 x 10,5 kg

Seated Overhead DB Extensions

18 x 13 kg
18 x 14,5 kg
18 x 15,5 kg Alle yderst nemme.

Ez Bar Fransk Pres

9 x 33 kg
9 x 34 kg
9 x 35,5 kg

Weigted Chrunches

5 kg

Der var godt med overskud i dag men når de sidste 3 uger af denne cyklus er gået skal der ske noget andet.



Anybody can jump a motorcycle. The trouble begins when you try to land it.
[Evel Knievel]
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10665789_709478325773821_2411714126915447362_n.jpg


Dagens træning:

OL Squats

8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Deadlifts

8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg

Standing Calf Raises

10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Chins

5 x BW
5 x BW
4 x BW
2 x BW

BoR

10 x 62,5 kg
10 x 64 kg
10 x 65,5 kg

BoR Wide Grip

12 x 44 kg
12 x 45,5 kg

One Arm DB Row

10 x 25,5 kg (højre)
10 x 25,5 kg (venstre)

Standing Ez Bar Curls

10 x 29 kg
10 x 30,5 kg
10 x 32 kg

Seated Concentrated DB Curls

12 x 13 kg (højre)
12 x 13 kg (venstre)
12 x 14,5 kg (højre)
12 x 14,5 kg (venstre)



Superheroes were born in the minds of people desperate to be rescued.
[Jodi Picoult]
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10363530_855123424498234_7649215727455208451_n.jpg
You talking to me?


Dagens træning:

BB Bench Presses

3 x 43 kg
3 x 53 kg
8 x 72,5 kg
8 x 74 kg
6 x 75,5 kg
5 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
2 x 75,5 kg

Incline BB Bench Presses

10 x 52,5 kg
10 x 54 kg
10 x 55,5 kg

Incline DB Flyes

12 x 15,5 kg
12 x 17 kg

BB Shrugs

10 x 54 kg
10 x 55,5 kg
10 x 57,5 kg

DB Shoulder Presses

10 x 20,5 kg
10 x 22 kg
8 x 23 kg
2 x 23 kg

DB Lateral Raises

12 x 10,5 kg
12 x 10,5 kg

Seated Overhead DB Extensions

20 x 13 kg
20 x 14,5 kg
20 x 15,5 kg

Ez Bar Fransk Pres

10 x 33 kg
10 x 34 kg
10 x 35,5 kg

Weighted Chrunches

5 kg

Efter det var jeg helt færdig



All the animals come out at night - whores, skunk pussies, buggers, queens, fairies, dopers, junkies, sick, venal. Someday a real rain will come and wash all this scum off the streets. I go all over. I take people to the Bronx, Brooklyn, I take 'em to Harlem. I don't care. Don't make no difference to me. It does to some. Some won't even take spooks. Don't make no difference to me.
[Travis Bickle, Taxi Driver]
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10407532_711688328886154_4356784714735249560_n.jpg


Dagens træning:

OL Squats

6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg

Deadlifts

6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Standing Calf Raises

8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg

Chins

4 x BW
4 x BW
4 x BW

BoR

8 x 64 kg
8 x 65,5 kg
8 x 67,5 kg

BoR Wide Grip

10 x 45,5 kg
10 x 47,5 kg

One Arm DB Row

10 x 27 kg (højre)
10 x 27 kg (venstre)

Standing Ez Bar Curls

8 x 30,5 kg
8 x 32 kg
8 x 33 kg

Seated Concentrated DB Curls

10 x 14,5 kg (højre)
10 x 14,5 kg (venstre)
10 x 15,5 kg (højre)
10 x 15,5 kg (venstre)



It has become appallingly obvious that our technology has exceeded our humanity
[Albert Einstein]
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10574316_711200542268266_8934745401169919675_n.jpg
I dont know who you are. I dont know what you want. If you are looking for ransom, i can tell you i dont have any money. But what i do have are a very particular set of skills, skills i have acquired over a very long career. Skills that make me a nightmare for people like you. If you let my cat go now, thatll be the end of it. But if you dont, i will look for you, i will find you, and i will kill you.


Dagens træning:

BB Bench Presses

3 x 53 kg
3 x 63 kg
8 x 72,5 kg
8 x 74 kg
6 x 75,5 kg
5 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
2 x 75,5 kg

Incline BB Bench Presses

10 x 52,5 kg
10 x 54 kg
10 x 55,5 kg

Incline DB Flyes

12 x 15,5 kg
12 x 17 kg

BB Shrugs

10 x 54 kg
10 x 55,5 kg
10 x 57,5 kg

DB Shoulder Presses

10 x 20,5 kg
10 x 22 kg
9 x 23 kg
1 x 23 kg (skyldte en såååå)

DB Lateral Raises

12 x 10,5 kg
12 x 10,5 kg

Seated Overhead DB Extensions

20 x 13 kg
20 x 14,5 kg
20 x 15,5 kg

Ez Bar Fransk Pres

10 x 33 kg
10 x 34 kg
10 x 35,5 kg

Weighted Chrunches

5 kg as usual.



I think the key indicator for wealth is not good grades, work ethic, or IQ. I believe its relationships. Ask yourself two questions: How many people do i know, and how much ransom money could i get for each one.
[Jarod Kintz]
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10671465_713417465379907_4765539491697023412_n.jpg
R.I.P. Richard Kiel AKA Jaws (September 13, 1939 – September 10, 2014)


Dagens træning:

OL Squats

7 x 72,5 kg
7 x 72,5 kg
7 x 72,5 kg
7 x 72,5 kg

Deadlifts

7 x 85 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg (de er efterhånden ved at være ret hårde.. Håber det er meningen, at det skal rive godt i ballerne efter sån en omgang, for det gør det)

Standing Calf Raises

9 x 77,5 kg
9 x 77,5 kg
9 x 77,5 kg

Chins

5 x BW
5 x BW
4 x BW

BoR

9 x 64 kg
9 x 65,5 kg
9 x 67,5 kg

BoR Wide Grip

11 x 45,5 kg
11 x 47,5 kg

One Arm DB Row

10 x 27 kg (højre)
10 x 27 kg (venstre)

Standing Ez Bar Curls

9 x 30,5 kg
9 x 32 kg
9 x 33 kg

Seated Concentrated DB Curls

11 x 14,5 kg (højre)
11 x 14,5 kg (venstre)
11 x 15,5 kg (højre)
11 x 15,5 kg (venstre)



I like being a villain. Villains are more exciting
[Judd Nelson]
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1780856_10202258826824981_1591210675_n.jpg


Dagens træning:

BB Bench Presses

3 x 53 kg
3 x 63 kg
6 x 74 kg
6 x 75,5 kg
6 x 77,5 kg
3 x 80 kg

Incline BB Bench Presses

8 x 54 kg
8 x 55,5 kg
8 x 57,5 kg

Incline DB Flyes

10 x 17 kg
10 x 18 kg

BB Shrugs

8 x 55,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 60 kg

DB Shoulder Presses

8 x 22 kg
8 x 23 kg
8 x 24,5 kg

DB lateral Raises

10 x 10,5 kg
10 x 10,5 kg

Seated Overhead DB Extensions

16 x 14,5 kg
16 x 15,5 kg
16 x 17 kg

Ez Bar Fransk Pres

8 x 34 kg
8 x 35,5 kg
8 x 37 kg

Weighted Chrunches

5 kg




Ladies, please get a hold of yourselves. There is enough of me to disappoint all of you
[Unknown]
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10653547_715057101882610_6322050192017569462_n.jpg
Ladies and gents this is what republican porn looks like


Dagens træning (som først blev her sen aften til en afveksling):

OL Squats

8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg

Deadlifts

8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Standing Calf Raises

10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg

Chins

5 x BW
5 x BW
4 x BW
2 x BW

BoR

10 x 64 kg
10 x 65,5 kg
10 x 67,5 kg

BoR Wide Grip

12 x 45,5 kg
12 x 47,5 kg

One Arm DB Row

10 x 27 kg (højre)
10 x 27 kg (venstre)

Standing Ez Bar Curls

10 x 30,5 kg
10 x 32 kg
10 x 33 kg

Seated Concentrated DB Curls

12 x 14,5 kg (højre)
12 x 14,5 kg (venstre)
12 x 15,5 kg (højre)
12 x 15,5 kg (venstre)



Life should not be a journey to the grave with the intention of arriving safely in a pretty and well preserved body, but rather to skid in broadside in a cloud of smoke, thoroughly used up, totally worn out, and loudly proclaiming "Wow! What a Ride!
[Hunter S. Thompson]
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1922507_715113171877003_5507843233328144922_n.jpg
"Mr. Glory Hole" beauty contest winner


Dagens træning:

BB Bench Presses

3 x 53 kg
3 x 65,5 kg
7 x 74 kg
7 x 75,5 kg
5 x 77,5 kg
4 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 77,5 kg

Incline BB Bench Presses

9 x 54 kg
9 x 55,5 kg
9 x 57,5 kg

Incline DB Flyes

11 x 17 kg
11 x 18 kg

BB Shrugs

9 x 55,5 kg
9 x 57,5 kg
9 x 60 kg

DB Shoulder Presses

9 x 22 kg
9 x 23 kg
6 x 24,5 kg
3 x 24,5 kg

DB Lateral Raises

11 x 10,5 kg
11 x 10,5 kg

Seated Overhead DB Extensions

18 x 14,5 kg
18 x 15,5 kg
18 x 17 kg

Ez Bar Fransk Pres

9 x 34 kg
9 x 35,5 kg
7 x 37 kg
2 x 37 kg

Weighted Chrunches

5 kg



There is only one corner of the universe you can be certain of improving, and that's your own self.
[Aldous Huxley]
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10460718_10203186604658847_763238283289433779_n.jpg
Bare rolig sommerformen er intakt. Haters gonna hate.


Dagens træning:

OL Squats

8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg

Deadlifts

8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Standing Calf Raises

10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg

Chins

4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

BoR

10 x 64 kg
10 x 65,5 kg
10 x 67,5 kg

BoR Wide Grip

12 x 45,5 kg
12 x 47,5 kg

One Arm DB Row

10 x 27 kg (højre)
10 x 27 kg (venstre)

Standing Ez Bar Curls

10 x 30,5 kg
10 x 32 kg
10 x 33 kg

Seated Concentrated DB Curls

12 x 14,5 kg (højre)
12 x 14,5 kg (venstre)
12 x 15,5 kg (højre)
12 x 15,5 kg (venstre)



When childhood dies, its corpses are called adults and they enter society, one of the politer names of hell. That is why we dread children, even if we love them, they show us the state of our decay.
[Brian W. Aldiss]
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



images.jpg
Tom Stafford og Snoopy - Pre launch 1969
images.jpg (7.62 KiB) Vist 227 gange


Dagens træning (følte mig fucking stærk i dag):

BB Bench Presses

3 x 53 kg
3 x 65,5 kg
8 x 74 kg
8 x 75,5 kg
7 x 77,5 kg
5 x 80 kg
3 x 80 kg
1 x 77,5 kg

Incline BB Bench Presses

10 x 54 kg
10 x 55,5 kg
10 x 57,5 kg

Incline DB Flyes

12 x 17 kg
12 x 18 kg

BB Shrugs

10 x 55,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 60 kg

DB Shoulder Presses

10 x 22 kg
10 x 23 kg
8 x 24,5 kg
2 x 24,5 kg

DB Lateral Raises

12 x 10,5 kg
12 x 10,5 kg

Seated Overhead DB Extensions

20 x 14,5 kg
20 x 15,5 kg
20 x 17 kg

Ez Bar Fransk Pres

10 x 34 kg
10 x 35,5 kg
8 x 37 kg
2 x 37 kg

Weighted Chrunches

5 kg



Across the sea of space, the stars are other suns.
[Carl Sagan]
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10647035_713695368685450_2695688087715807326_n.jpg


Dagens træning:

OL Squats

6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Deadlifts

6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg

Standing Calf Raises

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Chins

5 x BW
5 x BW
2 x BW

BoR

8 x 65,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 70 kg

BoR Wide Grip

10 x 47,5 kg
10 x 50 kg

One Arm DB Rows

10 x 28 kg (højre)
10 x 28 kg (venstre)

Standing Ez Bar Curls

8 x 32 kg
8 x 33 kg
8 x 34 kg

Seated Concentrated DB Curls

10 x 15,5 kg (højre)
10 x 15,5 kg (venstre)
10 x 17 kg (højre)
10 x 17 kg (venstre)



A computer once beat me at chess, but it was no match for me at kick boxing.
[Emo Philips]
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej kan se du også køre B2B og har haft dine kampe når vægten stangere, har du varieret i volumen eller sæt for at sikre fremgang ?hvad siger vægten efter det halve år
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2598
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster