Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2019
Afslutning på Mr. Olympia 2019

Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!


Statistik

Vi har 55937 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er ayzikFat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029724 indlæg i 86906 emner

14 nye indlæg i dag


Online
I alt: 542
Medlemmer: 12
Skjulte: 0
Gæster: 530

Følg bodybuilding.dk på

Nicolas |

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Torsdag d. 19/03 2015 - B2W3D2

Lol. Pre-school WO.

P60-180
A1: Squat
wup
03 x 05 x 100 kg

P0
B1: Pull-ups
12 x BW
09 x BW
08 x BW
02 x 03 x BW - T5X10

P180
B2: CG BP
wup
05 x 07 x 65 kg

P120-180
C1: GHGR
05 x 08 x BW

P0
D1: EZ curls
05 x 08 x 27,5 kg

P90-120
D2: DB extern rotations
05 x 08 x 02 kg
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 20/03 2015 - B2W3D3

Presset omgang mellem fødselsdag og tape-kursus. Det kunne mærkes. Squatten gik godt, men jeg var ikke tilfreds med bænken.

P60-240
A1: Squat
wup
03 x 135 kg
2 sæt back-off
*Rigtig fint. Jeg er godt tilfreds. Hvis det var et all-out sæt, havde der nok været til omkring 5 repz.

P60-240
B1: BP
wup
02 x 105 kg
2 sæt back-off
*Den var tång. Virkelig tång. Det er noget lort.

Kan være jeg tager support fra dette pas søndag - det kan også være, jeg lader være.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d.24/03 2015 - B2W4D1

Fint. Skippede military pga. træthed.

P>210
A1: Squat
wup
05 x 06 x 105 kg
Fint.

P>180
B1: BP
wup
05 x 05 x 90 kg
Tja. Det er OK.

P>240
C1: DL
wup
06 x 03 x 140 kg
2 sæt med DOH og 4 sæt med AKG.

P0
D1: Back extensions
03 x 16 x BW + 10 kg

P120
D2: Band P-A-P's
03 x 20 x black band
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 25/03 2015 - B2W4D2

Yeah. Peak på fredag, det bliver lækkert.

P>180
A1: Squat
wup
03 x 05 x 90 kg
Stille og roligt, bare for at køre bevægelsen.

P0
B1: Pull-ups - pronated, SW
10 x BW
08 x BW
07 x BW
06 x BW - top hold, langsom excentrisk og CNG
06 x BW - top hold og supineret greb

P180
B2: CG BP
wup
04 x 06 x 70 kg
Fint.

P>180
C1: GHGR
03 x 05 x BW - langsom excentrisk

P0
D1: EZ curls
02 x 08 x 30 kg

P120
D2: DB extern rotations
02 x 08 x 02 kg

Lidt band P-A-P's og kigge på Coach Papz.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 28/03 2015 - B2W4D3

Slut på Blok 2. I nat flyver jeg til New York for at besøge min kæreste. Jeg glæder mig selvsagt.

Skodomgang idag, primært grundet for lidt søvn og for meget vin igår.

P?
A1: Squat
wup
02 x 140 kg
Fint med overskud. Tungt omkring sticky point, men der er tryk nok til at stangen letter i lock-out.

P?
B1: BP
wup
01 x 105 kg
lol failede 2'eren. pis.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 01/04 2015 - bingo-ferie

Jeg er pt. i Connecticut, USA hos min kæreste. Jeg må komme gratis med hende i gym, hvilket er usandsynligt fedt.
Planen idag var egentlig bare at lave nogle nogenlunde tunge sæt, uden en for voldsom workload.

P120-240
A1: Deadlift
wup
02 x 03 x 315 lbs // 142,88 kg
Stille og roligt - stængerne var ret elendige, diameteren på skiverne til grin, osv. Sådan er det. Mixed grip på de 2 tunge sæt.

P?
B1: Squat
wup
03 x 275 lbs // 124,77 kg

P?
C1: BP
wup
02 x 225 lbs // 102,6 kg
Faktisk overraskende nem. Dejligt.

P?
D1: WG pulldowns
08 x 100 lbs
08 x 120 lbs
08 x 140 lbs
08 x 160 lbs

P?
E1: Seated rows
03 x 08 x 120 lbs - variende greb

Fint. Ved ikke, om jeg når en omgang mere. Jeg er også ligeglad.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 10/04 2015 - B3W1D1

Stille og rolig opstart på blok 3, efter en dejlig ferie i USA hos min kæreste.

P60-180
A1: Squat
05 x 05 x 100 kg
02 x 03 x 70 kg - T1210

P60-120
B1: Bench press
05 x 05 x 80 kg


P60-150
C1: Deadlift
05 x 05 x 110 kg

P0
D1: Facepulls
03 x 12 x 20 kg

P90
D2: Rope extensions
03 x 12 x 30 kg
Godt med hold og squeeze.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 13/04 2015 - B3W1D2

God træning idag.

P120
A1: MP
03 x 05 x 40 kg
Alt for nemt.

P?
B1: Pull-ups
10 - 3 - 2- 1 x BW - Nærmest kørt som cluster; ligeså lang tid sættet tager, ligeså lang pause har jeg efterfølgende.
04 x 06 x BW - kørte et sæt efter SQ, BP, BSS og DR.

P60-180
C1: Squat
03 x 06 x 100 kg

P120-180
D1: BB BP
02 x 06 x 60-70 kg - T31X1

P120
E1: BSS
03 x 06 x BW + 16 kg

P120
F1: DB rows
03 x 08 x 30 kg
Hold'n'SQUEEZE.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 15/04 2015 - B3W1D3

Fed træning. Alt føltes godt - men bænk-vægten var godt nok forfejlet intensitetsmæssigt. Det skulle have været en 5'er, lol.

P>300
A1: Squat
opv.
05 x 127,5 kg - PR
02 x 03 x 110 kg

P>300
B1: BP
opv.
09 x 90 kg - PR
02 x 03 x 80 kg

P120-180
C1: Romanian DL
opv.
04 x 06 x 90 kg

P120
D1: CS BB rows
04 x 08 x 40 kg - top hold og ca. 2-3 sekunder ned.

2 sæt concentration curls
2 sæt lying triceps extensions
2 sæt back extensions
2 sæt db laterals
2 sæt externe rotationer

Virkelig god omgang. Skal se om jeg ikke kan få faciliteret noget kontakt til mine overarmsfleksorer på et tidspunkt. Det er jo helt i skoven, altså.

Jeg fik et par nice pointers af en kompetent fyr under mine RDL's, som jeg vil prøve at tage til mig fremover - det indebærer bl.a. at det bliver uden VL-sko, det bliver med ufattelig langsom excentrisk fase - og derfor ufatteligt lave kilo. Det bliver så fint.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 21/04 2015 - B3W2D1

Fin omgang i selskab med Papz.

P>180
A1: SQ
05 x 05 x 105 kg
02 x 03 x 70 kg - T22X2

P>150
B1: BP
06 x 05 x 80 kg

P>180
C1: DL
06 x 04 x 120 kg

P90
D1: Face pulls - 03 x 12 x 22,5 kg
D2: Rope pushdowns - 03 x 10 x 32,5 kg
D3: Band P-A-P's - 03 x 10 x dobbelt red band


Vi skal lave 1RM i bænk og 8RM i squat på torsdag i skolen. WTF.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 23/04 2015 - Skolemax

Grinern dag i SIAM ATHLETE NATION OMG.

P?
A1: SQ
12 x 110 kg
- Tja. Det skulle jo have været 8RM - det var sgu skudt ved siden. Der var nok til 15-16 stykker, hvis jeg skulle grinde en masse op.

P?
B1: BP
02 x 01 x 110 kg
Skød røven ca. 5 cm på første rep, så den fik et skud mere. Der skød jeg så røven 0,0005mm. Burde nemt være der på en god dag.

P?
C1: DL
01 x 160 kg
Stille og roligt, ca. 10-20 kg fra max.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 25/04 2015 - Skolegøgl version 2

Så blev det tid igen. Fik spots af Karim og Roy(!?) i bænken.

P180-300
A1: SQ
15 x 110 kg
Fuck man. Det var vildt hårdt. Jeg væltede, da jeg havde racket.

P180-300
B1: BP
01 x 107,5 kg - nemt
01 x 110 kg - presset, men RØVEN BLEV FANDEME I DEN HER GANG. YES.
25 x 60 kg

Hjem og æde.

Ser lige, hvor hårdt ramt jeg er i næste uge; enten begynder jeg forfra på blok 3, uge 2, ellers deloader jeg.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 27/04 2015 - B3W2D1

Lad omgang med Rallefar ovenpå første dag i praktik på Glostrup Hospital.

P<180
A1: SQ
05 x 05 x 105 kg - kontrolleret ned
02 x 03 x 70 kg - T23X2

P<150
B1: BP
06 x 05 x 80 kg

P<240
C1: DL
06 x 04 x 120 kg

Skal lave så fucking meget support fremover. <3
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 02/05 2015 - B3W2D2+3

Har været syg i et par dage - lidt hævede mandler, ondt i nakken og generel nedernhed.
Valgte at smide D2 og D3 sammen idag, da jeg ellers aldrig kommer videre. Det gik vanvittigt godt.

P<240
A1: SQ
03 x 140 kg - PR - video kommer senere.
02 x 03 x 90 - T24X2

P0
B1: BP
07 x 95 kg
02 x 03 x 80 kg

P<180
B2a: RDL
04 x 08 x 50 kg - T41X1

P<?
B2b: Pull-ups
11 --> 3 x BW - fucking lort.
06 x BW - POST-B
06 x BW - POST-C

P0
C1: MP
04 x 05 x 45 kg

P<150
C2: BB rows
04 x 08 x 40 kg - T2111
Skulle have været CS, men orkede ikke et ordentligt setup.

Ting, jeg skylder fra B3W2:
Facepulls - 3 sæt
Triceps - 3 sæt
DB rows - 3 sæt
BSS - 3 sæt
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 05/05 2015 - B3W3D1

P<180
A1: SQ
05 x 05 x 110 kg
02 x 03 x 70 kg - T24X1

P<150
B1: BP
07 x 05 x 80 kg

P<210
C1: DL
06 x 03 x 130 kg

Hoppede lige lidt mere support over - mødte istedet til tiden til træning. Worth.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 08/05 2015 - B3W3D2

Har været sløv og snottet i et par dage nu. Havde brug for at bevæge kroppen, så det gjorde jeg. Var meget obs på ikke at hoste på nogen.

P<180
A1: MP
04 x 05 x 47,5 kg

P?
A2: Pull-ups
13 x BW
02 x 06 x BW

P120
C1: SQ
03 x 06 x 80 kg

P120
D1: BP
02 x 06 x 50 kg - T51X1
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 11/05 2015 - B3W3D3

Fed omgang. Alt var fint.

P<240
A1: SQ
02 x 145 kg
02 x 03 x 120 kg

P<180
B1: BP
03 x 102,5 kg
02 x 03 x 90 kg

P120
C1: RDL
04 x 06 x 60 kg - T4011

P90-120
D1: DB rows
06 x 08 x 26 kg - T1111

Facepulls og triceps rope extensions.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. B3W4D1

P<180
A1: SQ
05 x 05 x 112,5 kg
02 x 03 x 70 kg - T15X1

P<120
B1: BP
08 x 05 x 80 kg

P<240
C1: DL
05 x 03 x 135 kg

P0
D1: Facepulls
03 x 10 x 22,5 kg

P60
D2: Triceps rope extensions
03 x 12 x 37,5 kg
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 15/05 2015 - B3W4D2

P120
A1: SQ
03 x 06 x 100 kg

P0
B1: Pull-ups
14 x BW - hagen over stangen
04 x 04 x BW - til sternum

P<180
B2: MP
05 x 05 x 50 kg

P120
C1: BP
02 x 06 x 60 kg - T60X1

P0
D1: BSS
03 x 06 x 60 lbs

P120
D2: DB rows
03 x 08 x 70 lbs
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 19/05 2015 - B3W4D3

Sidste omgang med Coach Papz i den her omgang. Starter nu på et forløb hos Bigshooter. Bliver nice.

P<180
A1: SQ
01 x 150 kg
Fint løft. Staller lidt på vej op, men nogenlunde stabil fart. Føltes godt.

P<180
B1: BP
02 x 105 kg

P0
C1: RDL
04 x 06 x 70 kg - T4011
Med straps.

P150
C2: CS rows
04 x 08 x 40 kg
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 24/05 2015

Jeg har i dag trænet for første gang under online supervisering fra supertraining.dk. Det tegner umådeligt godt.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 26/05 2015

Træning idag. Det var nice. Jeg er dårlig til tempo. Jeg bliver bedre til det snart.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 19/07 2015 - C1W1D1

Opstart igen. Vejer 92 kg. Har været hos Big Shooter i noget tid. Det var fantastisk.

P120 - T21X1
A1: Squat
05 x 06 x 70 kg

P120 - T21X1
B1: Bench press
05 x 08 x 70 kg

P120 - T21X1
B2: Pull-ups
03 x 06 x BW - pronated
01 x 06 x BW - supinated
01 x 04 x BW - supinated

P180 - T4010
C1: SLDL
Intet. Vanvittigt mærkeligt, min lænd kunne intet.

P60 - T2020
D1: Face pulls
03 x 12 x 20 kg

P60 - T2020
D2: DB laterals
12 x 5,5 kg
11 x 5,5 kg
10 x 5,5 kg
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 23/07 2015 - C1W1D2

Har efter sidste pas snakket med min fys - indtil videre går vi ud fra, at der er tale om en SI-låsning/dysfunktion. Har døjet med lortet tidligere. Har en aftale med ham senere, hvor jeg skal mobiliseres.

P180
A1: Deadlift
nej

P120 - T21X1
B1: MIlitary press
05 x 08 x 40 kg
Fint.

P120 - T2111
B2: DB rows
05 x 08 x 50 lbs
Fint.

P180 T4010
C1: SSQ
04 x 10 x 12 kg DB's
Av.

P60 - T40X0
D1: Seated DB curls
03 x 12/11/10 x 8 kg

P60 - T40X0
D2: Seated OH DB extension
03 x 12 x 30 lbs
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 25/07 2015 - C1W1D3

Det går meget bedre med lænden, efter jeg er begyndt at træne.

P180 - T21X1
A1: FSQ
05 x 06 x 60 kg

P120 - T31X1
B1: BB CG incline press
05 x 08 x 50 kg
DOMS i triceps fra igår. Satser på tungere fremover.

P120 - T3021
B2: DB EO rows
05 x 08 x 08 kg
Tungere fremover.

P180 - T4P11
C1: SGDL
04 x 10 x 50 kg

P60 - T30X1
D1: Ab roll-outs
03 x 08 x BW

P60 - T2020
D2: Externe rotationer med kabel
03 x 12 x 05 kg
DBs fremover.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 28/07 2015 - C1W2D1

P180 - T21X1
A1: Squat
05 x 06 x 80 kg

P120 - T21X1
B1: BB BP
05 x 08 x 75 kg

P120 - T20X1
B2: Pull-ups - pronated grip
08 x BW
07 x BW
06 x BW
05 x BW
04 x BW

P180 - T4010
C1: RDL
04 x 10 x 70 kg
DOMS i hams.

P60 - T2020
D1: DB laterals
03 x 11/10/10 x 15 lbs

P60 - T2020
D2: Face pulls
03 x 12 x 15 kg
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 31/07 2015 - C1W2D2

P180
A1: DL
04 x 05 x 100 kg
stille og rolig opstart. Dejligt nemt.

P120 - T21X1
B1: MP
05 x 08 x 42,5 kg

P120 - T2110
B2: DB rows
05 x 08 x 55 lbs

P180 - T3010
C1: SSQ
03 x 10 x 30 lbs DBs

Tager arme idag i stedet.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 24 gæster