Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2019
Afslutning på Mr. Olympia 2019

Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!


Statistik

Vi har 55937 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er ayzikFat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029724 indlæg i 86906 emner

14 nye indlæg i dag


Online
I alt: 532
Medlemmer: 12
Skjulte: 0
Gæster: 520

Følg bodybuilding.dk på

Nikolaj p :: Sheiko 2

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Mandag d. 30/3

Sted: AK Odin

Sheiko 2: dag 1 uge 1

Bænkpres
5*52,5
4*62,5
4*62,5
3*72,5
3*72,5
3*85
3*85
3*85
3*85
3*85
3*85

Squat
5*57,5
4*70
3*80
3*80
3*92,5
3*92,5
3*92,5
3*92,5
3*92,5

Bænkpres
5*52,5
5*62,5
5*72,5
5*72,5
5*72,5
5*72,5
5*72,5

Flat DM Flies
5*10*11

Squat
5*62,5
4*75
3*85
3*85
3*85
3*85
3*85

Goodmornings
5*5*50

Rigtig god omgang, og hård! men bænken gik godt unden problemer selvom at den var sat til 105kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 848
Tilmeldt: 11. jul 2008, 22:49
Geografisk sted: Vejle
 
Træner her: Fitness World Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 1/4

Sted: Fitnessworld

Sheiko: dag 2 uge 1

Dødløft
4*70
4*85
4*85
3*97,5
3*97,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5

Bænkpress
5*52,5
5*62,5
4*72,5
4*72,5
3*80
3*80
2*85
2*85
1*90
1*90
2*85
2*85
3*80
3*80
4*72,5
6*67,5
8*62,5
10*57,5
12*52,5

Flat DB Flies
5*10*12

dødløft fra boxes
5*85
4*97,5
4*97,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5
2*125
2*125
2*125
2*125

Squat sissors
5*5*50
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 848
Tilmeldt: 11. jul 2008, 22:49
Geografisk sted: Vejle
 
Træner her: Fitness World Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hva så, hvordan er sheiko? :)

Jeg havde massive DOMS efter første dag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Nikolaj P skrev:Onsdag d. 1/4

Sted: Fitnessworld

Sheiko: dag 2 uge 1

Dødløft
4*70
4*85
4*85
3*97,5
3*97,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5

Bænkpress
5*52,5
5*62,5
4*72,5
4*72,5
3*80
3*80
2*85
2*85
1*90
1*90
2*85
2*85
3*80
3*80
4*72,5
6*67,5
8*62,5
10*57,5
12*52,5

Flat DB Flies
5*10*12

dødløft fra boxes
5*85
4*97,5
4*97,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5
2*125
2*125
2*125
2*125

Squat sissors
5*5*50


Fuck en syg volumen på dine træningspas! =D>
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 620
Tilmeldt: 29. aug 2008, 17:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:Hva så, hvordan er sheiko? :)

Jeg havde massive DOMS efter første dag.

ja, havde jeg også. men det var ikke helt så vildt.

det er et nice program, men synes godt nok også at det er nogle lange træningspas man har. :)

hvordan synes du selv det er, har set at du køre det sammen med noget dødløft cyklus
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 848
Tilmeldt: 11. jul 2008, 22:49
Geografisk sted: Vejle
 
Træner her: Fitness World Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



sebbt skrev:
Nikolaj P skrev:Onsdag d. 1/4

Sted: Fitnessworld

Sheiko: dag 2 uge 1

Dødløft
4*70
4*85
4*85
3*97,5
3*97,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5

Bænkpress
5*52,5
5*62,5
4*72,5
4*72,5
3*80
3*80
2*85
2*85
1*90
1*90
2*85
2*85
3*80
3*80
4*72,5
6*67,5
8*62,5
10*57,5
12*52,5

Flat DB Flies
5*10*12

dødløft fra boxes
5*85
4*97,5
4*97,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5
2*125
2*125
2*125
2*125

Squat sissors
5*5*50


Fuck en syg volumen på dine træningspas! =D>

hehe, det tog da også sin tid at gennemføre. 2,5 time :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 848
Tilmeldt: 11. jul 2008, 22:49
Geografisk sted: Vejle
 
Træner her: Fitness World Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nikolaj P skrev:
Bnaz skrev:Hva så, hvordan er sheiko? :)

Jeg havde massive DOMS efter første dag.

ja, havde jeg også. men det var ikke helt så vildt.

det er et nice program, men synes godt nok også at det er nogle lange træningspas man har. :)

hvordan synes du selv det er, har set at du køre det sammen med noget dødløft cyklus


Nej okay. Jeg havde stort set ikke squatten næsten en hel uge inden pga. noget med lysken, så jeg var øm i benene i næsten en hel uge..

Ja, de kan dælme være lange, de pas.

Og igen ja, jeg kører den med TJ's dødløft cyklus. Alt det der med dødløft til knæene og sådan, det virker som noget mærkeligt noget IMO, og denne cyklus har før givet gode resultater, så derfor kom den på igen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:
Nikolaj P skrev:
Bnaz skrev:Hva så, hvordan er sheiko? :)

Jeg havde massive DOMS efter første dag.

ja, havde jeg også. men det var ikke helt så vildt.

det er et nice program, men synes godt nok også at det er nogle lange træningspas man har. :)

hvordan synes du selv det er, har set at du køre det sammen med noget dødløft cyklus


Nej okay. Jeg havde stort set ikke squatten næsten en hel uge inden pga. noget med lysken, så jeg var øm i benene i næsten en hel uge..

Ja, de kan dælme være lange, de pas.

Og igen ja, jeg kører den med TJ's dødløft cyklus. Alt det der med dødløft til knæene og sådan, det virker som noget mærkeligt noget IMO, og denne cyklus har før givet gode resultater, så derfor kom den på igen.

okay, det er også klart du får doms så :)

Den dødløft cyklus lyder da nice, kunne være jeg skulle kigge på den en dag :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 848
Tilmeldt: 11. jul 2008, 22:49
Geografisk sted: Vejle
 
Træner her: Fitness World Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nikolaj P skrev:
Bnaz skrev:
Nikolaj P skrev:
Bnaz skrev:Hva så, hvordan er sheiko? :)

Jeg havde massive DOMS efter første dag.

ja, havde jeg også. men det var ikke helt så vildt.

det er et nice program, men synes godt nok også at det er nogle lange træningspas man har. :)

hvordan synes du selv det er, har set at du køre det sammen med noget dødløft cyklus


Nej okay. Jeg havde stort set ikke squatten næsten en hel uge inden pga. noget med lysken, så jeg var øm i benene i næsten en hel uge..

Ja, de kan dælme være lange, de pas.

Og igen ja, jeg kører den med TJ's dødløft cyklus. Alt det der med dødløft til knæene og sådan, det virker som noget mærkeligt noget IMO, og denne cyklus har før givet gode resultater, så derfor kom den på igen.

okay, det er også klart du får doms så :)

Den dødløft cyklus lyder da nice, kunne være jeg skulle kigge på den en dag :)


Den er også glimrende.
Kort fortalt er den delte op i tre minicyklusser, der hver hedder
Uge 1 15x1 @ 65% 1-2min pause
Uge 2 10x1 @ 75% 2-3min pause
Uge 3 5x1 @ 85% 3-4min pause
Dynamisk dag 15x1 @ 65% 30-60sek pause.

Den dynamiske dag køres med samme vægt hver gang, en gang hver uge, de andre køres også en gang om ugen.
Når du har kørt de første tre uger starter du forfra - samme procenter, bare +5kg, det køres, og så til sidst det samme +10kg ifht. start. Den dynamiske dag holdes dog på samme vægt.
Do I make myself clear? :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:
Nikolaj P skrev:
Bnaz skrev:
Nikolaj P skrev:
Bnaz skrev:Hva så, hvordan er sheiko? :)

Jeg havde massive DOMS efter første dag.

ja, havde jeg også. men det var ikke helt så vildt.

det er et nice program, men synes godt nok også at det er nogle lange træningspas man har. :)

hvordan synes du selv det er, har set at du køre det sammen med noget dødløft cyklus


Nej okay. Jeg havde stort set ikke squatten næsten en hel uge inden pga. noget med lysken, så jeg var øm i benene i næsten en hel uge..

Ja, de kan dælme være lange, de pas.

Og igen ja, jeg kører den med TJ's dødløft cyklus. Alt det der med dødløft til knæene og sådan, det virker som noget mærkeligt noget IMO, og denne cyklus har før givet gode resultater, så derfor kom den på igen.

okay, det er også klart du får doms så :)

Den dødløft cyklus lyder da nice, kunne være jeg skulle kigge på den en dag :)


Den er også glimrende.
Kort fortalt er den delte op i tre minicyklusser, der hver hedder
Uge 1 15x1 @ 65% 1-2min pause
Uge 2 10x1 @ 75% 2-3min pause
Uge 3 5x1 @ 85% 3-4min pause
Dynamisk dag 15x1 @ 65% 30-60sek pause.

Den dynamiske dag køres med samme vægt hver gang, en gang hver uge, de andre køres også en gang om ugen.
Når du har kørt de første tre uger starter du forfra - samme procenter, bare +5kg, det køres, og så til sidst det samme +10kg ifht. start. Den dynamiske dag holdes dog på samme vægt.
Do I make myself clear? :lol:

jaman tak for info'en. må lige finde ud af om jeg skal igang med det :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 848
Tilmeldt: 11. jul 2008, 22:49
Geografisk sted: Vejle
 
Træner her: Fitness World Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nikolaj P skrev:
Bnaz skrev:
Nikolaj P skrev:
Bnaz skrev:
Nikolaj P skrev:
Bnaz skrev:Hva så, hvordan er sheiko? :)

Jeg havde massive DOMS efter første dag.

ja, havde jeg også. men det var ikke helt så vildt.

det er et nice program, men synes godt nok også at det er nogle lange træningspas man har. :)

hvordan synes du selv det er, har set at du køre det sammen med noget dødløft cyklus


Nej okay. Jeg havde stort set ikke squatten næsten en hel uge inden pga. noget med lysken, så jeg var øm i benene i næsten en hel uge..

Ja, de kan dælme være lange, de pas.

Og igen ja, jeg kører den med TJ's dødløft cyklus. Alt det der med dødløft til knæene og sådan, det virker som noget mærkeligt noget IMO, og denne cyklus har før givet gode resultater, så derfor kom den på igen.

okay, det er også klart du får doms så :)

Den dødløft cyklus lyder da nice, kunne være jeg skulle kigge på den en dag :)


Den er også glimrende.
Kort fortalt er den delte op i tre minicyklusser, der hver hedder
Uge 1 15x1 @ 65% 1-2min pause
Uge 2 10x1 @ 75% 2-3min pause
Uge 3 5x1 @ 85% 3-4min pause
Dynamisk dag 15x1 @ 65% 30-60sek pause.

Den dynamiske dag køres med samme vægt hver gang, en gang hver uge, de andre køres også en gang om ugen.
Når du har kørt de første tre uger starter du forfra - samme procenter, bare +5kg, det køres, og så til sidst det samme +10kg ifht. start. Den dynamiske dag holdes dog på samme vægt.
Do I make myself clear? :lol:

jaman tak for info'en. må lige finde ud af om jeg skal igang med det :)

Hvis du vil det, så kan jeg lige sende dig den som excel fil. :)
Vedhæftede filer
6923-5123-TJ__s_D_dl_ft_single_cyklus.xls
(16 KiB) Downloadet 50 gange
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:Hvis du vil det, så kan jeg lige sende dig den som excel fil. :)

Tak for det, det var lækkert du gad sende det :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 848
Tilmeldt: 11. jul 2008, 22:49
Geografisk sted: Vejle
 
Træner her: Fitness World Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nikolaj P skrev:
Bnaz skrev:Hvis du vil det, så kan jeg lige sende dig den som excel fil. :)

Tak for det, det var lækkert du gad sende det :)


Så lidt da. :)

Min teknik har forbedret sig meget, siden jeg er begyndt på singles. Når det kun er et løft er fokus ofte en del bedre.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:
Nikolaj P skrev:
Bnaz skrev:Hvis du vil det, så kan jeg lige sende dig den som excel fil. :)

Tak for det, det var lækkert du gad sende det :)


Så lidt da. :)

Min teknik har forbedret sig meget, siden jeg er begyndt på singles. Når det kun er et løft er fokus ofte en del bedre.

sådan har jeg det også
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 848
Tilmeldt: 11. jul 2008, 22:49
Geografisk sted: Vejle
 
Træner her: Fitness World Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 3/4

Sted: fitnessworld

Sheiko: dag 3 uge 1

Squat
5*57,5
4*70
4*70
3*80
3*80
3*92,5
3*92,5
3*92,5
3*92,5
3*92,5

Bænkpres
5*52,5
4*62,5
4*62,5
3*72,5
3*72,5
2*85
2*85
2*85
2*85
2*85
2*85

Dips
5*8*BW

Squat
5*57,5
5*70
5*70
4*80
4*80
4*80
4*80

Franskpres
5*10*25

Goodmorning (seated)
5*5*40
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 848
Tilmeldt: 11. jul 2008, 22:49
Geografisk sted: Vejle
 
Træner her: Fitness World Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster