Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59097 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Thomasfsc

Vores medlemmer har i alt skrevet 2044963 indlæg i 98504 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 537
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 530

Følg bodybuilding.dk på

Noget dumt

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Så er der åbent for træningssluserne og det er på tide at fejre glæden ved bare det at træne. Tid til at gøre noget dumt!
Stor pause for kropsvægts-tempo-bullshit, nu skal der fandme rykkes i noget jern!
Det bliver dumt og det bliver dejligt!

Høj volumen, høj intensitet, høj frekvens, højt kalorie-indtag!

3/4-21
DBK complex, 2x16 kg, E2MOM, 10 runder
Half snatch - 2
Pres - 3
Squat - 5
Swing - 10
Efterlod mig let rystende og ret dryppende. Min kondition er ikke helt på toppen.

Dip, 3000
10x15
Godt fordelt gennem hele dagen. Utroligt hvad man kan få ud af sådan et hjørnebord i køkkenet.

Alternating DB curl, 1000
100x7,5 kg
Et sæt der tog 8 min og 20 sekunder. Har hørt at Tom Platz (også) trænede arme på den måde, så helt hen i vejret er det nok ikke. Straps næste gang? Eller gaffa.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Platz trænede primært biceps slow and steady med en 30 lbs DB. Alskens reps: alternerende, simultane, supinerede, supinating, hammer, forced reps, sving & eccentric only, partial movements, partial reps, isometrics. På en incline bænk. Meget langvarige sæt.

Fun fact: Arnold som knægt ville efterligne Bill Pearl. Men han var ikke så god til engelsk, så mens instrukserne var sets af 15 reps til biceps misforstod han og kørte sets af 50 reps.

Værsgo. Den lidet kendte sandhed bag Arnolds kæmpe biceps. Besunget her i din log, M0rten, hvem fanden du så end er.

kilde: en der kendte Arnold.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2169
 
Indlæg: 7209
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak for den uopfordrede, men meget velkomne, historie-historie. Bill Pearl var en meget flot mand! I Marty Gallaghers “purposfully primitive” bliver han beskrevet som en af de få grund-lykkelige mennesker forfatteren har mødt. Det er sgu prisværdigt.

4/4-21
Hygge i casa BigBoi!

Front squat, 2000
10x3x70 kg
Længelænge siden jeg rigtig har squattet. Det er ikke en suuper indgroet bevægelse for mig.

Nakkestem med buffalo stang, 2000
11x30 kg
12x30 kg
11x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
9x30 kg
Buffalobaren var bare den stang der var tilovers efter BigBoi havde taget den eneste straight bar, som han guddødeme brugte til at lave extensions til halsen. Med 5050 tempo?!?!
For alle de nysgerrige kan det ikke anbefales. Ikke noget større tab. En straight bar er bare at foretrække.

One arm DB row, med hiv og sving.
16x46,5 kg
17x46,5 kg
18x46,5 kg
21x41,5 kg
17x41,5 kg
17x41,5 kg
Med den smukkeste justerbare steam-punkish DB jeg nogensinde har set. Rust gallore.

Close neutral grip pulldown, 1000
13x46 kg
11x46 kg
12x46 kg
....
Det fjerde sæt fortaber sig i tågerne. Det startede som de andre, blev til et strip-sæt i fire dele og derefter til nogle forced eccentrics hvor BigBoi stod og grinede af mig mens jeg rystede.
Ellers godt lean back og hyphyp.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



5/4-21
DB external rotation, 3030
9x6,5 kg
9x6,5 kg
9x6,5 kg
9x6,5 kg
9x6,5 kg
9x6,5 kg
9x6,5 kg
9x6,5 kg
Jeg er sgu så glad for de skuldre.

Ab-wheel fra knæ, 3310
5x15 kg
6x15 kg
7x15 kg
7x15 kg

Floating hollow hold, advanced tuck
26 sek
25 sek
29 sek
31 sek
Samme som et standard hollow hold, bare med let løftet hofte. Dvs slet ikke som et standard hollow hold. Dvs virkelig virkelig hårdt! Mine venstre øvre abs krampede vildt og voldsomt efter sidste sæt, hvilket var en ny, og ret skrøbelig, følelse.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



6/4-21
Pres, 2101
10x3x50 kg
Korte pauser,god aggression!

8 grader decline CGBP, 3000
8x75 kg + 4x75 kg + 2x75 kg
Rest pause sæt. 10 dybe åndedræt mellem mini-sæt.

A1
30 grader skrå DB bænk, 3100
9x20 kg
9x20 kg
9x20 kg
9x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

A2
Chest supported DB row, 2120
10x18 kg
8x18 kg
9x18 kg
9x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
Ooordentligt sweep!

B1
Rolling tricep extension, EZ bar, 2000
8x30 kg + EZ
7x30 kg + EZ
13x20 kg + EZ
12x20 kg + EZ

B2
DB rear delt fly, 1000
23x5 kg
20x5 kg
20x5 kg
17x5 kg

Dødløft, 2101
10x120 kg
..der skal dødløftes mere.

Kombinationen af rolling tricep extensions og rear delt flies er en smuk ting. Arme af træ og rear delts der popper ud gennem t-shirten. Ahhhh. Gode pres; shitty dødløft.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



7/5-21
Træk-hiv til bryst
10x3x80 kg
Gu skal der ej! Der skal bare hives!

Barbell curl, 1000
38x20 kg

Leg curl, 1000
26x20 kg
23x20 kg
26x20 kg
25x20 kg
Sjov tur op ad trappen bagefter

Det var vel egentlig træk-hiv og pre-hab? Hey, ville den ultimative bastardisering af af styrkeløft/vægtløftning ikke være military press/snatch pull to chest/behind the neck push press? hva? ville det ikke? hva?
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



8/5-21
Pullup
8
7
7
6
7
8
7
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10/5-21

A
Pres
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg

B
Front squat
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg

C
One arm DB row
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg

Prilepins chart eksploderede lige! En ung Jamie Lewis ville være stolt!
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A
Trækhiv til sternum
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
DET SKAL SKRIVES SÅLEDES!!!

B1
Dip
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

B2
Barbell curl
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
Egentlig glædeligt overrasket over både dips og det at mine albuer ikke gav mig lort for curls.

En dejlig let træning. Jeg bliver sgu i så godt humør af træk!
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



12/5-21

A
Behind the neck push press, snævert greb.
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
Lidt uhyggeligt, og min Dave Draper frisure legede kispus med mit udsyn. Herfra muterede træningen dog fra “lidt uhyggelig” til en stor suck-fest..

B
Front squat lockout fra pins + rack hold
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
For at citere Derek Poundstone: “I do it because it sucks”.

C1
Hack squat
15x65 kg
15x65 kg
15x65 kg
15x65 kg
15x65 kg

C2
GHR
15
15
15
15
15
Få mig ud herfra..

D
Pullup
50
Udført i løbet af dagen, urelateret til træningssessionen.

Der kommer til at gå et par dage før jeg træner med stang igen, så det var dejligt at få “sluttet af” med maner. Glædelig himmelfartsdag!
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



13/5-21

A1
DB lateral raise
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

A2
DB rear delt fly
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

A3
DB pres
20x7,5 kg
20x7,5 kg
20x7,5 kg
20x7,5 kg
20x7,5 kg
Ensidig belastning er aldrig godt!

X
Pullup
15
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A
Frivend til pres
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x55 kg

B
Front squat
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg

C1
Barbell row
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

C2
Nakkestem
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Lidt træt træning. Ikke nogen dårlig træning. Bare træt energi.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Introducerer DREADBURN BLITZFIGHTER Frankenstein program extraordinaire!

En dum log skal have dum programmering og det er lige hvad det her er!
Fire separate programmer som er mast sammen uden ynde og elegance, men med en masse sjæl og dumdristighed.
Det kombinerer “dreadnought press program”, Hepburns program a for squats/front squats, t-nations “high pull blitz” og Pavels fighter pullup program. Selvfølgelig tilsat lidt lim i form af upper back og ab træning.
Det burde ikke gå godt.

17/5-21

Pullup
5
4
3
2
1

Ab rollout - 2x5x15 kg

Snatch pull
2-rep ramp til 80 kg (bryst)
1-rep ramp til 90 kg (bryst)
4x1x80 kg

Pres - 3-rep ramp til eksplosiv 3x50 kg
Behind the neck push press - 6x2x80 kg
Dip - 4x6x15 kg
Lean away DB lateral raise - 20x5 kg, 3x20x6 kg

Front squat - 8x2x72,5 kg
Back squat - 3x6x65 kg

Reverse barbell curl - 18x20 kg

Facepull med ekstern rotation - 100
Calf raise - 100

DET ER SÅ VILDT!
Faktisk imponeret over hvor eksplosivt jeg kunne køre de pres og hvor pæn min dip-styrke er blevet alt taget i betragtning.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Idiotien er smuk som fanden.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2524
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BigBoi skrev:Idiotien er smuk som fanden.


Luv!

18/5-21

Pullup
5
4
3
2
2

Ab rollout - 2x5x15 kg

Snatch pull
2-rep ramp til 2x80 kg (bryst)
1-rep ramp til 1x85 kg (bryst)
1-rep ramp til 1x115 kg (navle)

Band pull apart - 100
Calf raise - 100
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



19/5-21
For pokker en fest!

Pullup
5
4
3
3
2

Ab rollout - 2x5x15 kg

Snatch pull
2-rep ramp til 2x85 kg (bryst)
1-rep ramp til 1x90 kg (bryst)
3x2x75 kg

Pres - 3-rep ramp til eksplosiv 3x50 kg
CGBP - 8x75 kg
Seated DB pres - 4x12x18 kg
45 grader DB fly - 4x20x5 kg

Leg curl - 3x25x25 kg

TRX row - 100
Calf raise - 100

Utroligt så meget bedre de high pulls var i dag!
Gode pres!
TRX rows og high rep DB flies er UDE! Ingen af delene er noget værd! Ret tilfreds med de CGBP. Kunne være sjovt at tage et kort fokus på bænk bagefter det her madness, bare for at se hvad det ville lede til.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pullup
5
4
4
3
2

Ab rollout - 2x5x15 kg

Snatch pull
2-rep ramp til 2x90 kg (bryst)
1-rep ramp til 1x95 kg (bryst)
1-rep ramp til 1x120 kg (navle)

DB rear delt fly - 100
Calf raise - 100

Det er opløftende med en rear delt pump. Altid.

Lidt om ændringerne i de brugte programmer.

Træning fem man-fre

Dreadnought press program:
RM sæt på CGBP i stedet for push press, fordi RM sæt på push press variationer er hul i hovedet efter min mening.
Småændringer i støtteøvelserne.

Hepburn:
Front squat som den tunge del og back squat som pump-delen.

High pull blitz:
Droppet den moderate dag.

Fighter pulp program:
Lavt start udgangspunkt, bodybuilder pullup, 2 min pause mellem sæt og et 3100 tempo.

Derudover tilsat 100 calf raises hver dag, lavet på hvad end måde jeg har adgang til, som udgangspunkt bare på et ben, 100 reps til upper back, kørt med højre reps og varieret for hver gang samt ab rollouts kørt i noget der minder om even easier strength protokollen.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21/5-21

Pullup
5
5
4
3
2

Ab rollout - 2x5x15 kg

Snatch pull
2-rep ramp til 2x85 kg (bryst)
1-rep ramp til 1x90 kg (bryst)
3x5(x1x)80 kg, cluster sæt

Pres - 3-rep ramp til eksplosiv 3x50 kg
PBN - 12x40 kg
45 grader DB pres - 3x12x20 kg
OH DB extension - 4x20x7,5 kg

Front squat - 1x3x72,5 kg, 7x2x72,5 kg
Back squat - 1x7x65 kg, 2x6x65 kg

Barbell curl - 42x20 kg

Liggende shrug - 50
Hængende shrug - 50
Calf raise - 100

Stort PBN PR gjorde den her træning sjov. Selvfølgelig kun gjort muligt af BIGBOI’S COACHING!
Når alt det her overhead halløjsa har løbet sin tid tror jeg sgu at jeg vil bruge lidt tid på at makse mit bænkpres.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A
Back squat
2x10x20 kg
3x30 kg
3x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
4x75 kg
4x75 kg
3x75 kg
Opvarmning med leg curls og adductor maskine. 6 sekunders eccentrisk fase.

B
Bænkpres
2x8x20 kg
6x30 kg
6x40 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
Opvarmning med pushdowns, hammer curls og machine rows. Wide grip pullups mellem sæt.

C1
15 grader DB bænk
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

C2
Elbows out DB row
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

BigBoi vil have mig til at køre smolov jr til mit bænk.
...jeg blev i ånden.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



27/5-21

Back squat - 15x2x60 kg
Snævert sumo dødløft - 20x1x100 kg

Front foot elevated SS - 4x12x40 kg

Staggered sets
45 grader back extension - 4x10-12x20 kg
Hanging leg raise på ribbe - 4x6-8

Trap bar shrug - 33x60 kg

Ekstra
Stretch therapy fod-sekvens
Hoftebøjer-stræk
Piriformis-stræk

Vel egentlig en DE dag tilpasset klassisk styrkeløft.
Trap bar shrugs, der blev kørt uden straps, endte som et rest-pause sæt som endelig blev termineret da jeg var ved at kaste op. Good times at El Illerød!
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



28/5-21

Bænkpres, paused - 15x3x50 kg

Seated DB pres - 3x8x22 kg

Staggered sets
DB bænkpres - 4x10-12x22 kg
Machine low-high row - 4x15x40 kg
Staggered sets
Pushdown - 4x13-15x22,5 kg
Machine reverse fly - 4x17-19x15 kg

Barbell curl - 45x20 kg

Ekstra
TKE - 50
Hoftebøjer-stræk
Piriformis-stræk

Dårlig reverse fly maskine. Holder mig til gode gamle DBs næste gang.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster