Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58747 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er BillyDOURE

Vores medlemmer har i alt skrevet 2043415 indlæg i 98443 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 719
Medlemmer: 13
Skjulte: 0
Gæster: 706

Følg bodybuilding.dk på

Noget dumt

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Så er der åbent for træningssluserne og det er på tide at fejre glæden ved bare det at træne. Tid til at gøre noget dumt!
Stor pause for kropsvægts-tempo-bullshit, nu skal der fandme rykkes i noget jern!
Det bliver dumt og det bliver dejligt!

Høj volumen, høj intensitet, høj frekvens, højt kalorie-indtag!

3/4-21
DBK complex, 2x16 kg, E2MOM, 10 runder
Half snatch - 2
Pres - 3
Squat - 5
Swing - 10
Efterlod mig let rystende og ret dryppende. Min kondition er ikke helt på toppen.

Dip, 3000
10x15
Godt fordelt gennem hele dagen. Utroligt hvad man kan få ud af sådan et hjørnebord i køkkenet.

Alternating DB curl, 1000
100x7,5 kg
Et sæt der tog 8 min og 20 sekunder. Har hørt at Tom Platz (også) trænede arme på den måde, så helt hen i vejret er det nok ikke. Straps næste gang? Eller gaffa.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 314
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Platz trænede primært biceps slow and steady med en 30 lbs DB. Alskens reps: alternerende, simultane, supinerede, supinating, hammer, forced reps, sving & eccentric only, partial movements, partial reps, isometrics. På en incline bænk. Meget langvarige sæt.

Fun fact: Arnold som knægt ville efterligne Bill Pearl. Men han var ikke så god til engelsk, så mens instrukserne var sets af 15 reps til biceps misforstod han og kørte sets af 50 reps.

Værsgo. Den lidet kendte sandhed bag Arnolds kæmpe biceps. Besunget her i din log, M0rten, hvem fanden du så end er.

kilde: en der kendte Arnold.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2069
 
Indlæg: 7138
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak for den uopfordrede, men meget velkomne, historie-historie. Bill Pearl var en meget flot mand! I Marty Gallaghers “purposfully primitive” bliver han beskrevet som en af de få grund-lykkelige mennesker forfatteren har mødt. Det er sgu prisværdigt.

4/4-21
Hygge i casa BigBoi!

Front squat, 2000
10x3x70 kg
Længelænge siden jeg rigtig har squattet. Det er ikke en suuper indgroet bevægelse for mig.

Nakkestem med buffalo stang, 2000
11x30 kg
12x30 kg
11x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
9x30 kg
Buffalobaren var bare den stang der var tilovers efter BigBoi havde taget den eneste straight bar, som han guddødeme brugte til at lave extensions til halsen. Med 5050 tempo?!?!
For alle de nysgerrige kan det ikke anbefales. Ikke noget større tab. En straight bar er bare at foretrække.

One arm DB row, med hiv og sving.
16x46,5 kg
17x46,5 kg
18x46,5 kg
21x41,5 kg
17x41,5 kg
17x41,5 kg
Med den smukkeste justerbare steam-punkish DB jeg nogensinde har set. Rust gallore.

Close neutral grip pulldown, 1000
13x46 kg
11x46 kg
12x46 kg
....
Det fjerde sæt fortaber sig i tågerne. Det startede som de andre, blev til et strip-sæt i fire dele og derefter til nogle forced eccentrics hvor BigBoi stod og grinede af mig mens jeg rystede.
Ellers godt lean back og hyphyp.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 314
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



5/4-21
DB external rotation, 3030
9x6,5 kg
9x6,5 kg
9x6,5 kg
9x6,5 kg
9x6,5 kg
9x6,5 kg
9x6,5 kg
9x6,5 kg
Jeg er sgu så glad for de skuldre.

Ab-wheel fra knæ, 3310
5x15 kg
6x15 kg
7x15 kg
7x15 kg

Floating hollow hold, advanced tuck
26 sek
25 sek
29 sek
31 sek
Samme som et standard hollow hold, bare med let løftet hofte. Dvs slet ikke som et standard hollow hold. Dvs virkelig virkelig hårdt! Mine venstre øvre abs krampede vildt og voldsomt efter sidste sæt, hvilket var en ny, og ret skrøbelig, følelse.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 314
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



6/4-21
Pres, 2101
10x3x50 kg
Korte pauser,god aggression!

8 grader decline CGBP, 3000
8x75 kg + 4x75 kg + 2x75 kg
Rest pause sæt. 10 dybe åndedræt mellem mini-sæt.

A1
30 grader skrå DB bænk, 3100
9x20 kg
9x20 kg
9x20 kg
9x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

A2
Chest supported DB row, 2120
10x18 kg
8x18 kg
9x18 kg
9x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
Ooordentligt sweep!

B1
Rolling tricep extension, EZ bar, 2000
8x30 kg + EZ
7x30 kg + EZ
13x20 kg + EZ
12x20 kg + EZ

B2
DB rear delt fly, 1000
23x5 kg
20x5 kg
20x5 kg
17x5 kg

Dødløft, 2101
10x120 kg
..der skal dødløftes mere.

Kombinationen af rolling tricep extensions og rear delt flies er en smuk ting. Arme af træ og rear delts der popper ud gennem t-shirten. Ahhhh. Gode pres; shitty dødløft.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 314
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



7/5-21
Træk-hiv til bryst
10x3x80 kg
Gu skal der ej! Der skal bare hives!

Barbell curl, 1000
38x20 kg

Leg curl, 1000
26x20 kg
23x20 kg
26x20 kg
25x20 kg
Sjov tur op ad trappen bagefter

Det var vel egentlig træk-hiv og pre-hab? Hey, ville den ultimative bastardisering af af styrkeløft/vægtløftning ikke være military press/snatch pull to chest/behind the neck push press? hva? ville det ikke? hva?
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 314
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



8/5-21
Pullup
8
7
7
6
7
8
7
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 314
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10/5-21

A
Pres
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg

B
Front squat
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg

C
One arm DB row
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg

Prilepins chart eksploderede lige! En ung Jamie Lewis ville være stolt!
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 314
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A
Trækhiv til sternum
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
DET SKAL SKRIVES SÅLEDES!!!

B1
Dip
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

B2
Barbell curl
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
Egentlig glædeligt overrasket over både dips og det at mine albuer ikke gav mig lort for curls.

En dejlig let træning. Jeg bliver sgu i så godt humør af træk!
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 314
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



12/5-21

A
Behind the neck push press, snævert greb.
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
Lidt uhyggeligt, og min Dave Draper frisure legede kispus med mit udsyn. Herfra muterede træningen dog fra “lidt uhyggelig” til en stor suck-fest..

B
Front squat lockout fra pins + rack hold
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
1x140 kg + 10 sek
For at citere Derek Poundstone: “I do it because it sucks”.

C1
Hack squat
15x65 kg
15x65 kg
15x65 kg
15x65 kg
15x65 kg

C2
GHR
15
15
15
15
15
Få mig ud herfra..

D
Pullup
50
Udført i løbet af dagen, urelateret til træningssessionen.

Der kommer til at gå et par dage før jeg træner med stang igen, så det var dejligt at få “sluttet af” med maner. Glædelig himmelfartsdag!
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 314
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster