Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56350 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er WilliamNeuch

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031415 indlæg i 87195 emner

18 nye indlæg i dag


Online
I alt: 576
Medlemmer: 11
Skjulte: 1
Gæster: 564

Følg bodybuilding.dk på

Oliven Glutes

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens træning, var meget, meget let, og rar.

5 sets farmerwalk, 48kg. pr hånd. 25 meter frem, og pickup, 25m tilbage.

5 sets farmerswalk pr. hånd, 48kg. Suitcase style. Samme som ovenfor.

det hele blev udført i ret langsom tempo, med fokus på at få en god blodtilførsel i core og understel.

Løsnede godt op. Men øm a H til.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning i dag var nok lige i overkanten, men kan som altid ikke moderere mig. Jeg følte mig stiv i kroppen og ikke særlig oplagt.

En lang opvarmning, som egentlig ikke gjorde mig mere oplagt.

Startede ud med konv. dødløft, fra et 14 cm deficit (Stående på to 25kg pendlay bumperplates) Ingen bælte:.

205kg x 3
205kg x 3
205kg x 3
205kg x 3
205kg x 3
205kg x 3
205kg x 3
205kg x 3
205kg x 1, så langsom og træg, at jeg bare opgav settet.. taber indstilling
Jeg brugte straps i dag efter første set. Første set af 205 x 3 var udført med bare overhånd, uden hookgrip. Grebsstyrke fejler intet.
Jeg var bare så træt og uoplagt og egentlig lidt vred på mig selv, over bare at give op pga. dovenskab, at jeg besluttede mig for at lave nogle singles uden deficit.

200x1
220x1
240x1
Sidste var langsom, men smuk, og udført med lukkede øjne.
Hvad skulle det gøre godt for?

Jeg burde, og kan måske få mig selv til, at køre deload næste uge.. Det vil jeg lige studse over.

Sluttede af med noget let goodmornings, der bare føltes ringe a H til.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Indskudt deload uge. Jeg har tegn på sygdom, og forkølelsessår er gået i udbrud. Ik fedt.

I dag var en let træning, hvor det tungeste jeg lavede, var et par sets high reps på bænk, og i rows. Samt noget meget let assessory til rotatorcuff.

Strict Barbell Rows:
Et utal af små sets af 8-15 reps, 30kg. Alle typer greb tænkeligt

Bænkpres:

100kg x 16
100kg x 13
deload til,
80kg x 10 hurtigt
80kg x 10 hurtigt

Dumbbell Rows, strict:.
40kg pr hånd..
15x
13x
11x
Syretræning


hurra for letland

Morgenvægt 96,3kg, på vej op.
Jeg tog også en video med en hel fysik update, hvor jeg poserede til bedste evne i half-natty lys. Først synes jeg, at det var noget vældig noget. Men nu synes jeg egentligt, det ku være lige meget.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
Valgte at bikse det her billede sammen i stedet for, at uploade en video. Synes sku det var for akavet. Det er rart med noget at kunne sammenligne med, når jeg engang rammer 105-107kg.. så jeg kan se hvor fed jeg bliver. :lol:

I dag har jeg fridag og solen skinner. Regner med at ramme en masse sets (lette) squats i dag. Deload still in progress.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægten sagde 96,7kg

Gårsdagens træning var en lækker omgang deload.

Frontsquat -> Backsquat -> Goodmornings, i denne rækkefølge, med korte pauser imellem. 60kg. 8 reps hver set. 6 rotationer.

Lidt bencurls, og lidt backsquat med pause og medium vægt, uden bælte.

100kgx 1, 30 sek pause
110kgx 1, 30 sek pause
120kgx 1
Osv..
Til 150kgx1, for omkring 20 sek paused. Chill.
Rigtig lækkert til at smøre bevægemønstret og få et godt stræk.
Meget overkommelig dag.

Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går var mig og kæresten til vejfest. Det var lækkert.

Deload stadigvæk.

Dagens træning:.

Frontsquat, paused, bælteløs:.

8x60kg x 5 sets

Goodmornings, bælteløs:.

8x80kg x 5 sets

Pullups, bdw (100kg, var tyk i dag) 8 x 4 sets
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning var min sidste deload:

6 sæt Shaky military
Bænkpres, singles, op til 150kg, og ned til flere singles. Teknik i fokus kun.

Så startede vi op igen i dag på uge 4.

Konv. dødløft, 13cm deficit, med straps uden bælte:.

3 x 205kg
3 x 205kg
3 x 205kg
3 x 205kg
3 x 210kg
3 x 215kg
3 x 220kg
3 x 205kg
3 x 205kg
Det gik sku meget godt. ift. sidst uge før.. jep, kroppen havde brug for deload.


Efterfulgt af en masse sets benpres med jævne kilo, god volume. Benene har i hvertfald fået en god tur i dag.

Morgenvægten hed 96,5kg. Men min fedt% er faktisk faldet.

Jeg har fjernet et snackmåltid, og tilføjet et helt måltid på godt 1000kcal ekstra pr. dag. Planen er at komme op på 100kg, og gerne videre på 105+kg.. Der bliver vanvittigt vilde gains at hente efterfølgende, kan dårligt nok vente. :dope:
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag sprang jeg lidt uden for programmet. Det har været en underlig dag, men tankevækkende, og der er nogle ting jeg grubler over rent træningsmessigt, såsom..

1).. Hvordan man bibevare et højt niveau af conditioning, samtidig med, at man ikke lader det gå for meget ud over sin reelle styrketræning. Jeg søger inspiration.

2).. At jeg synes at komme hurtigere og nemmere i ringe form, des' tungere jeg bliver.

2).. En realisation af, at jeg er i forfærdelig form allerede efter en uge på vågeblus.

3).. Om jeg bør skifte fokus lidt væk fra at øge maximal styrke i det fulde omfang, når jeg alligevel har gang i en ordentlig vægtøgning, og derfor ikke rigtig kan vurdere, om jeg reelt bliver stærkere af programmerne eller bliver stærkere af den øgede masse..

I dag var en lidt sær dag.
God opvarmning, og så på frontsquats, bælteløs.

60kg x 6
Det her var underligt træls og hårdt, så jeg gør det jeg plejer at gøre, når kroppen ikke vil vågne.. Køre op til noget så tungt, min krop ikke har et valg.
90kg x 5
Tungt, træls.
110kg x 3 Træls, men lettere..
130kg x 3 Lettere
145kg x 3 Lidt tungt, men føltes bedre end 60kg
160kg x 1 Let og dejligt (wtf?)
180kg x 1, ny PR bælteløs i Frontsquat, og med mere overskud og bedre teknik, end forhenværende 170kg pr. (wtf x 2)
Ned til 60kg for 8ere, 4 sets. Meget lettere og bedre teknisk.

Goodmornings, bælteløs:,
80kg x 8 x 5 set

Noget logpress, og et enkelt set chinups. Jeg var tydeligt ramt i overkroppen, så droppede hurtigt det..

Gruble gruble..
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der har været grublerier i baggrunden, og en mangel på loggede træninger sidste uge.

Der har også været noget fritid fra træning over sankthans.
I søndags havde jeg kommet til den beslutning, at udskyde forøgelse af maximal styrke, og fokusere på vægtøgningen og hypertrophi/conditioning på fuldtid.
Som et led i det, så afprøvede jeg mit max i konv. dødløft, for at runde det halvfærdige program af. Var på stående fod da godt klar over, jeg ville mangle en del hurtighed i løftet, da det tungeste jeg har rørt ved bare semi-ofte, er omkring 80% af max.
Jeg fik:.
220kg x 1
250kg x 1
260kg x 1
272,5kg x 0
Anekdote til mig selv:
260kg var en tangering af max fra langt tilbage. Det var udført med bælte. Løftet var solidt, dog lidt langsomt fra jorden, og meget langsomt fra lige under knæet, og så hurtigt igen ved lockout. Dette blev udført med en langt mere "striks" teknik, med helt ret øvre ryg.
Mit tidligere forsøg, med en kropsvægt på ca. 87-88kg, var udført i ren konstantin konstantinov stil, med en større mekanisk fordel fra hoften, dog med en teoretisk sværere lockout - noget jeg aldrig har haft et problem med.
272,5kg, er noget jeg har gået og drømt om længe. Det er lige godt 600 amerikanske lbs, og en solid milepæl i mine øjne.

Jeg forsøgte, ihærdigt, og fik det løftet ca. 10 cm fra gulvet, hvor den døde helt inden den nåede sticking point, og dumpede den efter et sekunds pause. Igen var der ingen nedbrydning af form i øvre eller nedre ryg.

Opsummering: Jeg er mere jævnt stærk nu end før, uden tvivl har løft fra en stor deficit hjulpet på at holde ting teknisk rent, med god legdrive og godt opspænd. Jeg bruger ikke mit fulde potentiale for maximal mekanisk fordel, jeg skal øve mig i at få hoften tættere på baren igen. Øvelser jeg bør have i mente: Explosive og tunge barbell rows - GHR

Gårsdagens træning lød på et væld af conditioning. Længdespring, farmers walk, Suitcase walk, prowler push, tire flips og sprint træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning var overkill, men effektiv.
Morgenvægt, 97,1kg

Konv. Dødløft fra 13 cm Deficit, straps, ingen bælte:.

Op til:.

200kg x 3
220kg x 3
220kg x 3
220kg x 3
220kg x 3
210kg x 3
205kg x 3

Efterfulgt af 3 x 3 med 180kg, grip and rip, overhånd. For greb. Fra gulv.
Et par singles med 180kg for tid, mixed grip.

Og så fik jeg for alvor gang i kreativiteten, og lavede en smuk og funktionel GHR maskine ud af smith-stativet.

4 sæt x 8 reps, med 17 kg aflastning med elastik i yderpositionen. (Kuffertvægt, trukket nedad :-) )


Dem skal der laves mange flere af fremover.
Det var lidt det.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg mødte (betragtede) den vildest bench-bro i dag, jeg længe har set. Kørte op til et sæt ultra bred greb, 140kg x 3 reps, med røven godt 15 cm fra sædet og udført med det klassiske selvmords greb uden tommelfingeren på baren. Forventede halvt jeg skulle forhindre en halshugning i øjeblikket.
Senere lavede samme gut "pres" over "hovedet" med loggen. Med 1/3 rom, og en rygsøjle næsten vandret til gulvet. Det var virkelig, virkelig svært ikke at blande sig, for det gjorde fysisk ondt på mig, at se den mishandling af alt fra skuldre til ryg.

Dagens træning:.

Barbell Rows, strict af:.

60kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10

Barbell Bench Press:.

100kg x8
140kg x4, PR, paused reps
140kg x1, 5sec pause rep
145kg x1, 3-4sec pause rep
140kg x1, 5 sec pause rep
140kg x1, 3-4?sec sec pause rep, fordi bænken skred lidt ved udløftet - trak fokus oO
100kg x 8 x 4 set

Superset triceps og hammercurls.
Ikk noget vildt i dag, men rart nok med en lille rep-pr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning lød på mere conditioning, i form af sled push, suitcase walks og overhead walks.

Morgenvægt: 98,1kg

Dagens træning:

Pullups/Chinups på skift:

8x bdw (100,5kg)
8x bdw
8x bdw
8x bdw
8x bdw
8x bdw
8x bdw

Shaky Military:.
36kg x 12
36kg x 12
36kg x 12
36kg x 12
36kg x 12

En del assessory til guns og noget godt aktiv stræk til lats, bryst og skuldre.

Meget let dag, men fin volume.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning var sen, træls og trættende.

100 føltes som 130.

Frontsquats, bælteløs:.

80x6
100x6
110x6
110x6
110x6
110x6
110x6
110x6
110x6
100x6
100x6

Og det var det jeg kunne nå, inden centeret lukkede til midnat..
Føj.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt 97,5kg, men med en mindre livrem.

Quads= 69,0cm Talje= 88,9cm Hofte= 107,8cm Bryst=120,2cm Arme=43,0cm Læg=38,2cm (lol)
(Morgen-mål)

Dagens træning bestod kun af let slæde-skubberi og høj puls.

Nåh ja, og så morer vi os lidt over, at et af mine lår nu er større end min "tykke" kærestes livrem.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg følte mig ikk helt frisk, så kørte en hel del let volumen i dag.

Prøvede noget nyt, med "assisterede" pullups.
Tynd rød band:.

bdw(100,2kg) x 8 x 5 set

Selv med en lille band, er det godt nok en kæmpe hjælp, men fint til sløve dage, og fint til volume.

Shaky military press, 36kg.

7 x 12 reps. En masse volume.

I morgen er det dødløft, har jeg glædet mig til.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Indeed, så blev man syg.

Dagens træning var gjort kort, og kan dårligt kaldes træning med et formål. Var bare inde og lave lidt, jeg havde lyst til.

KonvDødløft fra 13cm deficit:.

180x3
200x3
220x1
245kg x1 PR fra 13 cm deficit. Slow as fuck, men solid teknisk.

Nul Deficit
220x 1 x 5 sets

Done, så gik det op for mig, at det ikke led til noget at udmatte mig selv.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Stadig syg. Muligvis en slumrende influenza, der ikke helt vil gå i udbrud.



Fra i forgårs, hvor jeg var helt alene og kunne lalle lidt rundt. 100kg i videon og stadig med en rimelig lav f% umiddelbart. Lidt underligt taget i betragtning af alle de carbs jeg spiser pt.

Dagens træning lød på et kæmpe sortiment af conditioning. Min puls har været høj, og vægten lav.

4 sæt tireflips, 10 flip pr set, stort dæk.
En håndfuld sets frontsquat (6-7?) , 80kg x 6. Det her var TUNGT og TRÆLS og alligevel ikke engang 45% af mit max løft........

Medley i solen, bestående af suitcase walk, 48kg, frem /tilbage 30 m. Skift arm.
direkte fulgt op af waiters walk med circus dumbbell, 38kg, frem/tilbage 30m. Skift arm.
direkte fulgt op af sandbag carry (semi-løb), 40kg.
7 runder. Pulsen var rigtig høj, men intensiteten passende lav.

Færdig.. Nu håber jeg snart jeg kommer ovenpå igen, for er godt nok blevn ramt hårdt på styrke- føler mig meget svag..
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt, stadig 98,2kg.

Syg stadig. Giver mig selv en fridag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sygdom lige siden sidst. Ingen styrketræning.
Symptomer inkl. snot, træthed, svækkelse, tilfældige smerter, sløret syn, tørre læber, nul appetit og et stort vægttab..

Vejer ca. 95kg pt. Ingen ende på sygdom i syne.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så småt ved at være rask endelig. Har været næsten 3 uger uden træning og med nedsat indtag af kcal. Vægt. ca. 95,5kg morgen.

En lille træning igår, for at mærke kroppen igen.

Barbell Rows for sets og dødløft, konv op til:.

200x2
220x2
240kgx2, uden bælte og nemt. Influenzaen har forladt nervesystemet.

Træningen foregik i gode gamle Studie 7.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



95,5kg bdw morgenvægt efter ca. en måneds inaktivitet og sygdom. Det sidste influenza har forladt kroppen.

Jeg har opdateret en kostplan med 3900kcal der passer glimrende til en arbejdsdag, og der skal kun laves meget mad godt hver 4. dag.
Indtil jeg rammer 105+ kg er der fokus på Conditioning >> Hypertrofi >> Styrke. Det reflekteres i et miderligtigt program med kun 1 styrkepræget træning for b.squat/dødløft/bænkpres, med ikke mere end 5x3 volume ugentlig;
Volumetræning er dagligt 6 gange ugentligt og trapper op hen ad vejen. Fokus på de primære styrkeløft muskelgrupper.

Sidst men ikke mindst, er conditioning altid først. Hver dag er der en form for medley som skal gennemføres, der består af øvelser som udfordre pulsen, bevægeligheden og kernemuskulaturen. Alle disse øvelser har en næsten ikke eksisterende koncentrisk fase.

Lidt træls at skulle få 3 skridt frem og 2 tilbage, men sådan er livet, og det kan man ikke gøre noget ved :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning:

Medley bestående af:
Tireflip >> Suitcase walk 48kg (fatbar) >> Waiters walk 38kg, circus dumbell >> Stone carry, 35kg
3 omgange, ca. 25-30 min

Dagens træning:

Sled Push, 30kg, 50m, slow and steady. 4 omgange.

Back squat, med bælte:
Op til,
140kg x 3
150kg x 3
160kg x 3
170kg x 3
180kg x 3
200kg x 1

Goodmornings, nice and slow, bælteløs:
50kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Et fint startpunkt ville være 5x3 160kg næste uge.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning:.

Medley bestående af;

Dækflip >> Suitcase walk >> Waiters walk >> Sandbag Carry,
3 omgange, 10x 50kg, fatbar 38kg 35kg, 50m

Pullups: 8x3 set, bdw. (96kg)

Loglift: Log, 60kg. 8x4 set

Shaky Military, 36kg. 10x3 set
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Rejse sig fra liggende stilling, og lægge sig igen.. 50 gentagelser, med noget variation. Ingen pauser.
Det er faktisk rimelig effektiv full body opvarmning må jeg konstatere, selvom det er så simpelt.

Front squats, bælteløs.
60kg x 8
70kg x 8 x 4 sæt
Føltes rigtig godt at få rørt bevægelsen igen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag:
Medleys med sandsække løb.
Barbell Rows, strict:
60kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
60kg x 8

Military, Shaky.

10x 36kg x 4 set

Fredag:
De fik ny legetøj. Og en liste over hvad ting vejer. 2 små atlassten på 30kg/60kg. Brugbart til medleys!

Medley;
Sled Push >> Waiters Walk >> Atlas stone stafetløb
30kg på slæden, langsom. 38kg Waiters walk, med 1 twist midtvejs. 30kg Atlassten på, stafet rundt om stolper.
3 omgange. Bedre puls, næste uge kan jeg give en omgang mere, måske øge sværhedsgradHamen minimalt.

Hack Squats;
100kg x 7
130kg x 7
140kg x 8
140kg x 8
160kg x 8
140kg x 8

Hammer Curls;
24kg x 6
24kg x 6

Ud over det, så loadede jeg, for sjov, en 102 kg atlas sten til brysthøjde, og en 135kg atlas sten til brysthøjde, og en 120+ kg sandsæk til brysthøjde (klart det sværeste.). En dag må jeg lige prøve 152 kg stenen igen, den er bestemt inden for rækkevidde.

I morgen er det Bænk, og pullups/chinups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt: 96,0kg

Dagens træning:.

Super wide grip strict barbell Rows:

30kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Bænkpres, CG:. 2min pauser.

8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Chinups:.
2set x 8 x bdw

I morgen er der kun en medley på programmet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt 96,2kg

Dagens træning, Søndag:. Medley

Sandbag carry >> Suitcase walk >> Tireflip >> Waiters Walk

+60kg på suitcase, og med fat-grips, længere distance med sandbag

Kun 2 omgange, for ville lave lidt andet sjovt; såsom..



Godt 360kg dæk fyldt med stålwire. Måtte lige justere retningen midtvejs, fordi der var en barbell i vejen, men så fik jeg prøvet at løfte et "800 lb dæk", det handler altsammen om teknik og lidt grebsstyrke. Apropos greb;



100kg med fatgrips, fordi det skulle prøves. Til sammenligning vejer den famøse "Thomas Inch dumbbell" med lignende fed håndtag, kun 80kg, og der kan man også bruge magnesium..

Jeg loadede nogle atlas sten og legede lidt med en solid betonblok på 90kg, og så gik jeg hjem.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Medley;

Tireflip >> Waiters Walk >> Suitcase (50kg, fat) >> Bicep curls (15kg)

10x3

Goodmornings;

50kg x 8
80kg x 8 x 3 set

Hacksquat

120kg x 8
140kg x 8 x 2 set

Lidt grebstræning; core øvelser ( 2x4 dragon flags + 10 x 3 abwheel)
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag:

Carry Medley bestående af:.

40kg Block >> 30kg Sandbag >> 70kg Sandbag >> Et uhandy dæk

25 meter, sprint frem og tilbage, på tid. Nogen har hapset de små atlas sten, hvilket var lidt træls, da jeg skulle bruge dem.

1 omgang kun, fordi det pissede ned.

Efterfulgt af;

3x8 bdw Pullups (97kg)

Shaky Military, 36kg , 3x10
SS
WG Rows til sternum, 40kg, 3x10

Tricep Pushdowns, 40kg x 3x10

Ondsdag: Fri

I dag:
Medley.
Tireflip 160kg >> Waiters Walk 40kg >> Suitcase Walk 50kg >> Curls
3 omgange.

Goodmornings:
50kg x 8
80kg x 8 x 3

Hacksquats:
140kg x 8 x 3
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning:

Medley af Sled Push >> Sandbag løb, 3 omgange

Back Squat:.

140kg x 3
180kg x 3 x 3 set

Dødløft fra 6 cm platform:.

3 x 3 x 210kg, bælteløs

Nordic hamstrings, assisted (grøn band)

1x8 reps.
Øg langsomt her.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster