Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56327 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Zacharywew

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031268 indlæg i 87183 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 906
Medlemmer: 5
Skjulte: 1
Gæster: 900

Følg bodybuilding.dk på

Oliven Glutes

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jarlby skrev:Halløj!

Gode løft. Så dig til TSK og var meget imponeret!
Jeg bed fat i noget til TSK og kan se at du gør det igen i en af dine film.
Det ligner næsten at du vil curle stangen med den hånd du laver underhåndsgreb med, i DL, det tror jeg at du skal passe meget på med! Det hænder at nogen har fået den revet over i hæftningen, især når du nu løfter SÅ meget.


Mange gange tak. :)

Jeg kan ikke rigtigt forklare hvorfor det ser således ud, det eneste jeg ved er at jeg strækker armen til dens evne, og kun kan mærke anstrengelse i underarm og lats. Det sker formodentlig som en respons på at jeg trækker spændet ud af baren, hvorved jeg flexer forarmen voldsomt.

Jeg fik en overrivning i venstre arm, og dengang var jeg virkelig ude om det - det var en helt anderledes følelse jeg ikke sådan lige glemmer. Men jeg er glad for du nævner det, jeg vil være ekstra påpasselig og lige teste det en gang til næste gang jeg skal dødløfte..
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Et par videoer:
160kg x 12


Cardio much?

212,5kg x 2


Kun lige begyndt at bruge elastik, så ikke for meget på

-- Ja ja, jeg har virkelig virkelig undervurderet hvor lidt tid jeg egentlig har haft til at træne op til et stævne lige nu. Det bliver spændende om jeg overhovedet kommer over de 600 til AaSK - har ikke trænet bænk seriøst i en måned, gider simpelthen ikke, i stedet heavy military som stiger pænt meget tilgengæld. :P

God vind derude.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AaSK Open RAW 17.Maj 2014 - Resultater:

Squat:
200kg - Godkendt 3-0 (Kunne have reppet den her vægt for 3 solide - føltes let!)
210kg - Godkendt 3-0 (100% selvsikkert løft, ASS TO THE GRASS! PR. squat med 10 kg, overskud til næste gang! Stævne Pr. med vilde 15kg)
215kg - Annuleret - Spare kræfterne
Bænk:
140kg - Godkendt 3-0 (Teknisk var det fint, men tweeked lænden lidt i øverste halvdel af lockout)
145kg - Godkendt 3-0 (Teknisk absolut på punktet - trak føder 2 cm længere ud under mig, skød perfekt fra bunden, og styrede løftet med albuerne samlet til kroppen - lækkert. Ingen smerter. Tangerede tidligere GYM pr., stævne pr. med respektable 7,5kg)
147,5kg - Annuleret - Maven begynder at forråde mig.
Dødløft:
245kg - Underkendt 3-0 (Bogstavlig talt ude at skide her. Maven rumler og abs er stået helt af, hovedet er svimmel og bæltet presser det helt forkert sted - Kan dårligt kaldes et reelt forsøg)
245kg - Godkendt 3-0 (Efter at have været ude og voldskide et par kilo kropsvægt røg koldsveden da lige nok til at jeg kunne komme komfortabelt ned til baren og bare rive det ellers lette løft op - whatever the cost :lol: Teknisk spillede det ikke, for kroppen var gået i dvale på dette punkt.)
260kg - Underkendt 3-0 (Efter at have stillet mig selv tilfreds med 600 total og solid 3. plads i 93, trænger min coach Jan sig på og siger jeg ligeså godt kan prøve ny pr., skulle et mirakel ske. Desuden havde jeg lovet en ven at forsøge 260, så det gjorde jeg, men der var intet at hente. Jeg dansede ind på scenen som en lalleglad og lo, trak den 2 cm og lagde den pænt ned igen :) Næste gang spiller det bedre.)
Og så var det fyrawten!
Alt gik galt i dag rent planlægningsmessigt. Mit overblik var skudt i sænk - forvirret som en hovedløs kylling i træningslokalet. Under hele dagen havde jeg problemer med at spise, fik kun ca. 1,5 banan og en stk. Grande Starbucks kaffe (Aldrig igen!) og den fugtige varme gjorde det vanskeligt at holde sig selv i det aggressive felt. At maven og hovedet så også begyndte at gøre modstand, på trods af konstant indtagelse af væske, forvandlede hele scenariet til et mindre helvede. Jeg opførte mig mildest talt også lidt som en bitch. Dagen var bestemt en ren test af vilje, teknik og karakter. Ikke råstyrke.
Videoer kommer op senere. Tusind tak for en fantastisk dag! :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan





Måske åbne hoften en anelse mere. Uden tvivl noget nær den dybeste squat nogensinde - sidder max. 15cm fra gulvet.

Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Siden AaSK Open har den stået på et nyt program - virkelig lækkert program! :-) For mass-gains og power - med stor fokus på brutale ben og glutes! I Søndags fik jeg ny 3'er pr i squat med 200 kilo - ved ikke lige hvordan, for træner mest i 7+ reps pt.. :)

Dødløften køre også jævnt ok.



Lidt high-rep dødløft sidst på dagen. Ved AaSK forsøgte jeg mig med en væsentlig anderledes teknik, som også var o.k., men ikke nær så stærk fra bunden som jeg kunne have håbet, pga. alt for ringe legdrive. Tilbage til den gamle stil, nu blot med minimal røvskyderi - lettelse! :)
Sidst rettet af Beingofglass 15. jun 2014, 15:12, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skal være hjælper til TSK 2014 :-)

For det første er jeg begyndte at løbe et par gange om ugen igen på en nærliggende 400m track af grus. Jeg træner par omgange 400m løb ved højest mulig intensitet. Min tid er jævnt 1:05 +- et par sekunder. Utroligt at atleter som Bolt kan klare den på 45 sek!!
Anyway, grunden til det bunder ud i at jeg føler det gavner min squat og generelle eksplosivitet gevaldigt - og det lader til at fikse problemet med ømme hoftebøjere fra squatten - på en studs. Kan også tydeligt mærke konditionen er laaangt bedre, samt humøret :)

Dagens træning:

Squat:
90x6
120x6
140x3
160x3
160x3
140x15
140x15

Strict walking Lunges (smal stang på ryg):
47,5x8 (pr. ben, skift)
67,5x10
77,5x6

Glutes=Av

Perfekt form Dragonflags fra bænk:
6xbdw
6xbdw

Noget let et-arms dødløft, lidt skuldersjov, facepulls, benextension og benpres, foamroll, stræk bum - hjem.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:Squat:
140x15
140x15


føj :verysad: :verysad: :verysad:
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 332
Tilmeldt: 17. okt 2010, 20:30
 
Træner her: Studie 7
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 232.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du er godt nok stærk. :)

Holder du i øvrigt ikke temmelig smalt i bænkpres, eller er det bare videoen der snyder? ;)

P.s.: Fedt du ligger så mange videoer op af dine løft.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 31. jan 2009, 21:21
Geografisk sted: HBBC - Hjørring
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



agv skrev:Du er godt nok stærk. :)

Holder du i øvrigt ikke temmelig smalt i bænkpres, eller er det bare videoen der snyder? ;)

P.s.: Fedt du ligger så mange videoer op af dine løft.


Jeg holder meget smalt ja. Lillefingeren på indersiden af ringene + ret lange arme (182 høj, 191 wingspan).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg får ikke rigtig opdateret herinde da der ikke er udsigt til nogle stævner før næste forår.

Jeg har tilgengæld fortsat mit fråseri, og det begynder at kunne ses at jeg tager på - selvom det er utrolig hårdt at få så mange Kcal ned :)


Billede

Der køres fortsat "Bodybuilding" t/m August, hvor jeg lige ser tingene an. Køre pt. tre, eller to deling af alle de store øvelser, med henholdsvis tung/medium/"let", eller 2-3 / 7-10 / 12-15 repetitioner, for 1-2 sets af hver deling. Virker ganske glimrende, og styrken holdes nogenlunde stabil også. :) Målet er at beholde styrken og teknikken, men få mere masse at gøre med, når den igen får fuld hammer med styrkeløft ved de ca. 92kg lean ! :-)

Redigering: Ved nærmere eftersyn ser mine ben uacceptablet skinny ud på dette billede. Det er løgn og bedrag - de er større end nogensinde :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



147,5 x 1 Bænkpres i dag med 2 sek pause!! PR :D

Fra 1/9 skal jeg læse Fys i Aalborg og dermed må jeg dessvære tage afsked med Studie 7 :(

Tilgengæld vil det så betyde at jeg kommer et smut forbi Ålborg styrkeløfter klub - håber da på at blive skrevet på en licensliste der.. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Meget er sket den sidste måneds tid. For det første, fik jeg korrektionsbrev om, at mit studie først starter til Februar (Mega Uber Nederen), så der vil gå noget tid nu, hvor jeg stort set blot kan lave hvad jeg vil af arbejde/praktik.

Jeg har været meget syg i en periode på over 3 uger, i starten af min ferie til London, og værst af alt gik det slemt ud over appetitten og selvfølgelig kropsvægten, der faldt fra 87,5 til 83 igen.

Men nu har jeg været på banen igen siden sidste Mandag. Kropsvægten blev målt til 84 i forgårs under årets 3. Liga runde, hvor jeg på en eller anden måde også fik trukket og godkendt først en 245kg dødløft og da en på 255 kg, som roligt kan klassificeres som årets største grinder-løft til dato. Teknisk var jeg yderst tilfreds, da jeg på trods af en nulform præsterede at løfte så tungt uden at bryde væsentlig sammen - og med en glad ryg dagene efter :)
I det hele taget gik det super godt for begge TVFs hold, hvor vi havde debutanter med på det undertippede udstyrshold, som fik sig en god oplevelse og godkendte løft med sig hjem. Præstationsmæssigt lagde RAW holdet rigtig godt på dagen, hvor der blev præsenteret ikke mindre en 417 wilks, ligeledes forskyldt af alle 3 løftere der præsterede gode tal, i særdeleshed vores Jesper Jacobsen der leverede ikke mindre end en 12,5kg pr på sit squat!

Jeg vil forsat forglemme at blogge, dessvære. Deal with it :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:Præstationsmæssigt lagde RAW holdet rigtig godt på dagen, hvor der blev præsenteret ikke mindre en 417 wilks, ligeledes forskyldt af alle 3 løftere der præsterede gode tal, i særdeleshed vores Jesper Jacobsen der leverede ikke mindre end en 12,5kg pr på sit squat!


Mange tak for de fine ord :) :) :) :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 332
Tilmeldt: 17. okt 2010, 20:30
 
Træner her: Studie 7
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 232.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kropsvægten siger nu 87,0 :-) Der køres fortsat linær progression. Snart hopper jeg over på grundtræning med 5-0-5 løft, det øjeblik jeg stagnere i squat/bænk/dødløft.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt: 87,4 - ganske fornuftig vægtforøgning på 2 uger, som fortsat vil være stigende :-)

Og så en enkelt video der viser noget progression.



Også stigninger i squat, men der er opkøringen en langsom process, hvor jeg "kun" har lavet en let 5er med 190kg, dog er 5x5 vægten helt nede på 155, stigende 2,5kg ugentlig i takt med vægtforøgning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Update på det sidste halve år:.

Nov. 2014 : Blev overtalt til at prøve Norsk 5 x trekamp ugentligt. Efter 3 uger, alvorlig overbelastnings skade i knæ af 5-0-5 squat. Samtidig startede nyt job, samt flyttede hjem for en periode indtil Februar 2015. Det gik meget ud over kostplanen og træningen gik helt i hold pga. skadens omfang
Dec. 2014 : Minimal træning, Jul, skadesforbyggende træning så småt påbegyndt. Steg til 92kg, meget fedt.
Jan. 2015 : Sygdom og udlandsrejse det meste af måneden. Faldt til 82kg.
Feb. 2015 : Startede studie i Aalborg. Flyttede til Aalborg på bed'n'breakfast hele måneden. Much to do, much to get used to. Fik elendig kost og minimal træning, steg til 83-84kg.

De sidste 2 uger har været en kæmpe omvæltning. Har fået fodfæste i byen, løfter nu for SPH, endelig næsten skadesfri og godt i gang med at vende tilbage. Kostplanen er stenhård, træningen er ond og nådesløs og motivationen har fået blod på tanden ligefrem. Lige pt. 85kg, på vej op igen med grundtræning, 5x5 og conditioning samt 3500 kcal dagligt fordelt på 30-50-20 macro. Har store forventninger til dette år og til mig selv.

Peace out for nu. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så blev min detaljerede kostplan opgivet som følges til død og pine. Kan ses under afsnittet "Interesser" på profilen, hvis nogen kunne bruge inspiration.

P.s. Vil prøve at blogge regelmessigt fremover, nu hvor styrkeløft træningen for alvor vil tage til i seriøsitet.
Igen, jeg er ikke stor tilhænger af at skrive op og ned, så forvent mest filmklip af løft fremover :-)

Peace out :bodyman:
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 2 af 6 - Genoptræningsforløb

Mandag i dag.

Squat: 5x6x97,5kg, uden bælte. legende let. Fokus på teknikken.

Glute-Ham-Raises fra ribbe: 4x4, øvelsen er super men den ribbe de har i SPH er noget være lort. Supersettet med high-rep læg.

Hamstring Curls: 3x10x40kg, meget let. Supersettet med high-rep læg.

Standard Planke: 1 x 2 min, gjorde bevidst øvelsen sværere ved skiftevis at spænde op og af i abs og mellem skulderblade.
Side-planke: 1 x begge sider, 1 min, 5kg skive på hoften.
Abs-Wheel rollouts: 2x8x 10kg skive balancerende på ryggen - let.
Farmerswalk: 2x ca. 45 sek. langsom gang, 44,5kg pr. hånd. 1x ca. 50 sek. langsom gang, 54,5kg pr. hånd. Stor fokus på korrekt postur. Ingen straps, ingen bælte. Nemt nok.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 2

Fuldstændig latterlig lang træning i dag, sammenlagt over 3 timer.

Der blev kørt:

Planker/sideplanker med 10kg vægt, forbedring af tid også, 3 sæts
Dragonflags 3 sæt, 5 negativer
Lunges 3x10x65kg, skal lige holde igen her, hofte mobilitet ikke helt med endnu..
Dødløft: 125kg 5x6, snot let. 200x3 lige efter, ingen bælte. Det var en test.
Dumbbell rows: 32,5 5x6, let med pause i toppen
Bænkpres: 75kg 5x6, let. 105x3 lige efter, en test.
Rear-delt-Rows til mave: 27,5kg 3x10, let, langsom og med pause i toppen. Extendere skuldrene maksimalt, rammer pisse godt på bagsiden.
Har sikkert glemt et eller andet


En favorit core-øvelse. Måler fremgang i antal reps udført over 3 sæt lige pt.


En sub-par 3'er. Uden bælte. Over 4 måneder siden jeg har løftet noget som helst over 170kg. Udelukkende en test for at belyse muskulære svagheder. Mærkede tydeligt, og kan selv se at jeg mangler mere arbejde på lats, og så igen få brystet op, men det er småtings afdeling lige nu hvor jeg ikke køre så tungt her før om 5-6 uger.


3x105 bænk, føltes tungt men ganske stabilt. Godt 7 måneder siden jeg har kørt bænk, så glæder mig over teknikken.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hold da kæft for en sub-par 3'er! Du er jo uforskammet stærk :)
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg køre for resten 4-split, så idaw er hviledaw'

henrDK skrev:Hold da kæft for en sub-par 3'er! Du er jo uforskammet stærk :)


Jeg er i uforskammet dårlig form, er hvad jeg er :verysad: #bodyimageissues2015

..smir' :bodyman:
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:Jeg er i uforskammet dårlig form, er hvad jeg er :verysad: #bodyimageissues2015

..smir' :bodyman:


Det er godt med dig, hilsen ham der vejer 5kg mere og flytter langt færre kg.

Hvad har du kastet dig over i Aalborg?
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Henrik@
Fysioterapeut studiet - det er lige mig :-D Så det skulle det bare være.

Dag 3, Uge 2 af 6 Genoptræning.

Planker, på tid, med variation.

Levers - 3 set a' 12-15 sekunder, superset med scapula mobilisationsøvelser.
Squat - 4x6x82,5kg, no belt - snot let. Øvelse og tilpasning. Begynder at føles fornuftigt! Men ikke helt i hul endnu.
Box Jumps - 0,7m kasse, nogle sets a' 8 reps.
Bænkpres - 5x6 x 82,5kg - bliver så hurtig træt, men stadig en forbedring.
Rear-Delt-Rows - 3x10 x 27,5kg, langsom begge veje - en kvinde lige foran mig kørte den med 25kg for mindst lige så mange reps, men så var det jeg tænkte at hun sikkert ikke døjede med en overreven og helt skæv rotatorcuff, og fik det lidt bedre med mig selv.
Supersettet med facepulls, 15kg x 8-10 reps x3set, blev hurtig træt og mærkede det faktisk mere i biceps i dag.. forpulede rotator cuff.
Military pres - 23,5kg x 4 x 8, 2 sets med en arm af gangen. Følte mig ristet.
Tricep extension med reb til siden af hoften, 4-5 sets med god vægt og god præsentation.


Sidste set squats. Retardo let, men stadig brugbart.


Sidste set. Forsøg på at køre levers, men har ikke helt fat i det endnu. Arbejder fortsat på mobiliteten i øvre ryg. Men det kan mærkes de rigtige steder..
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 4, Fredag d. 13.

Jeg kom sent til træning, og når jeg mener sent mener jeg mega sent. Programmet hed egentlig mere fancy plankeværk, fler dragonflags og noget så banalt som 145kg dødløft for "6x5".

Det blev altså ikke i dag.

Dødløft:
90x5
120x5
150x5
180x5
200x5
220x 1 x 6 sets. 30-45 sek mellemrum. Her med bælte, for lige at prøve det igen.
Pullups: 3x8, greb ved at være godt smadret det gjorde lidt nas.
Baglårs-curl: 65x10, 60x10, 50x10, 40x 17 - don't ask.
Lår-extensions: Et ben af gangen, 35kg x 8 x 2, 28kg x 10 x 2 - don't ask.

Til slut afrunding med en laaaaang nedkøling og min sædvanlige 5km cykeltur hjem igen.

Føler mig aldeles glimrende og veludhvilet til morges. Det må uden tvivl være på grund af de lækre dødløft - min krop siger tak. :)

Uge 3 starter på mandag, imidlertidig skal jeg lige have rettet nogle tal ind på programmet og lavet lidt om på kostplanen.. Jeg får ganske enkelt for få Carbs - symptomerne er tydelige.
Peace out :bodyman:
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt: 84.8kg, 14 dage inde. Ergo har jeg ligevægt på 3650kcal dagligt. Det undrer mig særdeles. Har hvis noget haft extra cheat meals oveni hatten, men mistænker at fedt% er dalene.

Revision af kostplanen således:

3964 Kcal fordelt på 172g Prot., 284g Fedt, 187g Carbs. Ca. 27/43/30 macro%.

Tilføjet 80g Kidneybønner til kødretten og fratrukket 50g olie på dagsbasis, skiftet sødmælk ud med letmælk og har indført en hel shake mere som deles på preworkout og sen-aften måltid eventuel.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 3 af 6, genoptræning.

Dagens træning:

Squat: 110kg 5x6, no belt. Let.
Efterfulgt af nogle singles på 130-170 uden belte, som var lette.
Walking Lunges: 60kg 3x10 - føltes meget mere tilfredsstillende i dag.

Farmerswalk med spær udendørs: 30kg pr. hånd + vægten af spærrene, skyder på ca. 25-30kg. 55-60kg pr. hånd.
3 sets af ca. 40 meter ned, 40 meter tilbage.
Let for grebet, men skal nok ikke lige udføre den i løbesko som jeg gjorde i dag når der skal rigtige kilo på.

Abswheel - 3x8 langsomme rep, med 15kg skive på ryg. Godt burn!
Hammie Curls: 45x 5x10 rep /superset/ læg

________________________________

I dag fik jeg målt fedtprocent og kondital og alt muligt halløj, i forbindelse med et projekt på studiet. Vi har umiddlebart adgang til en meget dyr, og meget præcis kropskompositionsmåler i vores bevægelseslaboratorie.

Fedtprocent var 15,9 nu, fint blodtryk og alt det der. Vægt 84,9 til morgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så fik man sig lige 10 dages komplet deload.

1. Der var tydelige tegn på overtræning. Alt fra humøret til energien generelt gik pludselig noget i sort. Fik ligefrem lidt angst. Nok lige stræber nok at gå fra 0-12 timers træning med semi-høj intensitet + 4000kcal diæt. Min krop blev nok en anelse ked af det.
2. Efter lidt soul-searching kunne jeg godt se at min prioriteter var fucked up. Trænede, men fik ikke læst tilstrækkeligt.
3. Kumuleret stress - alt det nye der sker lige nu og jeg vælger alligevel at jonglere for meget. der har bl.a. været klinisk undervisning ude, har (meget vemodigt) slået op med kæresten og der er tryk på - moduleksamen er lige om hjørnet.
Sikke en pinlig jamre historie. Jeg elsker det. Jeg har brug for det.


200kgx8 dødløft uden bælte, med en del highrep opkøringsset forinden - Der var nok til 11-12 reps, men tog det stille og roligt - kontrolleret hele vejen. Løftede mig langt fra ud.

Hvordan man kan blive så møj stærk på 10 dage uden træning, ostepops og almen mental aflastning.. tja,
Der er noget om snakken. Restitution, er perioden hvor man bliver stærkere, hvis man altså har "shocket" kroppen nok til det.

Og så fik jeg for resten noget fysioterapi af lederen, der hvor jeg var ude i praktik denne weekend. Jeg har åbenbart strukturel kypthosis, men det vidste jeg nu godt. Hvad jeg så ikke lige vidste var, at jeg nok ikke skal regne med nogensinde at få en lige øvre-ryg i dødløft, lige meget hvor tosset jeg løfter brystet. Øv. Tilgengæld kunne jeg aflaste lidt ved at foamrolle mine stramme latzzzz. Jep, burde man nok.

Peace out. Ses næste uge :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 4 af 6 Genoptræning -resume

I daw mandag.

Squat, 125kg x 5 x 6, no belt. Overraskende let, og teknikken er næsten spot on nu.
Squat 180kg x1 med bælte, for sjow. Den fløj op i raketfart. Det her.. det bliver godt. Det kan jeg mærke :D

Stivbenet Dødløft: 90kg 3x 15 reps. Godt til baglår og lats!

Bænkpres: 80kg 3x8 reps, ret let. På Ondsdag hedder det 90x5x6. Der begynder at ske lidt her også.

Pullups 3x8 nemt - Min ryg er er ved at komme i form :)

Foamroll og hjem.

Jeg har skiftet min kostplan ud med en anden, mere tidsvenlig variant nu. Sådan er det jo. Man skal lige have det hele til at passe overens. Ca. 3750 Kcal, men stadig gode makroer og nok til vægtforøgelse.

Træningsplanen er skiftet ud med den hellige gral af en plan, jeg benyttede mig af sidste Oktober for sindsyge gains.
Bare 2 uger mere nu med subpar vægt, så er det i gang med den progressive opkøring. Det har jeg altså glædet mig til :o
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag Tirsdag - Nu har jeg påskeferie :-) Den skal bruges på familien, venner hjemme i Thisted, revision til eksamen og selvf. DM RAW i Thisted Søndag og Mandag :dope:

Fik taget Tanita test igen i dag. Body composition hedder nu 85,5kg morgenvægt, 15,5% fat.

Dagens træning:

Langsom jog: 1,5km ca.
Stejl bakkebestigning og nedstigning i gåtempo, ca. 20-25 min.
Sideløb og bdw squats.

Alt sammen for at fremme restitution, og mobilitet i ankler, hoften, core, samt god lavintensitets conditioning til knæ.

Og så lidt leg shots, fordi jeg syntes mine ben er begyndt at vokse lidt igen.

Billede
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ondsdag Uge 4 af 6, genoptræning

Bænk:
90x 5x6reps. Det var meget lettere end sidst med 87,5!
110x 1 rep
120x 1 rep
125x 1 rep
130x 1 rep, semi-tung, men stabil.
Jeg vil tro, 2-3 uger mere, så er jeg tilbage ved udgangspunktet ca. 145kg max :) Det glæder mig, for så kan jeg endelig komme i gang.

Squat: Meget let omgang leg med teknik- nu sidder teknikken altså bare 95%!!
60x2x8reps
80x1x5reps
90x2x8reps
70x1x10reps
ingen bælte, siger sig selv.

Pullups 3x5 med 15kg, let!
Rotatorcuff og bagskulder.

Foamroll, cykel tilbage til min dødsbakke.

15min bakkebestigning/nedstigning - her blev man næsten overmandet af en mindre flok glubske harer der kom løbende ud fra ingenting. Fik sig et smil på.
2 bakkesprint med 70-80% intensitet.
Lidt forskellig springtræning. Er ved at blive lidt mere øvet på det punkt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster