Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56331 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Vanikevinly

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031298 indlæg i 87185 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 509
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 506

Følg bodybuilding.dk på

Oliven Glutes

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Kom noget ud af trit med bloggen pga. påskeferie, eksamensuge, DM RAW og ja, modulferie.

DM RAW var for resten super fedt. Jeg selv var med begge dage, som tilskuer og hjælper. Nærmest mest som tilskuer, for hold da fast der var alligevel mange villige hjælpere på dagene - friskt og dejligt.
Der var dog knap så mange tilskuere, som man kunne have håbet på.
Og jeg synes personligt selv, det var lidt dårlig stil, at den store præmie tilfaldt kommentatoren og DSF formand, og ikke en af dem blandt publikum eller løfterne. Altså fair er fair, men det har været min generelle opfattelse, at mange syntes det var dårlig reklame for sporten.

Ondsdags:

Squat:
140kgx5x6 uden bælte, ret let. Jeg er nået tilbage til min grundform her.

Bænk:
100kgx5x3 set, semitungt. Cuttede pga. tid. En uge mere, så er jeg ca. tilbage på grundform.

Stivbenet dødløft:

87,5kgx8
105kgx8
145kgx10x2 set
95kgx8

Rotatorcuff træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag har været lidt en random omgang, baseret på feels. Fra på Mandag starter den letteste grundtræning- endelig er det ovre med genoptræning :-)

Squat:
50x8x2
80x8x2
Som opvarmning

Dødløft:
90x8
120x5
140x5
160x5
180x5
200x5
220x1
240x1
Bælteløs hele vejen, og med dobbelt overhånd indtil 220. Skal have trænet mer' abs.

Bænk:
50x8
70x8
92,5x 5x6 reps, møj easy.

Barbell Rows:
50x3x12 reps. Ristet.

Rotatorcuff træning.

Hjem
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage. Tungere, mere funktionel og stort set skadesfri, springer jeg bare ind i mit system.

Gårsdagens træning lød på volumetræning i understellet:

- 15min jogging.
- Absroutine x3 sæt - (Superset Crunches 12x (5kg bag nakken), Sidebends 26kg 12x, Abwheel rollouts (15kg skive på nakken) 12x, + 12x twist, 15kg)

- Dødløft Conv. bælteløs, 0-3sek negativ - 180kg x 4 sæt, x 8 reps
Alternate.
- Reverse lunges (Barbell)., bælteløs, 0-3sek negativ - 80kg x 4 sæt, x8 reps
3min pause mellem sæt.

Hjælpeøvelser:
Legcurls og Hyperextension med vægt.

God start på programmet, ikke for hårdt. 110 min workout.

- Opdateret fast kostplan færdig, indføres engang inden længe på min side.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning stod på volumetræning - Overkrop.

Strict Barbell Rows
4 sæt x 8x85kg

Barbell Rows, lidt cheat ( fcking around, ikk inkluderet i program)

5x115kg
3x130kg
3x140kg

Dumbbell Military Press
8x60kg
8x60kg
8x60kg
6x60kg

Rear-delt rows fra Lat-pulldown maskine, Superset / Shaky Barbell Military press:

40kgx12 / 36kgx12 x4 sæt

Militærpressen er opstillet således, at der hænger en 8kg kettelbell fra hver yderste ende af stangen, forbundet med en grøn elastik.

Lidt træning til guns. Hammercurls, tricep extension.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede

Kostplanen her i start. Basicly, så får jeg størstedelen af mine kcal fra umættet fedt, og fedt i det hele taget, frem for carbs. Jeg smidder ind imellem en "cheat" ting ind, for et par ekstra kcal (ikke carbs!), så ca. 3500kcal i gennemsnit pt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens program lød på dynamisk træning for understellet, men blev mest til ekstra volume denne uge.

-15min jogging + opvarmning

- 3 sæt x 7 reps Dragonflags, 0-6 sek negativ fase.
- 3 sæt x 8 reps Abswheel Rollouts, med 25 kg skive på nakken

- 6 sæt x 2 reps x 200kg , 15 cm Deficit dødløft, conv. Speed pulls.

- 4x6 , 300kg +slæde, benpres, fuld ROM, med pause i bunden.
Assessory bentræning, quads, hams.

Fin nok træning, skal lige tweakes lidt til næste uge. Lidt mere tid afsat bl.a..
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

-15min jogging + opvarmning

-Dødløft 180kg, 8x4 sæt
Alternate.
-Barbell Lunges 80kg, 8x4 sæt

Assessory til ryg, ben.

Lettere end sidste uge, en smule ekstra volume allerede i morgen. Føler mig ikke særlig brugt.

bdw 90,1kg morgenvægt
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning:

-Barbell Lunges, 5x10 reps, 50kg

Assessory til mobilitet, quads.

Meget let, for lidt extra volume.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning forgik i gode gamle Studie 7, hjemme i Thy.

- Barbell Rows, strict. 90kg x 8 x 4 sæt

- Dumbell Military Press, stående. Strict. 69kg x 6x 4 sæt. Unødvendigt tungt, sætter nok lidt mere vægt på reps fremover.

- Barbell Military Press, Shaky, 37,5kg x 12 x 4 sæt

Superset/ - Snatchgrip Barbell Rows til sternum, 12 x 4 sæt, 40kg

Assessory til Triceps.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



hm... Jeg har rent faktisk tabt mig på gennemsnit. Morgenvægt 89,5. Jeg må enten ikke fordøje alt jeg spiser, eller slet og ret er 3500kcal for lidt. Jeg tilføjer fremover en halv l. sødmælk, 320kcal, til kostplanen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning: Uge 1 af conditioning.

- Frontsquat: Tripples og Singles op til 140kg, og ingen bælte. Derefter 4x15 rep, 65kg, no belt.

- Konv. Dødløft, 125kg, 4x 15 rep, ingen bælte.

Relativt små pauser. Klart værst for lungerne og hjertet.

Noget lowkey cardio, og supersettede core øvelser, af 3 omgange.

I betragtning af, at det er ca. 2 år siden, jeg har rørt frontsquat, så gik teknikken glat. De tunge singles var tests; og ikke i nærheden af max, hvilket jeg tilegner alene min øgede kropsvægt, og core stabilitet, så jeg ser frem til at ramme en vægt forbi de 175+kg i den variation om 10 uger :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning.

- Bænkpres, singles og 3ere op til let 142,5kg, derefter 15x4sæt med 75kg.

- Barbell Rows, op til 120kg for 5. Derefter 60kg x 15x2sæt
-Dumbbell rows, 15x2sæt, 30kg
- Dips, dbw 90kg, 15x3sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Bulgarian splitsquat - 15x4sæt pr. ben, 50kg.

Konv. Dødløft, 70kg + 90kg (kuffertvægt :) ) band tension i top, 0kg i bunden. Mørkegrøn elastik, dobbelt wrap.
Det var såån 5x5, speed pulls, med små pauser.

Ja så skulle jeg egentlig ha kørt Hyperext., core og kondi, men kæresten havde lavet vældig lasagne, med rødvin og det hele, og insisterede kraftigt på, jeg skulle komme hjem tidsnok til at spise..
Det sku svært at være 100% på, hverken med diæt eller træning, når man er i parforhold. :-k
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

- Barbell Military Press, stående, ingen hjælpemidler. Tripples og singles op til 90kg.

- Dumbell Military Press, -"-. 15x4sæt, 44kg
- Barbell Military Press (Shaky) 12x4sæt, 36kg
Superset
- Snatch Grip Barbell Rows til sternum, 30kg. 12x4sæt. Nice and slow.

Cardio, stræk og træning til Glute Medius.

I morgen står den på 15x4 x 100kg back squat, det bliver sjov, for har stadig doms overalt i understellet fra al den volume.

Morgenvægt, 92,1 kg (nok en del væske, det svinger)
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bdw morgen: 92,0kg

Guns er steget til 42,5+cm kold, og lår steget til lige under 67 cm kold, med talje på 86 cm. Øget volume kan jeg godt konkludere, at man vokser lidt af.

Dagens træning:

Back Squats- Tripples og singles op til 200kg ATG, ikk så slem, på trods af, jeg er øm overalt.
Derefter 100kg x 12x5 sæt, det sku ha været 15x4, men jeg var simpelthen for øm og brugt til de reps.

HyperExtensions, 45 grader - 42kg+bdw x 10x4 sæt

Absroutine, 3 x lite version. Føltes lidt for nemt.. fler reps næste gang.

Cardio, 20 min .
Sidst rettet af Beingofglass 2. jul 2017, 14:19, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

- Barbell Rows, strict. 15x4sæt x 60kg
- Barbell Bench Press. 15x4sæt, x 75kg
- Pullups, bdw. 8x4sæt
- Military Press, Shaky bar. 38,5kg, 4sæt x12

Noget udstrækning og nedkøling. Easy peasy volume. Forbedret resistance overfor udtrættelse ved højere gentagelser kan jeg mærke allerede efter denne uge. I morgen er fri, hvorefter næste uge overraskende nok vil være komplet identisk, blot med en itsy bitsy smule mere volume, og så starter optrapningen af vægt / nedtrapning af volume.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning: Uge 1, gentaget, Conditioning.

-Frontsquats:, 15x4sæt, 65kg. Lettere end sidste uge.

-Konv. Dødløft, tripples og singles op til let 225kg., efterfulgt af volume.

- HyperExtensions, 42,5kg + bdw, 10x5 sæt.

Cardio, 20 min.

-Absroutine, lite. 3 omgange, en masse volume med lav intensitet.

Substituerede noget assessory dødløft med Hypers, mere relevant. Overall, mere volume/tonnage.
Næsten ikke øm dagen efter. Good, good...
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bdw 90,0 kg igen morgenvægt.. Hvaa, elevatorvægt på trods af øget kalorieindtag.. :? Hvorfor er det så svært at stige meget højere i vægt for mig? :-s

Ikke logget træning siden mandag, synes det var unødvendigt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 3: Prep uge.

Frontsquat: 77,5kg, 8x6sæt, bælteløs.

Konv. Dødløft, single speedpulls. Op til 230kg, bælteløs. Det let.
Efterfulgt af speed pulls med 2x elastik, rød og grøn, 110kg, 190kg top. 4x3sæt. Det let.

Assessory mave, hams.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning lød på:

Strict Barbell Rows: 72,5kg, 8x6sæt

CG Bænkpres med pause: 87,5kg, 8x6sæt

Assessory til skuldre og rotators.

Snild omgang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning lød:

Romanian splitsquat: 40kg, 8x6sæt pr. ben.
45 Hypers: Var lidt kort på tid, snuppede 10x5sæt med en 42kg dumbbell ved brystet.

Dragonflags: 3x6 sæt, 8 sek negativ.

Assessory sprinttræning, længdespring.

Cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Dumbbell Rows, pause i top.

36kg, 8x6sæt.

Dumbell Military press

48kg, 10x6sæt.

Assessory til arme og skuldre.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning:

Back-Squat: 120kg, 8x6 sæt, alt for let.
Assessory til hammies, core;

Dagens træning:

8x6 sæt, CG Bænk, 87,5kg. Kortere pauser end sidst.
8x6 sæt, strict barbell rows, 72,5kg. Kortere pauser end sidst.
Assessory til skuldre, arme. Let, let..

I dag var jeg til EM i Styrkeløft i min hjemstavn. Det var jævn fedt; dog ikke så mange tilskuere som man skulle tro.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Week 3: Sidste Volume uge.

Dagens træning,

FrontSquat. 90kg x 7x6sæt. Ingen bælte, små pauser. Let, let..
Konv. deadlift mod bands. 130kg, 4x5sæt. Speedpulls, og med 60kg bandtension. Let omgang. Ingen bælte.

Assistance work til hamstrings, core.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens Træning:

Strict Barbell Rows. 80kg, 7x6sæt. Experimenterede med bredere grebsstilling, feelsgood.jpg. Kortere pauser end nogensinde.
CG Bænkpres med pause. 95kg, 7x6sæt. Kortere pauser end nogensinde. LET SVINERI!

Assessory til skuldre, arme.

Dagens Træning:

Back Squat. 130kg, 7x6 sæt. Det føltes så elefant, at jeg droppede bælte de 2 sidste sæt. Det så rart ikke at være forpustet mere. :´)
Goodmornings, 60-70-80-70kg serie, 8-10 gentagelser. Assessory; langsom og bælteløs.
Mere assessory til baglår, glutes.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning: Uge 4, Start af optrapning

Frontsquat, bælteløs. 7x6 sæt, 100kg

Speed pulls, +70kg band tension.. konv. Dødløft, bælteløs. 140,150,160,170,180 kg x3 reps

Assessory til core.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Snatch Grip Barbell Rows, strict. 72,5kg 8x4sæt,
Barbell Rows, 120kg 5x3sæt,
Bench Press, 102,5kg 7x6sæt,

Assessory til skuldre.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens Træning lød:

Back Squats: 140kg, 7x6 sæt.

Speedpulls med 200kg dødløft, konv. Holdte dem for 10-15 sek for greb.

Assessory til baglår, core
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Et par videoer med lidt træning af squats fra sidste uges tid. Synes det er ret sjovt at se forskellen på teknikkerne mellem de to varianter. Fik en mindre inderlårs skade under opvarmningen til frontsquat i Mandags, og det føltes ellers ret seriøst, men kunne allerede gennemføre bentræning uden mén Ondsdag.





Ondsdags Træning: FrontSquats, uden bælte. 110kg 6x6 sæt, (filmet) Dødløft, Konv. 185kg 6x3sæt. Assessory bagkæde, core.

De sidste 3 træninger til upper body er skipped - mest af alt pga. kæresten.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Barbell Rows, strict. : 100kg 5x4sæt, 90kg, 8x1sæt, 80kg, 12x1sæt.

Bench Press, paused. : 117,5kgx6, 110kgx6, 112,5kgx6, 115kgx6, 100kgx8

Chinups, bdw (95kg) : 7x3sæt.

Assessory med shaky bar Military, triceps.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster