Bruger login







Tilbudsguide, uge 17, 2019
Vindruer og skyr!

Ugen der gik, uge 15, 2019
Arnold Classic 2019 og straps!

Tilbudsguide, uge 16, 2019
Innocent juice og æg!

Ugen der gik, uge 14, 2019
Volume og kosttilskud


Statistik

Vi har 55489 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er FUBAR!

Vores medlemmer har i alt skrevet 2027330 indlæg i 86571 emner

23 nye indlæg i dag


Online
I alt: 551
Medlemmer: 13
Skjulte: 2
Gæster: 536

Følg bodybuilding.dk på

Ondt i lænd ved squats (video af min teknik)

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej!

Jeg har i lang tid døjet lidt med min lænd i stort set alle øvelser, men specielt i squats, dødløft og bent over rows.

Så er egentlig stoppet med at lave øvelserne, og har efterhånden ikke lavet dem i nogen måneder nu.

Men jeg vil selvfølgelig gerne lave øvelserne, og tænkte på om det måske er min teknik den er galt med?

Så har filmet mig selv lave nogle squats, og måske der er nogen der kan give mig et par gode fif til hvad der er galt.

https://www.youtube.com/watch?v=W5ahMZ9 ... e=youtu.be

(Stønner og pruster en del, så mute videoen hvis det er irriterende eller at situationen er upassende:O)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 9. apr 2017, 22:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ville gerne hjælpe, men du kan starte med at redegøre for hvorfor du på YouTube abonnerer på hele tre (3) halvhjerner af "fitnessaktører". I en tid hvor kliks, opmærksomhed og subscriptions er valuta, så er det uacceptabelt.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

I'm cruel only to be kind, said the poet.
http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer/
Brugeravatar
 
Reputation point: 1729
 
Indlæg: 6319
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Og hvilke tre halvhjerner af "fitnessaktører" er det du påpeger?
Tænker at de er kompetente nok til at have over flere tusinde subscribers?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 9. apr 2017, 22:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sandy har ret mht dine subs, og du laver så mange fejl jeg ikke engang ved hvor jeg skal begynde, har du overhovedet prøvet og søge på youtube? fx. Johnny Candito squat tutorial?

jbargum skrev:Og hvilke tre halvhjerner af "fitnessaktører" er det du påpeger?
Tænker at de er kompetente nok til at have over flere tusinde subscribers?


Deres antal subscribere reflekterer ikke deres kompetencer, fx Simon Pandea er et fjols uden mage, der påstår han er natty. De er ikke et sundt image for unge.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er da super, at du kan save folk over på et begynder forum i stedet for at hjælpe...

Og ved nærmere eftertanke kan jeg godt se, at mine subs ikke er særligt kritisk og nøje udvalgt, men det er godt nok også svært at vide hvem der er (in)kompetente i et hav af kanaler på yt.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 9. apr 2017, 22:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



start med at arbejde med goblet squats

det er IMHO den nemmeste måde at "reggroove" sit squat på

Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2210
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Okay super, mange tak for dit humble svar @Blackmoore.

Kan du fortælle mig hvad der basalt er forkert i mit squat?
Føler at jeg svajer meget i ryggen, og derved lægger pres på lænd.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 9. apr 2017, 22:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



der er rigtigt mange ting jeg kunne rette på..

Men det gode ved netop goblet squats er at de er ret selvrettende..

Hold en KB eller en håndvægt foran dig

Gå langsomt ned til dine abluer rører indersiden af knæene

man kommer til at skubbe knæene ud for at indtage en god bundsposition.

Hold bunden en 4-5 sekunder og så så op.

netop det at man mere synker ned mellem knæene end bare at bøje dem ...samtidig med at vægten foran gør at man kan holde sig ret oprejst.. det virker bare

Jeg oplever at de fleste af de elever jeg arbejder med lærer at squatte meget hurtigere ved vi først kører goblets i et par uger.. og når folk kan goblet squatte med en 40 eller 50 kg håndvægt så begynder styren også at komme snigende...
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2210
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kan ikke undskylde på andres vegne, men ved ikke lige hvorfor du fortjente den intro.

Det sagt er der en del ting der springer i øjnene, bl.a. at du initiere øvelsen ved at lave et kraftigt svaj i ryggen; det skal du gerne forsøge at lade være med. Der er en masse detaljer, men her kan der ske ændring.

Noget andet er, at jeg ville anbefale at få styrket de muskler der sidder bag på benet og hoften betydeligt, og stoppe med al direkte lænde ryg træning.

Til sidst vil jeg sige; du sandelig ikke er heldig med din bygning generelt til squat. Alene det at du fik fyldt noget kød på den lange krop ville forbedre dine vægtarme betydeligt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak for de søde svar og mange gode råd @Blackmoore og @Beingofglass, det sætter jeg pris på!
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 9. apr 2017, 22:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Beingofglass skrev:
Til sidst vil jeg sige; du sandelig ikke er heldig med din bygning generelt til squat. Alene det at du fik fyldt noget kød på den lange krop ville forbedre dine vægtarme betydeligt.


kender det... da jeg begynd at løfte var jeg distanceløber..1.92 og 68 kg
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2210
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



så, hvis jeg var dig ville jeg begynde at arbejde med goblet squats fast 1-2 gange om ugen, og langsomt gå op i vægt.

Når du kan køre 10 reps med mindst 40 kg foran, så begynd med en barbell igen.

Kør eventuelt et par sæt med en tom barbell mellem sættene med goblet squats og prøv at mærke om du kan komme "ned" på den samme måde, som du gør i goblet squats.

..og spis en masse mad imens :)
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2210
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Haha okay fedt, det vil jeg helt klart gøre!

Tænkte også på hvilket trænings program der passer bedst til mig.

Har indtil nu kørt et 3-splits program med:
ryg og biceps
bryst, skulder og triceps
Ben og abs

Hvor jeg så plejer at træne 4-5 gange i ugen med lidt tilfældige hviledage.

Men har lige kigget på et 2-splits træk-pres program, som måske i virkeligheden passer bedre til mit niveau og behov?

Burde jeg køre det ene frem for det andet, eller hvad tænker du?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 9. apr 2017, 22:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jbargum skrev:Haha okay fedt, det vil jeg helt klart gøre!

Tænkte også på hvilket trænings program der passer bedst til mig.

Har indtil nu kørt et 3-splits program med:
ryg og biceps
bryst, skulder og triceps
Ben og abs

Hvor jeg så plejer at træne 4-5 gange i ugen med lidt tilfældige hviledage.

Men har lige kigget på et 2-splits træk-pres program, som måske i virkeligheden passer bedre til mit niveau og behov?

Burde jeg køre det ene frem for det andet, eller hvad tænker du?


3-split fordelt på 4-5 gange om ugen giver ikke meget mening. Din frekvens bliver alt for lav og som du selv er inde på, så hop på et 2-split eller full body.

Brug nogle forskellige varianter, som Blackmoore nævner, så kan goblet være en af dem. Andre kunne være diverse split squat varianter og front squat.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 4439
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster