Bruger login







Ugen der gik, uge 29, 2019
Rows og ZMA

Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!


Statistik

Vi har 55633 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jeppe_Birkedal

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030591 indlæg i 86766 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 332
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 326

Følg bodybuilding.dk på

onOffon's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Lower body den 22 juli:

benpres p75
4x8 152,5 kg

Split squat p75
12 reps
9 reps
9 reps

Leg extensions p60
20 kg x 14 reps
20 kg x 12 reps

leg curls p90
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 4
50 kg x 4
40 kg x 7
40 kg x 5

Mave p75
4x8 14 kg

Obliques p45
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 9

Hyperextensions p60
18 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 7
18 kg x 6,5

læg p60
145 kg x 10
145 kg x 10
145 kg x 10
145 kg x 7
135 kg x 10
135 kg x 9

Seated calf raise p60
40 kg x 8
40 kg x 7
40 kg x 7

Vægten siger 79 kg og ligger pt på 3000 kcal dagligt.
"This AIN'T ninth grade and no one gives a S H I T how much you bench" - Will Harris
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 219
Tilmeldt: 23. jun 2011, 09:57
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Indtager for tiden 3500 kcal, hvilket tilsyneladende ikke er nok til at flytte min vægt. Så jeg øger til 3700 på træningsdage og holder mig på 3500 på offdage. Kører meget back to basics inspireret træning for tiden, dog har jeg lavet splitstrukturen om til et upper/lower body, da jeg ikke føler mine ben fik nok opmærksomhed ved push/pull opdelingen.
Jeg arbejder typisk indenfor 6-8 og 8-10 reprange, hvilket varierer af den pågældende øvelse.
Skal over og træne overkrop idag, så håber jeg snart vægten stiger!
"This AIN'T ninth grade and no one gives a S H I T how much you bench" - Will Harris
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 219
Tilmeldt: 23. jun 2011, 09:57
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Generel opdatering:
Er pt. igang med at cutte, hvilket har stået på siden 25 april. Er gået fra 81.5 kg til 79.3 kg idag. Ganske acceptabelt. Ligger på 2500 kcal, 3 fullbody pas om ugen og ingen cardio og vil gøre det indtil midt/slut juni, hvorefter jeg vil overveje at smide cardio ind de sidste 3-4 uger. Varierer mellem to fullbody pas, som ser således ud:

pas 1:
3x Cable rows
3x db bænkpres
1x db incline bænkpres
3x hexbar dødløft
3x triceps pushdowns
3x ez biceps curls
3x front raises
3x abs på skrå bænk

pas 2:
3x db rows
3x db bænkpres
1x incline bænkpres
3x bulgarian split squats med hexbar
3x triceps pushdown
3x hammer curls
3x lateral evt supersettet med shrugs, hvis energien er til det
3x læg

I basisøvelserne prøver jeg at ramme 30 reps fordelt over 3 sæt, hvor jeg i isolationsøvelserne typisk går efter 40 reps over 3 sæt inden jeg øger vægten.
"This AIN'T ninth grade and no one gives a S H I T how much you bench" - Will Harris
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 219
Tilmeldt: 23. jun 2011, 09:57
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster