Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!


Statistik

Vi har 55258 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jenna

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023034 indlæg i 86300 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 379
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 374

Følg bodybuilding.dk på

ORDER 66

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Uge 4, Dag 4.

Squat til boks, high-bar.
6 x 65
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Bænkpres
6 x 45
6 x 52.5
6 x 57.5
5 x 62.5
5 x 67.5
4 x 72.5
4 x 72.5
4 x 72.5

Dødløft på klods
6 x 107.5
6 x 107.5
6 x 107.5
6 x 107.5
6 x 107.5
ss:
Dødløft fra klods
4 x 92.5
4 x 92.5
4 x 92.5
4 x 92.5
4 x 92.5
* Skulle ha været omvendt.. dvs 107kg rackpulls og 92.5kg dødløft fra klods... Next time!

+ 3x10 Military press og 3x10 chest-supported dumbbell rows
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, high-bar.
6 x 65
6 x 77.5
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
ss:
Squat m. pause, high-bar.
4 x 60
4 x 70
4 x 72.5
4 x 72.5
4 x 72.5
4 x 72.5
4 x 72.5

Bænkpres, smalt greb. (pegefingre på glat)
6 x 47.5
6 x 52.7
6 x 57.5
6 x 62.5
6 x 62.5
6 x 62.5
6 x 62.5
6 x 62.5
6 x 62.5

Dødløft
6 x 105
6 x 115
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120
* uden bælte, sidste sæt med straps.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, high-bar, 5.0.5.
5 x 62.5
5 x 70
4 x 72.5
4 x 72.5
4 x 72.5
4 x 72.5

Bænkpres
6 x 45
6 x 52.5
5 x 57.5
5 x 57.5
5 x 57.5
5 x 57.5
5 x 57.5
ss:
Skrå bænkpres
5 x 35
5 x 40
4 x 42.5
4 x 42.5
4 x 42.5
4 x 42.5
4 x 42.5
* Ingen pause imellem sættene, da jeg var færdig med skrå bænkpres gik jeg straks til næste sæt flad.

Konv. dødløft. 4.0.4.
5 x 72.5
5 x 85
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Barbell rows, overhåndsgreb.
4x6x60kg
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 5, Dag 3.

Squat, m. pause i bunden.
6 x 65
6 x 75
6 x 77.5
6 x 77.5
6 x 77.5
6 x 77.5

Skrå bænkpres
6 x 40
6 x 47.5
5 x 55
3 x 57.5
3 x 57.5
3 x 57.5
3 x 57.5

Dødløft
6 x 102.5
6 x 112.5
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120
* Alle sæt uden bælte og med dobbelt overhåndsgreb.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 5, Dag 4.

Squat, m. stop på boks.
6 x 65
6 x 75
6 x 77.5
6 x 77.5
6 x 77.5
6 x 77.5

Bænkpres, m. 2 sek pause på bryst.
5 x 50
5 x 57.5
4 x 62.5
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65

Dødløft, fra klods.
4 x 117.5
4 x 117.5
4 x 117.5
4 x 117.5
4 x 117.5
ss:
Dødløft, på klods.
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Tid: 1t 30m
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 6, Dag 1.

Squat
6 x 65
6 x 77.5
6 x 85 (eller 5?)
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
ss:
Squat m. pause
4 x 60
4 x 70
4 x 72.5
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
* Alt uden bælte. Kørte rigtig godt, intet géner i knæ overhovedet.

Smal bænkpres
6 x 47.5
6 x 52.5
6 x 57.5
6 x 62.5
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Dødløft
6 x 110
6 x 120
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125
* 1 sæt med dobbelt overhånds greb, 1 med låsegreb og 2 med straps. Gik fint. Min ven spottede dog at jeg skød røven lidt tilbage i starten af nogle reps. Alt uden bælte.
Sidst rettet af Barry 9. jun 2015, 23:40, rettet i alt 1 gang.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 6, Dag 2.

Squat, langsom, 5.0.5.
5 x 62.5
5 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
* Det var forfærdeligt. Mildt sagt. Jeg begynder at få problemer med at overholde tempo, næste uge byder på 4'ere med 80kg..

Bænkpres
6 x 55
6 x 57.5
4 x 62.5
4 x 62.5
4 x 62.5
4 x 62.5
4 x 62.5
ss:
Skrå bænkpres
4 x 40
4 x 42.5
4 x 45
4 x 45
4 x 45
4 x 45
4 x 45

Dødløft, langsom, 4.0.4.
5 x 72.5
5 x 85
5 x 92.5
5 x 92.5
5 x 92.5
5 x 92.5
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 6, Dag 3.

Squat m. stop
6 x 65
6 x 75
5 x 82.5
5 x 82.5
5 x 82.5
5 x 82.5
5 x 82.5
* Uden bælte.

Skrå bænkpres
6 x 40
6 x 47.5
6 x 47.5
6 x 47.5
6 x 47.5
6 x 47.5

Dødløft
6 x 110
6 x 117.5
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125
* Uden bælte, dobbelt overhåndsgreb. Mit greb er ved at blive ok :)

Færdig på lidt over en time. :dope:
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 6, Dag 4.
- Gårsdagens træning. I dag og imorgen er off. Efter det begynder jeg på noget nyt som Jacob har lavet :wub:

Squat m. stop på boks
6 x 65
6 x 75
5 x 82.5
5 x 82.5
5 x 82.5

Bænkpres
6 x 55
6 x 57.5
6 x 62.5
5 x 67.5
4 x 72.5
3 x 77.5
2 x 80
1 x 82.5
* Gik fint, dog lidt problemer med grebsbredden, fordi jeg brugte en ny stang med mærkelig knurling.

Dødløft fra klods
4 x 125
4 x 125
4 x 125
4 x 125
4 x 125
ss:
Dødløft på klods
4 x 107.5
4 x 107.5
4 x 107.5
4 x 107.5
4 x 107.5
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 7, Dag 1.
- Træning i forgårs. Har været lidt hæmmet på grund af eksamen i matematik-B. Jeg vli kke sige mere end at jeg bestod :lol:

Squat
6 x 65
6 x 85
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
* Uden bælte. Ok.

Bænkpres
5 x 47.5
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Dødløft, 4.0.4.
4 x 72.5
4 x 85
4 x 97.5
4 x 97.5
4 x 97.5
4 x 97.5
4 x 97.5
* Nemt, eneste der drillede lidt var mit greb. Nogle set mix-greb, men alle uden bælte.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, 5.0.5
4 x 62.5
4 x 72.5
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
* Det gik bedre end jeg havde forventet, brugte et metronome app. i sæt 4/5 og det virkede til at være i iorden.

Smal bænkpres, 5.0.5.
4 x 37.5
4 x 42.5
4 x 47.5
4 x 52.5
4 x 57.5
4 x 62.5
4 x 62.5
4 x 62.5
4 x 62.5
4 x 62.5

Dødløft m. hæng greb
5 x 72.5
5 x 85
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Fra dag 1:
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 6, Dag 3.

Squat m. stop
5 x 65
5 x 75
5 x 82.5
5 x 82.5
5 x 82.5
5 x 82.5
5 x 82.5

Bænkpres, medium greb.
8 x 37.5
7 x 47.5
6 x 52.5
5 x 57.5
4 x 65
3 x 67.5
2 x 70
1 x 72.5
3 x 67.5
6 x 52.5

Dødløft fra klods
4 x 85
4 x 105
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
ss:
Dødløft på klods
4 x 67.5
4 x 85
4 x 102.5
4 x 102.5
4 x 102.5
4 x 102.5
4 x 102.5
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 7, Dag 4.

Front squat
4 x 47.5
4 x 52.5 (sku ha været 57.5 :oops: )
3 x 62.5
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Bænkpres
6 x 55
6 x 62.5
5 x 67.5
4 x 72.5
3 x 77.5
2 x 80
1 x 82.5
4 x 72.5
8 x 62.5 ( sku ha været 6 reps :p )

Stivbenet dødløft, langsomt ned.
5 x 75
5 x 92.5
5 x 92.5
5 x 92.5
5 x 92.5
5 x 92.5
ss:
Goodmornings
5 x 42.5
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 8, Dag 1.
- Træning i forgårs.

Squat
5 x 65
5 x 85
5 x 92.5
5 x 97.5
5 x 97.5
5 x 97.5
5 x 97.5
5 x 97.5
* Uden bælte. Ellers fine, tror jeg.

Bænkpres
5 x 47.5
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 67.5
5 x 67.5
5 x 67.5
5 x 67.5
5 x 67.5

Konventionel dødløft, 4.0.4
4 x 72.5
4 x 90
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 8, Dag 2.

Squat, 5.0.5
4 x 62.5
4 x 72.5
4 x 77.5
4 x 82.5
4 x 82.5
4 x 82.5
4 x 82.5
* Svært at holde tempo, fandme hårdt.

Smal bænkpres, 5.0.5
4 x 37.5
4 x 42.5
4 x 47.5
4 x 52.5
4 x 55
4 x 55
4 x 55
4 x 55

Dødløft m. hæng greb
5 x 72.5
5 x 85
5 x 100
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 8, Dag 3.
- Træning i forgårs.

Squat m. stop
5 x 65
5 x 77.5
5 x 82.5
4 x 87.5
4 x 87.5
4 x 87.5
4 x 87.5

Bænkpres, medium greb
8 x 37.5
7 x 47.5
6 x 52.5
5 x 57.5
4 x 65
3 x 67.5
2 x 70
1 x 75
3 x 70
6 x 55

Konv. Dødløft fra klods
5 x 87.5
5 x 105
4 x 120
4 x 127.5
4 x 127.5
4 x 127.5
4 x 127.5
ss:
Konv. Dødløft på klods
4 x 67.5
4 x 92.5
4 x 102.5
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 8, Dag 4.

Squat m. stop
5 x 65
5 x 77.5
5 x 82.5
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

Bænkpres, medium greb
8 x 40
7 x 50
6 x 55
5 x 60
4 x 65
3 x 70
2 x 70
1 x 72.5

Konv. Dødløft fra klods
5 x 87.5
5 x 105
4 x 120
4 x 125
4 x 125
4 x 125
4 x 125
ss:
Konv. Dødløft på klods
4 x 67.5
4 x 92.5
4 x 102.5
4 x 107.5
4 x 107.5
4 x 107.5
4 x 107.5

- I overmorgen skal jeg finde 5RM. :)
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 9, Dag 1.
- I dag skulle der findes 5RM.

Squat
3 x 65
3 x 85
3 x 100
5 x 110
* Var nok til 2.5 - 5kg mere, men jeg var ret tilfreds med formen, så jeg droppede at prøve højere.

Bænkpres
3 x 47.5
3 x 57.5
3 x 65
3 x 75
5 x 80
* Absolut 5RM.

Dødløft
3 x 100 (Skulle ha været 90)
3 x 117.5
3 x 127.5
3 x 135
5 x 145
* Absolut 5RM. Sidste rep var slemt, men ellers OK sagde vennerne.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 9, Dag 2.
- Var ret træt til dagens træning, godt at den var lidt deloadian.

Squat, 5.0.5
4 x 62.5
4 x 72.5
4 x 72.5
4 x 72.5
4 x 72.5
4 x 72.5

Smal bænkpres, 5.0.5
4 x 37.5
4 x 42.5
4 x 47.5
4 x 47.5
4 x 47.5
4 x 47.5
4 x 47.5

Dødløft m. bredt greb
5 x 80
5 x 80
4 x 97.5
4 x 97.5
4 x 97.5
4 x 97.5
4 x 97.5
* MIn telefon løb tør for strøm, så jeg måtte bare gætte mig frem..
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 9, Dag 3.

Squat m. stop i bunden
5 x 65
5 x 77.5
5 x 82.5
4 x 87.5
4 x 87.5
4 x 87.5
4 x 87.5

Bænkpres, medium greb
8 x 40
7 x 47.5
6 x 52.5
5 x 57.5
4 x 65
3 x 67.5
2 x 70
2 x 70
2 x 70

Dødløft fra klods
5 x 90
5 x 105
4 x 120
4 x 127.5
4 x 127.5
4 x 127.5
4 x 127.5
ss:
Dødløft på klods
4 x 70
4 x 92.5
4 x 102.5
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 9, Dag 4.

Squat m. stop i bunden
5 x 65
5 x 77.5
5 x 82.5
5 x 87
5 x 87
5 x 87
5 x 87

Bænkpres, medium greb
8 x 40
7 x 50
6 x 57.5
5 x 62.5
4 x 67.5
3 x 70
2 x 72.5
1 x 80

Dødløft fra klods
5 x 70
4 x 125
4 x 125
4 x 125
4 x 125
ss:
Dødløft på klods
5 x 70
4 x 107.5
4 x 107.5
4 x 107.5
4 x 107.5
* Tog topsættene, centeret var ved at lukke. De her dødløft superset tager en evighed med alle de ramp op sæt.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 10, Dag 1, 2,3 alle fuldført. Imorgen er ugens 4. fullbody. I næste uge logger jeg igen.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 11, Dag 1.

Squat, high-bar.
4 x 65
4 x 85
4 x 95
4 x 102.5
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
* Alt uden bælte.

Bænkpres
4 x 50
4 x 55
4 x 62.5
4 x 67.5
4 x 72.5
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75

Halv-sumo på klods 5.0.5
4 x 80
4 x 92.5
4 x 102.5
4 x 107.5
4 x 107.5
4 x 107.5
* Hårdt.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 11, Dag 2.

Squat, 5.0.5.
3 x 65
3 x 75
3 x 80
3 x 82.5
3 x 82.5
3 x 82.5

Smal bænkpres, 5.0.5.
5 x 40
3 x 40
3 x 47.5
3 x 50
3 x 57.5
3 x 60
3 x 62.5
3 x 62.5
3 x 62.5
* 3 stk. håndboldsdrenge begyndte at træne bænkpres samtidig med mig og var færdige inden jeg begyndte på topsættene. :lol:

Dødløft hæng greb
4 x 80
4 x 100
4 x 112.5
4 x 112.5
4 x 112.5

Havde det fandme dårligt i dag. Hovedepine og således, men nu efter træning har jeg det super.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 11, Dag 3.

Squat m. stop
4 x 65
4 x 82.5
4 x 90
4 x 95
4 x 95
4 x 95
* Uden bælte. Tungt.

Smal bænkpres
6 x 47.5
6 x 55
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Dødløft m. 4 sek ned
4 x 110
4 x 120
4 x 125
4 x 125
4 x 125
* Uden bælte. Med Straps.

FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 11, Dag 4.

Front squat
4 x 52.5
4 x 65
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70

Skrå bænkpres
5 x 40
5 x 45
5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 52.5

SLDL langsomt ned
4 x 85
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
ss:
Goodmorning
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 12, Dag 1.
Squat
4 x 65
3 x 85
3 x 97.5
3 x 105
2 x 112.5
2 x 112.5
2 x 112.5
* Alt uden bælte.

Bænkpres
4 x 47.5
4 x 55
4 x 62.5
3 x 67.5
3 x 72.5
2 x 77.5
2 x 77.5
2 x 77.5
6 x 70 #yolo

Dødløft
4 x 102.5
3 x 115
3 x 130
2 x 145
2 x 145
2 x 145
* Føltes tunge fra gulvet. Svært at få benene ordentligt med.

+ Et par wide-grip pullups her og der.
Sidst rettet af Barry 27. jul 2015, 14:46, rettet i alt 1 gang.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 12, Dag 2.

Squat, 5.0.5
4 x 65
3 x 75
3 x 80 - video
3 x 87.5
3 x 87.5
3 x 87.5
* Hårdt.

Smal bænkpres, 5.0.5
3 x 40
3 x 47.5
3 x 50
3 x 57.5
3 x 60
2 x 65 *
2 x 65 *
3 x 60
* Missede reps på begge topsættene på 65 som skulle ha været 3'ere. Der skulle ha været et tredje sæt. men jeg tog lidt vægt af og lavede en 3'er med det istedet. Øv bøv. Fik det på film, uploader senere.

Dødløft m. bredt greb
4 x 80
4 x 100
4 x 112.5
4 x 117.5
4 x 117.5
4 x 117.5

Sidst rettet af Barry 27. jul 2015, 22:14, rettet i alt 1 gang.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 12, Dag 3.

Squat m. stop
4 x 67.5
4 x 82.5
4 x 90
3 x 97.5
3 x 97.5
3 x 97.5
* Uden bælte.

Incline bænkpres
4 x 40
5 x 45
5 x 52.5
4 x 55
4 x 55
4 x 55

Dødløft 4 sek. ned
4 x 110
4 x 122.5
4 x 130
4 x 130
4 x 130

Sidst rettet af Barry 27. jul 2015, 22:13, rettet i alt 1 gang.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 12, Dag 4.

Front squat
3 x 52.5
3 x 65
4 x 70
3 x 75
3 x 75
3 x 75

Smal bænkpres
6 x 42.5
6 x 50
6 x 55
5 x 60
4 x 65
4 x 65
4 x 65

Stivbenet dødløft, langsomt ned.
4 x 87.5
4 x 107.5
4 x 107.5
4 x 107.5
4 x 107.5
ss:
Goodmornings
4 x 67.5
4 x 67.5
4 x 67.5
4 x 67.5
4 x 67.5

Bænkpres
10 x 40
10 x 40
10 x 40
20 x 40
* yolo
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster