Ugen der gik, uge 7, 2019
Podcast og flad mave!
Tilbudsguide, uge 8, 2019
Pålæg, kylling og kalkun!
Tilbudsguide, uge 7, 2019
Juice, kaffe og oksekød!
Ugen der gik, uge 5, 2019
Sunde shakes og fedttab!
Vi har 55370 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er ZMM
Vores medlemmer har i alt skrevet 2025206 indlæg i 86417 emner
23 nye indlæg i dag
Mandag: tung dag
Squat: 5 sæt x 5 reps
Flat Dumbell Press: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
Onsdag: let dag
Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Incline Dumbell Press: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps
Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps
Fredag: medium dag
Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Flat Dumbell Press: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps
Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
Dag 1: Bryst og Ryg
Flat DB Press 10 x 10 15 - 23,75
T-Bar Row 10 x 10 39 - 61,75
Dag 2: Ben og Mave
Squat / Leg Press 6 x 10
Seated Leg Curls 6 x 10
Deadlift 6 x 6
Seated Calf Raises 6 x 10
Dag 3: HVILE
Dag 4: Arme og Skulder
Seated DB Press 10 x 10 10,5 - 16,625
EZ-Bar Curls 10 x 10 19,5 - 30,875
Rope Pushdowns10 x 10 15 - 23,75
Barry skrev:Så blev det min tur til at have fødselsdag
- Glæder mig til bryst/ryg i aften
Barry skrev:Så blev det min tur til at have fødselsdag
- Glæder mig til bryst/ryg i aften
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster