Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56925 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er SandraBap

Vores medlemmer har i alt skrevet 2036817 indlæg i 92473 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 529
Medlemmer: 15
Skjulte: 2
Gæster: 512

Følg bodybuilding.dk på

Peter N //

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Mange mange tak :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



slettet
Sidst rettet af peter n 21. maj 2009, 16:48, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig blæret peak på din biceps :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3580
Tilmeldt: 4. jun 2006, 11:02
 
Træner her: Hadsten Motionsforening
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



og et poseface der er værre end dem man finder i din log :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 14. April
Wooah, sikke en træning!

ATTG Squats
8x55
8x65
6x85
6x85
6x85

Dødløft
5x55
5x65
5x85
3x95
2x105
2x115

BOR
8x55
5x65
3x75 rep pr
5x75 rep pr
5x75 - wuhuu

Bænkpres
20x10
3x60
3x65
3x70
3x75
3x75
3x75

Facepulls
10x
10x
10x

Calves raise kg uden stang
10x60
10x80
10x90
10x90
10x90

DB shoulder press
8x16kg
8x18kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Lateral raise
10x10kg
5x12,5kg -> 6x10kg
5x12,5kg -> 6x10kg

DB curls
6x16kg
6x16kg
8x14kg

Peter N
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ganske godt cuttet.
Der skal bare arbejdes igennem på hele kroppen.
Godt peak på gunz, som den kære Spo så fint påpeger.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20083
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak, men har faktisk ikke på noget tidspunkt i min "træningskarriere" cuttet. Har bulket nu i al den tid jeg har trænet og tror faktisk jeg har den højeste fedtprocent nogensinde.. er rimelig skinny af natur. Men ja, hele kroppen kan se frem til major beating :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 16. April - Bryst

Squat sst m. leg-extensions
8x55kg
6x75kg
5x85kg
6x95kg -> 10x130
6x95kg -> 10x130
6x95kg -> 10x130

Bænkpres
10x40kg
5x60kg
5x70kg
3x75kg
3x75kg
1x75kg (m. stop)
1x75kg (m. stop)
5x75kg

Incline DB press
8x18kg
8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

DB shoulder press
8x18kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Cable crossover
10x
10x
10x

Ingen energi og ringe træning. Kun squat der gik ok.

Peter N
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig fint udgangspunkt du står med pt. Gentager lige de andre, fede runde skuldre, nice peak.. ..men som du også selv skriver, så skal brystet have lidt mere.. og bentøjet ligeså! well done :thumpup:
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sku rart med de pæne ord. Tak.
Gav både bentøjet og brystet en ordentlig dragt prygl idag og har ikke tænkt mig at behandle dem bedre i fremtiden :) Heldigvis to ting som jeg godt kan li at træne.
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Virkelig useriøse træninger igår og idag.. og så med tømmermænd.

Kan kun huske:

Squat
5x55kg
5x95kg
5x95kg
5x100kg

Bænkpress
8x50kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
4x80kg - mega fail på den sidste

BB rows
8x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Pullups
10xBW
10xBW

Peter N
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 20. April - hmm

God disko træning idag :)

Lying leg curl
3x8x?

Seated Leg curl
3x8x?

Pullups sst m. straight-arm pushdown
10xBW
10xBW
10xBW -> 10x9plader
10xBW -> 8x10plader

Chinups
10xBW
10xBW

BB High rows, rear delt row??
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Rear-delt maskine
10x35kg
10x35kg
10x35kg

DB shoulder press
10x18kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Lateral raise
10x12kg
10x12kg
10x10kg
10x10kg

Calves raise(kg uden stang)
15x50kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

DB curls
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Reverse BB curls sst m. wrist curls
10x22,5kg -> 10x22,5kg
10x22,5kg -> 10x22,5kg
-> 10x22,5kg

Crunches på skråbænk
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg

Peter N
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Update - Mandag d. 20. April

Vægt: 68

Mål
Biceps: 35cm/36cm
Lægge: 38cm/39cm
Lår: 53cm/56cm
Bryst: 98cm



Mål med træning(indtil videre)
Primært: en veltrænet krop ved 70 kg kropsvægt med lidt lavere fedt procent end nu. Ingen intentioner om at blive et stort brød. Så nogle kg endnu(hovedsageligt på pecs, guns og ben) + et mindre cut.

Sekundært: et bænkpres på 100kg, dødløft på 150kg.

Peter N
Sidst rettet af peter n 22. apr 2009, 19:17, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 22. April - Bryst, skulder, div
Nizzle træning idag!

Squat
10x20kg
8x60kg
6x80
6x90
6x90
3x100
1x105
1x110
1x115

Bænkpres
10x20kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
4x80kg - PR!
3x80kg

Incline DB pres
8x18kg
6x24kg
6x24kg
8x20kg

Lateral raise
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg -> 8x10kg
10x10kg
10x10kg -> 10x8kg

Cable crossover
10x6plader
10x8plader

Leg-extensions
10x130
10x150
10x150
8x170 -> 6x150 -> 6x90 -> 2-3½x70
Dammit, hvorfor fanden ligger omklædningen i kælderen!? Kunne næsten ikke gå ned ad trappen!!

Peter N
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 24. April

Dødløft
8x55kg
5x75kg
5x95kg
1x105kg
1x115kg
1x125kg
1x132,5kg - tror der manglede et par cm..
5x100kg

BOR
8x55kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Bænkpres
12x20kg
8x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
8x60kg
ikke så meget at give af der..

Leg-extensions
10x130
10x170
10x170
10x170 -> 8x130 -> 8x90

Calves maskine
10x250
10x250
10x250 -> 8x210 -> 8x170

DB curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg

DB cheat curls(krænger den op og med langsom eccentrisk fase)
5x20kg
5x20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der skal bare en masse tung træning + masser af mad, så skal det nok blive godt :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1346
Tilmeldt: 28. aug 2007, 19:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



omfg! kan virkelig mærke kreatinen er ude af kroppen nu.. var nærmest død efter squat, og kæmpede mig igennem resten af trænningen med endnu mere patetiske vægte end jeg plejer.. Tror jeg starter ny loadingperiode med kreatinen i slutningen af denne uge eller starten af næste, for det her går da ikke.

Søndag d. 26. April
Havde ca 40 minutter at træne i..

Squat -> leg-extensions
10x55kg
8x75kg -> 10x170
8x75kg -> 10x170
-> 8x190
-> 6x190 -> 6x150 -> 6x130
Det skal siges til mit forsvar at mine squats var rigtig godt dybe.

Dips(det eneste der gik rimeligt.. ikke mega tungt men meget strict og godt stretch)
12xBW
10xBW+10
10xBW+10

Incline DB press
8x18kg
6x24kg
6x24kg - my god...

Cable crossover
10x6plader
10x6plader

Calves raise(kg uden stang)
15x50kg
12x80kg
10x110kg
10x110kg
10x100kg -> 10x80kg
15x50kg

DB curls
8x18kg
8x18kg

BB shrugs
10x80kg
10x80kg

Peter N[/b]
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Super intens træning idag! Hele passet tog ca 45-50 minutter..

Mandag d. 27. April

Stifflegged deadlift
10x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Kneb lidt med grebet..

BOR
5x70kg
5x70kg
5x70kg

DB rows
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Pullups
8xBW
8xBW
8xBW

Cable reardelt/straight-arm row???(unilateralt)
10x3plader
10x3plader
8x5plader

DB Shoulder press
10x16kg
10x18kg
10x18kg

Lateral raise
8x12,5kg
8x12,5kg
10x10kg
10x10kg

EZ-curl -ss- french press
8x30kg -> 8x30kg
8x30kg -> 8x30kg
8x30kg -> 8x30kg

DB Hammer curl
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

BB reverse curls -ss- wrist curl
8x22,5kg -> 8x22,5kg
8x22,5kg -> 8x22,5kg
-> 8x22,5kg
Jeg sværger, mine arme var dobbeltstørrelse i forhold til normalt, og mine underarme brændte!!

Standing calves raise(kg uden stang)
12x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg -> 8x80kg -> 8x50kg

Nice træning!

Peter N[/b]
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 29. Maj - bryst, skulder(og guns)

Udemærket træning med weeman idag.. Kom en halv time før og trænede lidt ben da han er alt for disko til den slags.

Opvarmning
Gang på treadmill
BW squats + div

Front squat ss. m. leg-extensions
clean-> 8x50kg
clean-> 8x60kg
5x70kg
5x70kg -> 10x170
5x70kg -> 10x170
-> 10x190

Leg press
10x310
10x310

Bænkpres
10x20kg
5x60kg
5x70kg
4x80kg
6x75kg
5x77,5kg
6x70kg

DB incline press
8x20kg
3x25kg - tror jeg var lidt for udmattet her. jeez
5x22,5
Generelt meget svag i de skrå pres. Ikk noget jeg har gjort så meget i før, men håber det kommer hurtigt.

DB shoulder press ss. m lateral raise
8x18kg -> 10x10kg
6x20kg -> 10x10kg
5x20kg -> 10x10kg
+ to set på laterals-maskine

Calves raise i smith (kg uden stang)
10x50kg
10x90kg
10x110kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg -> 8x110kg -> 8x90kg

DB curls
8x16kg
8x17,5kg
8x17,5kg
6x20kg - bare for at vise min ven at jeg godt kunne. Han var imponeret, selvom de bestemt ikke var smukke :D

DB Hammer curls
8x17,5kg
8x17,5kg

Glimrende træning.

Peter N
[/b]
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



fuck mig.. allerede doms i quads. Noo!
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 30. April
Havde ca. 30-45 min da jeg skulle til koncert.

Pullups
10xBW
10xBW
6xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW

BOR
5x70kg
5x70kg
5x70kg

DB rows
6x32,5
6x32,5

Straight-arm cable-reardelt-row?????
10x?
10x?
10x?

+lidt til abs

Peter N
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig god træning idag, på trods af bytur igår. Heldigvis ingen tømmermænd.

Søndag d. 3. Maj - Bryst n' stuff

Front squats
8x60kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
8x80kg(backsquat)

Leg press
8x330
8x330

Incline DB press
10x20kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Dips
10xBW+10kg
10xBW+10kg
8xBW+20kg(wuaarh!) :afraid:
8xBW+20kg
8xBW+10 -> 8xBW

Cable crossover
8x6plader
8x6plader
8x6plader

Lateral raise
10x10kg
8x12,5kg
8x12,5kg
5x14kg
10x10kg

Smith shrugs kg uden stang
10x50kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Calves raise i smith kg uden stang
12x50kg
10x90kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
10x100kg

Calves i legpress maskine
10x310
10x290
10x290

DB Hammer curls
8x18kg
8x18kg

Reverse BB curls
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Peter N
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 4. Maj - Ryg, div
Trænning med lillemand igen, som kun trænede skuldre, guns og bryst idag.. dælme disko!

For mit vedkommende så trænningen således ud:

Jump squats
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Der var god luft på, og kan edermademe mærke mine calves, som jeg ikke har gjort det i lang tid, lige nu.

Clean-and-jerk
1x60kg
1x60kg
1x60kg
Gik rimeligt nemt, tror en 70'er er meget realistisk næste gang jeg laver denne øvelse.

BOR
8x60kg
8x60kg
8x60kg

DB rows
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Pullups (--> straight-arm pulldown)
6x10kg
6x10kg
6x10kg
8x5kg
8xBW -> 8x9plader
8xBW -> 8x9plader

Upright row
8x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

BB curl ss m. french press
8x32,5kg --> 8x32,5kg
8x32,5kg --> 8x32,5kg
8x30kg --> 8x30kg

Reverse BB curl
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Peter N
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig god træning idag!

Onsdag d. 6. maj - Bryst, quads, skulder

Squat
10x60kg
16x70kg - pyyyh.. Ville lave 20 rep breathing, men måtte opgive pga krampeagtig tilstand i erector spinae. Næste gang jeg skal squatte vil jeg straffe mig selv for min pussyness ved at forsøge med 5 kg mere, da jeg er sikker på styrken i benene var der.

Clean
1x60kg + jerk
1x60kg
1x60kg

Leg extensions
10x170
8x170
12x170

Bænkpres
10x20kg
8x60kg
3x70kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
8x70kg

DB incline press
8x20kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

DB shoulder press
6x20kg
6x20kg
10x20kg - yeh!

Lateral raise
8x12,5kg
8x12,5kg

DB Hammer curls
8x20kg
8x20kg
8x17,5kg

+masser af læg og lidt mave.. Kan ikke huske tallene

Peter N
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 7. Maj - Ryg

Kort men godt

Bent over rows
8x60kg
5x70kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

DB rows
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Pullups
10xBW
10xBW
10xBW

Pulldowns(smalt hammergrip)
8x150
8x150
8x150

+lidt til bagskulderen

Peter N
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 9. Maj - Bryst n' stuff

Clean
3x55kg
1x65kg
1x65kg
1x65kg

Leg extensions
8x210
10x210

Dips
10xBW
8xBW+20kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg

Chinups
8xBW+20 - måtte bare lige prøve når nu vægten var der.

DB incline press
8x20kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Cable crossover
6x7plader
8x6plader
8x6plader

Lateral raise
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Calves raises i smith (kg uden stang)
12x70kg
10x110kg
10x110kg
15x70kg

DB curls
8x18kg

EZ curls
8x40kg
8x40kg

Reverse curls ss. m wrist curl
8x25kg -> 8x25kg
8x25kg -> 8x25kg
8x25kg -> 8x25kg

Peter N
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 11. Maj

Havde ikke meget tid idag, da jeg skulle hjem og fejre min fødselsdag :)
Legede lidt med extended sets idag

Front squat
20xbw
5x60kg
14x65kg -pyyyyyh
5x85kg
5x85kg

BB Calves raise fra gulv
10+5x85kg
10+5x85kg

Smith calves raise
12+8+8x90kg
12x90kg

Benpres
16x250

Dips
10xBW
6xBW+20kg
6xBW+20kg
8xBW+20kg -> 8xBW

Dagens soundtrack:

Awesome!

Peter N
Sidst rettet af peter n 11. maj 2009, 20:12, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mega fed form!
Jeg håber sørme, du er igang med at bulke :D
Dog synes jeg dine lats halter lidt efter ifht. resten :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3533
Tilmeldt: 18. jun 2008, 14:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg bulker da non-stop :D Mange tak.. Jeg tror faktisk bare det hele trænger til noget mere masse :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DOOOMS i quads og lægge idag.. niice!
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster