Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55260 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Lina J

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023103 indlæg i 86305 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 344
Medlemmer: 9
Skjulte: 1
Gæster: 334

Følg bodybuilding.dk på

Peters Logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Satte PR i dag.

Bænkpres:
op til
1 x 9: 115 kg PR
BW: 88.2

Cable flyers:
1 x 12: 15 kg
1 x 12: 15 kg
1 x 12: 15 kg

Y-raises:
1 x 13: 2 kg
1 x 13: 2 kg
1 x 13: 2 kg

CS Rows m/håndvægt
1 x 10: 26 kg
1 x 10: 26 kg
1 x 8: 28 kg
1 x 6: 30 kg

Dips:
1 x 12: +17,5 kg
1 x 12: +17,5 kg
1 x 10: +22,5 kg
1 x 8: +27,5 kg

V-bar pulldowns:
1 x 12: 62,5 kg
1 x 12: 62,5 kg
1 x 10: 67,5 kg
1 x 8: 72,5 kg

Cable Rows:
1 x 10: 62,5 kg
1 x 10: 62,5 kg
1 x 10: 62,5 kg

S.S

Lateral Raises:
1 x 12: 10 kg
1 x 12: 10 kg
1 x 12: 10 kg

Incline Hammer Curl:
1 x 12: 12,5 kg
1 x 12: 12,5 kg
1 x 12: 12,5 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning

Squat:
op til
1 x 10: 140 kg (PR. jeg har lavet 10 reps før men det var med knækogere og bælte, dette var 100% raw)
Efterfulgt af nogle backoff med 60 sekunders pause mellem sæt
1 x 3: 135 kg
1 x 3: 135 kg
1 x 3: 135 kg
1 x 3: 135 kg
1 x 3: 135 kg

Deficit Sumo Dødløft:
1 x 8: 140 kg
1 x 8: 140 kg
1 x 8: 140 kg
jeg sætter mit dødløft maks 10 kg op da de er lidt for lette.

Dagens træning:
Bænkpres:
1 x 10: 102,5 kg
1 x 8: 110 kg
1 x 8: 117,5 kg PR

CS Rows m/håndvægt
1 x 10: 30 kg
1 x 8: 32 kg
1 x 8: 32 kg

Dips:
1 x 10: +30 kg
1 x 8: + 35 kg
1 x 6: + 40 kg

Pull-ups:
1 x 10: BW
1 x 8: +12 kg
1 x 6: +20 kg

V-bar pulldown:
1 x 12: 65 kg
1 x 10: 70 kg
1 x 10: 70 kg

Lateral Raises:
1 x 15: 10 kg
1 x 15: 10 kg
1 x 15: 10 kg

Rear Lateral Raises:
1 x 12: 3 kg
1 x 12: 3 kg
1 x 12: 3 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg har fået en mindre fibersprængning i baglåret. ikke noget slemt men nok til det giver en 7-10 dages pause fra al underkrop træning.

men intet er så skidt at det ikke er godt for noget! det betyder mindre træthed i kroppen når der skal bænkpresses :mrgreen:

dagens træning:
Bænkpres:
1 x 10: 102,5 kg
1 x 8: 110 kg
1 x 6: 117,5 kg
1 x 10: 112,5 kg
jeg fik at vide at jeg presser i flotte baner <3

CS Rows m/håndvægt:
1 x 12: 16 kg
1 x 12: 20 kg
1 x 12: 24 kg
1 x 10: 28 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 8: 32 kg
1 x 8: 34 kg

DIPS:
1 x 10: 20 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 8: 35 kg
1 x 6: 40 kg

V-bar pulldown:
1 x 12: 40 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 70 kg
1 x 8: 75 kg
1 x 6: 80 kg

Pull-ups:
3 x 10: BW

incline hammer curl:
2 sæt
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



overkrop igen i dag.

Bænkpres:
1 x 6: 120 kg
1 x 6: 120 kg
1 x 5: 120 kg

CS Rows m/håndvægt:
1 x 6: 36 kg
1 x 6: 36 kg
1 x 6: 36 kg

DIPS:
1 x 6: 40 kg
1 x 6: 40 kg
1 x 6: 40 kg

V-bar Pulldown;
1 x 6: 80 kg
1 x 6: 80 kg
1 x 6: 80 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg squattede faktisk allerede i dag.
men udelukkende for at se hvor langt baglåret er


Squat:
1 x 10: stang fint
1 x 10: 60 kg fint
1 x 5: 100 kg fint
1 x 3: 120 kg der begynder det at trække lidt. af med nogle kilo.
1 x 3: 110 kg uden smerte.
og så en masse sæt x reps på 100 kg

back extension:
3 x 15: BW kontrolleret begge veje

Leg curl:
3 x 20: 30 kg

der går sku nok mere end 10 dage før jeg kan squatte en del kilo igen LOL.
Edit: jeg har forresten spillet golf for første gang i dag. gik et par 3 hul på 52 slag. ganske hæderligt hvis jeg selv skal sige det
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



trænede overkrop i dag.
det blev til endnu en pr

Bænkpres:
1 x 6: 122,5 kg
1 x 6: 122,5 kg
1 x 6: 122,5 kg
og ved hvert sæt følte jeg der som minimum var til 2 mere

CS Rows m/håndvægt:
1 x 12: 20 kg
1 x 12: 24 kg
1 x 10: 28 kg
1 x 10: 32 kg
1 x 6: 36 kg
1 x 6: 36 kg
1 x 6: 36 kg

DIPS:
1 x 12: bw
1 x 12: +10 kg
1 x 10: +24 kg
1 x 6: +45 kg
1 x 6: +45 kg
1 x 6: +45 kg

V-bar Pulldown:
1 x 12: 60 kg
1 x 10: 70 kg
1 x 6: 85 kg
1 x 6: 85 kg
1 x 6: 85 kg

i morgen skal jeg se warcraft :8
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag trænede jeg. det har jeg også gjort de sidste par uger.
min lænd har drillet mig efter jeg har ligget forkert en hel nat sidste torsdag. det driller stadig lidt så derfor har jeg byttet om på min lower og upper body dag.

overkrop:
Bænkpres:
1 x 10: 105 kg
1 x 8: 112,5 kg
1 x 8: 117,5 kg

OH press:
1 x 10: 50 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 8: 55 kg
1 x 6: 60 kg
rimelig stricht

Lateral Raises:
1 x 3: 14 kg ---> 1 x 8: 10 kg
1 x 3: 14 kg ---> 1 x 8: 10 kg
1 x 3: 14 kg ---> 1 x 8: 10 kg

Pull-Ups:
1 x 12: BW
1 x 12: BW
1 x 10: +2,5 kg
1 x 8: +8 kg

Rows m/håndvægt
1 x 12: 52 kg
1 x 12: 52 kg
1 x 12: 52 kg
1 x 8: 52 kg ---> 1 x 6: 40 kg

Seated Rows:
1 x 12: 70 kg
1 x 12: 70 kg
1 x 12: 70 kg
så begyndte min lænd at krampe hel vildt sindsyg.
det gik dog væk efter jeg spændte mine glutes alt hvad jeg kunne. der lød et knæk i den nedre del af lænden da det skete. Efter det var smerterne væk LOL. nok noget der har siddet i klemme

Stiff arm pulldowns:
1 x 15: 40 kg
1 x 15: 40 kg
1 x 15: 40 kg

Dips:
1 x 12: +22,5 kg
1 x 12: +22,5 kg
1 x 12: +22,5 kg

Ez-bar curl:
1 x 10: 38 kg
1 x 10: 38 kg

Pushdown m/kabel:
1 x 15: 55 kg
1 x 15: 55 kg
1 x 15: 55 kg

Hammer curl:
1 x 10: 20 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 10: 20 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



underkroppen idag. jeg svedte som et svin.

Squat:
op til
1 x 10: 140 kg RPE 8

efterfulgt af
1 x 3: 142½ kg
1 x 3: 142½ kg
1 x 3: 142½ kg
1 x 3: 142½ kg
1 x 3: 142½ kg
60 sekunders pause mellem sæt

Rumænsk Dødløft:
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 120 kg

Leg extension:
1 x 20: 20 kg
1 x 20: 20 kg
1 x 20: 20 kg
30 sekunders pause mellem sæt

Back extension:
1 x 15: +32 kg
1 x 15: +32 kg
1 x 8: +64 kg
easy peacy

så tog jeg hjem og drak en iskold liter mælk og en spiste en skål jordbær :8
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg smedede overkroppen i dag.

Overkrop:

Pull-ups:
1 x 10: +5 kg
1 x 10: +5 kg
1 x 10: +5 kg
hold i toppen på fleste rep. mange pæne reps

Rows m/stang:
1 x 6: 100 kg
1 x 6: 100 kg
1 x 6: 100 kg
der er til en del flere kg

Siddende Rows m/ kabel:
1 x 12: 70 kg
1 x 12: 70 kg
1 x 12: 70 kg

V-bar Pulldowns:
1 x 8: 80 kg
1 x 8: 80 kg
1 x 8: 80 kg

Stiff-arm pulldowns:
1 x 15: 40 kg
1 x 15: 40 kg
1 x 15: 40 kg

Bænkpres:
1 x 10: 105 kg
1 x 8: 112½ kg
1 x 8: 117½ kg

OH press:
1 x 8: 60 kg
1 x 8: 60 kg
1 x 8: 60 kg

Flyers:
1 x 12: 14 kg
1 x 12: 14 kg
1 x 12: 14 kg

Lateral Raises:
1 x 15: 10 kg
1 x 15: 10 kg
1 x 15: 10 kg

Bænkpres m/smalt greb:
1 x 12: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 11: 80 kg
rimelig tombola...

Curl m/håndvægt:
1 x 15: 18 kg
1 x 12: 18 kg
1 x 12: 18 kg

#bb
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



blev kun til en kort omgang ben træning

Squat:
op til
1 x 10: 142½ kg
RPE: 8

Back-off sæt
1 x 3: 130 kg
1 x 3: 130 kg
1 x 3: 130 kg
1 x 3: 130 kg
1 x 3: 130 kg
1 x 3: 130 kg
1 x 3: 130 kg
1 x 3: 130 kg
1 x 3: 130 kg
1 x 3: 130 kg
1 minuts pause imellem sæt.

derefter 15 minutters hvil.

Rumænsk dødløft:
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 120 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



trænede overkrop i dag:

Pull-ups:
1 x 10: BW
1 x 10: +5 kg
1 x 10: +5 kg
1 x 10: +5 kg

Rows m/håndvægt:
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 52 kg
1 x 10: 52 kg
1 x 10: 52 kg

Siddende Rows:
1 x 12: 71 kg
1 x 12: 71 kg
1 x 12: 71 kg

V-bar pulldowns:
1 x 12: 70 kg
1 x 12: 70 kg
1 x 12: 70 kg

Stiff-arm pulldowns:
1 x 15: 40 kg
1 x 15: 40 kg
1 x 15: 40 kg

Bænkpres:
op til
1 x 12: 112½ kg

Flyers:
1 x 12: 14 kg
1 x 12: 14 kg
1 x 12: 14 kg

OH press:
1 x 6: 65 kg
1 x 6: 65 kg
1 x 6: 65 kg

Hammer Curl:
1 x 10: 22 kg
1 x 10: 22 kg
1 x 10: 22 kg

Dips:
1 x 12: +25 kg
1 x 12: +25 kg
1 x 12: +25 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



de sidste to træninger:

Overkrop:
Bænkpres:
1 x 6: 122½
1 x 6: 122½
1 x 6: 122½

OH press:
1 x 8: 62½
1 x 8: 62½
1 x 8: 62½

Flyers:
1 x 13: 14
1 x 13: 14
1 x 13: 14

Dips:
1 x 12: +25
1 x 12: +25
1 x 12: +25

Pull-ups:
1 x 10: +7½
1 x 10: +7½
1 x 10: +7½

Bent over rows:
1 x 5: 105
1 x 5: 105
1 x 5: 105
kørte ikke særlig godt

Siddende Rows
1 x 12: 72½
1 x 12: 72½
1 x 12: 75

V-bar Pull down:
1 x 12: 82½
1 x 12: 82½
1 x 10: 82½

Stiff arm pulldows
1 x 15: 42½
1 x 15: 42½
1 x 12: 42½

Lower:
Squat:
1 x 6: 152½
1 x 6: 152½
1 x 6: 152½

Dødløft:
1 x 1: 185
1 x 1: 185
1 x 1: 185
1 x 1: 185
1 x 1: 185
1 x 1: 185
1 x 1: 185
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træningen i går:

Bænkpres:
1 x 6: 125 kg
1 x 6: 125 kg
1 x 6: 125 kg

Pull-ups:
1 x 10: +10 kg
1 x 10: +10 kg
1 x 10: +10 kg

OH press:
1 x 10: 60 kg let
1 x 8: 62½ kg også let
1 x 8: 65 kg også let
kører nok fra 70 kg næste gang

Rows m/håndvægt:
1 x 12: 52 kg per side
1 x 12: 52 kg per side
1 x 12: 52 kg per side

Siddende Rows:
1 x 12: 75 kg
1 x 12: 75 kg
1 x 12: 75 kg
eller var det 80 kg? står et sted i min notesbog... ihvertfald mere end sidste gang #progressiv overload YEAAAH SCIENCE!

Dips:
1 x 12: +27½ kg
1 x 12: +27½ kg
1 x 12: +27½ kg

V-bar pulldowns:
1 x 10: 75 kg
1 x 10: 75 kg
1 x 10: 75 kg

Hammer Curl:
1 x 12: 24 kg
1 x 12: 24 kg
1 x 12: 24 kg

Flyers:
1 x 13: 14 kg
1 x 13: 14 kg
1 x 15: 14 kg

Dagens træning:
Squat:
op til
1 x 6: 160 kg

Rumænsk dødløft:
op til
1 x 8: 125 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træning, træning og træning.

fra hukommelsen:
Upper
Bænkpres:
1 x 3: 122½ kg
1 x 3: 125 kg
1 x 3: 130 kg

Pull-ups:
1 x 10: +10 kg
1 x 10: +10kg
1 x 8: + 12½ kg
1 x 6; +15 kg

OH press:
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
1 x 10: 62½ kg
1 x 8: 62½ kg

Rows m/håndvægt:
1 x 12: 52 kg
1 x 12: 52 kg
1 x 12: 52 kg

Siddende Rows m/kabel
1 x 12: 77½ kg
1 x 12: 77½ kg
1 x 12: 77½ kg

Dips:
1 x 12: +30 kg
1 x 11: +30 kg
1 x 12: +30 kg

Hammer Curl:
1 x 12: 22 kg
1 x 12: 22 kg
1 x 12: 22 kg

Lower
Squat:
1 x 3: 160 kg
1 x 3: 162½ kg
1 x 3: 165 kg
god fart.

Rumænsk dødløft:
1 x 6: 130 kg
1 x 6: 130 kg

Bulgarian Split Squat:
1 x 10: 14 kg
1 x 10: 14 kg
1 x 10: 14 kg

Back extension:
1 x 12: 34 kg
1 x 12: 34 kg
1 x 12: 34 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træningen går godt. i de sidste par uger har jeg squattet 200 kg, bænkpresset 155 kg og trukket 240 kg i dødløft med en vægt på 92 kg hvilket jeg er meget tilfreds med. nu skal fokus et andet sted hen. jeg er derfor gået igang med bodybuilding træning. fokus er udelukkende at få symmetrien tilbage på rette spor. mine ben er vokset en hel del og da min overkrop ikke vokser helt så hurtigt bliver benene delt op i forside og bagside.

dagens træning:

Ryg/Biceps

Wide Grib Pull-Ups:
1 x12: BW (92.x kg)
1 x 10: + 8 kg
1 x 8: +12 kg
1 x 6: +16 kg
1 x 3: +20 kg
1 x 3: +20 kg
1 x 3: +20 kg
1 x 10: + 8 kg
1 x 12: BW

Pendlay Rows:
1 x 12: 80 kg
1 x 12: 80 kg
1 x 12: 80 kg
1 x 12: 80 kg

CG Pulldown:
1 x 10: vægt ---> 1 x 8: mindre vægt
1 x 10: vægt ---> 1 x 8: mindre vægt
1 x 10: vægt ---> 1 x 8: mindre vægt

Stiff arm- cable pulldowns:
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 40 kg

Cambered-Bar Curl:
1 x 12: 35 kg
1 x 12: 35 kg
1 x 12: 35 kg
1 x 12: 35 kg

Hammer Curl:
1 x 8: 24 kg
1 x 8: 24 kg
1 x 8: 24 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dagens træning

Flad bænkpres m/håndvægt
opv
1 x 5: 52½ kg
1 x 5: 52½ kg
1 x 5: 52½ kg
1 x 5: 52½ kg
1 x 5: 52½ kg

Skrå bænkpres m/håndvægt:
1 x 10: 34 kg
1 x 10: 34 kg
1 x 9½: 34 kg kollaps af højre skulder, føltes underligt. det gjorde ikke ondt eller noget, så ved ikke hvorfor det skete
1 x 9: 34 kg

Maskine Bryst pres:
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg

Flyers:
1 x 15: 12½ kg
1 x 15: 12½ kg
1 x 15: 12½ kg

Barbell Extension p/skråbænk:
1 x 10: 28 kg
1 x 10: 28 kg
1 x 10: 28 kg
1 x 10: 28 kg

OH triceps extension m/håndvægt:
1 x 8: 12½ kg
1 x 8: 12½ kg
1 x 8: 12½ kg

Triceps pushdown m/kabel:
1 x 12: 50 kg
1 x 12: 45 kg
1 x 12: 40 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pull-Ups:
1 x 5: +12 kg
1 x 5: +12 kg
1 x 5: +12 kg
1 x 5: +12 kg
1 x 5: +12 kg

Pendlay Rows:
1 x 10: 82½ kg
1 x 10: 82½ kg
1 x 10: 82½ kg
1 x 10: 82½ kg
1 x 10: 82½ kg

V-Bar Pulldown:
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 65 kg
1 x 12: 65 kg
1 x 12: 65 kg

Machine Rows:
1 x 12: 70 kg
1 x 12: 70 kg
1 x 12: 70 kg

Stiff-arm pulldown:
1 x 15: 40 kg
1 x 15: 40 kg
1 x 15: 40 kg

Shrugs:
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 120 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst/triceps

Bænkpres m/håndvægt
1 x 7: 52 kg
1 x 5: 52 kg
1 x 5: 52 kg
1 x 4: 52 kg
1 x 5: 52 kg

Skrå Bænkpres m/håndvægt:
1 x 10: 36 kg
1 x 10: 36 kg
1 x 10: 34 kg
1 x 10: 34 kg
1 x 10: 34 kg

Chest press:
1 x 12: 65 kg
1 x 12: 65 kg
1 x 12: 65kg

Flyers:
1 x 15: 12½ kg
1 x 15: 12½ kg
1 x 15: 12½ kg

OH DB extension:
1 x 8: 14 kg
1 x 8: 14 kg
1 x 8: 14 kg

Fransk pres:
1 x 10: 30½ kg
1 x 10: 30½ kg
1 x 10: 30½ kg
1 x 10: 30½ kg

Tricep pushdown:
1 x 12: 50 kg
1 x 12: 50 kg
1 x 12: 50 kg

tid: 90 minutter
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



i dag trænede jeg... RYG

Pull-ups proneret greb: er chin-ups med proneret greb? eller er pull ups med proneret greb? kan man så overhoved sige pull-ups med proneret greb?
nå men det lavede jeg altså
1 x 12: BW
1 x 10: BW
så var der ligesom skabt mind to muscle connection lige der
1 x 8: +8 kg
1 x 5: +12 kg
1 x 5: +16 kg
1 x 5: +20 kg
1 x 5: +24 kg kan ikke huske om dette er PR. det er nok en billig pr hvis jeg regner min bw indover
1 x 11: BW (94 kg morgenvægt)

Pendlay rows:
1 x 8: 100 kg
1 x 8: 100 kg
1 x 8: 100 kg

Rows m/håndvægt 3 sek ecc, minimalt hold i toppen
1 x 10: 52 kg
1 x 10: 52 kg
1 x 10: 52 kg
alle sæt med straps da mine hænder var revet godt op af den nye dejlige SL stang til pendlay. fik taget dens mødom med manere. blod over alt #pikhudpåfingrene

Træk til bryst m/v-bar
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg

stiff-arm pulldown
1 x 15: 52½ kg
1 x 15: 52½ kg
1 x 15: 52½ kg

fortiden træner jeg efter JFT protokollen.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PUSH

Flad bænkpres m/håndvægt
1 x 7: 52 kg RPE PR LOL
1 x 5: 52 kg
1 x 5: 52 kg
1 x 5: 52 kg
1 x 5: 52 kg

Skrå Bænkpres m/stang:
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 9: 80 kg

Cable Flyers:
1 x 12: 15 kg
1 x 12: 15 kg
1 x 12: 15 kg

Lateral Raises:
1 x 12: 14 kg
1 x 12: 14 kg
1 x 12: 14 kg
1 x 12: 14 kg
1 x 5: 16 kg --> 1 x 5: 14 kg --> 1 x 5: 12 kg

Dips:
1 x 8: +20 kg
1 x 6: + 30 kg
1 x 6: +30 kg
1 x 6: +30 kg
1 x 6: + 30 kg

Pushdown:
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PULL

Pendlay Rows:
1 x 5: 110 kg
1 x 5: 110 kg
1 x 5: 110 kg
1 x 5: 110 kg
1 x 5: 110 kg
rimelig overskud

Pull-ups:
1 x 12: BW
1 x 12: + 8 kg
1 x 9: + 8kg
1 x 9: + 8 kg
1 x 9: + 8 kg

Siddende Rows:
1 x 12: 85 kg
1 x 12: 90 kg
1 x 12: 90 kg
1 x 12: 90 kg

V-bar:
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg

stiff arm lat pulldown:
1 x 12: 50 kg
1 x 12: 50 kg
1 x 12: 50 kg

Face pull:
1 x 15: 20 kg
1 x 15: 20 kg
1 x 15: 20 kg

Shrugs:
1 x 8: 130 kg
1 x 8: 130 kg
1 x 8: 130 kg

Cambered bar curl:
1 x 8: 48 kg
1 x 8: 48 kg
1 x 8: 48 kg

Hammer Curl:
1 x 12: 22 kg
1 x 12: 22 kg
1 x 12: 22 kg
1 x 12: 22 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træningen går stille og rolig fremad

Overkrop:

Bænkpres m/håndvægt
opvarmnings sæt
1 x 8: 52 kg (nok til en enkel endnu)
1 x 7½: 52 kg fanma tæt på at få rep 8
1 x 12: 40 kg

Pendlay rows:
opv sæt
1 x 8: 110 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 12: 80 kg

skrå bænkpres m/stang:
1 x 12: 70 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 8: 90 kg

V-bar pulldown:
1 x 12: 61 kg
1 x 10: 71 kg
1 x 8: 81 kg

lateral raises:
1 x 12: 16 kg
1 x 12: 16 kg

Curl m/stang:
1 x 8: 50½ kg
1 x 8: 50½ kg

Triceps pushdown m/cable
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg er blevet slappere siden sidst høhø. men træner stadig.

i dag havde jeg en kort og let dag på kontoret.

Ol squat (smal stand):
1 x 6: 142½ kg
1 x 6: 142½ kg
1 x 6: 142½ kg

dernæst lidt dødløft:
1 x 6: 187½ kg
1 x 5: 187½ kg

Back extension:
1 x 12: +40 kg
1 x 12: +40 kg
1 x 12: +40 kg

+ broad jumps og så gad jeg ikke mere. hej hej
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



to opdateringer i streg! hold da helt kæft man

Bænkpres m/ pause & Pinky Grib
1 x 6: 115 kg
1 x 6: 115 kg
1 x 6: 115 kg
overskuelige sæt.

Seal Rows:
1 x 6: 92½ kg
1 x 6: 92½ kg
1 x 6: 92½ kg
disse var rene ego løft. resetter næste gang, da der var elendig kontakt

OH press:
1 x 6: 67½ kg
1 x 6: 67½ kg
1 x 6: 67½ kg

Lat Pulldown:
1 x 8: 90 kg
1 x 8: 90 kg
1 x 8: 90 kg

Face Pull:
3 x 20: 25 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



denne lørdag er gået med at træne, æde og sove. har brugt aftenen på at se Clarence kennedys live stream træning. den mands eneste svaghed må være kryptonit

dagens træning

Squat: OL Highbar
op til
1 x 4: 160 kg (nem nem nem)

KV Dødløft:
1 x 4: 145 kg
1 x 4: 150 kg
1 x 2: 155 kg
ingen slinger i valsen der

Back extension:
1 x 12: 44 kg
1 x 12: 44 kg
1 x 12: 44 kg

Leg extension: OKKLUSION (fordi alle andre gør det)
1 x 30: 30 kg
1 x 30: 20 kg
1 x 20: 20 kg
1 x 15: 20 kg

Leg Curl: OKKLUSION
1 x 30: 40 kg
1 x 30: 35 kg
1 x 20: 30 kg
1 x 15: 30 kg

LÆG: OKKLUSION
hemmeligt

Siddende læg: IKKE OKKLUSION
også hemmeligt.

Mave:
3 x 15
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



en let træning i dag da jeg i forgårs lavede sæt x reps med 210 kg i dødløft og derfor var en smule træt i kroppen.

Squat:
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 9: 110 kg
1 x 9: 122½ kg
1 x 9: 122½ kg

Bænkpres:
1 x 15: stang
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 9: 90 kg
1 x 9: 97½ kg
1 x 9: 97½kg

Dødløft:
1 x 7: 40 kg
1 x 7: 80 kg
1 x 7: 120 kg
1 x 7: 140 kg
1 x 7: 162½ kg
1 x 7: 162½ kg

og det var så det. rart med noget wellness :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



i dag stod jeg op. sked, drak dårlig kaffe, spiste morgenmad og skulle så skide igen inden jeg drog imod træning. sådan er min daglige morgenrutine

jeg dødløftede minsandten igen i dag.

Dødløft: tempo: hvad jeg nu føler for :)
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 120 kg
2 x 5: 140 kg
1 x 1: 160 kg
1 x 4: 185 kg*
1 x 4: 185 kg*
uden bælte og dobbelt overhånd. fløj fanedma op. føltes som sættene på de 140 kg så vil skyde på en RPE 5 ish

så følte mine bryster ellers de skulle have sig en omgang. så det fik de satema.
bænkpres:
1 x 10: stang
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 8: 80 kg
2 x 3: 100 kg
1 x 3: 112½ kg
1 x 3: 112½ kg
1 x 3: 112½ kg
overkommelige sæt

resten af træningen var ren smedning af korpus
cable flyers:
1 x 12-15: 12½ kg
1x 12-15: 12½ kg

V-bar pulldown:
1 x 12-15: 70 kg
1 x 12-15: 70 kg

Rows m/håndvægt:
1 x 12-15: 51 kg per arm
1 x 12-15: 51 kg per arm uden straps. greb maks presset på de hjemmerunkede håndvægte

rear delt raises eller hvad fanden den øvelse nu hedder
1 x 15: 3,75 kg
1 x 15: 3,75 kg

curl m/håndvægt:
5 x 12: 16 kg

OH triceps extension m/cambered bar:
5 x 12: 30 kg

ankelmobilitet til slut
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



da jeg skal til kbh i weekenden var jeg (nødsaget) til at inddrage min off dag i dag.

dagens træning:

Squat:
warm up set
xxxx
work set:
1 x 9: 120 kg
1 x 9: 120 kg
1 x 9: 120 kg
Accentueret excentrisk fase. overkommelige. denne blok bliver god

Bænkpres:
1 x 9: 97,5 kg
1 x 9: 97,5 kg
1 x 10: 97,5 kg*
kom til at køre en touch and go så måtte tage en ekstra rep pause for at få det til at passe

Dødløft:
1 x 7: 162½ kg
1 x 7: 162½ kg
satema lette. som om jeg kunne hoppe med stangen på første rep.

SÅ VAR DER FOLK SOM KØRTE CALISTHENIC. de øvede sig på muscle up.
jeg fortalte dem de istedet burde lave tunge pull ups og dips, da det ville hjælpe mere end det fuck-around-itits de havde gang i. for at overbevise dem måtte jeg selvfølgelig illustrere hvor banal en øvelse muscle up er, så selvom det var første gang jeg lavede den fik jeg udført nogle reps LOL.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg trænede i dag, hvilket jeg ikke burde have gjort fordi... ja det var satema en sølle omgang.

Squat:
1 x 7: 127,5 kg
1 x 7: 127,5 kg
1 x 7: 127,5 kg

Bænkpres:
1 x 7: 105 kg
1 x 7: 105 kg
1 x 7: 105 kg

Leg extension:
1 x 10: 45 kg
1 x 10: 45 kg

Leg curl:
1 x 10: 55 kg
1 x 10: 55 kg

og så besluttede jeg ellers at tage hjem. en træning, hvor jeg set i bakspejlet burde have holdt en off dag. gud være med mig.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg startede faktisk med at dukke ikke mindre end 1½ time for sent til den aftalte tid med min "makker". så han var sku færdig da jeg dukkede op. sådan kan det jo gå når man drikker kaffe og hører musik og ellers bare lader tankerne løbe.

så dødløftede jeg ellers
Dødløft: konventionel, dobbelt OH greb
1 x 4: 185 kg
1 x 4: 185 kg
1 x 5: 185 kg amrap
amrappet var mildest talt horribel, da jeg hjemmefra havde planlagt 10 reps haha. not today.vi prøver igen i næste uge. jeg er åbenbart meget slappere uden bælte end med bælte.

dernæst bænkpres:
Bænkpres: en pinky længde fra pinky greb. m. pause self
1 x 5: 112½ kg
1 x 5: 112½ kg
1 x 5: 112½ kg
1 x 7: 112½ kg AMRAP
sidste rep i amrappet føltes som 3 sekunder. ikke nogen grinder men bare et total stop halvvejs gennem løftet, hvor jeg nåede at tænke "den misser jeg fanedma den her LOL", men på mirakuløs vis pressede mine triceps bare videre.

så skulle der ellers smedes til den store guldmedalje.

flyers, lat pulldown, maskine rows, lateral raises, hammer curlz og OH triceps extension.

resten af dagen er blevet brugt på at lave idiotiske ting.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 48 gæster