Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55262 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er annefrandsen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023127 indlæg i 86305 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 348
Medlemmer: 9
Skjulte: 1
Gæster: 338

Følg bodybuilding.dk på

Peters Logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





I dag trænede jeg ben.

Squat:
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 5: 100 kg
1 x 5: 100 kg
1 x 5: 110 kg
1 x 5: 120 kg
bælte herfra
1 x 5: 130 kg
1 x 5: 140 kg
1 x 5: 147½ kg
1 x 5: 147½ kg
1 x 5: 147½ kg
1 x 9: 147½ kg* RPE 9 (one rep in the tank)
* PR på kropsvægt. 1 RM skal opjusteres fra næste uge af.
dernæst skulle jeg pisse og holdt efterfølgende 5 minutters pause (mest af alt fordi jeg lige skulle samle mig efter sidste sæt squat)

Rumænsk Dødløft:
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 120 kg
Straps herfra
1 x 8: 140 kg
1 x 8: 140 kg
1 x 8: 140 kg

Back extension:
1 x 12: +50 kg
1 x 12: +50 kg

Bulgarian Split squat
1 x 10: +20 kg i hver hånd
1 x 10: +20 kg i hver hånd
1 x 10: +20 kg i hver hånd

Leg curl: stående
1 x 12: 22½ kg
1 x 12: 22½ kg
1 x 12: 22½ kg

Stående læg
8 sæt

Siddende læg
3 sæt

mave
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



en let omgang PULL i dag

Pull-ups
1 x 8: +16 kg
1 x 8: +16 kg
1 x 8: +16 kg
1 x 8: +16 kg
1 x 8: +16 kg

Pendlay Rows:
1 x 10: 85 kg
1 x 10: 85 kg
1 x 10: 85 kg
1 x 10: 85 kg
1 x 10: 85 kg

Lat pulldowns: v-bar
1 x 12: 82½ kg
1 x 12: 82½ kg
1 x 12: 82½ kg
1 x 12: 82½ kg
1 x 12: 82½ kg

Rows m/håndvægt:
1 x 12: 50 kg
1 x 12: 50 kg
1 x 12: 50 kg
1 x 12: 50 kg
1 x 12: 50 kg

Read db delt raises eller hvad fuck man kalder det
1 x 15: 12 kg
1 x 15: 12 kg
1 x 15: 12 kg
dette er hvad jeg vil kalde en lidt løs form

Curl m/håndvægt:
1 x 12: 20 kg
1 x 12: 20 kg
1 x 12: 18 kg

Incline hammer curl:
1 x 12: 12 kg
1 x 12: 12 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dagens prestræning var sådan lidt op og ned

Bænkpres:
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 90 kg
1 x 9: 105 kg
1 x 9: 105 kg
1 x 9: 105 kg
det er utroligt hvor god kontakt jeg har til brystet i denne øvelse efter at have justeret lidt på grebs bredden. en rigtig god omgang

Skrå bænkpres m/håndvægt:
1 x 12: 28 kg
1 x 12: 38 kg
1 x 11: 38 kg
1 x 11: 38 kg
denne øvelse kørte uransagelige grunde ufatteligt dårligt. nok snart tid at rotere øvelse

Flyers
1 x 25: 10 kg
1 x 25: 10 kg
1 x 25: 10 kg

OH press:
1 x 8: 65 kg
1 x 8: 65 kg
1 x 8: 65 kg

Lateral raises
1 x 12: 18 kg
1 x 12: 18 kg
1 x 12: 18 kg

DIPS
1 x 6: +50 kg
1 x 6: +50 kg
1 x 6: +50 kg

Pushdowns i pulldowns tårn: okklusion
1 x 20: 40 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 35 kg
1 x 10: 30 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ben

Squat:
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 8: 110 kg
1 x 8: 120 kg
1 x 9: 132½ kg
1 x 9: 132½ kg
1 x 9: 132½ kg

Rumænsk dødløft:
1 x 10: 120 kg
1 x 10: 120 kg
1 x 10: 120 kg

Back extension:
1 x 15: +50 kg
1 x 15: +50 kg

Bulgarians split squat
1 x 15: 16 kg
1 x 15: 16 kg

Stående leg curl:
1 x 15: 15 kg
1 x 15: 15 kg

10 sæt læg

ser frem til hviledagen i morgen.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pull-ups
1 x 10: bW
1 x 6: +20 kg
1 x 6: +20 kg
1 x 6: +20 kg
1 x 6: +20 kg
1 x 8: +16 kg
1 x 8: +16 kg
1 x 8: +16 kg
1 x 10: + 12 kg

Pendlay rows:
1 x 8: 92½ kg
1 x 8: 92½ kg
1 x 8: 92½ kg
1 x 8: 92½ kg
1 x 8: 92½ kg

Lat pulldowns: v-bar
1 x 12: 85 kg
1 x 12: 85 kg
1 x 12: 85 kg
1 x 12: 85 kg

Db rows:
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 12: 50 kg
1 x 12: 50 kg

rear delt
1 x 15: 14 kg
1 x 15: 14 kg
1 x 15: 14 kg

Db curls
1 x 10: 22 kg
1 x 10: 22 kg
1 x 10: 22 kg

Hammer curls: okklusion
1 x 20: 16 kg
1 x 10: 12 kg
1 x 10: 12 kg
1 x 10: 12 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I nat drømte jeg at jeg trænede med Dorian Yates, så jeg var allerede udmattet da jeg vågnede. men træne skulle jeg selvfølgelig

Bænkpres
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 8: 100 kg
1 x 7: 112½ kg
1 x 7: 112½ kg
1 x 7: 112½ kg
1 x 7: 112½ kg
mange reps i tanken i dag. pumpet i brystet var vanvittigt.

Skrå bænkpres m/håndvægt
1 x 12: 40 kg
1 x 12: 40 kg
1 x 12: 40 kg
LOL sidste gang kunne jeg ikke kører 3 x 12: 38 men idag var der godt med overskud #steroids. min pecs var endnu mere ømme efterfølgende

Flyers: bare for at presse det sidste juice ud af pecs
1 x 15: 15 kg
1 x 15: 15 kg
1 x 15: 15 kg

OH press : de første reps køres strict, resterende køres med en smule leg drive
1 x 10: 62½ kg
1 x 10: 62½ kg
1 x 10: 62½ kg
I må selv gætte hvor mange der hvor strict og hvor mange der ikke var.

Lateral raises:
1 x 15: 16 kg
1 x 15: 16 kg
1 x 15: 16 kg

DIPS
1 x 8: +60 kg (det tror jeg er PR)
1 x 10: +50 kg
1 x 12: +40 kg

Pushdown i pulldowns tårn: okklusion
1 x 20: 40 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 35 kg
1 x 10: 35 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dagens gode gerning

Squat:
1 x 10: stang
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 8: 110 kg
1 x 5: 120 kg
1 x 5: 130 kg
1 x 7: 142½ kg
1 x 7: 142½ kg
1 x 7: 142½ kg
1 x 7: 142½ kg

Rumænsk Dødløft:
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 122½ kg
1 x 10: 122½ kg
1 x 10: 122½ kg
1 x 10: 122½ kg

Back extension:
1 x 12: +50 kg
1 x 12: +50 kg
1 x 12: +50 kg

Hack Squat:
1 x 10: 90 kg + slæde
1 x 10: 90 kg + slæde
1 x 10: 90 kg + slæde

Leg curl stående:
1 x 12: 25 kg
1 x 12: 25 kg
1 x 12: 25 kg

+ 10 sæt læg. I år bliver året hvor jeg får store lægge!
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



den lette rygtræning i dag:

Pull-ups
1 x 10: BW
1 x 8: +16 kg
1 x 8: +16 kg
1 x 8: +16 kg
1 x 8: +16 kg
1 x 8: +16 kg

Pendlay Rows:
1 x 10: 87½ kg
1 x 10: 87½ kg
1 x 10: 87½ kg
1 x 10: 87½ kg
1 x 10: 87½ kg

Lat Pulldowns: V-bar
1 x 12: 87½ kg
1 x 12: 87½ kg
1 x 12: 87½ kg
1 x 12: 87½ kg

DB Rows:
1 x 12: 50 kg
1 x 12: 50 kg
1 x 12: 50 kg
1 x 12: 50 kg

Seated Rows:
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 10: 100 kg

DB curls
1 x 10: 22 kg
1 x 10: 22 kg
1 x 10: 22 kg

Incline hammer curl:
1 x 12: 12 kg
1 x 12: 12 kg
1 x 12: 12 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



morgenvægten sagde 90.3 kg (vægten er lidt lavere da jeg ikke havde skidt endnu)

I dag stod den på AMRAP sæt i bænkpres

bænkpres:slide touch and go. kontrolleret ecc
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 8: 100 kg
1 x 8: 100 kg
1 x 5: 110 kg
1 x 5: 120 kg
1 x 5: 120 kg
1 x 5: 120 kg
1 x 8: 120 kg PR.

Skrå bænkpres m/håndvægte:
1 x 10: 30 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 4: 50 kg (målet må være at kunne køre sæt af 8-10 reps med disse vægte; som er hjemmestøbt og dersværre ret så klodsede)

DB flyers: kontrolleret ecc og koncentrisk fase
1 x 15: 12 kg
1 x 15: 12 kg
1 x 15: 12 kg

OH press:
1 x 10: 62½ kg
1 x 10: 62½ kg
1 x 10: 62½ kg
1 x 10: 62½ kg

Lateral raises:
1 x 20: 16 kg
1 x 20: 16 kg
1 x 20: 16 kg

OH tri extension:
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 40 kg

DB extension:
1 x 10: 18 kg
1 x 10: 18 kg
1 x 10: 18 kg

Pushdown i pulldown tårn:
1 x 12: 40 kg
1 x 12: 40 kg

nu vil jeg gøre mig klar til en date
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



sidste tunge træning i denne fase. i næste uge står den på deload hvilket jeg ikke vil logge af åbenlyse årsager

Squat:
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 5: 110 kg
1 x 5: 120 kg
1 x 5: 130 kg
1 x 5: 140 kg
1 x 5: 150 kg
1 x 5: 150 kg
1 x 5: 150 kg
1 x 5: 150 kg
AMRAP sæt
1 x 8: 150 kg PR @90 kg kropsvægt*
RPE 9-9½ (ved ikke om der var til en rep endnu men den ville nok have været en grinder, så jeg tog ikke forsøget

dernæst lidt highrep dødløft, hack squat og leg curl siddende og selvfølgelig 10 sæt læg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



logger alligevel træningen

squat:
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 10: 110 kg
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 130 kg
1 x 8: 140 kg
1 x 8: 140 kg

Bulgarian split squat
1 x 12: 16 kg
1 x 12: 16 kg
1 x 12: 16 kg

Leg curl: siddende
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg

+ 10 sæt læg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



slut med deloaden. kroppen føles ovenpå igen ligesom sindet også er frisk

PRES

Bænkpres:
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 8: 80 kg
1 x 8: 80 kg
1 x 6: 100 kg
1 x 6: 100 kg
1 x 6: 115 kg
1 x 6: 115 kg
1 x 6: 115 kg
sættene på 115 kg var lette og jeg kunne som minimum presse 8'ere hvis det skulle være. kontakten til brystet er også blevet rigtig god i den her øvelse. god pakning af lats og albow tuck. generelt set spillede det bare i dag.

Skrå bænkpres m/håndvægt: fokus på ecc
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 40 kg

Flyers
1 x 15: 14 kg
1 x 15: 14 kg
1 x 15: 14 kg

OH press:
1 x 8: 65 kg
1 x 8: 65 kg
1 x 8: 65 kg
også med overskud

Cable Lateral raises: Lean away, hold i toppen
1 x 15: 3,75 kg
1 x 15: 3,75 kg
1 x 15: 3,75 kg
god kontakt til det laterale hoved af skulderen

Pushdown i pulldowntårn
1 x 12: 45 kg
1 x 12: 45 kg
1 x 12: 45 kg

Rope pushdown i pulldowntårn:
1 x 12: 30 kg
1 x 12: 30 kg

Der vil også være ændringer i denne blok men det får i at se i den nærmeste fremtid
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



da jeg tjekkede ind i centeret i dag, så stod der en glute ham raises bænk. så har centerejeren alligevel hørt mine bønner.

men først det vigtigste

UNDERKROP

Squat:
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 8: 100 kg
1 x 8: 100 kg
1 x 8: 110 kg
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 130 kg
1 x 6: 140 kg
1 x 6: 147½ kg
1 x 6: 147½ kg
1 x 6: 147½ kg
inflammationen i mine knæer er ikke eksisterende fortiden. så kroppen må have adopteret til den nye squat stil og volume

Bulgarian Split Squat
1 x 12: 16 kg ea
1 x 12: 16 kg ea
1 x 12: 16 kg ea

Glute-ham gastroc raises:
1 x 12: BW
1 x 12: BW
1 x 12: BW
Holy moly den rammer hele bagkæden godt :´)

10 sæt læg og lidt mave

OFF imorgen
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



har oppet kalorierne så jeg nu indtager 4300 kcal dagligt. kropsvægt på 90.3 kg

PULL

Pull-ups
1 x 5: +20 kg
1 x 5: +20 kg
1 x 5: +20 kg
1 x 5: +20 kg
1 x 5: +20 kg

Pendlay Rows:
1 x 8: 95 kg
1 x 8: 95 kg
1 x 8: 95 kg
1 x 8: 95 kg

Lat Pulldown: v-bar handle
1 x 12: 90 kg
1 x 12: 90 kg
1 x 12: 90 kg
1 x 12: 90 kg

DB rows:
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 60 kg

curl m/håndvægt:
1 x 10: 20 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 10. 20 kg

Hammer curl: okklusion
1 x 20: 16 kg
1 x 10: 12 kg
1 x 10: 12 kg
1 x 10: 12 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg følte mig overhoved ikke frisk da jeg vågnede i morges og kroppen var egentlig også uduelig. det blev dog alligevel til en hæderlig træning

Bænkpres:
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 8: 80 kg
1 x 8: 80 kg
1 x 6: 100 kg
1 x 6: 100 kg
1 x 6: 110 kg
workset
1 x 4: 122½ kg
1 x 4: 122½ kg
1 x 4: 122½ kg
1 x 4: 122½ kg

skrå bænkpres m/håndvægt:
1 x 12: 40 kg
1 x 12: 40 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 40 kg

cable flyers:
1 x 15: 12½ kg
1 x 15: 12½ kg
1 x 15: 12½ kg

Stående skulderpres m/stang:
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 62½ kg
1 x 10: 62½ kg
1 x 10: 62½ kg

Cable Lateral raises: lean away
1 x 15: 3,75 kg
1 x 15: 3,75 kg
1 x 15: 3,75 kg

Pushdown i pulldowntårn: okklusion
1 x 20: 40 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 35 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dagens bentræning

Squat:
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 10: 110 kg
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 130 kg
1 x 8: 140 kg
så følte jeg mig varm nok og påbegyndte mine workset
1 x 4: 160 kg
1 x 4: 160 kg
1 x 4: 160 kg
1 x 4: 160 kg

Rumænsk Dødløft:
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 120 kg
1 x 10: 120 kg
1 x 10: 120 kg
1 x 10: 120 kg

Bulgarian Split Squat:
1 x 10: 18 kg ea
1 x 10: 18 kg ea
1 x 10: 18 kg ea

Leg curl: Siddende
1 x 12: 62½ kg
1 x 12: 62½ kg
1 x 12: 62½ kg

+ læg og mave.

jeg trænede til limp bizkit under hele trænings seancen
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



der er rigtig mange styrke logs på bodybuilding.dk men jeg vil gøre det klart for dig kære læser at denne log handler om BODYBUILDING!

Ryg/Biceps
lidt lat pull-ins for lat-activation

Pulldowns: lidt bredere end skulderbredde; proneret greb
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 70 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 8: 90 kg (startvægt i denne blok. kort hold ved brystet og kontrolleret op til lats har et fuld stretch )
1 x 8: 90 kg
1 x 8: 90 kg
1 x 8: 90 kg
1 x 8: 90 kg

Pendlay rows
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 90 kg
1 x 10: 90 kg
1 x 10: 90 kg
1 x 10: 90 kg
1 x 10: 90 kg

Pulldowns: V-bar
1 x 12: 92½ kg
1 x 12: 92½ kg
1 x 12: 92½ kg
1 x 12: 92½ kg*
*rest-pause på de sidste 2 rep.

Rows m/håndvægt
1 x 12: 50 kg på hver side
1 x 12: 50 kg på hver side
1 x 12: 50 kg på hver side
1 x 12: 50 kg på hver side

Rack-Pulls: kørt let. fokus på at holde skulderbladende samlet igennem hele bevægelsen. trukket fra lige under knæ
1 x 10: 140 kg
1 x 10: 140 kg
1 x 10: 140 kg

Face Pull:
1 x 15: 25 kg
1 x 15: 25 kg
1 x 15: 25 kg

og så var ryggen ellers udsolgt.

Curl m/håndvægt:
1 x 10: 20 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 10: 20 kg

Hammer curls m/ okklusion because trend:
1 x 20: 16 kg
1 x 10: 14 kg
1 x 10: 14 kg
1 x 10: 14 kg

I dag startede 4 semester. Det vil så sige at jeg sov over mig og valgte at træne frem for at møde op (flere timer for sent) til første lektion. Mit fremmøde på uddannelsen har generelt været ret lav.

I denne blok sigter jeg efter at ramme ~45-50 sæt til ryggen om ugen.

EDIT: der mangler lidt limp bizkit, denne gang krydret med lee priest

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PRES

Bænkpres:
1 x 15: Stang
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 8: 100 kg
1 x 8: 100 kg
1 x 8: 110 kg
1 x 8: 110 kg
1 x 8: 110 kg

Skrå Bænkpres m/håndvægt:
1 x 10: 40 kg
1 x 9: 40 kg
1 x 8: 40 kg
1 x 8: 40 kg
1 x 8: 40 kg

Cable flyers:
1 x 15: 12½ kg
1 x 15: 12½ kg
1 x 15: 12½ kg

OH press:
1 x 8: 67½ kg
1 x 8: 67½ kg
1 x 8: 67½ kg

Cable lateral raises:
1 x 15: 3,75 kg
1 x 15: 3,75 kg
1 x 15: 3,75 kg

Pushdown i pulldowntårn:
1 x 10: 50 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 10: 50 kg

OFF imorgen
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag var jeg bombet thi jeg ikke havde sovet særlig meget om natten.
Squat:
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 10: 120 kg
1 x 10: 120 kg
bælte på herfra
1 x 8: 140 kg
1 x 8: 140 kg
1 x 8: 140 kg
pause tid: alt imellem 2 og 3 minutter. tung for sindet, men lette at presse benene.

Rumænsk dødløft
1 x 10: 122½ kg
1 x 10: 122½ kg
1 x 10: 122½ kg
1 x 10: 122½ kg

Bulgarian Split Squat
1 x 10: 18 kg
1 x 10: 18 kg
1 x 12: 18 kg

Leg curl: siddende
1 x 12: 62½ kg
1 x 12: 62½ kg
1 x 12: 62½ kg

+ læg og mave

min kropsvægt har ikke flyttet sig i 3 uger snart (står stille på 90.3 kilo) på trods af at jeg har øget indtaget fra 4000-4200 og 4500 kcal hen over ugerne, hvilket lidt er en pain in the ass fordi jeg først og fremmest ikke er nogen big eater men også fordi jeg er en slow eater.
Ikke desto mindre stiger styrken over hele linjen, så jeg bilder mig selv ind at der må blive bygget noget muskelmasse når jeg bliver stærkere indenfor "bodybuilding" rep-ranges.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag trænede jeg igen fordi jeg har en laaaang dag på onsdag hvor jeg ikke lige magter at træne efterfølgende; så presser lige mine træninger sammen.

Ryg/biceps: kørt lidt lettere i dag end jeg burde iforhold til træningsplanen

Pulldown: pronated, lidt bredere end skulderbredde
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg

Pendlay rows:
1 x 8: 100 kg
1 x 8: 100 kg
1 x 8: 100 kg
1 x 8: 100 kg

V-bar pulldowns:
1 x 12: 87½ kg
1 x 12: 87½ kg
1 x 12: 87½ kg
1 x 12: 87½ kg

Rows m/håndvægt:
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 60 kg

Rack Pulls: uden bælte, dobbelt overhånd og trukket nogle cm under knæ. op til en RPE 8 femmer
1 x 5: 60 kg
1 x 5: 100 kg
1 x 5: 140 kg
1 x 5: 160 kg
1 x 5: 180 kg
så var ryggen ellers fin udmattet.

Curl m/håndvægt:
1 x 12: 20 kg
1 x 12: 20 kg
1 x 12: 20 kg

Hammer Curl:
1 x 8: 24 kg
1 x 8: 24 kg
1 x 8: 24 kg

Preacher Curl m/håndvægt
1 x 15: 12 kg
1 x 15: 12 kg

uniformen idag var røde tights og min blå/lilla skovmandsskjorte. Nok ikke sidste gang jeg har den uniform på.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 6: 115 kg
1 x 6: 115 kg
1 x 6: 115 kg
1 x 6: 115 kg

Skrå bænkpres m/håndvægt
1 x 12: 40 kg
1 x 11: 40 kg
1 x 8: 40 kg
1 x 8: 40 kg

Cable Flyers:
1 x 15: 12½ kg
1 x 15: 12½ kg
1 x 15: 12½ kg

DB seated press
1 x 8: 30 kg
1 x 8: 28 kg
1 x 8: 28 kg
1 x 8: 28 kg

Cable lateral raises:
1 x 15: 3,75 kg
1 x 15: 3,75 kg
1 x 15: 3,75 kg

DIPS:
1 x 10: +40 kg
1 x 10: +40 kg
1 x 10: +40 kg
1 x 10: +40 kg

Pushdown:
1 x 12: 45 kg
1 x 12: 45 kg
1 x 12: 45 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN

Squat:
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 120 kg
1 x 6: 140 kg
1 x 6: 150 kg
1 x 6: 150 kg
1 x 6: 150 kg
1 x 6: 150 kg

Rumænsk Dødløft:
1 x 8: 125 kg
1 x 8: 125 kg
1 x 8: 125 kg
1 x 8: 125 kg

Bulgarian Split Squat
1 x 12: 18 kg
1 x 12: 18 kg
1 x 12: 18 kg

Leg curl siddende
1 x 12: 65 kg
1 x 12: 65 kg
1 x 12: 65 kg

+ mave

fordi min gamle Ipod shuffle var løbet tør for strøm var jeg nødsaget til at høre på radioen.

jeg squattede derfor blandt andet til denne sang


hvilket var helt fint til en afveksling :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg/Biceps/Læg

Pulldowns:
1 x 8: 92½ kg
1 x 8: 92½ kg
1 x 8: 92½ kg
1 x 8: 92½ kg
1 x 8: 92½ kg

Pendlay Rows:
1 x 8: 100 kg
1 x 8: 100 kg
1 x 8: 100 kg
1 x 8: 100 kg
1 x 8: 100 kg

Seated Rows:
1 x 10: 105 kg
1 x 10: 105 kg
1 x 10: 105 kg
1 x 10: 105 kg
1 x 10: 105 kg

V-bar Pulldowns:
1 x 10: 95 kg
1 x 10: 95 kg
1 x 10: 95 kg
1 x 10: 95 kg
1 x 10: 95 kg

CS DB Rows: elbow out
1 x 12: 24 kg
1 x 12: 24 kg
1 x 12: 24 kg
1 x 12: 22 kg
1 x 12: 22 kg

DB curls:
1 x 10: 22 kg
1 x 10: 22 kg
1 x 10: 22 kg
1 x 10: 22 kg

Hammer Curls:
1 x 10: 24 kg
1 x 10: 24 kg
1 x 10: 24 kg

Standing Calf raises: okklusion
1 x 30: 70 kg
1 x 15: 70 kg
1 x 15: 70 kg
1 x 15: 70 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



sidste træning inden jeg skifter til et bro split

kort omgang da jeg havde travlt og nåede derfor kun squat

Squat:
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 120 kg
1 x 6: 140 kg
1 x 6: 140 kg
1 x 4: 160 kg
1 x 4: 160 kg
så var der ikke tid til mere :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kære læser. jeg er på diæt. og med diæt følger der et tab af styrke og energi.

derfor har der ikke været særlig meget som har været værd at logge.

men jeg vil alligevel logge dagens træning

BW: 85 kg (depleted)/87 kg (full)

PULL

Pull-ups
1 x 10: BW
1 x 8: BW + 12 kg
1 x 8: BW + 12 kg
1 x 8: BW + 12 kg
1 x 8: BW + 12 kg

CS Rows:
1 x 10: 85 kg
1 x 10: 85 kg
1 x 10: 85 kg
1 x 10: 85 kg

Lat pulldown:
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg

Seated pulley rows:
1 x 12: 80 kg
1 x 12: 80 kg
1 x 12: 80 kg

face pull:
1 x 15: 30 kg
1 x 15: 30 kg

Curl m/håndvægt:
1 x 10: 18 kg
1 x 10: 18 kg
1 x 10: 18 kg

30 minutters cardio

formen er ved at være god. benene er begyndt at blive fuldstændig diced og blodårene titter frem på lower abs. det er også kun lænden som mangler før rygen er komplet shredded. summa summarum mangler der "kun" the stubborn fat der skal skrælles langsomt af hen over de næste 2 mdr, men så har jeg fanedma også været på diæt siden februar...

i dag trænede jeg med leroy davis i ørene


så deeeet
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg endte med at veje 85 kg (full) og har besluttet at ende mit cut for nu :)

det har også kostet meget på styrke fronten og energi niveauet var generelt mærket af diæten til sidst. der går nok lang tid før jeg gider cutte i bund igen.

Dagens træning

RYG/SKULDRE

opv

Pull-ups:
1 x 8: BW + 12 kg
1 x 8: BW + 12 kg
1 x 8: BW + 12 kg
1 x 8: BW + 12 kg
1 x 8: BW + 12 kg

CS DB Rows:
1 x 10: 30 kg ea
1 x 10: 30 kg ea
1 x 10: 30 kg ea
1 x 10: 30 kg ea
1 x 10: 30 kg ea

V-bar Pulldown:
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg

Seated Pulley Rows:
1 x 10: 100 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 10: 100 kg

OH press m/stang:
1 x 8: 60 kg
1 x 8: 60 kg
1 x 8: 60 kg
1 x 8: 60 kg

Lateral Raises:
1 x 12: 12 kg
1 x 12: 12 kg
1 x 12: 12 kg

Face Pull:
1 x 15: 30 kg?
1 x 15: 30 kg?
1 x 15: 30 kg?
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg trænede i dag. ikke at der er noget ny i det, fordi jeg træner jo stortset hver dag. jeg træner EVIDENSBASERET.

scientific training protocol v.1.079

Ryg/biceps

lad mig slå fast. rygdage er en personlig favorit. jeg jeg startede træningen gik jeg ud i køkkenet og bryggede en kande kaffe.

Pull-ups
1 x 8: Bw(87.8 kg) +8 kg
1 x 8: +16 kg
1 x 8: +16 kg
1 x 8: +16 kg
1 x 8: +16 kg
1 x 8: +16 kg
disse er udført efter supetrainer metoden.
"1. albuerne er strakte i bunden
2. der anvendes ikke væsentlig drive fra accessorisk muskulatur*
3. Ryggen rundes ikke i toppen af reppen
4. Der anvendes fuld ROM
*de sidste 2 rep i sidste sæt var dog med væsentlig drive." (http://supertraining.dk/138-om-pull-ups/)

Db Rows:
1 x 10: 50 kg v
1 x 10: 50 kg h
1 x 10: 60 kg v
1 x 10: 60 kg h
1 x 10: 60 kg v
1 x 10: 60 kg h
1 x 10: 60 kg v
1 x 10: 60 kg h
1 x 10: 60 kg v
1 x 10: 60 kg h
1 x 10: 60 kg v
1 x 10: 60 kg h
jeg fik kvalme og hovedpine af disse. hovedpinen varede resten af træningen...

Lat Pulldown:
1 x 10: 82½ kg
1 x 10: 82½ kg
1 x 10: 82½ kg
1 x 10: 82½ kg
1 x 10: 82½ kg

Seated pulley rows:
1 x 12: 100 kg
1 x 12: 100 kg
1 x 12: 100 kg
1 x 12: 100 kg

Shrugs:
1 x 12: 135 kg
1 x 12: 135 kg
1 x 12: 135 kg

Curl m/håndvægt:
1 x 10: 20 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 10: 20 kg

Incline Hammer curl:
1 x 12: 14 kg
1 x 12: 14 kg
1 x 12: 14 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 112 gæster