Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56796 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er k4tamai

Vores medlemmer har i alt skrevet 2034783 indlæg i 88417 emner

28 nye indlæg i dag


Online
I alt: 923
Medlemmer: 21
Skjulte: 2
Gæster: 900

Følg bodybuilding.dk på

Peters Logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





jeg er skrumpet ind. jeg træner ikke så meget længere. ikke at jeg giver en fuck.

den seneste tid har jeg lavet en 4'er i OL HB squat med 2x BW, bænket 1.6 x BW, presset 1.1 X BW over hoved og dødløftet 2.5 XBW for reps.

jeg vejer sølle 87 kg med en fedtprocent på sub 10%. dog står jeg bedre end før med større eller samme cm mål som dengang jeg vejede 93 kg så det er vel OK.

min træning i går:

Bænkpres:
1 x 6: 60 kg
1 x 1: 80 lg
1 x 6: 100 kg
1 x 1: 110 kg
1 x 6: 102,5 kg
1 x 1:122,5 kg
1 x 6: 107,5 kg
1 x 1: 132,5 kg
1 x 6: 110 kg
alle sæt og reps var LETTE

CS Bench Rows:
1 x 6: 40 kg
1 x 1: 60 kg
1 x 6: 60 kg
1 x 1: 80 kg
1 x 6: 80 kg
1 x 1: 100 kg
1 x 6: 85 kg
1 x 1: 105 kg*
1 x 6: 90 kg
*halv tung men fik den

Militær pres:
1 x 6: 40 kg
1 x 1: 50 kg
1 x 6: 45 kg
1 x 1: 60 kg
1 x 6: 50 kg
1 x 1: 65 kg
1 x 6: 55 kg
PAUSE på samtlige reps

Pull-ups (medium greb bredde)
1 x 6: BW
1 x 1:+10 kg
1 x 6:+2,5 kg
1 x 1: +15 kg
1 x 6: +5 kg
1 x 1: +20 kg
1 x 6: +7,5 kg
1 x 1: +30 kg
1 x 6: + 10 kg
Pause i toppen på alle reps.

lidt lateral raises, reverse curl og one arm OH DB triceps extension.

træningstid: 1,5 time ca inklusiv opvarmning, set up, snak med nogle af de andre i centeret mv...

I morgen står den på lidt semi sumo dødløft, CS rows, og Chin-ups. Måske gode gamle Barbell curl hvis jeg orker.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dagens træning: TRÆKKEMUSKLER

jeg valgte at køre almindelig konventionel dødløft i dag.
KV dødløft:
1 x 10: 40 kg
1 x 6: 80 kg
1 x 6: 100 kg
1 x 1: 120 kg
1 x 6: 120 kg
1 x 1: 140 kg
1 x 6: 130 kg
1 x 1: 160 kg
1 x 6: 140 kg*
1 x 1: 180 kg
* alle sæt var med betydelig overskud undtaget de 6 reps på 140 kg men det skyldtes nærmere at min greb fejlede. hverken kalk, straps og bælte er blevet benyttet.

CS Bench Rows:
1 x 6: 40 kg
1 x 1: 60 kg
1 x 6: 60 kg
1 x 1: 80 kg
1 x 6: 70 kg
1 x 1: 100 kg
1 x 6: 80 kg
1 x 1: 110 kg*
1 x 6: 90 kg
*lettere end sidste gang.

Back extension:
3 x 12 reps:+20 kg
hold i toppen.

Neutralt Greb Chin/Pull-ups:
1 x 6: BW
1 x 1: +10 kg
1 x 6: +5 kg
1 x 1:+15 kg
1 x 6:+7,5 kg
1 x 1: +20 kg
1 x 6: +10 kg
1 x 1: 30 kg
1 x 6: 12,5 kg
1 x 3: +40 kg

så var ryggen egentlig godt brugt. alle sæt undtagen den med +40 kg er med hold i toppen

jeg gad egentlig ikke barbell curl i dag. så jeg kørte noget hammer curl

HAMMER CURL:
op til 1 x 6: 30 kg

træning i morgen. måske.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg trænede sku lidt pres i dag.

PRESSEMUSKLER:
Bænkpres:
opv.
1 x 6: 100 kg
1 x 1: 110 kg
1 x 6: 105 kg
1 x 1: 120 kg
1 x 6: 110 kg
1 x 1: 130 kg
1 x 1: 135 kg
1 x 1: 140 kg
videre til

Militær Pres:
1 x 6: 40 kg
1 x 1: 50 kg
1 x 6: 45 kg
1 x 1: 60 kg
1 x 6: 50 kg
1 x 1: 70 kg
1 x 6: 60 kg
1 x 1: 80 kg

så blev centeret ellers fyldt og jeg endte med at lave lidt for meget fuckarounditis...
Dips:
1 x 10: BW
1 x 8: +20kg
1 x 8: +40 kg
1 x 5: +60 kg*
*LORT.

incline db bænkpres:
3 x Lulz: 40 kg
alt imellem 9 og 12 reps.

OH triceps db extension
2 x 12: 12,5 kg

imorgen off eller ben.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træning i går:

Squat: ny smallere stand. føltes bedre så det bliver nok den stilling jeg arbejder med de næste par uger/mdr
1 x 5: 40 kg
1 x 5: 60 kg
1 x 3: 100 kg
1 x 1: 120 kg
1 x 1: 140 kg
bælte herfra:
1 x 1: 150 kg
1 x 1: 160 kg
1 x 1: 170 kg*
RPE:9

Benpres:
5 x 15: 100 kg

Legcurl:
5 x 10: 45 kg

Cardio
20 minutter.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg trænede som en idiot i dag. det hænder.

KV dødløft: uden bælte
1 x 5: 40 kg
1 x 5: 60 kg
1 x 5: 80 kg
1 x 5: 120 kg
1 x 5: 140 kg
1 x 4: 160 kg (LOL skulle have været fem jo men talte forkert)
1 x 8: 140 kg
1 x 10: 120 kg
alle sæt var lette og på tom mave (thi jeg var løbet tør for mad i mit hjem #dedication)

CS Bench Rows:
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 60 kg
4 x 8: 80 kg
god fart på den koncentriske fase

skulle have kørt pull-ups men jeg var doven og valgte at køre pulldown.

Pull-down neutralt greb:
2 x 12: 60 kg SQUUUUEZE
1 x 10: 70 kg MERE SQUEZZZE
1 X 10: 77,5 kg ^^
latterlig lækker kontakt til lats.

så lidt ben træning:
bulgarian split squat:
3 x til døden.

pres i morgen.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tombola pres i dag.

Bænkpres: 4 sek ecc fase
1 x 6: 60 kg
1 x 6: 60 kg
1 x 5: 80 kg
1 x 5: 100 kg
1 x 3: 110 kg
1 x 2: 120 kg
1 x 1: 130 kg

over til

Militær pres:
op til 2 x 8: 60 kg
lette. min teknik bliver bedre i den her øvelse så kan snart begynde at stige ordenligt i øvelsen

Dips: 3 sek ecc
op til
3 x 10: BW + 20 kg

over til

Dumbell bænkpres: 4 sek ecc
3 x 12: 28 kg

og så lidt løst: cable lateral raises, pushdown

må se om jeg får trænet i morgen. desuden er jeg ved at få struktureret et ordenligt program sammen da der generelt ikke har været noget i min træning på det sidste (lav motivation, meget arbejde og hvad man ellers kan bruge af undskyldninger )
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



http://news.bodylab.dk/gaesteblog/danie ... sformation
^^hahahahaha der er forhelved da ingen som tror på den idiot. hvilken sød eventyrfortælling.

her har vi en ægte lifetime drugfree atlet: http://www.instagram.com/kennieliasen/ : 12 års træning
her har vi en fake nattie: http://www.instagram.com/danielrisgaard/ 4 års "træning" LOL
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hektiske juledage. min morfar fik en mindre blodprop d 23 december og jeg har derfor boet hos min mormor i den tid han lå på hospitalet (8 dage), for at hjælpe hende i hverdagen med de gøre mål hun nu ikke kan klare. derfor har jeg heller ikke trænet i den tid. jeg har faktisk ikke savnet at træne dog, da der altid er fyldt op med idioter i mellemjulen.

jeg trænede dog i dag. stille og rolig dog

Dødløft:
1 x 2: 157,5 kg
8 x 3: 125 kg

Neutralt greb pull-ups: hagen langt over baren
3 x 10: bw
skal lige igang jo

CS Rows:
3 x 8: 80 kg

Seated Rows:
3 x 12: 70 kg

Back extension:
3 x 12: +10 kg

Ez bar curl:
3 x 8: 28 kg

Hammer Curl:
3 x 10: 18 kg

hele træningen var præget af min krops manglende konditionering, men det kommer hurtigt. ny cyklus i dødløften, mere bb overkroppen.

jeg drikker også for meget alkohol fortiden.faktisk hverdag. jeg er glad for special øl. well fuck dat.

PS: jeg vil ikke træne ben de næste 12 uger. hvorfor? fordi jeg fucking har ødelagt brusken i højre knæ (arbejdsskade LOL), og derfor har fået beordret ro indtil jeg kan begynde at cykle uden smerter i knæet...
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg/biceps/bagskulder

Dødløft:
3 x 5: 142,5 kg

One arm barbell rows:
2 x 10: 40 kg
1 x 8: 45 kg
1 x 6: 47,5 kg

V-bar pulldown:
2 x 12: 45 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 8: 52,5 kg

Seated Rows:
3 x 12: 60 kg

Rear delt
50 reps

biceps curl:
2 x 10: 28 kg
1 x 8: 38 kg
1 x 6: 40,5 kg

Seated Hammer curl:
3 x 12: 10 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres:
1 x 10: 62,5 kg
1 x 10: 85 kg
1 x 8: 92,5 kg
1 x 6: 97,5 kg
nyt greb, god pres styrke. bedre opspænd end normalt. det skal nok blive godt

Incline Bænkpres:
2 x 12: 60 kg
1 x 10: 65 kg
1 x 8: 70 kg
tempo på lortet

Cable incline Flyers:
3 x 15: 6,25 kg
SQUUUEZE. så var patterne ellers fyldt op. dat PUMP.

Shoulder Machine Press:
2 x 12: 30 kg
1 x 10: 32,5 kg
1 x 8: 35 kg
tempo venner

Lateral raises:
3 x 12: 6 kg
2 sek hold i toppen, 3 sek ecc. side delt poppede ud efterfølgende. man ser dejlig swole ud.

Dips:
2 x 10: BW+20kg
1 x 8: BW + 25 kg
1 x 6:: BW + 30 kg
tempoet skulle være 3 sekunders ecc, men det kunne jeg fanma ikke holde så det blev kun til 2 sekunder hæhæ. EGO LØFT!

slutteligt lidt triceps pushdown, ab roll-out og cable crunch
PWO: 1 banan, 90 gram romkugler, 1 chokolade shake med mælk <3

jeg genså den her forleden: http://www.youtube.com/watch?v=bWpK0wsnitc
punisher :oops:
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Upper

Bænkpres:
1 x 10: 62,5 kg
1 x 10: 85 kg
1 x 8: 92,5 kg
1 x 6: 97,5 kg
lettere end sidst

Rows:
2 x 10: 42,5 kg
1 x 8: 47,5 kg
1 x 6: 50 kg

Incline Bænkpres:
2 x 12: 62,5 kg
1 x 10: 67,5 kg
1 x 8: 72,5 kg

V-bar Pulldown:
2 x 12: 47,5 kg
1 x 10: 52,5 kg
1 x 8: 55 kg

Lateral raises:
1 x 12: 6 kg
2 x failure: 6 kg

Barbell curl:
1 x 12: 32 kg
1 x 12: 37 kg
1 x 12: 42 kg

Dips:
3 x 12: BW + 22,5 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bagkæde:

Speed dødløft:
5 x 2: 132,5 kg
god fart

Rack Pulls: moderat intensitet
2 x 6: 160 kg

Power shrugs: 62% af dødløft trænings maks
2 x 5: 120 kg

Leg curl:
2 x 12: 45 kg

Abs

om et par ugerkan jeg begynde at træne min ben igen. lige nu består det udelukkende af lidt bulgarian split squat med tempo begge veje, ikke noget videre spændende at skrive hjem om.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Upper Body

Bænkpres:
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 60 kg
2 x 5: 80 kg
MR(max10)
1 x 10: 100 kg relativ lette
efterfulgt af
2 x 3: 105 kg (2 sekunders pause på bryst)

One arm Row:
1 x 10: 20 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 10: 42,5 kg
1 x 10: 45 kg
1 x 8: 47,5 kg
1 x 6: 50 kg

så dukkede der en masse folk op i centeret hvilket overrumplede mig jeg var nødsaget til at rotere lidt rundt i øvelserne.

Dips:
1 x 15: BW
1 x 12: 23,75 kg
1 x 12: 23,75 kg
1 x 12: 23,75 kg

V-bar Pulldown:
1 x 12: 47,5 kg
1 x 12: 50 kg
1 x 10: 52,5 kg
1 x 8: 55 kg

Incline Barbell BP:
1 x 12: 62,5 kg
1 x 12: 65 kg
1 x 10: 67,5 kg
1 x 8: 72,5 kg

Lateral raises:
1 x 12: 7 kg
1 x 12: 7 kg
1 x 15: 7 kg

Barbell Curl:
1 x 12: xxx
1 x 12: xxx
1 x 12: xxx
^^jeg ved ærlig talt ikke hvor meget den stang jeg har vejer men det føltes en smule tungere end sidst.

OFF imorgen.
I dag kunne jeg intet mærke i knæet under min cykeltur til centeret. rart.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Upper:
Bænkpres:
1 x 10: 90 kg
1 x 8: 97,5 kg
1 x 8: 100 kg

one arm row:
2 x 10: 45 kg
1 x 8: 47,5 kg
1 x 6: 52,5 kg

Dips:
2 x 12: BW +25 kg
1 x 10: BW +30 kg
1 x 8: BW + 32,5 kg

V-bar Pulldown:
2 x 12: 50 kg
1 x 10: 55 kg
1 x 8: 60 kg

Lateral raises:
3 x 15: 7 kg

Barbell curl:
3 x 10: 48 kg

flyers:
3 x 12: 12,5 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hurtig træning i dag:

Dødløft uden bælte, dobbelt overhåndsgreb.
3 x 5: 152,5 kg
RPE: 5

bulgarian split squat (wuhuu!)
3 x 8: 5 kg
ingen smerte i knæet under udførsel

leg curl:
2 x 12: 45 kg

back extension:
2 x 12: +10 kg

planke:
1 x 30 sek: +30 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træningen idag:

Dødløft:
Opvarmning
workset:
3 x 5: 160 kg (uden bælte, men med krydsgreb)
RPE: imellem 6-7
generelt kørte dødløften upåklageligt i dag

Squat: tempo 41x1 (because rainman)
1 x 5: 60 kg
1 x 5: 80 kg
1 x 5: 100 kg
knæet kunne klare det. bliver dog på de 100 kg og arbejder med volume istedet.

benpres:
3 x 12: 110 kg

Leg curl:
2 x 12: 50 kg

der er selvfølgelig også tempo på assistance øvelserne men gider ikke skrive dem på.
jeg er desuden stoppet med at tælle kalorier. hvorfor? fordi jeg gerne vil i kontakt med min appetit igen. så jeg spiser efter den. nogle dage spiser jeg meget andre dage ikke så meget. vægten stiger dog fint gennemsnitligt.

jeg trænede overkrop i går der kan berettes 10 reps på 102,5 kg med solid overskud i bænkpressen.

jeg har også besluttet at jeg ikke skal have "beach body" til sommer. til gengæld skal jeg nok grille en del.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



upper body crusade:

Bænkpres:
workset
3 x 6: 107,5 kg

Rows:
1 x 12: 40 KG
2 X 10: 50 KG
1 X 8: 52,5 KG
1 X 6: 55 kg

Dips:
1 x 12: +20 kg
1 x 10: +40 kg
1 x 10: +40 kg
1 x 8: +42,5 kg

V-bar Pulldowns:
1 x 12: 55 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 8: 65 kg

Lateral raises:
3 x 12: 10 kg

seated hammer curl:
3 x 12: 16 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



i dag var en træning som bare skulle overstås.

Squat:
3 x 5: 100 kg
tempo og al det der

Dødløft:
5 x 2: 132,5 kg

Shrugs:
2 x 12: 80 kg

Bulgarian split squat:
2 x 12: +8 kg

Leg curl:
2 x 12: 50 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



sidste træningspas i denne uge:

Bænkpres:
3 x 6: 110 kg
kørte rigtig godt på trods af en anden stang

Rows:
3 x 6: 60 kg
der er til mere!

Dips:
3 x 6: BW+50 kg
lette

V-bar pulldown:
1 x 8: 67,7 kg
2 x 8: 70 kg

Lateral raises:
3 x 12: 10 kg

Seated hammer curl
2 x 12: 16 kg

Pec flyers:
2 x 12: 35 kg

machine rows underhåndsgreb
2 x 12: 40 kg

ser frem til en træningsfri weekend. tror den skal stå på netflix & chill
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



det er mandag. en ny træningsuge

Bænkpres:
1 x 3: 105 kg
1 x 3: 107,5 kg
1 x 3: 112,5 kg
lette
Backoff tæt-greb bænkpres
4 x 12: 72,5 kg

Rows:
1 x 10: 50 kg
1 x 10: 52,5 kg
1 x 8: 55 kg
1 x 6: 62,5 kg

Dips:
1 x 12: BW+40 kg
1 x 10: Bw+ 40 kg
1 x 8: BW+45 kg
1 x 6: BW+50 kg

V-bar pulldown:
2 x 12: 60 kg
1 x 10: 65 kg
1 x 8: 70 kg

lateral raises:
4 x 12: 10 kg

Incline hammer curl:
2 x 12: 16 kg
1 x 12: 18 kg
1 x 10: 20 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg har lige tabt en halv pose ris på gulvet. fucking lort


men jeg trænede underkroppen idag:

KV Dødløft:
2 x 3: 180 kg RPE(7,5/8)
1 x 5: 170 kg RPE(7)
en del reps i banken. jeg er blevet stærk de sidste 4 uger

Highbar Squat:
1 x 8: 100 kg
1 x 4: 100 kg tempo 41x1
1 x 4:100 kg intet tempo
squatmania plagiat

leg curl
4 x 12: 50 kg

bulgarian split squat:
4 x 12: 8 kg

abs:
2 x 15: xxx

før min træning havde jeg spillet 45 minutter badminton. nok ikke så skide optimalt men sjovt var det.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



næstsidste upper body pas i denne cyklus:

Bænkpres:
workset:
1 x 5: 110 kg
1 x 4: 112,5 kg
1 x 3: 120 kg
RPE 7.
min dagsform var generelt rigtig god i dag og det udnyttede jeg til at øge kiloerne lidt mere

Rows:
2 x 10: 52,5 kg
1 x 8: 57,5 kg
1 x 5: 60 kg
straps på højre hånd da stangen rev min hud i stykker og lavede en dyb flænge i fingrene LOL.

Dips:
1 x 12: BW+40 kg
1 x 11½: BW+40 kg
1 x 8: +50 kg
1 x 5: +60 kg

V-bar pulldown:
2 x 12: 65 kg
1 x 10: 70 kg
1 x 8: 75 kg

lateral raises:
3 x 12: 12 kg

seated hammer curl
2 x 12: 16 kg
1 x 10: 18 kg
1 x 10: 20 kg

pec flyers:
2 x 12: 40 kg

Rear delt:
2 x 12: 3,75 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat: 3 sek ecc
1 x 6: 60 kg
1 x 6: 80 kg
1 x 6: 100 kg
1 x 6: 120 kg
1 x 4:140 kg
1 x 2: 150 kg

Speed Dødløft:
5 x 2: 132,5 kg

Bulgarian split squat:
2 x 12: +5 kg

leg curl:
2 x 12: 52,5 kg

nordic hamstrings:
2 x 10: BW

Planken:
2 x 60 sekunder: bw+20 kg

weekenden er træningsfri. glæder mig til super bowl. der mangler 2 træningspas i i denne cyklus. bliver udført mandag og onsdag eller tirsdag og torsdag.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3½ times søvn blev det til efter en prol nat med super bowl. jeg ser nok ikke super bowl næste år. alt for kedeligt

Squat: jeg står væsentlig smallere end jeg plejer, hvilket giver en dejlig øget knævandring.
1 x 6: 112½ kg
1 x 6: 112½ kg
1 x 6: 112½ kg
1 x 6: 112½ kg
tempo: 30x1

Dødløft (KV)
1 x 6: 160 kg
1 x 6: 160 kg

Ab wheel
3 x 12: BW

så gad jeg ikke mere. nu skal der spises frikadeller og kartoffel salat #cleaneating
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



note: ny cyklus på 6 uger. rotation i støtteøvelser/muskelopbyggende øvelser

One arm Barbell rows ----> chest supported barbell rows
Dips --> Incline db press med udpræget TUT
V-bar pulldown --> Lat pulldown

+ lidt løst optionalt som bliver kørt efter tid, lyst og weakpoint. højst sandsynligt bliver det brystet som skal have ekstra da dette er væsentlig bagud i forhold til min ryg, skuldre og ben.

vægten siger 88.9 og jeg står i min bedste form, er stærkere i forhold til min kropsvægt (hvis vi ser bort fra mit squat der måtte lide grunden en arbejdsskade).

sidste cyklus blev det til en PR i dips og one arm rows samt dødløft og bænkpres.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træningen veloverstået. nu nyder jeg min shake med KREATIN som skal tages efter træning ellers får jeg ingen resultater.

ej det gas venner. jeg responderer slet ikke på kreatin ahahahaha. mine kreatin lagre har været blessed by mother nature.

Bænkpres:
1 x 10: 67½ kg (kørte ret dårligt lol)
1 x 10: 90 kg (bedre)
1 x 8: 102,5 kg
1 x 6: 105 kg
de to sidste sæt var dejlige. note til mig selv: mere fokus på de lettere procenter.

CS Barbell Rows:
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 70 kg
1 x 8: 80 kg
1 x 6: 85 kg
skal køres ind igen. ellers ret nemme

Incline barbell press (fik jeg lyst til istedet da alle bænke var optaget og jeg ikke gad vente på dumbells blev ledige)
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 65 kg
1 x 10: 70 kg
1 x 8: 75 kg
alle med tempo 3x1. 12'erne var "tungest"

Lat Pulldown:
1 x 12: 50 kg
1 x 12: 50 kg
1 x 10: 55 kg
1 x 8:60 kg
kontrolleret ecc og med hold på brystet.

Lateral raises:
1 x 12: 12 kg
1 x 12: 12 kg
1 x 12: 12 kg ---> 1 x 10: 10 kg

Reverse Curl:
1 x 12: 28 kg
1 x 12: 28 kg
1 x 12: 28 kg

Flyers:
1 x 12: 10 kg
1 x 12: 10 kg
1 x 12: 10 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



grundet ændrede uge planer måtte jeg flytte min træning i morgen til idag.

Lower:

Squat:
1 x 8: 100 kg
1 x 8: 100 kg
1 x 8: 100 kg
1 x 8: 100 kg
samme tempo som sidst

Dødløft
1 x 8: 140 kg
1 x 8: 140 kg

Nordic hamstrings:
2 x 10: BW

Bulgarian split squat:
2 x 10: 8 kg

Ab Wheel:
2 x 12: BW

Kan mærke al den tempo i mine ben øvelser er godt for knæerne.

I morgen skal jeg se Deadpool. Marvel skyder egentlig en masse film ud. Dr strange kommer også ud i år LOL.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



okay. ændringer i planen i morgen da jeg skal på date i morgen og andre småting og derfor måtte træne i dag istedet. forhelved.

Upper:
Bænkpres:
1 x 10: 67½ kg
1 x 10: 90 kg
1 x 8: 102½ kg
1 x 6: 105 kg
RPE6 meget lette i dag. det er med pause på bryst hvis nogle skulle være i tvivl

CS Rows:
1 x 10: 62½ kg
1 x 10: 70 kg
1 x 8: 82½ kg
1 x 6: 85 kg
lettere end sidst

DB incline benchpress:
1 x 12: 26 kg
1 x 12: 26 kg
1 x 10: 28 kg
1 x 8: 30 kg
tempo: 41x1 60 sekunders pause mellem sæt

Lat pulldown:
1 x 12: 52½ kg
1 x 12: 52½ kg
1 x 10: 55 kg
1 x 8: 62½ kg

Lateral raises:
3 x 12: 12 kg

Reverse curl:
3 x 12: 30½ kg

one arm tricep extension:
3 x 12: 6½ kg
bare for at få noget bloodflow

alle mine assistance øvelser minus rows bliver kørt med tempo så fremover gider jeg ikke skrive dem ind. det bliver simpelthen for rainman agtig
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



en lille taper dag i bænkpres i dag:

Bænkpres:
1 x 10:107½ kg
RPE 9½ (tror det er PR på kropsvægt. har nok bænket det samme antal reps på et tidspunkt men det var touch and go mens de her var med pause på bryst). Mit bryst er også ved at blive pænt, stadig en del bagud kontra resten.

CS Rows:
1 x 12: 65 kg
1 x 10_ 72½ kg
1 x 8: 82½ kg
1 x 6: 87½ kg

Incline DB benchpress:
1 x 12: 26 kg
1 x 12: 26 kg
1 x 10: 28 kg
1 x 8: 30 kg
samme tempo til sidst. øger næste pas

Lat Pulldown:
1 x 12: 55 kg
1 x 12: 55 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 8: 65 kg
samme kilo næste pas

Lateral Raises:
3 x 12: 14 kg
skifter øvelsen ud med siddende lateral raises fra den kommende uge af.

Reverse Curl:
3 x 12: 30½ kg

One-arm triceps extension:
3 x 12: 7½ kg


Jeg var inde og se deadpool i lørdags. jeg forstår ikke den danske anmeldelse som rater den 2/6. hvad havde anmelderen regnet med? filmen leverer hvad den lover. Deadpool som taler til publikum på sin lumre facon, no bullshit execution imod de kriminelle, og sjove one liners. en god actionkomedie og ikke meget mere.
jeg var i hvert fald underholdt og synes ryan reynolds var et godt cast. der kommer også en 2'er forresten som sikkert skal lægge op til "xforce".
kun en måned til superman vs batman (fuck det bliver epic)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg havde skrevet min træning fra i går men så gik dns serveren ned.
der kan berettes 6 sæt squat og 3 sæt deficit dødløft, alt sammen med høj TUT.

det medførte også at hele min bagkæde og quads var DOMS inficererede hvilket ikke hjalp på dagens træning

Bænkpres:
1 x 10: 97½ kg
1 x 8: 105 kg
1 x 8: 110 kg
relativ lette. glæder mig til der står 140 kg+ udfra dem

CS Rows:
1 x 10: 80 kg
1 x 8: 85 kg
1 x 8: 90 kg

Incline DB press:
1 x 10: 30 kg
1 x 8: 32 kg
1 x 6: 34 kg
Tempo: 31x1

Lat Pulldown:
1 x 10: 65 kg
1 x 8: 70 kg
1 x 6: 75 kg

Siddende Lateral raises:
3 x 12: 8 kg
gik lige i side deltz

OA Cable Rows:
3 x 12: 20 kg

DB curl:
2 x 12: 16kg

OA triceps Extension
2 x 12: 10 kg

off i morgen. ansøgninger er sendt. ferie.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. mar 2011, 21:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster