Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57024 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er ParsseoqqMug

Vores medlemmer har i alt skrevet 2037820 indlæg i 92519 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 323
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 320

Følg bodybuilding.dk på

Physique log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





16/9

close grip pulldown
8x80
8x70
6x65
6x65

pullover
10x26
10x26
10x26
9x26

tricep p down
12x30
10x30
10x27,5
8x25
8x25

supersetted med

1 arm cable curls
8x15
10x12,5
10x12,5
10x12,5
8x12,5

adductor
20x80
15x80
15x80
10x80

smith calf raise
15x80
15x80
15x80
12x80

leg curl
15x70
12x80
12x80
12x80

ham curl
12x68
10x68
9x68
Sidst rettet af Ritterkreuz 21. sep 2017, 15:08, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/9

Prøvede og træne bryst for første gang i meget lang tid
bænk
12x40
12x60
12x60
12x60

chest press machine
15x60
15x60
15x60

close grip lat pull down
10x60
10x60
10x60
10x60

db inc curl
8x16
8x16
8x16
8x16

cable hammer curl
12x22,5
12x22,5
12x20
12x17,5

sitting calf press
15x70
15x70
15x70
15x70

adductor
20x90
15x90
15x90
15x90

front squat
12x40
12x40
12x40
12x40

ham curl
(fik meget ondt i baglåret og undlod øvelsen)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/9

bb row
10x60
10x60
10x60
10x60

pullover
12x24
12x24
12x24

tricep cable handle p-down
10x27,5
10x25
10x25
10x25
10x25

inc db
10x14
10x14
10x14
10x14

adductor
30x70
25x70
20x70
15x70

leg press
10x130
10x130
10x130
10x130

calf leg press
12x140
10x140
12x130
12x130
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22/9

bb rows
12x60
12x60
12x60
12x60

pullover
12x26
12x26
12x26

kabel tricep p down med kabel greb
12x25
12x25
12x25
10x25
10x25
supersetted med
kabel hammer curl
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

sitting smith calf
15x70
15x70
15x70
12x70
12x70

adductor
20x86
15x86
15x86
15x86

ham curl
10x68
10x62
10x62

leg curl
15x75
12x80
12x80
12x80
12x80
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1 uges pause før begyndelse af programmet større arme på 12 uger
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2/10/17

Igangsat programmet Større arme på 12 uger

stats d. 2/10/17
vægt: 88
Arme
Højre: 38,5
Venstre: 38,5
lår
Højre: 60,5
Venstre: 61
læg
højre: 39,5
venstre: 38,5
skulder: 106
bryst: 122
talje: 88

starter ud med meget lav vægt hvad bryst og skulder angår

bænk
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

db military press
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12

fransk press
10x20
10x20
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

(dette ene træningspas blev ikke gjort efter the george turner way, det vil jeg dog gøre fremadrettet)
Sidst rettet af Ritterkreuz 5. okt 2017, 19:13, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3/10

BB row
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

front squat
5x50
5x50
5x50
5x40
5x40

bb curl
10x22,5kg
10x22,5
10x20
10x20
10x20
10x20
10x17,5
10x17,5
10x15
10x15

db hammer curls
10x12
10x12
10x12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/10

bænk
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

db military press
5x18
5x18
5x18
5x18
5x18

tricep ext
10x24
10x24
10x24
10x24
10x20
10x20
10x20
10x20
10x18
10x18
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6/10

bb row
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

front squat
5x40
5x45
5x50
5x45
5x42,5

preacher curl
10x30
8x30
10x27,5
10x27,5
10x25
10x25
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5

reverse curls
10x9kg
10x9
10x9
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



9/10

bænk
5x60
5x62,5
5x65
5x65
5x65

db mili press
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20

skullcrusher
10x27,5
10x27,5
10x25
10x25
10x22,5
10x22,5
10x20
10x20
10x20
10x20
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10/10

BB row
5x60
5x62,5
5x65
5x70
5x72,5

Front squat
5x45
5x45
5x50
5x50
5x50

BB curl
10x32,5
10x32,5
10x30
10x30
10x27,5
10x27,5
10x25
10x25
10x25
10x25

hammer curl
10x12kg
10x12
10x12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/10
Bænk
5x70
5x70
5x67,5
5x65
5x65

db military press
5x18
5x20
5x22
5x22
5x22

db tricep ext
10x28
10x28
10x26
10x26
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/10

bb row
5x72,5
5x70
5x70
5x65
5x65

front squat
5x57,5
5x55
5x55
5x55
5x55

bb preacher curl
8x32,5
8x32,5
8x30
8x30
8x27,5
8x27,5
9x25
9x25
10x22,5
10x22,5

db reverse curl
10x9kg
10x9
10x9
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Genoptræning fra hvad ?
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1000
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bulletproof Athlete skrev:Genoptræning fra hvad ?


pådrog mig en skulderskade efter at have overbelastet min skuldre, især højre skulder pga. forkert teknik samt overanstrengelse gennem en længere periode. Men har lært min lektie på den hårde måde og er godt igang igen :D
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/10

bænk
5x75
5x75
5x70
5x65
5x65

db military press
5x18
5x20
5x22
5x22
5x22

skullcrusher
10x30
9x30
10x27,5
10x27,5
10x25
9x25
10x22,5
10x22,5
10x20
10x20
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/10

bb row
5x75
5x75
5x70
5x70
5x65

front squat
5x60
5x60
5x55
5x55
5x55

bb curl
10x35
8x35
10x32,5
9x32,5
10x30
10x30
10x30
9x30
10x27,5
10x27,5

hammer curl
9x14kg
10x12
10x12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/10

Bænk
5x70
5x72,5
5x72,5
5x75
5x75

db military press
5x20
5x18
5x22
5x22

db tricep ext
10x30
10x30
10x28
10x28
10x26
10x26
10x24
10x24
10x22
10x22
Sidst rettet af Ritterkreuz 2. nov 2017, 12:21, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/10
bb row
5x60
5x65
5x70
5x70
5x70

front squat
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

bb preacher
10x30
10x30
10x27,5
10x27,5
10x25
10x25
10x22,5
10x22,5
10x20
10x20

db reverse curls
10x10
10x10
10x10
Sidst rettet af Ritterkreuz 2. nov 2017, 12:21, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/10

Bænk
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Db military press
5x24
5x24
5x24
5x22
5x20

fransk press
8x30
8x30
10x27,5
10x27,5
10x25
10x25
10x22,5
10x22,5
10x20
10x20
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/10

bb row

5x60
5x70
5x70
5x70
5x70

front squat
5x60
5x60
5x62,5
5x62,5
5x62,5

preacher curl
10x30
10x30
10x27,5
10x27,5
10x25
10x25
10x22,5
10x22,5
10x20
10x20

hammer curl
10x14
10x14
10x14
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/10

Bænk
5x70
5x72,5
5x72,5
5x75
5x75

db military press
5x20
5x22
5x24
5x24
5x26

db tricep ext
10x30
10x30
10x28
10x28
10x26
10x26
10x24
10x24
10x22
10x22
Sidst rettet af Ritterkreuz 2. nov 2017, 12:25, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/10

bb row
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

prøvede back squat for at se om jeg fik ondt i lænden, hvilket jeg ikke gjorde
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

bb curl
10x37,5
9x37,5
10x35
9x35
10x32,5
10x32,5
10x30
10x30
10x27,5
10x27,5
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30/11
(Ingen energi og overskud)

bænk
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

military db press
5x20
5x22
5x22
5x22
5x22

fransk press
10x27,5
10x27,5
10x25
10x25
10x22,5
10x22,5
10x20
10x20
10x20
10x20
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31/11

bb row
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

front squat
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

bb curl
10x30
10x30
10x27,5
10x27,5
10x25
10x25
10x22,5
10x22,5
10x20
10x20

hammer curl
8x14
10x12
10x12
Sidst rettet af Ritterkreuz 4. nov 2017, 21:50, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2/11

Bænk

5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

military db press
5x22
5x22
5x22
5x22
5x22

db tricep ext
10x30
10x30
10x28
10x28
10x26
10x26
10x24
10x24
10x22
10x22
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3/10

bb row
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x70
5x70

hack squat
5x80
5x90
5x92,5
5x92,5
5x92,5

bb preacher curl
10x30
10x30
10x27,5
10x27,5
10x25
10x25
10x22,5
10x22,5
10x20
10x20

db reverse curls
10x7
10x8
10x9
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FASE 2

6/11

Bænk
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

db military press
5x22
5x22
5x22
5x22
5x22

tricep p down
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5

supersetted with

glose grip bench
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
Sidst rettet af Ritterkreuz 20. nov 2017, 15:15, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7/10

bb row
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x70
5x70

hack squat
5x100
5x100
5x100
5x80
5x80

bb curl
8x30
6x30
8x25
8x25
8x25

supersetted med

close grip pulldown
5x70
5x70
5x65
5x65
5x65
5x65

hammer curl
5x16
5x16
5x16
5x16
5x14
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



9/11

Bænk
5x75
5x75
5x75
5x72,5
5x72,5

db military
5x26
5x26
5x22
5x22
5x22

skullcrusher
8x30
7x30
8x27,5
8x25
8x22,5

supersetted med

close grip bench
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 36 gæster