Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56334 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er digmandfod9

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031315 indlæg i 87185 emner

30 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1181
Medlemmer: 14
Skjulte: 1
Gæster: 1166

Følg bodybuilding.dk på

Physique log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





5/8

bænk
10x80
8x80
8x80
6x80
6x80

pec dec flies
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

inc smith bb
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

plate loaded pec press
8x70
8x70
8x70

sitting cable curls
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10

bb curl
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

hammer curl
8x14
8x14
8x14
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6/8

db rows
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

plate loaded rows
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

1 arm cable row
15x20
15x20
15x20
15x20
15x20

db pullover
10x32
10x32
10x32
10x32

skullcrusher
12x30
8x35
8x35
12x30
12x30

tricep pushdown
12x25
12x25
12x25
12x2
12x25

dropset
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7/8

bb press
10x50
10x50
6x55
5x55
4x55

Arnold press
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

db lateral
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12

cable lateral
12x5
12x5
12x5
12x5
12x5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HST fullbody program de næste 6 uger
5rms
Squat 110
Stiff 100
Bænk 100
Incline press 40
bb rows 90
pulldowns 85
side lat 16
rear lat 8
fransk press 40
incline curl 18
calf 140
crunch 100

uge 1

12/8

Squat
12x60
12x60
12x60

stiff legged dl
12x60
12x60
12x60

bænk
12x60
12x60
12x60

inc db
12x24
12x24
12x24

bb rows
15x47,5
15x47,5
15x47,5

pulldown
15x47
15x47
15x47

side lateral
15x10
15x10
15x10

rear lateral
12x2
12x2
12x2

fransk press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

inc db curl
15x12
15x12
15x12

calf raise
20x90
20x90
20x90

crunch
15x45
15x45
15x45
Sidst rettet af Ritterkreuz 22. aug 2019, 15:11, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/8

Squat
10x75
10x75
10x75

stiff legged dl
15x65
15x65
15x65

bænk
15x65
15x65
15x65

inc db
12x26
12x26
12x26

bb row
12x52
12x52
12x52

pulldowns
15x56
15x56
15x56

lateral raise
15x10
15x10
15x10

rear lateral
15x3
15x3
15x3

skullcrusher
15x27,5
15x27,5
12x27,5

inc db
15x12
15x12
15x12

calf på smith
20x90
20x90
20x90

hanging leg raises
5xbw
5xbw
5xbw
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/8

squat
12x75
12x75
12x75

stiff legged dl
15x70
15x70
15x70

bænk
15x70
15x70
15x70

inc db
15x28
12x28
12x28

bb row
15x70
15x70
15x70

pulldown
15x28
15x28
15x28

lateral
15x12
15x12
15x12

rear lateral
15x6
15x6
15x6

fransk press
15x27,5
15x27,5
15x27,5

inc db
12x14
12x14
12x14

calf på smith
20x110
20x110
20x100

crunch
20x60
20x60
20x60
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



uge 2

19/8

squat
12x80
12x80
12x80

stiff dl
12x75
12x75
12x75

bænk
15x70
15x70
15x70

inc db
12x28
12x28
12x28

row
10x70
10x70
10x70

pulldown
15x66
15x66
15x66

lateral
15x12
15x12
15x12

rear
15x6
15x6
15x6

skullcrusher
15x28
15x28
15x28

incline db
12x12
12x12
10x12

calf raise
20x110
20x110
20x110

crunch
20x60
20x60
20x60
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21/8

Squat
12x80
12x80
12x80

stiff dl
15x75
15x75
15x75

bænk
15x75
15x75
14x75

row
10x70
10x70
10x70

pulldown
15x66
15x66
15x66

lateral
15x12
15x12
15x12

rear
15x4
15x4
15x4

skull
15x30
15x30
15x30

inc db
12x14
12x14
8x14

calf siddende
20x35
20x35
20x35

crunch
20x65
20x65
20x65
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag 23/8

Squat
12x80
12x80
12x80

stiff dl
15x75
15x75
15x75

bænk
15x75
15x75
12x75

inc db
12x30
12x30
12x30

row
10x70
10x70
10x70

pulldown
15x66
15x66
15x66

lateral
15x12
15x12
15x12

rear
15x6
15x6
15x6

fransk
15x27,5
15x27,5
15x27,5

inc db
12x14
12x12
10x12

Calf raise
20x120
20x120
20x120

crunch
20x70
20x70
20x70
Sidst rettet af Ritterkreuz 5. sep 2019, 14:17, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/8 mandag

squat
10x90
10x90
10x90

stiff dl
15x80
15x80
15x80

bænk
10x80
10x80
10x80

inc db
10x32
10x32
10x32

row
10x70
10x70
10x70

pulldown
12x66
12x66
12x66

lateral
15x12
15x12
15x12

rear
15x6
15x6
15x6

skullcrusher
12x32
12x32
12x32

inc db
12x14
12x14
10x14

calf raise
20x120
20x120
20x120

ab crunch
20x70
20x70
20x70
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28/8 Onsdag

Squat
10x90
10x90
10x90

stiff
15x80
15x80
15x80

bænk
10x80
10x80
10x80

inc db
10x32
10x32
10x32

row
10x70
10x70
10x70

pulldown
12x66
12x66
12x66

lateral
12x14
12x14
12x14

rear
15x6
15x6
15x6

fransk
12x30
12x30
12x30

inc db
12x14
12x14
10x14

calf raise
20x120
20x120
20x120

crunch
20x70
20x70
20x70
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag 30/8

Squat
10x95
10x95
10x95

stiff
12x85
12x85
12x85

bænk
10x85
10x85
10x85

inc db
8x34
8x34
8x34

row
10x75
10x75
8x75

pulldown
10x77
10x77
10x77

db lateral
15x14
15x14
15x14

rear
15x8
15x8
15x8

fransk
12x37,5
12x37,5
10x37,5

inc db
12x14
12x14
10x14

calf
20x120
20x120
20x120

crunch
15x75
15x75
15x75
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2/9 Mandag uge 4

Squat
10x95
10x95
10x95

stiff dl
12x85
12x85
12x85

bænk
8x85
8x85
8x85

inc db
8x34
8x34
8x34

row
10x75
10x75
10x75

pulldown
8x77
8x77
8x77

db lateral
12x14
12x14
12x14

rear lateral
12x8
12x8
12x8

fransk press
10x32,5
10x32,5
10x32,5

inc db
12x14
12x14
10x14

calf raise
20x120
20x120
20x120

crunch
15x75
15x75
15x75
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4/9 onsdag

squat
10x100
8x100
8x100

stiff dl
12x90
12x90
12x90

bænk
10x85
8x85
8x85

inc db
10x34
10x34
10x34

row
8x80
6x80
8x80

pulldown
10x77
10x77
10x77

db lateral
12x14
12x14
12x14

rear lateral
15x8
15x8
15x8

fransk
12x32,5
12x32,5
12x32,5

inc db
12x16
10x16
10x16

calf raise
20x130
20x130
20x130

crunch
15x80
15x80
15x80
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



fredag 6/9

Sq
8x100
8x100
8x100

stiff
10x90
10x90
10x90

bænk
8x90
8x90
8x9

inc db
8x34
8x34
8x34

row
8x80
8x80
8x80

pulldown
10x77
10x77
10x77

db lateral
12x14
12x14
12x14

rear
15x8
15x8
15x8

skullcrusher
12x37,5
12x37,5
10x37,5

inc db
12x16
12x16
10x16

calf smith
20x130
20x130
20x130

crunch
15x80
15x80
15x80
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 5 16/9

SQ

FAIL / ondt i knæ

Stiff dl
10x90
10x90
10x90

bænk
8x90
8x90
8x90

inc db
8x34
8x34
8x34

row
10x80
10x80
10x80

pulldown
10x77
10x77
10x77

db lateral
10x16
10x16
10x16

rear
15x8
15x8
15x8

skull
12x37,5
12x37,5
12x37,5

inc db
10x18
8x18
6x18

calf raise
20x130
20x130
20x130

crunch
15x80
15x80
15x80
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/9

box squat
12x105
12x105
12x105

stiff dl
8x90
8x90
8x90

bænk
8x90
8x90
8x90

inc db
8x34
8x34
8x34

row
8x80
8x80
8x80

pulldown
12x77
12x77
12x77

db side lateral
12x16
12x16
12x16

rear
15x8
15x8
15x8

skullcrusher
10x42,5
10x42,5
10x42,5

inc db
10x18
8x18
6x18

smith calf
20x130
20x130
20x130
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/9

Box sq
12x110
12x110
12x110

Stiff
8x90
8x90
8x90

Bænk
8x90
8x90
8x90

Inc db
8x34
8x34
8x34

Row
8x80
8x80
8x80

Pulld
12x77
12x77
12x77

Lateral
12x16
12x16
12x16

Rear db
12x10
12x10
12x10

Skull
10x42
10x42
8x42

Inc db
8x18
8x18
6x18

Smith
20x130
20x130
20x130
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



uge 6 23/9

Squat med lav kg
12x80
12x80
12x80

stiff dl
8x90
8x90
8x90

bænk
8x95
8x95
8x95

inc db
8x34
8x34
8x34

pulldown
10x84
10x84
10x84

db lateral
12x16
10x16
10x16

rear
15x10
15x10
15x10

skullcrusher
15x37,5
15x37,5
12x37,5

inc db
8x18
8x18
6x18

smith
20x130
20x130
20x130
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/9

Sq
12x80
12x80
12x80

stiff dl
12x70
12x70
12x70

bænk
5x100
5x100
4x100

inc db
10x34
10x34
10x34

pulldown
8x86
8x86
8x86

db lateral
10x16
10x16
10x16

rear
15x10
15x10
15x10

skull
12x42
12x42
10x42

inc db
10x18
8x18
8x18

smith
20x135
20x135
20x135
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/9

Sq med lav kg
12x80
12x80
12x80

stiff dl
15x70
15x70
15x70

bænk
5x100
5x100
5x100

inc db
10x34
10x34
10x34

row
8x70
8x70
8x70

pulldown
10x87
10x87
10x87

db lateral
12x16
12x16
12x16

rear
15x10
15x10
15x10

skullcrusher
10x42,5
8x42,5
8x42,5

inc db
10x18
8x18
8x18

calf
20x135
20x135
20x135
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/10 - 2 split

bænk
8x90
8x90
8x90
8x90
7x90

deck flies
12x60
12x60
12x60
12x60

plate loaded row
10x65
10x65
10x65
10x65

pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

mili
10x50
10x50
10x50
10x50

cable lateral
12x5
12x5
12x5
12x5

skull
10x42,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5

cable curl
12x30
12x30
12x30
12x30
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15/10

squat
5x100
5x100
5x100
5x100

hack squat
10x100
10x100
10x100
10x100

stiff dl
15x80
15x80
15x80
15x80

leg curl
15x100
15x100
15x100
15x100

sitting calf
15x50
15x50
15x50
15x50
15x50
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/10

bænk
8x90
8x90
8x90
8x90

inc bænk
12x60
12x60
12x60
12x60

db row
12x42
12x42
12x42
12x42

plate loaded row
10x55
10x55
10x55
10x55

db skulder pres
10x28
10x28
10x30
10x30

laying side lateral
8x8
8x8
10x6
10x6

pushdown
12x32
12x32
12x32
10x32

hammer curl
10x18
10x20
8x20
10x18
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/10

Sq
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Leg ext
15x117
15x117
15x117
15x117
15x117

stiff dl
15x85
15x85
15x85
15x85

sitting calf
15x55
15x55
15x55
15x55
15x55
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/11

Bænk
10x80
10x80
10x80
10x80

inc db
10x32
10x32
10x32
10x32

mili press
10x40
10x40
10x40
10x40

db lateral
15x12
15x12
15x12
15x12

skullcrusher
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

tricep pushdown
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/11

wide pulldown
10x70
10x70
10x70
10x70

inc db row
12x24
12x24
12x24
12x24

close grip cable row
10x55
10x55
10x55
10x55

db pullover
10x32
10x32
10x32
10x32

facepulls
15x27,5
15x27,5
15x27,5
15x27,5

inc db curl
10x14
10x14
10x14
10x14

bb preacher
10x30
10x30
10x30
10x30

hammer curl
10x14
8x14
8x14
8x14
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/11

Leg press warmup
10x120
10x120
10x120
10x120

ham curl
6x70
6x70
6x70
6x70

bulgarian split
6x14
6x14
6x14
6x14

leg ext
6x85
6x85
6x85
6x85

reverse wood chop
20x10kg
20x10
20x10

crunches
20x
20x
20x
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28/11

1 leg ben pres
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Ben pres
6x200
6x200
6x200
6x200

Leg curl
6x70
6x70
6x70
6x70

Leg ext
6x95
6x95
6x95
6x95

Calf på ben pres
8x150
8x150
8x150
8x150
8x150
8x150
8x150
8x150
8x150
8x150

Side bends
10x20kg
10x20
10x20
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2/12

Leg press
12x200
12x200
12x200
12x200

db lunges
12x14
12x14
12x14
12x14

leg ext
15x70
15x70
15x70
15x70

supersetted med
leg curl
15x54
15x54
15x54
15x54

calf på smith
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110

hanging leg raises
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 350
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster