Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56921 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Greeroamoupe

Vores medlemmer har i alt skrevet 2036760 indlæg i 92467 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 812
Medlemmer: 9
Skjulte: 1
Gæster: 802

Følg bodybuilding.dk på

Physique log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





8/2

pulldowns
12x65
12x65
12x77
10x80

Seated row narrow grip
12x65
12x65
12x65
12x65

1 arm db row
12x42
10x42
10x42
10x42

Rear shoulder cable cross
15x15
15x15
15x15
15x15

Biceps neutral db
12x16
12x16
12x16

Biceps curl stang
12x37,5
12x37,5
12x37,5

"21" stang
21x20
21x20
21x20
Sidst rettet af Ritterkreuz 13. feb 2020, 06:53, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 10

10/2

Leg press vertical/machine
5x320
5x320
5x320
5x320
5x320

Leg curl
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75

Bulg. Split squat db
6x24
6x24
6x24
6x24

Leg extension
8x80
8x80
8x80
8x80

Reverse wood chopper(core)

Mavebøjninger i ribbe
25x
25x
25x
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 11
22/2

Machine Leg press
12x240
12x240
12x240
12x240

Walking lunges
12x18
12x18
12x18
12x18

Leg ext super set Leg curl
15x75
15x75
15x75
15x75

leg curl
12x68
12x68
12x68
12x68

Romanian deadlift
12x80
12x80
12x80

Machine calves
12x130
12x130
12x130
12x130

Sit ups i ribbe 90gr
25x
25x
25x
Sidst rettet af Ritterkreuz 23. feb 2020, 20:05, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/2

Chin ups
8xbw
8xbw
8xbw

Seated row narrow grip
12x60
12x60
12x60
12x60

pullover
12x36
12x36
12x36

Rear shoulder cable cross
12x15
12x15
12x15

Biceps neutral db
12x18
12x16
12x16

Biceps curl stang
12x37,5
12x37,5
12x37,5

"21" stang
21x25
21x25
21x25
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nyt program; 12 ugers progression

uge 1

1/3

Bench pres db
12x32
10x34
10x34
10x34

Cable flyers
12x10
12x10
12x10
12x10

Incl. db flyers
8x16
8x16
8x16
8x16

Biceps curl db
5x22
5x22
8x20
8x16
12x16
12x12

Cable Crunch
12x70
12x70
12x70

Sit ups
20xbw
20x
20x
Sidst rettet af Ritterkreuz 5. mar 2020, 21:35, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2/3

Spiderman rotation
Sædestræk
Inderlår stræk
Øvelse
Squat
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

Deadlift
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

Bulgarian Split
8x18
8x18
8x18

Leg extension
8x80
8x80
8x80

Leg curl
8x68
8x68
8x68

Calves ext.
15x140
15x140
15x140
15x140

Chrunces i ribbe
20xbw
20xbw
20xbw
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3/3

Bench press bb
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

Incline press db
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32

Chin ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

1 arm row db
6x42
6x42
6x42
6x42
6x42

Shoulder press db
6x32
6x30
6x30
6x30

Joy stick press bb

Triceps ext. cab
8x12
8x12
8x12
8x12

Biceps curl db
8x20
8x20
8x16
8x16
Sidst rettet af Ritterkreuz 7. mar 2020, 21:46, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4/3

Hack squat
8x100
8x100
8x100
8x100

Sumo deadlift
8x100
8x100
8x100
8x100

Walk lunges KB 20
1sæt
1sæt
1sæt

Leg extension
10x80
10x85
10x90

Leg curl
10x68
10x68
10x68

Calves
15x110
15x110
15x110
15x110

TRX Power pull

Core cable rotation
Sidst rettet af Ritterkreuz 11. mar 2020, 20:14, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pause fra d. 5/3/20 Grundet lukket centre...
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster



cron