Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57695 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er WildzCasino

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041416 indlæg i 98250 emner

47 nye indlæg i dag


Online
I alt: 537
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 532

Følg bodybuilding.dk på

Physique log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





8/2

pulldowns
12x65
12x65
12x77
10x80

Seated row narrow grip
12x65
12x65
12x65
12x65

1 arm db row
12x42
10x42
10x42
10x42

Rear shoulder cable cross
15x15
15x15
15x15
15x15

Biceps neutral db
12x16
12x16
12x16

Biceps curl stang
12x37,5
12x37,5
12x37,5

"21" stang
21x20
21x20
21x20
Sidst rettet af Ritterkreuz 13. feb 2020, 06:53, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 10

10/2

Leg press vertical/machine
5x320
5x320
5x320
5x320
5x320

Leg curl
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75

Bulg. Split squat db
6x24
6x24
6x24
6x24

Leg extension
8x80
8x80
8x80
8x80

Reverse wood chopper(core)

Mavebøjninger i ribbe
25x
25x
25x
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 11
22/2

Machine Leg press
12x240
12x240
12x240
12x240

Walking lunges
12x18
12x18
12x18
12x18

Leg ext super set Leg curl
15x75
15x75
15x75
15x75

leg curl
12x68
12x68
12x68
12x68

Romanian deadlift
12x80
12x80
12x80

Machine calves
12x130
12x130
12x130
12x130

Sit ups i ribbe 90gr
25x
25x
25x
Sidst rettet af Ritterkreuz 23. feb 2020, 20:05, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/2

Chin ups
8xbw
8xbw
8xbw

Seated row narrow grip
12x60
12x60
12x60
12x60

pullover
12x36
12x36
12x36

Rear shoulder cable cross
12x15
12x15
12x15

Biceps neutral db
12x18
12x16
12x16

Biceps curl stang
12x37,5
12x37,5
12x37,5

"21" stang
21x25
21x25
21x25
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nyt program; 12 ugers progression

uge 1

1/3

Bench pres db
12x32
10x34
10x34
10x34

Cable flyers
12x10
12x10
12x10
12x10

Incl. db flyers
8x16
8x16
8x16
8x16

Biceps curl db
5x22
5x22
8x20
8x16
12x16
12x12

Cable Crunch
12x70
12x70
12x70

Sit ups
20xbw
20x
20x
Sidst rettet af Ritterkreuz 5. mar 2020, 21:35, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2/3

Spiderman rotation
Sædestræk
Inderlår stræk
Øvelse
Squat
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

Deadlift
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

Bulgarian Split
8x18
8x18
8x18

Leg extension
8x80
8x80
8x80

Leg curl
8x68
8x68
8x68

Calves ext.
15x140
15x140
15x140
15x140

Chrunces i ribbe
20xbw
20xbw
20xbw
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3/3

Bench press bb
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

Incline press db
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32

Chin ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

1 arm row db
6x42
6x42
6x42
6x42
6x42

Shoulder press db
6x32
6x30
6x30
6x30

Joy stick press bb

Triceps ext. cab
8x12
8x12
8x12
8x12

Biceps curl db
8x20
8x20
8x16
8x16
Sidst rettet af Ritterkreuz 7. mar 2020, 21:46, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4/3

Hack squat
8x100
8x100
8x100
8x100

Sumo deadlift
8x100
8x100
8x100
8x100

Walk lunges KB 20
1sæt
1sæt
1sæt

Leg extension
10x80
10x85
10x90

Leg curl
10x68
10x68
10x68

Calves
15x110
15x110
15x110
15x110

TRX Power pull

Core cable rotation
Sidst rettet af Ritterkreuz 11. mar 2020, 20:14, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pause fra d. 5/3/20 Grundet lukket centre...
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage igen i et privat center.

28/5

Bænk
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

inc bænk
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

wide grip pullups
6x
6x
6x
5x

bb rows
6x60
6x60
6x60
6x60

military bb
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

skullcrusher
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5

bb curl
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/5

Front squat
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

lunges
10x12kg
10x12
10x12
10x12

romanian dl
10x60
10x60
10x60
10x60

hyper ext
20xbw
20x
20x
20x

calf raise bw
20x
20x
20x
20x
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31/5

Bænk
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

inc bænk
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

close grip pullups
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw

bb rows
10x60
10x60
8x60
8x60

bb military
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

inc db curl
15x12
12x12
12x12
10x12
8x12

overhead tricep ext
12x12
12x12
12x12
10x12
10x12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1/6

Front squat
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

Back
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

Stiff dl
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

Hyper ext
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Power Hypertrofi 16 uger program

Uge 1
Poweruge

15/6

inc db
6x30
6x30
6x30
6x30

Bænk
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

close grip pulldown
6x75
6x75
6x70
6x70

db row
6x38
6x38
6x38
6x38

military bb
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

db curl
5x18
5x18
5x18
5x18
5x18

dips
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Sidst rettet af Ritterkreuz 26. jun 2020, 10:38, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/6

Leg press
5x240
5x240
5x240
5x240
5x240

leg ext
6x90
6x90
6x90
6x90

bulgarian split squat
6x18
6x18
6x18
6x18

leg curl
6x68
6x68
6x68
6x68

reverse wood chopper
20x10
20x10
20x10

crunches
15xbw
15xbw
15xbw
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/6

Bænk
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

flat db
6x32
6x32
6x32
6x32
6x32

pulldowns
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

chest supported rows
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

db mili
6x26
6x26
6x26
6x26
6x26

ez curl
6x32,5
6x32,5
6x32,5
6x32,5
6x32,5

dips
5x
5x
5x
5x
5x
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/6

1 legged leg press
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120

leg press
6x240
6x240
6x240
6x240
6x240

leg curl
6x75
6x75
6x75
6x75

leg ext
10x95
10x95
10x95
10x95

calf raise smith
15x110
15x110
15x110
15x110
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2
Hypertrofi

22/6

Bænk
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

inc db
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

db flyes
10x14
10x14
10x14
10x14

db lateral
12x14
12x14
12x14
12x14

cable front raise
10x5
10x5
10x5
10x5

bend over cable ext
10x7,5
10x7,5
10x7,5

skullcrusher
12x25
12x25
12x25
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/6

Machine Leg press
12x240
12x240
12x240
12x240

Romanian deadlift
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

Ham curl
12x52
12x52
12x52
12x52

Calf raise smith
15x90
15x90
15x90
15x90
15x90

Sit ups i ribbe 90gr
15x
15x
15x

Twisting hangning leg raise
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/6

Chin ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Seated row narrow grip
12x55
12x50
12x50
12x50

pullover
12x30
12x30
12x30

rear db raise
12x7
12x7
12x7
12x7

Biceps neutral db
12x16
12x16
12x16

Biceps curl stang
12x30
12x30
12x30

"21" stang
21x20
21x20
21x20
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/6

bænk
12x75
12x75
12x75
12x75

decline bb
12x26
12x26
12x26
12x26

seated cable fly
12x6,5
12x6,5
12x6,5
12x6,5

lateral raise
12x12
12x12
12x12

military bb
12x30
12x30
12x30

pushdown
12x30
12x30
12x30

overhead cable ext
12x5
12x5
12x5
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/6

1 legged machine press
n/a

Leg extension
n/a

Leg Curl
12x58
12x58
12x58
12x58

stiff leg dl
12x82,5
12x82,5
12x82,5
12x82,5

Machine Adductor
15x70
15x70
15x70
15x70

abductor
15x70
15x70
15x70
15x70

calf leg press
15x130
15x130
15x130
15x130

Cable chrunces
n/a

Machine abdominal chrunc
n/a

Leg Raise
15x
15x
15x
15x
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/6

Seated cable flyers
12x10
12x10
12x10
12x10

Flat bb bench press
12x75
12x75
10x75
10x75

Decline db bench press
10x28
10x28
10x28
10x28

Db Lateral Raise
12x12
12x12
12x12

Military Press
12x40
12x40
12x40

Push down V-greb
12x32,5
12x32,5
12x32,5

Overhead tri ext kabel
10x12,5
12x12,5
12x12,5
Sidst rettet af Ritterkreuz 8. jul 2020, 20:16, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28/6

Chin ups
8xbw
8xbw
8xbw

Seated row narrow grip
12x60
12x60
12x60

1 arm db row
10x42
10x42
10x42

facepulls
12x17
12x17
12x17

Db Dobb biceps curl
12x18
10x18
10x18

Bb Biceps curl
12x32,5
12x32,5
12x32,5

Bb Preacher curl
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Sidst rettet af Ritterkreuz 11. jul 2020, 11:35, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



uge 3
Poweruge

6/7

Leg press vertical/machine
12x260
12x260
12x260
12x260

Leg curl
12x60
12x60
12x60
12x60

Lunges med kettleball
12x16
12x16
12x16
12x16

Leg extension
12x60
12x60
12x60
12x60

Sit ups i ribbe 90gr
15x
15x
15x

Twisting hangning leg raise
12x
12x
12x

machine calf
15x40
15x40
15x40
Sidst rettet af Ritterkreuz 15. jul 2020, 20:14, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7/7

Flat bb bench press

Incline db bench press

Pulldown wide grip
12x70
12x70
12x70
12x70

bb rows
12x60
10x70
10x70
10x70

Seated Military Press
12x28
12x28
12x30
12x30

inc biceps curl db
12x14
12x14
12x14
12x14

Weighted Dips
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



9/7

1 legged machine press
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

Machine Leg press
12x200
12x200
12x200
12x200

Leg Curl
12x61
12x61
10x61
10x61

Leg extension
12x70
12x70
12x70
12x70

Machine Calves
15x140
15x140
15x140
15x140

Standing Lateral Plate bends
Sidst rettet af Ritterkreuz 20. jul 2020, 00:16, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10/7

Decline bb bench press
6x34
6x34
6x34
6x34
6x34

Flat db bench press
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Chin Ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Chest supp row hv 45 gr
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

Seated db Shoulder Press
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

Biceps curl Z-bar
6x42,5
6x42,5
6x42,5
6x42,5
6x42,5

Dips
10x
10x
10x
10x
Sidst rettet af Ritterkreuz 18. jul 2020, 00:08, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 4
Hypertrofi uge

13/7

Machine Leg press
12x140
12x140
12x140
12x140

Walking lunges

Leg ext super set Leg curl
12x75
12x75
12x75
12x75

12x61
12x61
12x61
12x61

Romanian deadlift

Machine calves
15x140
15x140
15x140
15x140

Sit ups i ribbe 90gr
15x
15x
15x
15x

Twisting hangning leg raise

back extensions
15x20
15x20
15x20
Sidst rettet af Ritterkreuz 21. jul 2020, 11:51, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/7

Flat bb bench press
12x80
12x80
12x80
12x80

Incline db bench press
11x30
11x30
11x30
10x30

Db flyers
12x14
12x14
12x14
12x14

Standing lateral db raise
10x14
10x14
10x14
10x14

Cable front raise

One arm bend over cable triceps ext
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Bb Scull Crusher
12x30
12x30
10x30
Sidst rettet af Ritterkreuz 20. jul 2020, 00:17, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 480
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster