Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58986 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KirlRat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2043953 indlæg i 98461 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 529
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 524

Følg bodybuilding.dk på

Physique log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





14/2

bænk
12x75
12x75
12x75

inc
10x62,5
10x62,5
10x62,5

pullups
6x
5x
5x

row
12x62,5
x
x

bb mili
12x40
12x40
12x40

db lateral

squat
12x70
12x70
12x70

ham dl
12x75
x
x

preacher db
12x17
10x17
10x17

skull
12x30
12x30
12x30
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 505
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/2

Bænk
12x77,5
12x77,5
12x77,5

inc
10x65
10x65
10x65

pullups
6x
6x
6x

bb row
10x65
10x65
10x65

sq
12x75
12x75
12x75
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 505
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Power hypertrofi 16 uger

Uge 1

10/5
Poweruge dag 1

Leg press vertical/machine
10x240
10x250
x
x
x

Leg curl
12x80
x
x

Bulg. Split squat db
10x14
x
x

Romanian Deadlift

Mavebøjninger i ribbe
Sidst rettet af Ritterkreuz 23. maj 2021, 18:27, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 505
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/5
Poweruge dag 2

Flat bb bench press
6x100
x
x
x

Incline db bench press
12x28
12x32
8x34
8x34

Pulldown narrow grip
6x85
6x80
6x85
x
x

One arm floor DB row
8x42
x
x
x

Military Press
8x50
8x50
x
x

bb curl
8x37,5
6x42,5
x


Weighted Dips
Sidst rettet af Ritterkreuz 23. maj 2021, 18:26, rettet i alt 3 gange.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 505
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/5
Poweruge dag 3

leg ext
5x45
x
x
x
x

leg press machine
5x130
5x140
5x150
x
x

leg press 1 leg
5x50
x
x
x
x

Leg Curl
6x62
x
x
x
x

calf smith
12x110
x
x

hanging leg raise
Sidst rettet af Ritterkreuz 23. maj 2021, 18:26, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 505
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/5
Poweruge dag 4

decline db
5x40
5x40
5x40
5x38
5x36

bench
5x100
5x95
5x95
5x90
5x85

pulldown
5x85
5x80
5x80
5x75
5x75

chest row
12x60
5x70
x
x
x

db press
6x28
6x28
6x30
6x30

db curl
6x20
6x20
6x20
Sidst rettet af Ritterkreuz 23. maj 2021, 18:26, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 505
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2

Hypertrofiuge dag 1
17/5

Squat
8x80
8x80
8x80
8x80

bulgarian split squat
8x16
8x16
8x16
8x16

leg curl
12x62
12x62
12x62

leg ext
12x70
12x70
12x70

calf smith
12x110
12x110
12x110
Sidst rettet af Ritterkreuz 23. maj 2021, 18:28, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 505
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/5
Hypertrofiuge dag 2

Cable fly
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Incline db bench press
10x30
10x30
10x30
10x30

Flat db bench press
12x70
12x70
12x70
12x70

Standing lateral db raise
12x12
12x12
12x12
12x12

Cable front raise

One arm bend over cable triceps ext
15x7,5
15x7,5
15x7,5

Z-bar Scull Crusher
12x35
12x35
12x35
Sidst rettet af Ritterkreuz 23. maj 2021, 18:27, rettet i alt 3 gange.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 505
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/5
Hypertrofiuge dag 3

Chin ups

cable rows
10x60
10x60
10x60
10x60

Rear shoulder cable cross
15x10
15x10
15x10
15x10

pullover
12x32
12x32
12x32
12x32

Biceps neutral db
12x18
8x20
10x18

Biceps curl stang
12x30
12x30
12x30

Sit ups i ribbe 90gr
Sidst rettet af Ritterkreuz 9. jun 2021, 18:00, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 505
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/5
Hypertrofiuge dag 4


1 legged machine press
12x110
12x110
12x110
12x110

Leg extension
12x90
12x90
12x90
12x90

Leg Curl machine
12x65
12x65
12x65

Machine Adductor
20x70
20x70
20x70

Cable chrunces
15x45
15x45
15x45

calf smith
12x130
12x130
12x130

Leg Raise
Sidst rettet af Ritterkreuz 9. jun 2021, 18:01, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 505
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21/5
Hypertrofiuge dag 5

Flat bb bench press
12x85
12x85
12x85
10x85

Decline db bench press
12x32
12x32
10x32
8x32

db fly
15x10
15x10
15x10
15x10

Seated Db Lateral Raise
12x10
12x10
12x10

Military Press
10x45
10x45
8x45

Push down V-greb
12x32
12x32
12x32
Sidst rettet af Ritterkreuz 9. jun 2021, 18:06, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 505
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22/5
Hypertrofiuge dag 6

Chin ups

Seated row narrow grip
12x60
12x60
10x60
10x60

pullover
12x32
12x32
12x32

1 arm db row
10x42
10x42
10x42

Db Bend over lateral raise
15x6
15x6
15x6

Rear shoulder cable cross
20x7,5
15x10
12x10

Bb Biceps curl
12x35
12x35
12x35

cable hammer curl
10x25
10x25
10x25
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 505
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 3

Hypertrofiuge dag 1
17/5

Problemer med knæ..

Leg press vertical/machine

Leg curl
12x68
12x68
6x75
6x75

adductor
25x80
25x80
20x90
20x90

abductor
20x90
20x90
20x90
12x90

calf raise
10x130
10x130
10x130

romanian dl
12x60
12x60
12x60
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 505
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ryg biceps

chins

chest supported row
6x80
6x80
6x80
6x80

laying chest row
12x26
12x28
12x30
12x30

pulldown
8x75
8x75
8x75
8x75

reverse preacher curl
12x32
12x32
12x32
12x32

hammer curl
8x18
8x18
8x18
8x18
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 505
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bryst

incline db
10x36
10x36
9x36
8x36

Eccentric bænk
12x70
12x70
12x70
12x70

pushdown cable
15x25
15x156
12x27,5

cable flies
12x12,5
12x12,5
12x12,5
9x12,5

overhead ext
12x16
10x16
12x14
12x14
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 505
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1 legged machine press
Machine Leg press
Leg Curl
Leg extension
Machine Calves
Hanging leg/knee raise
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 505
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster