Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59101 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er A.M.Rejkjær

Vores medlemmer har i alt skrevet 2044985 indlæg i 98505 emner

9 nye indlæg i dag


Online
I alt: 725
Medlemmer: 7
Skjulte: 2
Gæster: 716

Følg bodybuilding.dk på

Physique log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





14/2

bænk
12x75
12x75
12x75

inc
10x62,5
10x62,5
10x62,5

pullups
6x
5x
5x

row
12x62,5
x
x

bb mili
12x40
12x40
12x40

db lateral

squat
12x70
12x70
12x70

ham dl
12x75
x
x

preacher db
12x17
10x17
10x17

skull
12x30
12x30
12x30
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/2

Bænk
12x77,5
12x77,5
12x77,5

inc
10x65
10x65
10x65

pullups
6x
6x
6x

bb row
10x65
10x65
10x65

sq
12x75
12x75
12x75
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Power hypertrofi 16 uger

Uge 1

10/5
Poweruge dag 1

Leg press vertical/machine
10x240
10x250
x
x
x

Leg curl
12x80
x
x

Bulg. Split squat db
10x14
x
x

Romanian Deadlift

Mavebøjninger i ribbe
Sidst rettet af Ritterkreuz 23. maj 2021, 18:27, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/5
Poweruge dag 2

Flat bb bench press
6x100
x
x
x

Incline db bench press
12x28
12x32
8x34
8x34

Pulldown narrow grip
6x85
6x80
6x85
x
x

One arm floor DB row
8x42
x
x
x

Military Press
8x50
8x50
x
x

bb curl
8x37,5
6x42,5
x


Weighted Dips
Sidst rettet af Ritterkreuz 23. maj 2021, 18:26, rettet i alt 3 gange.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/5
Poweruge dag 3

leg ext
5x45
x
x
x
x

leg press machine
5x130
5x140
5x150
x
x

leg press 1 leg
5x50
x
x
x
x

Leg Curl
6x62
x
x
x
x

calf smith
12x110
x
x

hanging leg raise
Sidst rettet af Ritterkreuz 23. maj 2021, 18:26, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/5
Poweruge dag 4

decline db
5x40
5x40
5x40
5x38
5x36

bench
5x100
5x95
5x95
5x90
5x85

pulldown
5x85
5x80
5x80
5x75
5x75

chest row
12x60
5x70
x
x
x

db press
6x28
6x28
6x30
6x30

db curl
6x20
6x20
6x20
Sidst rettet af Ritterkreuz 23. maj 2021, 18:26, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2

Hypertrofiuge dag 1
17/5

Squat
8x80
8x80
8x80
8x80

bulgarian split squat
8x16
8x16
8x16
8x16

leg curl
12x62
12x62
12x62

leg ext
12x70
12x70
12x70

calf smith
12x110
12x110
12x110
Sidst rettet af Ritterkreuz 23. maj 2021, 18:28, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/5
Hypertrofiuge dag 2

Cable fly
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Incline db bench press
10x30
10x30
10x30
10x30

Flat db bench press
12x70
12x70
12x70
12x70

Standing lateral db raise
12x12
12x12
12x12
12x12

Cable front raise

One arm bend over cable triceps ext
15x7,5
15x7,5
15x7,5

Z-bar Scull Crusher
12x35
12x35
12x35
Sidst rettet af Ritterkreuz 23. maj 2021, 18:27, rettet i alt 3 gange.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/5
Hypertrofiuge dag 3

Chin ups

cable rows
10x60
10x60
10x60
10x60

Rear shoulder cable cross
15x10
15x10
15x10
15x10

pullover
12x32
12x32
12x32
12x32

Biceps neutral db
12x18
8x20
10x18

Biceps curl stang
12x30
12x30
12x30

Sit ups i ribbe 90gr
Sidst rettet af Ritterkreuz 9. jun 2021, 18:00, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/5
Hypertrofiuge dag 4


1 legged machine press
12x110
12x110
12x110
12x110

Leg extension
12x90
12x90
12x90
12x90

Leg Curl machine
12x65
12x65
12x65

Machine Adductor
20x70
20x70
20x70

Cable chrunces
15x45
15x45
15x45

calf smith
12x130
12x130
12x130

Leg Raise
Sidst rettet af Ritterkreuz 9. jun 2021, 18:01, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21/5
Hypertrofiuge dag 5

Flat bb bench press
12x85
12x85
12x85
10x85

Decline db bench press
12x32
12x32
10x32
8x32

db fly
15x10
15x10
15x10
15x10

Seated Db Lateral Raise
12x10
12x10
12x10

Military Press
10x45
10x45
8x45

Push down V-greb
12x32
12x32
12x32
Sidst rettet af Ritterkreuz 9. jun 2021, 18:06, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22/5
Hypertrofiuge dag 6

Chin ups

Seated row narrow grip
12x60
12x60
10x60
10x60

pullover
12x32
12x32
12x32

1 arm db row
10x42
10x42
10x42

Db Bend over lateral raise
15x6
15x6
15x6

Rear shoulder cable cross
20x7,5
15x10
12x10

Bb Biceps curl
12x35
12x35
12x35

cable hammer curl
10x25
10x25
10x25
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 3

Poweruge dag 1


Problemer med knæ..

Leg press vertical/machine

Leg curl
12x68
12x68
6x75
6x75

adductor
25x80
25x80
20x90
20x90

abductor
20x90
20x90
20x90
12x90

calf raise
10x130
10x130
10x130

romanian dl
12x60
12x60
12x60
Sidst rettet af Ritterkreuz 22. jun 2021, 19:15, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/5

ryg biceps

chins

chest supported row
6x80
6x80
6x80
6x80

laying chest row
12x26
12x28
12x30
12x30

pulldown
8x75
8x75
8x75
8x75

reverse preacher curl
12x32
12x32
12x32
12x32

hammer curl
8x18
8x18
8x18
8x18
Sidst rettet af Ritterkreuz 22. jun 2021, 19:12, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/5

bryst

incline db
10x36
10x36
9x36
8x36

Eccentric bænk
12x70
12x70
12x70
12x70

pushdown cable
15x25
15x156
12x27,5

cable flies
12x12,5
12x12,5
12x12,5
9x12,5

overhead ext
12x16
10x16
12x14
12x14
Sidst rettet af Ritterkreuz 22. jun 2021, 19:12, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/5

1 legged machine press
Machine Leg press

Leg Curl
12x68
12x68
12x68
12x68
adductor
20x80
x
x

calf smith
12x130
x
x
x

romanian dl
12x80
x
x
x

Hanging leg/knee raise
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 4

Hypertrofiuge dag 1

21/6


Machine Leg press/Squat
12x60
x
x
x

Walking lunges
12kg
x
x
x

Leg extension
15x60
x
x
x

Leg curl
12x61
x
x

Machine calves sitting
15x120
x
x
x
x

Sit ups i ribbe 90gr
Twisting hangning leg raise
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22/6
Hypertrofiuge dag 2

bryst

Incline db bench press
12x34
x
x
x


Flat db bench press
12x70
x
x
x

db fly
12x12
x
x
x

Standing lateral db raise
10x12
x
x
x

Z-bar Scull Crusher
12x35
x
x
x
Sidst rettet af Ritterkreuz 26. jun 2021, 21:32, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/6
Hypertrofiuge dag 3

chin ups

cable pull sitting
10x60
x
x
x

pullover
12x34
x
x
x

cable rear
12x12
x
x
x

biceps neutral db
12x18
8x20
10x18

bb curl
12x35
x
x
Sidst rettet af Ritterkreuz 26. jun 2021, 21:31, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/6
hypertrofiuge dag 4

leg press loaded
12x240
x
x
x

Leg extension
12x70
12x80
12x85
12x90
12x92,5

Leg Curl
12x68
10x75
10x75
10x75

smith calf sitting
12x130
x
x
x
Sidst rettet af Ritterkreuz 2. jul 2021, 15:39, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/6
Hypertrofiuge dag 5

Flat bb bench press
10x90
x
x
x
Decline db bench press
12x34
8x34
x
x

cable fly
12x10
10x12
10x12
10x12

Seated Db Lateral Raise
12x10
x
x

Military Press
12x45
10x45
10x45

Push down V-greb
15x30
10x35
x

Overhead tri ext kabel
9x10
x
x
Sidst rettet af Ritterkreuz 2. jul 2021, 15:39, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/6
Hypertrofiuge dag 6

Chin ups

Seated row narrow grip
12x60
12x60
10x60
10x60

pullover
12x34
x
x
x

Db Bend over lateral raise
12x8
x
x

Rear shoulder cable cross
15x12
15x12
10x15

Bb Biceps curl
10x37,5
10x37,5
10x37,5

inc db curl
12x12
12x12
12x12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



uge 5

5/7

Poweruge dag 1
Leg press vertical/machine
12x240
12x240
12x240
12x240

Leg extension
15x80
12x90
12x90
12x90

rom dl
12x80
12x80
12x80

ham curl
12x61
12x61
12x61

calf smith
15x110
12x110
12x110
12x110
12x110
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6/7

Poweruge dag 2

Flat bb bench press
6x100
6x100
6x100
6x100

Incline db bench press
6x34
6x34
6x34
5x38

Pulldown narrow grip
8x80
5x85
6x80
6x80

pullover
6x38
6x38
6x38
6x38

bb Military Press
6x50
6x50
6x50

Biceps curl db
8x20
8x20
7x20
Sidst rettet af Ritterkreuz 9. jul 2021, 10:32, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8/7

Poweruge dag 3

ben pres
12x260
12x260
12x260
12x260

ham curl
12x75
12x75
12x75
12x75

Leg extension
12x90
12x92,5
12x92,5
12x92,5

calf smith
12x110
12x110
12x110
12x110
12x110

Hanging leg/knee raise
Sidst rettet af Ritterkreuz 25. jul 2021, 17:23, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10/7

Poweruge dag 4

Flat db bench press
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

Decline bb bench press
6x36
6x36
6x36
6x36
6x36
6x36

Chin Ups
8x
8x
8x
8x
8x

Chest supp row hv 45 gr
6x80
6x80
6x80
6x80

mili db
6x30
6x30
6x28
6x28

Biceps neutral db curl
6x22
6x22
6x20
6x20
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



uge 6

Hypertrofiuge dag 1

Knæ rehabilitering, ingen QUAD øvelser på nuværende tidspunkt.

26/7

rom DL
10x80
10x80
10x80
10x80

ham curl
10x52
10x52
10x52
10x52

abductor
20x70
20x70
20x70
20x70
20x70

calf smith
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/7

Hypertrofiuge dag 2

Flat db bench press
12x90
11x90
11x90
10x90

Incline db bench press
12x34
10x34
10x34
6x34

Seated Rope flyers
12x10
12x10
12x10
12x10

Standing lateral db raise
12x12
12x12
12x12

overhead db
12x14
12x14
12x14
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28/7

Hypertrofiuge dag 3

Chin ups

Seated row narrow grip
12x60
12x60
11x60
10x60

pullover
12x36
12x36
12x36
10x36

db curl
12x20
10x20
10x20

Biceps curl stang
10x35
10x35
10x35

Sit ups i ribbe 90gr
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/7

Hypertrofiuge dag 4

ham curl
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75

rom dl
12x80
12x80
12x80
12x80

adductor
20x80
20x80
20x80
20x80

abductor
20x70
20x70
20x70
20x70

calf smith
15x90
15x90
15x90
15x90
Sidst rettet af Ritterkreuz 5. aug 2021, 19:29, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 5. jun 2017, 22:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster