Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56542 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Brendades

Vores medlemmer har i alt skrevet 2032767 indlæg i 87681 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 467
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 458

Følg bodybuilding.dk på

Pigehestens lolbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hvornår kommer du hjem fra negerland?
"DON'T HATE ME CUZ I'M STRONG & PRETTY"
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 5844
Tilmeldt: 27. sep 2008, 20:07
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HVORDAN KAN DU TAGE UD AT REJSE UDEN SQUAT SKO?!?!?
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KoleraKut <3
Go fuck yourself.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2599
Tilmeldt: 1. apr 2009, 21:50
Geografisk sted: Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 177.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 257.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mzg skrev:Hvornår kommer du hjem fra negerland?


Jeg er hjemme igen om en måned. Tilpas lang tid med frygtelig atrofi! OH TEH HORROR

Comedian skrev:HVORDAN KAN DU TAGE UD AT REJSE UDEN SQUAT SKO?!?!?


Jeg måtte nedprioritere dem :( Jeg har to par bukser med til en måned. Det siger lidt om størrelsen på min rygsæk.

sWolegren skrev:KoleraKut <3


Du kan ikke kende mig når jeg kommer hjem igen honning <3
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."

http://pernillesolund.wordpress.com
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 21. jun 2011, 08:06
Geografisk sted: 5000
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 73.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har i øvrigt fået DOMS!!!!! JAAAAA
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."

http://pernillesolund.wordpress.com
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 21. jun 2011, 08:06
Geografisk sted: 5000
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 73.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag den 20. juni

Igår powerwalkede jeg en time for at finde det gym der skulle ligge lige ved siden af. Det viste sig at det første jeg havde gjort, var at gå i forkert retning, så jeg havde gået en stor ring om gymmet. Jeg endte dog med at finde det til sidst. 500 meter fra vores hostel. På det tidspunkt var det så blevet skumring, og man kan ikke rende rundt ude når det er mørkt i Nairobi. Så i dag valgte jeg at tage derhen. Der var desværre kun et smith stativ og maskiner, så træningen blev derefter.

Smith squat
1x10 @ 70 lbs
5x8 @ 110 lbs
Det var lidt skørt, men gik lige i glutes.

DB skulderpres
1x12 @ 25 lbs
5x8 @ 30 lbs

DB rows
5x8 @ 50 lbs

Leg raises
3x10 @ BW

Lat pull downs
5x8 @ tungt, lol

Benpres
1x10 @ 100 kg
3x8 @ 130 kg

Leg curls
5x8 @ niv. 3
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."

http://pernillesolund.wordpress.com
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 21. jun 2011, 08:06
Geografisk sted: 5000
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 73.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du får tykke ben <3
Go fuck yourself.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2599
Tilmeldt: 1. apr 2009, 21:50
Geografisk sted: Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 177.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 257.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



sWolegren skrev:Du får tykke ben <3


Jeg HAR tykke ben, mand!
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."

http://pernillesolund.wordpress.com
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 21. jun 2011, 08:06
Geografisk sted: 5000
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 73.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag den 25. juni 2012

I dag trænede jeg. I weekenden har vi været på klatretur og cykelsafari, så jeg har lavet alt for meget "cardio", derfor straffede jeg min krop i dag. Måtte supersætte alt for at nå det på den time og kvarter jeg havde inden solnedgang. LOL. Kenya <3

Smith ben
1x10 @ 70 lbs
5x10 @ 110 lbs

DB skulderpres
1x10 @ 25 lbs
5x10 @ 30 lbs

DB rows
5x10 @ 45 lbs

DB shrugs
5x10 @ 45 lbs

Benpres
1x10 @ 90 kg
5x10 @ 110 kg

Leg raises
5x10 @ BW

Benkrøl
5x10 @ LOL

Lat pull downs
1x10 @ niv. 8
5x10 @ niv. 9
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."

http://pernillesolund.wordpress.com
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 21. jun 2011, 08:06
Geografisk sted: 5000
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 73.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du bliver skide god til fitness. Jeg vil køre træk i smith stativet i dag, så inspireret er jeg.
Go fuck yourself.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2599
Tilmeldt: 1. apr 2009, 21:50
Geografisk sted: Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 177.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 257.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



sWolegren skrev:Du bliver skide god til fitness. Jeg vil køre træk i smith stativet i dag, så inspireret er jeg.


Og man får en KÆMPE negerrøv.
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."

http://pernillesolund.wordpress.com
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 21. jun 2011, 08:06
Geografisk sted: 5000
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 73.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pigehest skrev:
sWolegren skrev:Du bliver skide god til fitness. Jeg vil køre træk i smith stativet i dag, så inspireret er jeg.


Og man får en KÆMPE negerrøv.

<3
Go fuck yourself.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2599
Tilmeldt: 1. apr 2009, 21:50
Geografisk sted: Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 177.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 257.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag den 28. juni

Jeg var absolut ikke topmotiveret i dag. Det er som om at det ikke er særlig fedt at træne i maskiner længere. Mine to-dages doms fra i mandags var dog en god motivationsfaktor <3

Smith lunges (LOL)
5x10/10 @ 100 lbs

DB skulderpres
5x12 @ 30 lbs

DB rows
5x10 @ 50 lbs
Med de tungeste håndvægte. Som en lady!

Fransk pres
5x10 @ 20 kg

Benpres
5x5 @ 140 kg
Den tynde instruktør i gymmet fortalte mig, at jeg havde meget stærke og velformede ben. Jeg måtte jo give manden ret!

Lat pull downs
5x10 @ niv. 10

Benkrøl
5x20 @ Lol.
Fuck mit liv, det var så hårdt. Søren sagde at jeg ville få doms af det. Han er nu sød.

Smalle strækkere
5x10 @ fedtbug
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."

http://pernillesolund.wordpress.com
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 21. jun 2011, 08:06
Geografisk sted: 5000
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 73.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag den 1. juli

Jeg havde stadig doms i quads. Dødsdoms i min numse i to dage. Det er temmelig rart! De næste fire dage skal jeg til Masai Mara og Lake Nakuro. Håber at mine doms holder alle fire dage.

Benpres
1x10 @ 70 kg
5x12 @ 100 kg

Benkrøl
5x20 @ lol

Lat pull downs
5x10 @ niv. 10

Incline DB press
3x10 @ 30 lbs
Den har jeg ikke prøvet før. Det var skørt.

DB rows
3x10 @ 50 lbs

Numsemaskine
3x12 @ 30 kg?

Goblet squats
3x12 @ 50 lbs

Biceps 21s
3 sæt @ 20 kg

Strækkere
3x10 @ BW

Hanging leg raises
3x10 @ BW

Triceps extensions
3x10 @ 30 lbs

Plank rows
3x10/10 @ niv. 3
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."

http://pernillesolund.wordpress.com
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 21. jun 2011, 08:06
Geografisk sted: 5000
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 73.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag den 6. juli

Efter at have været atrofisk i en safarijeep siden mandag, kom vi endelig til Diani Beach. Vi har en uge her med afslapning, hvilket er lig med en masse træning i et gym i nærheden. Der er nogenlunde TechnoGym udstyr, bl.a. en stang. Så er jeg glad.

OL ben
1x10 @ 40 kg
1x5 @ 70 kg
5x5 @ 90 kg
Det var udfordrende i Nike Free.

Ben curls
5x20 @ lol

Pull downs
5x10 @ 55 kg

0 grader hypers
5x20 @ BW

DB rows
3x10 @ 22 kg

DB skulderpres
3x10 @ 16 kg

Hammer curls
3x12 @ 10 kg

Smalle strækkere
3x10 @ BW

Tre minutters planke med Katja til slut.
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."

http://pernillesolund.wordpress.com
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 21. jun 2011, 08:06
Geografisk sted: 5000
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 73.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag den 7. juli

Jeg havde ondt i mine quads. Jeg er en ægte quad squatter.

Ben foran
Opvarmning.
3x5 @ 65 kg

Push press
1x10 @ 25 kg
1x8 @ 35 kg
5x5 @ 46 kg

0 grader hypers
5x20 @ bw

En masse mave. Og så gad jeg ikke mere.

Da jeg kom ud af gymmet mødte jeg Katja og en tynd dude i fivefingers fra vores hostel. Jeg løb de 2 km tilbage med dem. Det gør jeg ikke igen. Jeg blev forpustet og mine lår klistrede sammen. Damn you tykke ben <3
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."

http://pernillesolund.wordpress.com
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 21. jun 2011, 08:06
Geografisk sted: 5000
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 73.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er farligt at løbe, man slider årene mod hinanden og så bliver de helt tynde.
Go fuck yourself.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2599
Tilmeldt: 1. apr 2009, 21:50
Geografisk sted: Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 177.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 257.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



sWolegren skrev:Det er farligt at løbe, man slider årene mod hinanden og så bliver de helt tynde.


Det sker heller ikke igen. Det var én stor fejltagelse.

Tirsdag den 10. juli

I dag trænede jeg med nogle af drengene fra vores hostel. De skulle se hvordan man squatter.

OL ben
Opvarmning
5x3 @ 95 kg
Det er fucked up i Nike Free. Savner mine dejlige VL-sko <3
Bagefter ville en kvinde trykke min hånd fordi jeg var stærk. Hun sagde at hun vil være så stærk som mig, jeg fortalte at så skal hun træne og ikke fucke around.

0 grader hypers
5x20 @ pind

Strækkere
5x12 @ BW

Leg curls
5x20 @ 10 kg

Lat pull downs
5x10 @ 55 kg

DB skulderpres
5x10 @ 16 kg
Jeg hader det lort.

DB rows
5x12 @ 22 kg

Jeg har haft så mange dejlige doms de sidste par dage <3
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."

http://pernillesolund.wordpress.com
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 21. jun 2011, 08:06
Geografisk sted: 5000
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 73.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Folk mister som regel interessen for swoleness, når de finder ud af, at de skal træne. Det er også træls med alt det træneri.
Go fuck yourself.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2599
Tilmeldt: 1. apr 2009, 21:50
Geografisk sted: Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 177.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 257.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



sWolegren skrev:Folk mister som regel interessen for swoleness, når de finder ud af, at de skal træne. Det er også træls med alt det træneri.


Jeg gør det kun for numsen.

Torsdag den 12. juli

Nu skal jeg snart hjem til Danmark og træne ordentligt! Wee.

Ben foran
Opvarmning
5x5 @ 70 kg
Stangen er skæv. Det er irriterende. Skide Kenya.

0 grader hypers
5x20 @ BW

Leg curls
5x20 @ 10 kg

Triceps ext.
3x10 @ 12 kg

21s
3 sæt @ lol

Kabel crunches
3x12 @ 60 kg
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."

http://pernillesolund.wordpress.com
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 21. jun 2011, 08:06
Geografisk sted: 5000
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 73.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag den 17. juli

Det var dejligt at træne i Konno. Jeg var dog ved at græde fordi jeg var så friggin' slap. Jeg tror stangen i Afrikas land har vejet 10 kg mindre end hvad jeg fik fortalt.

Bolt træk
1x10 @ 15 kg
1x5 @ 25 kg
1x5 @ 35 kg
1x3 @ 40 kg
3x2 @ 45 kg
Det føltes faktisk ok.

Træk balance
1x5 @ 25 kg
3x5 @ 35 kg

OL ben
1x5 @ 35 kg
1x5 @ 55 kg
1x5 @ 75 kg
5x3 @ 85 kg

Strækkere
3x12 @ BW

Pendlay rows
3x5 @ 55 kg

Onsdag den 18. juli

Træning i Performance Gym i Svendborg. Der kan jeg godt lide at træne.

Vend
Opvarmning
1x3 @ 60 kg
2x3 @ 55 kg

Træk fra højt hæng
Opvarmning
1x3 @ 40 kg
3x3 @ 35 kg

Trækhiv
Opvarmning
1x3 @ 65 kg
1x2 @ 70 kg
1x2 @ 75 kg

OL ben
Opvarmning
1x3 @ 80 kg
1x2 @ 85 kg
1x2 @ 90 kg
1x1 @ 90 kg
1x2 @ 85 kg
3x3 @ 80 kg
1x2 @ 80 kg
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."

http://pernillesolund.wordpress.com
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 21. jun 2011, 08:06
Geografisk sted: 5000
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 73.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag den 20. juli

Træk fra hæng
Opvarmning
4x3 @ 40 kg

Træk balance
Opvarmning
3x3 @ 40 kg

Stødhiv
1x3 @ 65 kg
1x2 @ 70 kg
1x2 @ 75 kg

Ben foran
1x5 @ 40 kg
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 60 kg
1x3 @ 65 kg
1x2 @ 67,5 kg
1x2 @ 70 kg
1x1 @ 70 kg
1x2 @ 65 kg
3x3 @ 65 kg
1x2 @ 65 kg
Det er sgu et skørt program.

Bænk
4x3 @ 50 kg

0 grader hypers
5x20

Mandag den 23. juli

Træk
1x3 @ 35 kg
1x3 @ 40 kg
1x3 @ 45 kg
3x3 @ 40 kg
Det føltes ret awesome i dag.

Vend fra hæng
1x5 @ 35 kg
1x3 @ 45 kg
1x3 @ 55 kg
2x3 @ 50 kg

Opadstød
3x3 @ 45 kg
Det var helt ad helvedes til. Mine lats var ved at tage livet af mig.

Stødhiv
2x5 @ 45 kg
2x5 @ 55 kg
1x3 @ 65 kg
Jeg kunne ikke helt fatte det i dag.

Ben foran
1x3 @ 68 kg
1x2 @ 73 kg
1x2 @ 77 kg
1x1 @ 77 kg
1x2 @ 73 kg
3x3 @ 68 kg
1x2 @ 68 kg

Plank rows
3x12 @ 15 kg
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."

http://pernillesolund.wordpress.com
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 21. jun 2011, 08:06
Geografisk sted: 5000
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 73.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag den 24. juli

Trænede i Performance Gym i dag. Det er lidt trist når man er den eneste der træner VL. Burde jo bare BB'e den, men det bliver jeg jo ikke stærk af!

Vend
1x5 @ 35 kg
1x5 @ 45 kg
1x3 @ 55 kg
1x3 @ 65 kg
3x3 @ 60 kg
De føltes lette.

Træk fra højt hæng
1x10 @ 15 kg
1x5 @ 25 kg
1x5 @ 35 kg
1x3 @ 45 kg
3x3 @ 42 kg
Jeg har lært at lave flotte træk i Afrika.

Træk balance
3x3 @ 35 kg LOL

Trækhiv
1x3 @ 52 kg
1x2 @ 55 kg
1x2 @ 58 kg
1x2 @ 55 kg

OL ben
Opvarmning
1x3 @ 84 kg
1x3 @ 90 kg - whine, det var friggin' tungt. Har glemt mine ben i Kenya.
1x2 @ 90 kg
3x3 @ 84 kg
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."

http://pernillesolund.wordpress.com
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 21. jun 2011, 08:06
Geografisk sted: 5000
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 73.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag den 26. juli

Stød
Opvarmning
2x2 @ 65 kg
3x2 @ 60 kg

Træk fra knæ
1x3 @ 45 kg
3x3 @ 40 kg

Trækhiv
1x3 @ 55 kg
1x2 @ 57,5 kg
1x2 @ 60 kg
1x1 @ 60 kg
1x2 @ 57,5 kg
3x3 @ 55 kg
Jeg trak til den flotte anordning som Søren opfandt. Søren og Timm poserer her ved den:
Billede

OL ben
1x3 @ 80 kg
1x2 @ 85 kg
1x2 @ 90 kg
1x1 @ 90 kg
1x2 @ 85 kg
3x3 @ 80 kg
1x2 @ 80 kg

Goodmornings
3x10 @ 40 kg

Søndag den 29. juli

En fucking elendig træning. Droppede hurtigt VL.

Træk fra hofte
1x5 @ 25 kg
1x5 @ 35 kg
3x3 @ 40 kg

Stødhiv
1x5 @ 55 kg
1x3 @ 65 kg
1x2 @ 70 kg
1x2 @ 74 kg
1x2 @ 78 kg

Ben foran
1x3 @ 68 kg
1x2 @ 74 kg
1x2 @ 77 kg
1x1 @ 77 kg
1x2 @ 74 kg
3x3 @ 68 kg
1x2 @ 68 kg

Bænk
3x4 @ 50 kg

Mandag den 30. juli

Træk
2x5 @ 25 kg
2x5 @ 35 kg
1x3 @ 45 kg
2x2 @ 50 kg

Vend med stop ved hofte
1x5 @ 35 kg
1x5 @ 45 kg
1x3 @ 55 kg
1x2 @ 60 kg
2x3 @ 55 kg

Stød
2x1+5 @ 35 kg
1x1+5 @ 45 kg
1x1+3 @ 55 kg
1x1+2 @ 60 kg
3x1+3 @ 55 kg

Stødhiv
1x3 @ 70 kg
1x2 @ 75 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 84 kg

Ben foran
1x3 @ 68 kg
1x2 @ 73 kg
1x2 @ 77 kg
1x2 @ 80 kg
1x1 @ 77 kg
4x3 @ 68 kg
Det var pisse nemt.
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."

http://pernillesolund.wordpress.com
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 21. jun 2011, 08:06
Geografisk sted: 5000
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 73.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag den 31. juli

Jeg trænede lidt lol.

Rumænske hiv
Opvarmning
3x5 @ 55 kg

Pendlay rows
3x10 @ 45 kg

0 grader hypers
5x20

Onsdag den 1. august

Træning i Performance Gym. Det er najs <3

Stødvend
Opvarmning
1x3 @ 64 kg - jeg kom til at muskelvende den første. Det er ikke med vilje at jeg er så stærk.
1x2 @ 68 kg
2x3 @ 60 kg

Træk fra hæng
Opvarmning
1x3 @ 45 kg
1x2 @ 48 kg
1x3 @ 43 kg
1x2 @ 43 kg

Træk balance
3x5 @ 35 kg
Det var helt håbløst.

Trækhiv
1x3 @ 55 kg
1x2 @ 58 kg
1x2 @ 60 kg
1x2 @ 63 kg

Ben
1x3 @ 80 kg
1x2 @ 85 kg
1x2 @ 90 kg
1x1 @ 95 kg
1x1 @ 90 kg
4x3 @ 80 kg
Jeg er begyndt at kunne huske, hvordan man bøjer ben.

Bænkpres
Opvarmning
1x3 @ 50 kg
2x2 @ 54 kg
2x3 @ 50 kg
1x2 @ 50 kg

GHR
I den dejligste maskine <3
5x10 @ BW

Jeg curlede også.
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."

http://pernillesolund.wordpress.com
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 21. jun 2011, 08:06
Geografisk sted: 5000
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 73.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag den 3. august

Er på Club La Santa nu. Gårsdagens træning bar meget præg af 4 timers søvn om natten og en lang flytur. Desværre er der ikke nogle damestænger her :(

Stød
2x3+3 @ 40 kg
1X3+3 @ 50 kg
1x2+2 @ 60 kg
2x2+2 @ 65 kg
Jeg får jo verdens vildeste greb nu.

Træk fra høj kasse
3x3 @ 40 kg
1x2 @ 45 kg
Jeg giver 10.000 kr til den der giver mig svaret på, hvordan jeg skal lære at lave træk.

Sluttede af med at powerwalke 2k med søster.

Lørdag den 4. august

Startede morgenen med at powerwalke 3k med søster. Herefter gik jeg i gymmet og trænede med en døv Slovensk pige ved navn Ivanka. Det var anderledes :)

Trækbalance
2x5 @ 20 kg
1x5 @ 30 kg
.....

Trækhiv
1x3 @ 52,5 kg
1x2 @ 55 kg
1x2 @ 60 kg
1x2 @ 65 kg

Ben
1x3 @ 80 kg
1x2 @ 85 kg
1x2 @ 90 kg
1x1 @ 95 kg
1x1 @ 90 kg
4x3 @ 80 kg

Goodmornings
3x10 @ 50 kg

DB skulderpres
3x10 @ 16 kg

Eftermiddagstræning:

Vend fra kasse
1x5 @ 40 kg
1x5 @ 45 kg
1x5 @ 50 kg
3x3 @ 55 kg

Trækhiv fra kasse
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 60 kg
1x3 @ 65 kg
3x3 @ 70 kg

BOR
3x10 @ 50 kg

Herefter spillede jeg paddle tennis i en time, mens jeg mirede en russisk diskokasters tykke pigeben <3
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."

http://pernillesolund.wordpress.com
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 21. jun 2011, 08:06
Geografisk sted: 5000
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 73.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du skal lære at lave træk ved at øve dig på at lave træk og få kyndig vejledning af en, der har erfaring med det, blive ved og ved og ved og hele tiden få det korrigeret.


Jeg vil gerne have de 10k i kontanter, tak.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Comedian skrev:Du skal lære at lave træk ved at øve dig på at lave træk og få kyndig vejledning af en, der har erfaring med det, blive ved og ved og ved og hele tiden få det korrigeret.


Jeg vil gerne have de 10k i kontanter, tak.


LOL, jeg skylder vist oraklet 10k.

Søndag den 5. august

Min søster og jeg startede morgenen med at powerwalke 3k rundt om lagunen. Det kan man godt vænne sig til. Herefter var det gymtime!

Stødhiv
1x3 @ 70 kg
1x2 @ 72,5 kg
1x2 @ 75 kg
2x2 @ 80 kg
Sidste sæt blev ret godt, men det føltes som 100 kg.

Ben foran
1x3 @ 67,5 kg
1x2 @ 72,5 kg
1x2 @ 77,5 kg
1x1 @ 80 kg
1x1 @ 77,5 kg
4x3 @ 67,5 kg

Følte ikke for VL i dag så det blev mere disko.

DB rows
3x6 @ 26 kg

Bænk
1x3 @ 50 kg
2x2 @ 55 kg
1x3 @ 50 kg
1x2 @ 50 kg
OMFG, den kære Ivanka lå og reppede med 110 kg inden mig. Jeg følte mig som den største svækling i hele verden. Det er vist også første gang at jeg har set en kvinde reppe med +100 kg i bænk, LE(D)T.

21s
3 sæt @ 15 kg

Fransk pres
3x12 @ 15 kg

Eftermiddag

Træk balance...
2x10 @ 20 kg
2x5 @ 30 kg

Træk
5x5 @ 40 kg

Rumænsk DL
1x10 @ 40 kg
3x8 @ 60 kg
Fokus på at være tight i øvre ryg.

45 grader hypers
5x20 @ BW+10 kg

Så spillede vi paddle tennis og herefter besluttede jeg mig for at lave Litvinov. Havde jo alligevel trænet på stadionet, så det var oplagt.

Litvinov
3 runder:
8 ben foran (skaleret fra 180 kg til 60 kg :D )
400 m løb
Lol, det var hårdt. Jeg er i mit livs dårligste form og skulle kaste op i en time efter. Imorgen tager jeg en off-dag!
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."

http://pernillesolund.wordpress.com
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 21. jun 2011, 08:06
Geografisk sted: 5000
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 73.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag den 7. august

Mandag var bare en afslapningsdag. Det eneste jeg lavede var vist at powerwalke, svømme og hygge i gymmet med min søster.

Tirsdag trænede jeg!
Morgen

Træk
Nu skal jeg fandme blive god til det lort. Jeg fokuserede VIRKELIG på god teknik!
5x3 @ 40 kg

Stød
Bare let i dag.
3x3+3 @ 50 kg

Stødvend
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 60 kg
2x1 @ 65 kg

Stødhiv
1x3 @ 70 kg
1x2 @ 75 kg
1x2 @ 80 kg
2x1 @ 87,5 kg

Aften
Var til AB attack, AW YEAH, i en halv time. En halv time med punktforbrænding og crunches. I love it <3 Jeg er helt slank på maven nu. Bagefter var det mere seriøst.

Ben foran
1x3 @ 67,5 kg
1x2 @ 72,5 kg
4x2 @ 77,5 kg
1x3 @ 72,5 kg

Goodmornings
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
3x2 @ 75 kg

DB skulderpres
1x10 @ 12 kg
3x6 @ 16 kg

Rows
1x8 @ 35 kg
3x6 @ 45 kg

Derefter diskotrænede jeg.

Finisher
Tabatha på stadion
2k powerwalk

Onsdag den 8. august

Startede morgenen med at powerwalke 3k med søster rundt om lagunen.

Stødvend
2x5 @ 40 kg
2x3 @ 50 kg
1x3 @ 55 kg
1x2 @ 60 kg
1x1 @ 65 kg
1x1 @ 67,5 kg
1x1 @ 70 kg

Ben
1x3 @ 80 kg
1x2 @ 85 kg
5x2 @ 90 kg
1x3 @ 80 kg

Derefter var vi IGEN til AB attack. Det er fedt. Og så en times stretch & relax. Der strækker man ud og slapper af. Det er skønt i solen med udsigt over havet.

Om aftenen trænede jeg igen.

Trækhiv
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 60 kg
1x2 @ 62,5 kg
1x2 @ 65 kg
2x1 @ 67,5 kg

Trækbalance
Skulle fandme bare have dem til at sidde lige i skabet. Det var helt let, men de føltes til en afveksling godt.
2x10 @ 20 kg
5x7 @ 30 kg

Bænkpres
Havde ikke nogen til at spotte mig, jeg stoler ikke på drengene med tynde ben i gymmet. Min pressestyrke var også elendig.
1x10 @ 20 kg
1x5 @ 40 kg
5x3 @ 50 kg

45 grader hypers
5x20 @ BW+10 kg

Finisher
Tabatha, 14 km/t, 5 %
1 times powerwalk

Torsdag den 9. august

Jeg sov længe. Kunne ikke stå ud af sengen fordi jeg er så ristet i kroppen. Det er fedt. Jeg besluttede mig derfor at dagen helt sikkert skulle stå på halvtunge benbøjninger <3

Morgen
Jeg powerwalkede 3k med i gennemsnit 7% stigning og 6 km/t.

Stem fra nakke
1x5 @ 20 kg
1x5 @ 30 kg
1x3 @ 35 kg
1x2 @ 37,5 kg
1x2 @ 40 kg
Fuck det var tungt. Al min muskelmasse må være på mine quads.

Pull ups
5x3 @ BW
Weeeeeee.

Kabel plank rows
3x10 @ 15 kg
Min egen udgave af ab attack, AW yeah!

Aften

Ben
Godt at jeg gemte dem til aften. <3
1x3 @ 80 kg
1x2 @ 85 kg
5x2 @ 90 kg
1x3 @ 85 kg

BOR
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 50 kg
3x5 @ 60 kg

Finisher
Tabatha 14 km/t, 7%
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."

http://pernillesolund.wordpress.com
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 21. jun 2011, 08:06
Geografisk sted: 5000
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 73.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag den 12. september

Jeg har svigtet min logbog, primært fordi jeg har følt mig som den svageste i verden. Det er nu slut. Jeg var på VL kvindelejr i Butcher's Garage i weekenden og det var fandme awesome. I'm back on track!
Desuden fastsatte jeg er par mål. Inden 2012 er omme skal jeg trække 60 kg og støde 80 kg, desuden skal jeg indenfor den næste måned lave 10 x 100 kg i OL ben :wub:

Stødvend
5 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
2 x 65 kg
2 x 75 kg - Det må vist være PR. De var oven i købte helt nemme.
3 x 65 kg
3 x 65 kg

Vi legede lidt med et program for at se stangens bane. Jeg slår lidt til stangen, men det er ikke frygteligt.
http://www.facebook.com/v/4516224825994

Trækhiv
5 x 45 kg
2 x 55 kg
2 x 59 kg
2 x 65 kg

Igen filmede vi. Stangens bane blev helt flot på begge reps.
http://www.facebook.com/v/4516232346182

OL ben
Nu er det slut med et tøse benprogram. Nu skal jeg have store og stærke stænger <3
10 x 66 kg
10 x 66 kg
8 x 77 kg
6 x 88 kg
6 x 88 kg
5 x 93 kg
5 x 93 kg
5 x 93 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
Intet grind. Bare stærke ben.

Liggestem
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."

http://pernillesolund.wordpress.com
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 629
Tilmeldt: 21. jun 2011, 08:06
Geografisk sted: 5000
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 73.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster