Bruger login







Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!

Ugen der gik, uge 47, 2018
Black friday, ADD og EM i styrkeløft!


Statistik

Vi har 55249 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er bosnatrap

Vores medlemmer har i alt skrevet 2022964 indlæg i 86305 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 360
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 350

Følg bodybuilding.dk på

Powershifter

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning @ SPH 28. Juni 2016
FULLBODY
OPV
Dynamic stretches
Shin Box Drill 30 sec
3 x 12xbw
Box Jumps 30 sec
3 x 5xbw
Sternum Pullups 30 sec
3 x 8xbw

A DL 90s
2 x 6x50
2 x 6x80

B1 Trapbar DL
2 x 6x85
2 x 6x115
1 x 3x135
2 x 4x135
1 x 5x115
B2 Chain Flyes 150-180s
2 x 12x13
6 x 8-9x19

C1 BP
4 x 8x50
C2 Cable Curls
4 x 10x20
C3 Cable Lateral Raises 90s
4 x 12x10

D1 Upright Rows
4 x 8x40
D2 PH BB Holds 90s
1 x 20s 80 kg
2 x 20s 100 kg

2hrs
Sidst rettet af fretlz 30. jun 2016, 21:47, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 30. Juni 2016
UPPERBODY
OPV
Dynamic stretches
SL DL 30 sec
1 x 5x40
1 x 5x50
3 x 3x60
Ab Wheel 30 sec
3 x 5xbw

A1 BP
1 x 8xbar + 8x band pullaparts
1 x 8xbar w blue band + 8x band pullaparts
1 x 8x40 w blue band + 8x band pullaparts
1 x 8x50 w blue band + 8x band pullaparts
1 x 1x70 + 8x band pullaparts
1 x 6x75
BP w CHAINS:
1 x 6x50/76
2 x 5x60/86
2 x 5x65/91
A2 WG Pullups 150-180s
6 x 4xbw

B PH 45-60s
5 x 10x50

1 hr 40 mins
Brugte så lige ca 2 millioner år på de :twisted: kæder. Ellers en udmærket omgang. Flotte mennesker og også nogle frække af slagsen. Kåre var stærk og kørte SL og AW pænt langsomt. Øvre ryg pænt makuleret. Godt der er masser af bønner til aftensmaden!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 02. Juli 2016
FULLBODY
OPV
Dynamic stretches
Shin Box Drill 30 sec
3 x 12xbw
GM 30 sec
1 x 6x40
2 x 6x50
Sternum Pullups 30 sec
2 x 8xbw

A Trapbar DL 150-180s
LH:
1 x 8x75
1 x 8x95
1 x 6x115
HH - 5 cm block:
7 x 6x115

B Seated BB Curls 90-120s
1 x 8xbar
1 x 8x30
3 x 4x35
1 x 3x40
1 x 4x40
1 x 8x30

C Dips 120s
1 x 8xbw
1 x 8xbw+15kg
2 x 5xbw+30kg
1 x 5xbw+30kg+6xbw
1 x 10xbw

D Loaded Carry 40-60s
3 x 225 m w 35kg sandbag

E1 CG PPH
5 x 10x60
E2 CG Decl BP 90s
5 x 10x70

2 hrs 25 mins
Alt i alt heftigt nok. Gik direkte og ret aggresivt på aftensmaden, hvilket gav lidt mavepyl. Godt der er kold sødmælk nu!!
Sidst rettet af fretlz 14. jul 2016, 23:09, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 04. Juli 2016
UPPERBODY
OPV
Dynamic stretches
SL DL 30 sec
2 x 5x40
1 x 5x50
2 x 3x65
Ab Wheel 30 sec
3 x 4xbw fra step

A Chinups 90-120s
2 x 6xbw
2 x 4xbw+25kg+4xbw
1 x 5xbw+15kg+5xbw
1 x 3xbw+25kg+5xbw
1 x 8xbw

B BP 90-240s
1 x 6xbar
2 x 6x50
1 x 6x70
1 x 1x80
1 x 1x90
2 x 3x90
2 x 1x100

C Loaded Carry 30-40s
3 x 225 m w 35kg sandbag

D1 Behind Shrugs
3 x 10x45
D2 Rear Delt Raises 60s
3 x 10x6

E1 Seat Facepull
3 x 10x21
E2 Cable Lateral Raises 60s
3 x 8x15

2 hrs 20 mins
Crazy session. Havde kun spist et par skiver brød, lidt appelsinjuice med spirulina og hmb samt lidt skyr. Go energi hele vejen igennem!
Sidst rettet af fretlz 14. jul 2016, 23:07, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 06. Juli 2016
FULLBODY
OPV
Dynamic stretches
Shin Box Drill
28xbw
SL DL 30 sec
1 x 3x40
1 x 3x50
2 x 3x60
Ab Wheel 30 sec
3 x 4xbw fra step

A Rackpulls 150-180s
3 x 6x50
3 x 6x80

B1 Chain Flyes
1 x 10x13
5 x 10x20
B2 Trapbar DL 120s
3 x 8x105
3 x 6x115

C1 Pulley Pronated Grip w 1s hold
5 x 12x49
C2 Floor Press 90s
1 x 8x50
4 x 6x80

D1 Cable Curls
1 x 5h5v5h5v x25
2 x 5h5v5h5vx27.5
2 x 5h5v5h5v x25
D2 Rope Facepulls 60s
5 x 10x35

2 hrs
Ok styrke på trods af en lidt dvask fornemmelse. Nu er der heldigvis Entre Cote og pandekager!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 08. Juli 2016
UPPERBODY
OPV
Dynamic stretches
oa Rope Curls across 30 sec
3 x 8x20
Shrug Dips 30 sec
3 x 12xbw

A Chinups 120-150s
4xbw VCG
1 x 2xbw+30kg
3 x 6xbw+15kg
1 x 2xbw+35kg
1 x 5xbw+20kg

B Dips 120-150s
1 x 8xbw
1 x 8xbw+15kg
3 x 6xbw+30kg
2 x 6xbw+20kg

C Loaded Carry 30-40s
3 x 400 m w 35kg sandbag

D1 CG Decl
4 x 12x60
D2 Triceps Pushdown 120s
4 x 10x45

E Pulldown Mach Crunches 90s
3 x 8x140p

2 hrs 40 mins
Sover 11-12 timer hver nat pt. Idag gik det ok. Gik dog lidt kold efter min Loadedcarry tur.
Sidst rettet af fretlz 14. jul 2016, 23:06, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 11. Juli 2016
UPPERBODY
OPV
Dynamic stretches
SL DL 30 sec
1 x 3x40
2 x 3x60
Ab Wheel 30 sec
3 x 4xbw fra step

A1 CG PPH
2 x 10x50
1 x 8x60
6 x 8x70
A2 BP 180s
1 x 6x40
2 x 6x50
6 x 8x80

B Loaded Carry 60s
3 x 400 m w 35kg sandbag

C1 Behind Shrugs
4 x 10x55
C2 Seat Facepull
4 x 10x21
C3 Rear Delt Raises
4 x 10x6
C4 Cable Curls 60s
4 x 3x30

2 hrs 40 mins
Kåre var vild nok. Sebberdrengen var med og gav den gas med 10x10. Nu er der indisk mam.
Sidst rettet af fretlz 14. jul 2016, 23:10, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 12. Juli 2016
LOWERBODY
OPV
Dynamic stretches
Shin Box Drill
26xbw

A Safety bar Squats 120s
2 x 10x28
2 x 8x58
4 x 6x68

B Sumo DL 150-180s
2 x 6x50
2 x 6x70
2 x 5x90
4 x 4x110

C 0° Back Raises 60s
2 x 8xbw+10kg

D1 Calf Presses
3 x 10x50+sl one leg + 14x50+sl both
D2 Lying Leg Curls 90s
1 x 10x40
2 x 10x50

2 hrs
Pænt smadret idag, men godt arbejde alligevel. Nu er der mexi-menu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 14. Juli 2016
UPPERBODY
OPV
Dynamic stretches
SL DL 30 sec
1 x 3x40
2 x 3x60
Ab Wheel 30 sec
3 x 4xbw fra step

A1 Chinups
4 x 8xbw
A1 WG Pullups+Chinups
3 x 6xbw+5xbw
A2 Seat Mili 90-120s
1 x 5x70 1/4rom
1 x 5x80 1/4rom
6 x 10x50

B1 oa Cable Curls
1 x 8x20
3 x 8x25
B1 Jesus Curls
4 x 10x20
B2 CG Decl BP 90s
1 x 8x50
6 x 10x70

C Loaded Carry 60s
3 x 400 m w 35kg sandbag 15min

D1 oa Rope Curls across
3 x 10x15
D2 Lateral Raises 60s
3 x 12x10

2 hrs 20 mins
Det gik sårn set ok, på trods af at powerracket bed mig i fingeren! Bandede det ud - det var episk!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 15. Juli 2016
LOWERBODY
OPV
Dynamic stretches
SL DL 30 sec
1 x 3x40
2 x 3x50
Ab Wheel 30 sec
2 x 4xbw fra step

A Fatbar Zercher Squats 120s
2 x 10xbar
2 x 10x30
3 x 8x40
1 x 8x50
2 x 6x55
1 x 8x50

B Trapbar DL HH 120s
2 x 6x85
2 x 6x105
3 x 5x125
3 x 5x135

C1 Hip Thrusters
3 x 10x50
C2 0° Back Raises 90s
1 x 8xbw
2 x 8xbw+10kg

D1 Lying Leg Curls
1 x 10x35
3 x 10x45
D2 Leg Extensions 90s
1 x 10x100
3 x 10x120

E1 Neck Extension
3 x 10x15
E2 Neck Flexion 90s
3 x 10x15

Way too long.
Der var hammer på. Nu: lasagne!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 18. Juli 2016
UPPERBODY
OPV
Dynamic stretches
SL DL 30 sec
1 x 3x40
2 x 3x50
Ab Wheel 30 sec
3 x 4xbw fra step

A Chinups 90-120s
2 x 8xbw
1 x 8xbw+10kg
1 x 6xbw+20kg
3 x 5xbw+20kg
2 x 8xbw

B BP 90-120s
1 x 10xbar
2 x 6x50
1 x 6x70
1 x 3x80
1 x 1x90
3 x 5x90

C1 PPH
5 x 10x60
C2 Decl CG BP 60s
5 x 12x60

2 hrs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 19. Juli 2016
LOWERBODY
OPV
Dynamic stretches
SL DL 30 sec
1 x 3x40
1 x 3x50
2 x 3x60
Ab Wheel 30 sec
3 x 4xbw fra step

A Fatbar Zercher Squats 60-90s
2 x 10xbar
2 x 8x40
5 x 8x50

B Sumo DL 120s
2 x 3x60
2 x 5x80
3 x 4x90
1 x 2x110

C Loaded Carry 30-45s
720m+400m+320m w 35kg sandbag

D1 Behind Shrugs
4 x 10x65
D2 Rear Delt Machine
4 x10x50
D3 Leg Press 90s
2 x 8x100
2 x 8x150
2 x 6x180

2 hrs 20 mins
Nogenlunde energi selvom jeg ikke overhovedet var oplagt da vi satte afsted fra Mat-drengens place.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 22. Juli 2016
UPPERBODY
OPV
Dynamic stretches
SL DL 30 sec
1 x 3x40
1 x 3x50
2 x 3x60
Ab Wheel 30 sec
3 x 4xbw fra step

A Seat Mili Press 90s
1 x 3x50 1/4rom
1 x 4x85 1/4rom
6 x 6x55

B Chinups 140s
1 x 3xbw
1 x 2xbw+20kg
1 x 2xbw+35kg
5 x 5xbw+20kg

C Dips 140s
1 x 5xbw+15kg
5 x 5xbw+30kg

D1 Floor Press
1 x 6x50
4 x 5x80
D2 Batwing Rows 90s
5 x 8x27

E Loaded Carry 30-45s
390m+758m+290m w 35kg sandbag

F1 Rope Triceps Pushdown
4 x 20x35
F2 oa Cable Curls 90s
1 x 6x30
1 x 12x15
2 x 10x20

2 hrs 25 mins
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ Løkken Fitness 23. Juli 2016
LOWERBODY
OPV
Dynamic stretches
SL DL 30 sec
1 x 3x40
1 x 3x50
2 x 3x60
Ab Wheel 30 sec
3 x 4xbw fra step

A Reg.bar Zercher Squats 90s
1 x 8xbar
1 x 8x30
3 x 8x40

B FSQ 120s
4 x 6x60

C Rackpulls 120-180s
5 x 8x110

D1 Konv DL
2 x 3x60
1 x 5x80
5 x 6x100
D2 Upr Rows 180s
2 x 10xbar
6 x 8x40

E Rear Delt Raises 60-90s
4 x 10x6

2 hrs 15 mins
Kåre rimelig på toppen. ZercherSQ var ik sjove med en alm barbell.
Sidst rettet af fretlz 12. aug 2016, 20:51, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 26. Juli 2016
UPPERBODY
OPV
Dynamic stretches
SL DL 30 sec
1 x 5x40
1 x 5x50
2 x 3x60
Ab Wheel 30 sec
3 x 4xbw fra step

A Chinups 150-180s
1 x 8xbw
2 x 8bw+10kg
5 x 5xbw+20kg

B BP 150-180s
1 x 8xbar w blueband
1 x 8x40 w blueband
1 x 8x50 w blueband
2 x 6x80
6 x 3x90

C Loaded Carry 30s
390m+758m+290m w 35kg sandbag

2 hrs 25 mins
Kåre var ok idag. Resten gik fucker langsomt pga hold i nakken/skulderen, men det gik alligevel.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 27. Juli 2016
LOWERBODY
OPV
Dynamic stretches
Shin Box Drill 30 sec
3 x 12xbw
GM 30 sec
1 x 8xbar
1 x 8x40
2 x 8x50
Sternum Pullups 30 sec
3 x 8xbw

A Fatbar Zercher Squats 90-120s
1 x 8xbar
1 x 8x40
1 x 8x50
5 x 6x60 W T F ! !

B1 Trapbar DL HH
2 x 6x85
3 x 5x115
3 x 4x135
B2 Chain Flyes 120-150s
2 x 10x13
6 x 10x20

C1 0° Back Raises
1 x 8xbw
4 x 8xbw+10kg
C2 Behind Shrugs 90s
5 x 10x55

D1 Neck Extension
3 x 10x15
D2 Neck Flexion 90s
3 x 10x15

2 hrs 15 mins
Kåre var lidt flad, ellers ok styrke men ik en masse energi. Rebuilding m burgers, cashewnuts og sødmælk til Watchmen!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 29. Juli 2016
UPPERBODY
OPV
Dynamic stretches
SL DL 30 sec
1 x 3x50
1 x 3x65
1 x 3x70
Ab Wheel 30 sec
3 x 4xbw fra step

A Seat Mili Press 90-120s
1 x 3x50 1/4rom
1 x 3x90 1/4rom
2 x 8x40
1 x 6x50
3 x 6x60
3 x 8x52.5
2 x 6x57.5

Rings Inv Rows
3 x 8xbw
B PPH 150s
1 x 8x50
2 x 8x65
6 x 6x85

C Dips 140s
1 x 8xbw
1 x 7xbw+15kg
2 x 6xbw+30kg
1 x 5xbw+30kg
1 x 4xbw+30kg

D Loaded Carry 30s
720m+400m+320m w 35kg sandbag

E1 Behind Shrugs
4 x 12x55
E2 Rear Delt Machine 60s
4 x 12x50

F1 EZbar Revgrip Curls
4 x 12x18
F2 Triceps DB Ext 90s
4 x 12x14

3hrs+
Ok hammer på Kåre fra starten. Gik dog ret hurtigt træt.
Note to self: More greens on the menu!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 01. August 2016
LOWERBODY
OPV
Dynamic stretches
SL DL 30 sec
1 x 3x60
2 x 3x70
Ab Wheel 30 sec
3 x 4xbw fra step

A Fatbar Zercher Squats 120s
1 x 8x40
1 x 8x50
5 x 8x60

B Trapbar DL HH +180s
2 x 6x85
2 x 6x105
1 x 6x115
8 x 5x135

C1 Hyper Ext
4 x 10xbw+15kg
C2 Leg Curls 120s
5 x 10x45

2 hrs 30 mins
Kåre ok. Resten var sgu lidt tungt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 02. August 2016
UPPERBODY
OPV
Dynamic stretches
SL DL 30 sec
1 x 3x50
2 x 3x60
Ab Wheel 30 sec
3 x 4xbw fra step

A Chinups 120s
1 x 8xbw
1 x 8bw+10kg
1 x 5xbw+20kg
1 x 2xbw+35kg
3 x 5xbw+20kg

B BP 150s
1 x 8xbar w blueband
1 x 8x40 w blueband
1 x 8x50 w blueband
2 x 6x80
1 x 5x87.5
4 x 4x90

C1 PH Yates style
1 x 10x60
5 x 6x80
C2 Chain Flyes t -10cm 90-120s
6 x 10x13

D1 Upright Rows
5 x 10x40
D2 Cable Lateral Raises 90s
5 x 10x12.5

E1 oa Cable Curls
5 x 10x20
E2 DB Rear Delt Raises 45° incline 90s
5 x 10x10

F Loaded Carry 30s
600m+600m w 35kg sandbag

3 hrs

Kåre var ik helt frisk idag. Ellers ok energi da jeg kom lidt igang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 4. August 2016
LOWERBODY
OPV
Dynamic stretches
Shin Box Drill
30-40x
SL DL 30 sec
3 x 3x60
Ab Wheel 30 sec
3 x 4xbw fra step

A Fatbar Zercher Squats 90-120s
OH
1 x 8xbar
2 x 8x40

1 x 8x40
2 x 8x50
2 x 8x55 + 6x50FSQ
1 x 8x65 + 5x60FSQ
1 x 6x75 + 5x60FSQ

B Sumo DL 2cm deficit 120s
1 x 8x50
1 x 8x70
3 x 6x90

C Rackpulls 120s
2 x 8x90
4 x 8x120

D 0° Back Raises 90sT2121
3 x 10xbw+8kg

E LLC 90s
3 x 10x40

2 hrs 35 mins
Godt med energi og power over hele linien. Nu er der Chili Con Carne!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 06. August 2016
UPPERBODY
OPV
Dynamic stretches
SL DL 30 sec
1 x 3x50
2 x 3x70
Ab Wheel 30 sec
3 x 4xbw fra step

A Chinups 120s
2 x 8xbw
1 x 6xbw+15kg
1 x 3xbw+30kg
1 x 1xbw+45kg + 3xbw+30kg + 6xbw
3 x 5xbw+20kg + 5xbw

B Dips 120s
2 x 8xbw
1 x 6xbw+20kg
1 x 7xbw+20kg
4 x 5xbw+30kg

C1 Seat Mili Fatbar Press T21x1
1 x 8x30
1 x 8x40
5 x 8x50
C2 PPH 120s
2 x 8x60
5 x 6x75

D1 Pec Deck
4 x 8x110
D2 Facepulls 90s
4 x 12x30

E1 Chain Curls
3 x 6x20
E2 oa Rope Pushdown 90s
3 x 10x25

F Loaded Carry 40-50s
7500m+430m+320m w 35kg sandbag

2 hrs 30 mins
Alt gik relativt nice på trods af lidt rod med mavsen. Chinups og dips var dog lidt kave idag. Bliver godt med DELOAD!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 8. August 2016
LOWERBODY DELOAD
OPV
Dynamic stretches
SL DL 30 sec
1 x 3x40
2 x 2x60
Ab Wheel 30 sec
3 x 3xbw

A Fatbar Zercher Squats 60s
OH
1 x 8xbar
2 x 8x40

1 x 8x40
3 x 8x50

B Trapbar DL 90s
1 x 6x65
1 x 6x85
4 x 6x95

C1 0° Back Raises T3131
3 x 8xbw

C2 LLC 90s T3131
3 x 8x30

1 hr 20 mins
No comments. Det hele spillede ok.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 09. August 2016
UPPERBODY DELOAD
OPV
Dynamic stretches
SL DL 30 sec
1 x 3x50
2 x 2x60
Ab Wheel 30 sec
3 x 3xbw fra step

A Chinups 90s
4 x 8xbw

B BP 90s
1 x 8xbar
1 x 8x40
4 x 8x50

C1 PH Yates style
4 x 8x50
C2 Band Flyes 90s
4 x 12x

D1 Behind Shrugs
3 x 12x45
D2 Rear Delt Raises
3 x 8x4
D3 oa Cable Curls 90s
3 x 6x20

F Loaded Carry 30s
600m+600m w 35kg sandbag

1 hr 35 mins

Kinda ok. Deload viser sig at være en go ide.
Sidst rettet af fretlz 12. aug 2016, 20:49, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 11. August 2016
LOWERBODY DELOADish
OPV
Dynamic stretches
Shin Box Drill
20x
Box Jumps
3 x 5xbw
SL DL 30 sec
1 x 3x60
2 x 2x70
Ab Wheel 30 sec
3 x 3xbw fra step

A Safetybar Squats 90s
2 x 8xbar
4 x 8x60

B Sumo DL 90s
1 x 7x50
1 x 5x70
3 x 3x90

C1 Leg Ext
3 x 6x140
C2 Seat Leg Curls
3 x 8x110
C3 Hyper Ext. 90s
3 x 8xbw+15

1 hrs 20 mins
Kinda groggy omgang, Sumo var dog helt i orden.
Sidst rettet af fretlz 12. aug 2016, 20:49, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 12. August 2016
UPPERBODY DELOADish
OPV
Dynamic stretches
SL DL 30 sec
1 x 3x50
2 x 2x70
Ab Wheel 30 sec
3 x 3xbw fra step

A1 Dips
5 x 10xbw
A2 Chinups 60s
5 x 8xbw

B1 Seat Mili Fatbar Press 1-2sec bottompause
1 x 8x40
5 x 5x50
B2 Upright Rows 90s
5 x 6x40

C1 PPH
4 x 6x60
C2 PPH Yates
4 x 5x60
C3 Pec Deck 90s
4 x 8x100

D1 CG Decl BB Press
3 x 12x50
D2 oa Rope Curls to Chest 90s
3 x 8x15

1 hr 40 mins
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 20. August 2016
UPPERBODY I
OPV
Dynamic stretches

A Chinups 90-120s
10
10
9
9
8
8
8
7
7
7
7
6
6

B Dips 90-120s
9
8
10
10
8
10
10
9
8
8
10

C1 JC
5 x 10x20
C2 RD Mach 60s
5 x 12x50

D1 Cable oa OH ext
5 x 10x15
D2 Pec Deck 60s
5 x 8x90

1 hr 40 mins
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 20. August 2016
UPPERBODY II
OPV
Dynamic stretches

A PPH supin 90-120s
10 x 10x55

B Floor Press 90-120s
10 x 10x60

C1 LR
4 x 12x10
C2 RG ezbar C 60s
4 x 10x18

D1 oa CC
4 x 10x20
D2 Rope Pushdown 60s
4 x 10x55

1 hr 35 mins
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 25. August 2016
UPPERBODY I
OPV
Dynamic stretches

A Chinups 90-120s
8
10
10
9
8
8
8
8
10
8
7
7

B Dips 90-120s
12
12
12
12
12
10
10
10
10

C1 JC
5 x 12x20
C2 RD Mach 60s
5 x 10x60

D1 Cable oa OH ext
5 x 12x15
D2 Pec Deck 60s
5 x 8x110

1 hr 40 mins
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 27. August 2016
UPPERBODY II
OPV
Dynamic stretches

A PPH supin 90-120s
10 x 10x55

B Floor Press 90-120s
10 x 10x62.5

C1 LR T1130
5 x 12x10
C2 RG ezbar C 60s
5 x 10x18
C3 Cable Upright Rows 60s
5 x 10x45

D1 oa CC
6x25
6x25
4x30
4x30
D2 Rope Pushdown 60s
4 x 10x50

1 hr 55 mins
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 29. August 2016
UPPERBODY I
OPV
Dynamic stretches

A Chinups 90-120s
10
8
9
8
10
8
8
6
8
6
6

B Dips 90-120s
10
12
12
12
7
10
9
10
8
8
7

C1 JC
4 x 12x20
C2 RD Mach 60s
4 x 10x70

D1 Cable oa OH ext
5 x 10x17.5
D2 Pec Deck 60s
5 x 8x110

1 hr 50 mins
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 80 gæster