Bruger login







Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!

Ugen der gik, uge 47, 2018
Black friday, ADD og EM i styrkeløft!


Statistik

Vi har 55249 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er bosnatrap

Vores medlemmer har i alt skrevet 2022964 indlæg i 86305 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 362
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 352

Følg bodybuilding.dk på

Powershifter

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning @ SPH 04. September 2016
UPPERBODY II
OPV
Dynamic stretches

A PPH supin 90-120s
1 x 10x50
1 x 10x60
8 x 8x70

B Floor Press 90-120s
1 x 8x50
1 x 8x60
6 x 8x70
1 x 6x80
1 x 6x90

C1 LR T1130
4 x 12x10
C2 RG ezbar Curls
4 x 10x18
C3 Cable Upright Rows 60s
4 x 10x45

D1 oa CC
3 x 6x25
D2 Rope Pushdown 60s
3 x 12x50

2 hrs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 06. September 2016
UPPERBODY I
OPV
Dynamic stretches

A Chinups 90-120s
2 x 10xbw
1 x 6xbw+10kg
2 x 5xbw+15kg
1 x 4xbw+25kg
3 x 5xbw+20kg

B Dips 90-120s
2 x 10xbw
6 x 8xbw+15kg
2 x 10xbw

C1 JC
6 x 12x20
C2 RD Mach 45-60s
6 x 10x70

D1 Cable oa OH ext
4 x 12x17.5
D2 Pec Deck
4 x 8x100
D3 oa cable Curls to chest 45-60s
4 x 10x12.5

2 hrs 15 mins
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 09. September 2016
UPPERBODY II
OPV
Dynamic stretches
SL DL 30 sec
1 x 5xbar
2 x 5x40
Ab Wheel 30 sec
3 x 4xbw fra step

A PPH supin 120s
1 x 10x50
1 x 10x60
10 x 8x70

B1 Floor Press
1 x 8x50
1 x 8x60
1 x 8x70
8 x 6x80
B2 Chain Flyes 120s
1 x 10x13
10 x 8x19.5

C1 LR T1140
5 x 12x10
C2 oa CC
5 x 8x25
C3 Cable Upright Rows 60s
5 x 10x50

D1 RG ezbar Curls
4 x 10x18
D2 Rope Pushdown 60s
4 x 12x55

2 hrs 10 min
Sidst rettet af fretlz 10. sep 2016, 23:19, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning @ SPH 11. September 2016
LOWERBODY
OPV
Dynamic stretches
Box Stepup 50cm
3 x 10x per leg
Hanging Leg Raises 30 sec
3 x 5x

A Leg Press 120s
1 x 8x50
2 x 10x100
8 x 10x150
2 x 8x170

B CG Decl BP
1 x 3x70
1 x 3x80
3 x 3x90

C1 Lying Leg Curls
2 x 12x35
5 x 12x45
C2 CG Neutral Pulldown 120s
6 x 6x70

appr 2 hrs
Lidt igang med ben igen. Det var savnet, spændt på hvad søndagen bringer af ømhed og sult!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 28/10/18
BACK & DL


Y-raises
3 x 10 x 2kg

WG Pullups 120s
80xME

DB Rows 120s
6 x 6 x 35

DL 4-5min
1 x 6 x 60
1 x 5 x 90
5 x 5 x 110

Rev Arnold Krøl 90s
5 x 8 x 20

oa Rope Krøl 60s
3 x 15 x 10

Cable Rows 120s
5 x 5 x noget 60+
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WHAT IN THE NAME OF EVERYTHING HOLY.....!!1one!1
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1333
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 29/10/18
ICD


Pec-Deck
3 x 10 x 60

BP 4-5min
10 lollers
8 x 50
8 x 60
4 x 80
5 x 90
5 x 90
4 x 90
5 x 90
5 x 90

Pec-Deck 60s
5 x 10 x 90

Pec minor Dips 60s
3 x 8

Incl BP 90s
4 x 12 x 50

Facepulls
3 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 31/10/18
BACK


Y-raise
3 x 12 x 2.5

Meadows 3-4min
2 x 10 x 20
2 x 10 x 30
4 x 5 x 50

Chinups 90-120s
5 x 10 x ME

Hest - proneret greb
3 x 12 x 60
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 01/11/18
SHOULDERS


Press into pins
3 x bar x 15s

DB Press 2-3min
2 x 12 x 17,5
2 x 12 x 20
4 x 10 x 25

Cable OH Press 90-120s
4 x 12 x 55

Smith Shrugs 90-120s
3 x 12 x 60

Cable Lateral Raises 60s
5 x 12 x 10
SS
Rear Delt Machine
5 x 12 x 70
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 03/11/18
BACK & DL


Y-raises
3 x 10 x 2kg
Cable Pulldown
3 x 8 x 63

WG Pullups 120s
50xME
Dragonflag Phase 1
4 x 15sec squeeze

DL 4-5min
2 x 8 x 60
2 x 6 x 90
8 x 3 x 105

And then this:
Vedhæftede filer
45333791_10155902712763977_537316020935720960_n.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 05/11/18
ICD


Pec-Deck oa
2 x 12 x 50

Incl DBP 2-3min
2 x 10 x 25
4 x 8 x 30
1 x 8 x 32,5

BP 3min
2 x 8 x 60
5 x 7 x 75

Pec minor Dips
4 x 10 x ME
SS
Dips
4 x 8 x ME

DB Pullover
4 x 8 x 30
SS
Facepulls
4 x 12 x 35

Kom i tanke om at mandagstræningen ikke var logget så den ryger op mens jeg får lidt morgenmad.
Ha en lækker dag derude!

Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



fretlz skrev:#youtube #breakfast


Så er man ligesom i gang :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1333
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MChristensen skrev:
fretlz skrev:#youtube #breakfast


Så er man ligesom i gang :8

YESSIR. Det er godt med en god griner til morgenmaden :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 07/11/18
BACK & BI


Warmup: Lat Activation Meadows Style

Pullups w redband, 3/4 down 90s
5 x 15 x ME

Straight-arm Pulldown (tophalf) 60s
3 x 8 x 65

HighRow Machine oa 90s
4 x 8 x 160

CG CablePull to Chest 90s
4 x 12 x 70

KB Proteinhest 120s
1 x 12 x 24
3 x 10 x 28

Cable Curls 90s
3 x 8 x 50
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 08/11/18
SHOULDERS


Warmup: Rot Cuf purple band 3 x 12 pr side

DB Seat LR 90s
4 x 12 x 8

DB Press blackband 120s
4 x 8 x 17.5 (bands a lil too tough me finx)

BB Rackscrape 90s
4 x 12 x 40

DB Rear Delt Flyes 60s
3 x 20 x 6

Y-Raise yellowband 45s
3 x 15

OH Bandstretch 45s
3 x 10

Så var der lasagne bolognese i lange baner og endda lidt spas.

Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 10/11/18
BACK & DL


Warmup: Lat Activation Meadows Style

WG Pullups 90s
50xME

Meadow Rows 180s
2 x 10 x 35
5 x 6 x 45

Pulldown Wide Neutral 120s
2 x 10 x 70
4 x 6 x 77
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 11/11/18
DL + acc


Warmup:
Deadbug5+5 ->
sideplank30s pr side ->
sternal crunch 6 pr side
3 sets

DL 180s
2 x 8 x 50
2 x 8 x 60
1 x 6 x 70
10 x 5 x 90

OA Cable Pulldown 60s
3 x 12 x 21

Rear Delt Machine 60s
3 x 15 x 60
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 12/11/18
ICD


Pec-Deck oa
2 x 10 x 50

BP 3min
1 x 12 x bar
1 x 8 x 60
1 x 8 x 70
2 x 7 x 80
2 x 4 x 90
1 x 12 x 60

Og så blev det sgu ikke til mere den dag.
Derimod blev der kørt 3 x shack burgers ned i burgerskakten. Lækkert var det.
Sidst rettet af fretlz 23. nov 2018, 13:04, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 14/11/18
BACK


Warmup:
Y-raises w cable
3 x 10 x 15

WG Pullups 120s
8 8 8 8 7 7 6 6 6

DB Rows 120s
3 x 6 x 35
4 x 8 x 42

Rackpulls 180s
1 x 8 x 70
1 x 6 x 100
4 x 5 x 110

Chinups 120s
3 x 10 x ME

OG SÅ:
46156093_10155924725993977_5898024737849737216_n.jpg

Det var sygt læks! Godnat!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 16/11/18
CHEST & SHOULDERS


Warmup:
Pec-Deck oa
2 x 12 x 50
+ some pushups

A Incl DBP 2 min
1 x 10 x 22,5
1 x 8 x 27,5
2 x 8 x 30
2 x 8 x 32,5

B BP 3-4 min
2 x 8 x 60
1 x 5 x 80
4 x 5 x 82,5

C Seat DB OH Press tiden smuttede
3 x 10 x 22,5
2 x 10 x 25

D1 OA Rope Pushdown
4 x 12 x 25
D2 OA Cable Lateral Raises
4 x 15 x 10
D3 Rear Delt Partial Raises 90-120 sek
1 x 10 x 15
3 x 10 x 17,5

E Pec Minor Dips 90 sek
3 x 12 x ME

Go træning m bro, med plads til fjol og vise anekdoter.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 18/11/18
BACK


Warmup:
Meadows Lat Activation

A Meadows Rows 120s
2 x 8 x 20
2 x 8 x 30
3 x 8 x 45
3 x 8 x 40

B CG Chinups 120s
6 x 8 x ME

C1 Cable Pulldown Widegrip
5 x 10 x 63
C2 Standing Low Row 120s
5 x 10 x 95

Fucking fried. Gik sukkerkold i øvelokalet, fed stemning :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 19/11/18
CHEST
(+ lidt support til trisserne)

Warmup:
Various Activation w cables, bands & deep dips

A Incl DBP 2 min
1 x 8 x 27,5
2 x 8 x 30
1 x 8 x 32,5
1 x 6 x 32,5

B Fatbar BP 3-4 min
1 x 10 x 46
1 x 10 x 56
2 x 6 x 76
1 x 6 x 80
1 x 7 x 80
1 x 6 x 80

C1 Pec Minor Dips
5 x 12 x ME
C2 Cable "Dips" 90 sek
5 x 10 x 70

D Floor Press 120 sek
1 x 6 x 70
4 x 5 x 80
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MChristensen skrev:
fretlz skrev:
Warmup:
Meadows Lat Activation


Hva' det

Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 20/11/18
LOWER


Warmup:
Deadbug 6+6 ->
sideplank 30s pr side ->
mcgill curlups 6+6
3 sets

A DL 5min
3 x 6 x 60 ecc slow
1 x 6 x 80
3 x 5 x 90
3 x 3 x 110

B Lying Leg Curls 90s
2 x 10 x 40
4 x 8 x 55

C One Leg Press 90-120s
3 x 15 x 70
3 x 10 x 90

D BB Rows 90s
3 x 6 x 60
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 22/11/18
SHOULDERS


Warmup:
Arm rot on floor 4 x 10 x 2kg pr side
Cable rot cuff 4 x 10 x 5kg pr side


A Seat OHP from pins 10cm o chest 2 min
1 x 10 x bar
2 x 10 x 32,5
1 x 10 x 40
1 x 8 x 50
2 x 6 x 55
1 x 3 x 62,5
1 x 4 x 62,5
2 x 8 x 50

B1 Cable Lateral Raises
6 x 15 x 10
B2 Rear Lateral Machine 2 min
6 x 15 x 60

C1 Cambered OH Press
2 x 8 x 32
2 x 7 x 37
C2 BTN FBP 2 min
4 x 15 x bar
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 23/11/18
BACK FRIDAY
:lol: :lol:

Warmup:
Meadows Lat Activation
Pulldowns 3 x 12 x 49

A WG Pullups 120s
ME x
6 7 7 7 6 5 6 6

B DB Rows 120s
4 x 10 x 30

C High Cable Rows +2sec isom120s
6 x 8 x 65

D Pulley Supinated 120s
4 x 10 x 70

Ret flade batterier. Kom dog igennem med en god mængde metal i ørene. Der er blevet spist. Nu skal der soves.

The soundtrack:

The snackup:
fredagsbøf.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 24/11/18
LEGS & FOREARMS


Warmup:
Deadbug 6+6 ->
sideplank 30s pr side ->
mcgill curlups 6+6
3 sets

A BB Split Squat 2 min
4 x 8 x bar pr side

B Backsquat 2 min :o :o
2 x 10 x bar
2 x 10 x 40
5 x 8 x 60
Anstændig kontrol både op og ned.

C SL DL 2 min
2 x 8 x 60
5 x 6 x 80

D1 DB Wrist flex
4 x 15 x 6
D2 DB Wrist ext
4 x 15 x 7
D3 Rev Gr BB Curls 90s
4 x 12 x 20

Spiste lækker hjemmelavet tærte langt ud på eftermiddagen, deraf en sen træning. Postworkout måltidet blev derfor semi impro, men tror det er en keeper.
41375487_332520713982661_3250198397960847360_n.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 26/11/18
CHEST
(+ shoulders)

Warmup:
Various Activation w cables, bands & deep dips

A Incl DBP 2 min
1 x 8 x 25
1 x 8 x 27,5
1 x 8 x 30
1 x 8 x 32,5
1 x 8 x 30

B BP 2 min
1 x 8 x 50
1 x 8 x 60
1 x 6 x 80
1 x 3 x 90
1 x 6 x 80
1 x 5 x 80

C MP 2 min
1 x 10 x bar
1 x 8 x 30
3 x 8 x 35

D1 Pec Minor Dips
3 x 10 x ME
D2 Pec Deck
3 x 8 x 100
D3 Chest Machine 2 min
2 x 8 x 130
1 x 6 x 130

Ikke sygt meget energi på maskineriet idag.
Fejrede det med næseblod på cykelturen hjem. Skal satme i seng nu.
Sidst rettet af fretlz 3. dec 2018, 23:05, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 27/11/18
BACK


Warmup:
Cable Y-raises 3 x 12 x15
Pulldowns 3 x 10 x 49

A WG Pullups 2 min
ME x
5 6 6 6 6 6 6 5 5

B Meadows Rows 2 min
Her prøvede jeg den "nye" bygselv station, så bagenden (af BB-stangen) kom lige 30 cm op,
hvor jeg er vant til at den ligger på jorden, fikseret i hjørnet af et rack.
NEW GAINS INCOMING!!

2 x 10 x 25
1 x 9 x 32
4 x 8 x 35

C Pulley Supinated 2-3 min
1 x 10 x 63
1 x 10 x 70
2 x 9 x 77

D High Cable Rows +2sec isom 2min
4 x 8 x 65

Fik indhentet søvn og energien var der idag.
Har et ymer flip - tror jeg er bagud med at spise. Ok, hejhej.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 29/11/18
SHOULDERS & CHEST


Warmup circle:
Band pull apart 3 x 15
LR 3 x 15 x 2.5
Rear LR 3 x 15 x 2.5
BB OHP 3 x 15 x 20

A Seat DBP 2 min
2 x 10 x 20
2 x 8 x 25
4 x 8 x 27.5

B Seat BB OHP from pins 10cm o chest 2 min
2 x 8 x 55
2 x 6 x 60
2 x 4 x 65

C1 BB Decl
5 x 6 x 90
C2 Iso Chest Mach 2 min
5 x 8 x 50

D1 Cable Lateral Raises
4 x 12 x 12
D2 Rope pull Rear Laterals
4 x 12 x 65
D3 CG Decl BP 3 min
4 x 12 x 60

Ik så meget pis. Gik ind, løftede, gik hjem.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 769
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 80 gæster