Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55262 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er annefrandsen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023127 indlæg i 86305 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 354
Medlemmer: 11
Skjulte: 1
Gæster: 342

Følg bodybuilding.dk på

Powershifter

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





SPH 30/11/18
BACK & LEGS


Warmup:
Deadbug 6+6 ->
sideplank 30s pr side ->
mcgill curlups 6+6
3 sets

A DL 2-3 min
2 x 6 x 60
2 x 8 x 70
5 x 5 x 105

B WG Pullup 2 min
6 x 6 x ME

C1 One Leg Press
2 x 15 x 70
4 x 10 x 90
C2 Lying Leg Curls 2-3 min
2 x 10 x 40
4 x 8 x 50

D Pulley w single straps 2 min
1 x 10 x 56
1 x 10 x 63
2 x 10 x 70
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 02/12/18
CHEST
(+ shoulders)

Warmup:
Various Activation w cables, bands & deep dips

A Incl BB BP 2 min
2 x 8 x 40
2 x 8 x 50
1 x 8 x 60
2 x 8 x 70
1 x 6 x 75
1 x 8 x 70

B DB BP 2 min
1 x 8 x 27.5
4 x 8 x 32.5

C Cable Flyes 2 min
3 x 15 x 15

D BTN Fatbar OHP 2 min
1 x 8 x 30
1 x 5 x 40
2 x 5 x 45
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 03/12/18
BACK

PW: 1 monster, 1 sc bananwhey, ½ sc BigNoise + 1 banan.
Det sku lige prøves og det var ret nice!

Warmup:
Pulley Lat Activation

A DB Rows 2-3 min
1 x 10 x 25
1 x 10 x 30
1 x 8 x 35
4 x 6 x 40

B Seal BB Rows 2-3 min
1 x 10 x 60
4 x 8 x 70

C OA Pulldown w lat twist 2 min
2 x 10 x 56
1 x 10 x 53
1 x 10 x 51

D Rackpulls w 2 shrugs 2 min
5 x 8 x 95

Go tons på det hele. 4 øvelser er overskueligt.
Hjem på Entrecote og ris.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 04/12/18
LEGS & FOREARMS


Warmup:
Deadbug 6+6 ->
sideplank 30s pr side ->
mcgill curlups 6+6
3 sets

A LLC 2 min
1 x 10 x 30
1 x 10 x 35
1 x 10 x 45
4 x 8 x 55

B Safety Backsquat 2 min
2 x 6 x bar
5 x 6 x 60

C Leg Press 2 min
1 x 8 x 50
1 x 8 x 100
5 x 8 x 120

D1 Leg Ext
1 x 10 x 80
1 x 10 x 100
2 x 10 x 120
D2 Seat Leg Curls 90s
3 x 10 x 120

E1 DB Wrist flex
3 x 10 x 5
E2 DB Wrist ext
3 x 12 x 8
E3 EZ-bar RG Curl 90s
3 x 15 x bar
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 06/12/18
SHOULDERS & CHEST


Warmup:
Band pull apart, LR, Rear LR

A Seat BB OHP from pins 10cm o chest 2-3 min
2 x 10 x bar
2 x 8 x 50
3 x 6 x 60
1 x 1 x 70
1 x 5 x 60
1 x 1 x 70
1 x 5 x 60

B BP DBP 2 min
1 x 10 x 30
4 x 8 x 35

C1 Cable Lateral Raises
1 x 15 x 10
5 x 12 x 12
C2 Rope pull rear delts2 min
6 x 12 x 70

Nice men lidt lang omgang.
Sidst rettet af fretlz 13. dec 2018, 21:54, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 07/12/18
BACK


Warmup:
Meadows Lat Act.
Pulldowns 3 x 10 x 49

A WG Pullups 2 min
ME x
6 7 7 7 7 6 8 6

B Meadows Rows 2 min
NEW SETUP (30cm)

1 x 10 x 20
1 x 10 x 30
6 x 8 x 40

C Plate Shrugs 90 sec
5 x 12 x 25 per side

D Reverse Arnold Curls 90 sec
4 x 12 x 20
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 08/12/18
LEGS & FOREARMS


Warmup:
Deadbug 6+6 ->
sideplank 30s pr side ->
mcgill curlups 6+6
3 sets

A LLC 2 min
1 x 10 x 35
1 x 7 x 55
1 x 8 x 50
1 x 7 x 55
1 x 8 x 50

B Safety Backsquat 2 min
2 x 6 x bar
2 x 6 x 60
2 x 5 x 70

C Leg Press 2 min
1 x 10 x 100
5 x 8 x 120

D1 Leg Ext
6 x 12 x 140
D2 Seat Leg Curls 90s
8 x 10 x 120

E1 DB Wrist flex
3 x 10 x 5
E2 DB Wrist ext
3 x 12 x 8
E3 EZ-bar RG Curl 90s
3 x 15 x bar

En mærkelig omgang. Har sovet en hel del og spist for uregelmæssigt.
Hamrede 8 tacos efter workout. Nu er der sødmælk og dyner - natnat.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 10/12/18
CHEST
(+ shoulders)

Warmup:
Various Activation w cables, bands & deep dips

A Incl BB BP 2 min
2 x 8 x bar
2 x 8 x 50
2 x 8 x 60
2 x 8 x 70
1 x 6 x 80

B DB BP semi decl * 2 min
1 x 8 x 27.5
2 x 6 x 35
2 x 8 x 32.5

C Stand Mili BB 2 min
1 x 8 x bar
3 x 8 x 45

D PecDeck 2 min
4 x 8 x 100

E1 Pec Minor Dips
4 x 12 x ME
E2 Deep Dips 90 sec
4 x 10 x ME

F Facepull 90 sec
3 x 12 x 40

* Like this:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 11/12/18
BACK

Warmup:
Pulley Lat Activation

A DB Rows 2-3 min
2 x 8 x 30
6 x 6 x 40

B Seat Pulley WG 2-3 min
2 x 10 x 49
4 x 10 x 63

C OA Pulldown w lat twist 2 min
2 x 8 x 49
1 x 10 x 49
1 x 10 x 53

D Rackpulls w 2 shrugs 3 min
1 x 8 x 50
2 x 5 x 80
1 x 5 x 90
1 x 3 x 110
3 x 5 x 110

En dag præget af rigeligt bro-banter, men hyggeligt på en eller anden facon.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 12/12/18
LEGS & FOREARMS


Warmup:
Deadbug 6+6 ->
sideplank 30s pr side ->
mcgill curlups 6+6
3 sets

A LLC 2 min
1 x 10 x 30
1 x 10 x 40
4 x 8 x 50

B Safety Backsquat 2 min
2 x 6 x bar
2 x 8 x 50
2 x 6 x 65

C Leg Press 2 min
1 x 10 x 100
5 x 8 x 130

D1 Leg Ext
4 x 16 x 120
D2 Seat Leg Curls 2 min
4 x 16 x 100

E1 DB Wrist flex
3 x 12 x 4
E2 DB Wrist ext
3 x 12 x 8
E3 EZ-bar RG Curl 90s
3 x 15 x 15
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 13/12/18
SHOULDERS
(+ chest)

Warmup:
DB Rot Cuff on floor, LR, Rear LR

A Seat BB OHP PINS 2-3 min
2 x 10 x bar
2 x 6 x 50
1 x 5 x 60
1 x 1 x 70
1 x 6 x 60
1 x 0 x 70
1 x 5 x 60

B BP DBP 2 min
1 x 10 x 20
2 x 10 x 25
1 x 0 x 32.5
2 x 8 x 27.5
2 x 8 x 25

C BBBP 2 min
1 x 8 x 60
3 x 8 x 70
2 x 3 x 90

D1 Cable Lateral Raises
4 x 15 x 10
D2 OA Rope Pulldown
4 x 8 x 30
D3 Rear Delt Mach 2 min
4 x 8 x 80

Fuckin beat. Godt der var homemade cheddarburgers direkte efter træning.
Glæder mig til at få de 70 OHPpins med igen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 14/12/18
BACK


Warmup:
Meadows Lat Act.
Pulldowns 3 x 10 x 42

A WG Pullups 2 min
ME x
6 6 6 6 6 6

B Meadows Rows 2 min
4 x 10 x 20
5 x 8 x 40

C OA Pulldown w lat twist 2 min
5 x 10 x 46

D Rackpulls 2-3 min
2 x 8 x 70
2 x 6 x 90
5 x 5 x 115
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 114 gæster