Bruger login







Ugen der gik, uge 7, 2019
Podcast og flad mave!

Tilbudsguide, uge 8, 2019
Pålæg, kylling og kalkun!

Tilbudsguide, uge 7, 2019
Juice, kaffe og oksekød!

Ugen der gik, uge 5, 2019
Sunde shakes og fedttab!


Statistik

Vi har 55368 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Kostplansmail11

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025146 indlæg i 86412 emner

15 nye indlæg i dag


Online
I alt: 587
Medlemmer: 13
Skjulte: 2
Gæster: 572

Følg bodybuilding.dk på

Powershifter

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





SPH 30/11/18
BACK & LEGS


Warmup:
Deadbug 6+6 ->
sideplank 30s pr side ->
mcgill curlups 6+6
3 sets

A DL 2-3 min
2 x 6 x 60
2 x 8 x 70
5 x 5 x 105

B WG Pullup 2 min
6 x 6 x ME

C1 One Leg Press
2 x 15 x 70
4 x 10 x 90
C2 Lying Leg Curls 2-3 min
2 x 10 x 40
4 x 8 x 50

D Pulley w single straps 2 min
1 x 10 x 56
1 x 10 x 63
2 x 10 x 70
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 782
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 02/12/18
CHEST
(+ shoulders)

Warmup:
Various Activation w cables, bands & deep dips

A Incl BB BP 2 min
2 x 8 x 40
2 x 8 x 50
1 x 8 x 60
2 x 8 x 70
1 x 6 x 75
1 x 8 x 70

B DB BP 2 min
1 x 8 x 27.5
4 x 8 x 32.5

C Cable Flyes 2 min
3 x 15 x 15

D BTN Fatbar OHP 2 min
1 x 8 x 30
1 x 5 x 40
2 x 5 x 45
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 782
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 03/12/18
BACK

PW: 1 monster, 1 sc bananwhey, ½ sc BigNoise + 1 banan.
Det sku lige prøves og det var ret nice!

Warmup:
Pulley Lat Activation

A DB Rows 2-3 min
1 x 10 x 25
1 x 10 x 30
1 x 8 x 35
4 x 6 x 40

B Seal BB Rows 2-3 min
1 x 10 x 60
4 x 8 x 70

C OA Pulldown w lat twist 2 min
2 x 10 x 56
1 x 10 x 53
1 x 10 x 51

D Rackpulls w 2 shrugs 2 min
5 x 8 x 95

Go tons på det hele. 4 øvelser er overskueligt.
Hjem på Entrecote og ris.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 782
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 04/12/18
LEGS & FOREARMS


Warmup:
Deadbug 6+6 ->
sideplank 30s pr side ->
mcgill curlups 6+6
3 sets

A LLC 2 min
1 x 10 x 30
1 x 10 x 35
1 x 10 x 45
4 x 8 x 55

B Safety Backsquat 2 min
2 x 6 x bar
5 x 6 x 60

C Leg Press 2 min
1 x 8 x 50
1 x 8 x 100
5 x 8 x 120

D1 Leg Ext
1 x 10 x 80
1 x 10 x 100
2 x 10 x 120
D2 Seat Leg Curls 90s
3 x 10 x 120

E1 DB Wrist flex
3 x 10 x 5
E2 DB Wrist ext
3 x 12 x 8
E3 EZ-bar RG Curl 90s
3 x 15 x bar
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 782
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 06/12/18
SHOULDERS & CHEST


Warmup:
Band pull apart, LR, Rear LR

A Seat BB OHP from pins 10cm o chest 2-3 min
2 x 10 x bar
2 x 8 x 50
3 x 6 x 60
1 x 1 x 70
1 x 5 x 60
1 x 1 x 70
1 x 5 x 60

B BP DBP 2 min
1 x 10 x 30
4 x 8 x 35

C1 Cable Lateral Raises
1 x 15 x 10
5 x 12 x 12
C2 Rope pull rear delts2 min
6 x 12 x 70

Nice men lidt lang omgang.
Sidst rettet af fretlz 13. dec 2018, 21:54, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 782
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 07/12/18
BACK


Warmup:
Meadows Lat Act.
Pulldowns 3 x 10 x 49

A WG Pullups 2 min
ME x
6 7 7 7 7 6 8 6

B Meadows Rows 2 min
NEW SETUP (30cm)

1 x 10 x 20
1 x 10 x 30
6 x 8 x 40

C Plate Shrugs 90 sec
5 x 12 x 25 per side

D Reverse Arnold Curls 90 sec
4 x 12 x 20
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 782
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 08/12/18
LEGS & FOREARMS


Warmup:
Deadbug 6+6 ->
sideplank 30s pr side ->
mcgill curlups 6+6
3 sets

A LLC 2 min
1 x 10 x 35
1 x 7 x 55
1 x 8 x 50
1 x 7 x 55
1 x 8 x 50

B Safety Backsquat 2 min
2 x 6 x bar
2 x 6 x 60
2 x 5 x 70

C Leg Press 2 min
1 x 10 x 100
5 x 8 x 120

D1 Leg Ext
6 x 12 x 140
D2 Seat Leg Curls 90s
8 x 10 x 120

E1 DB Wrist flex
3 x 10 x 5
E2 DB Wrist ext
3 x 12 x 8
E3 EZ-bar RG Curl 90s
3 x 15 x bar

En mærkelig omgang. Har sovet en hel del og spist for uregelmæssigt.
Hamrede 8 tacos efter workout. Nu er der sødmælk og dyner - natnat.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 782
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 10/12/18
CHEST
(+ shoulders)

Warmup:
Various Activation w cables, bands & deep dips

A Incl BB BP 2 min
2 x 8 x bar
2 x 8 x 50
2 x 8 x 60
2 x 8 x 70
1 x 6 x 80

B DB BP semi decl * 2 min
1 x 8 x 27.5
2 x 6 x 35
2 x 8 x 32.5

C Stand Mili BB 2 min
1 x 8 x bar
3 x 8 x 45

D PecDeck 2 min
4 x 8 x 100

E1 Pec Minor Dips
4 x 12 x ME
E2 Deep Dips 90 sec
4 x 10 x ME

F Facepull 90 sec
3 x 12 x 40

* Like this:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 782
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 11/12/18
BACK

Warmup:
Pulley Lat Activation

A DB Rows 2-3 min
2 x 8 x 30
6 x 6 x 40

B Seat Pulley WG 2-3 min
2 x 10 x 49
4 x 10 x 63

C OA Pulldown w lat twist 2 min
2 x 8 x 49
1 x 10 x 49
1 x 10 x 53

D Rackpulls w 2 shrugs 3 min
1 x 8 x 50
2 x 5 x 80
1 x 5 x 90
1 x 3 x 110
3 x 5 x 110

En dag præget af rigeligt bro-banter, men hyggeligt på en eller anden facon.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 782
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 12/12/18
LEGS & FOREARMS


Warmup:
Deadbug 6+6 ->
sideplank 30s pr side ->
mcgill curlups 6+6
3 sets

A LLC 2 min
1 x 10 x 30
1 x 10 x 40
4 x 8 x 50

B Safety Backsquat 2 min
2 x 6 x bar
2 x 8 x 50
2 x 6 x 65

C Leg Press 2 min
1 x 10 x 100
5 x 8 x 130

D1 Leg Ext
4 x 16 x 120
D2 Seat Leg Curls 2 min
4 x 16 x 100

E1 DB Wrist flex
3 x 12 x 4
E2 DB Wrist ext
3 x 12 x 8
E3 EZ-bar RG Curl 90s
3 x 15 x 15
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 782
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 13/12/18
SHOULDERS
(+ chest)

Warmup:
DB Rot Cuff on floor, LR, Rear LR

A Seat BB OHP PINS 2-3 min
2 x 10 x bar
2 x 6 x 50
1 x 5 x 60
1 x 1 x 70
1 x 6 x 60
1 x 0 x 70
1 x 5 x 60

B Seat DBP 2 min
1 x 10 x 20
2 x 10 x 25
1 x 0 x 32.5
2 x 8 x 27.5
2 x 8 x 25

C BBBP 2 min
1 x 8 x 60
3 x 8 x 70
2 x 3 x 90

D1 Cable Lateral Raises
4 x 15 x 10
D2 OA Rope Pulldown
4 x 8 x 30
D3 Rear Delt Mach 2 min
4 x 8 x 80

Fuckin beat. Godt der var homemade cheddarburgers direkte efter træning.
Glæder mig til at få de 70 OHPpins med igen.
Sidst rettet af fretlz 19. dec 2018, 03:08, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 782
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 14/12/18
BACK


Warmup:
Meadows Lat Act.
Pulldowns 3 x 10 x 42

A WG Pullups 2 min
ME x
6 6 6 6 6 6

B Meadows Rows 2 min
4 x 10 x 20
5 x 8 x 40

C OA Pulldown w lat twist 2 min
5 x 10 x 46

D Rackpulls 2-3 min
2 x 8 x 70
2 x 6 x 90
5 x 5 x 115
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 782
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 17/12/18
CHEST
(+ shoulders)

Warmup:
Various Activation w cables, bands & deep dips

A BB BP 2 min
2 x 8 x bar
2 x 8 x 50
2 x 8 x 60
2 x 6 x 70
2 x 4 x 90
1 x 5 x 90

B Incl DB BP 2 min
1 x 10 x 25
5 x 10 x 27.5

C Mili BB 2 min
4 x 10 x 35

D1 Pec Deck
4 x 10 x 90
D2 Pec Press Mach 2 min
4 x 6 x 110

E1 Cable Pushdown
2 x 10 x 60
2 x 10 x 65
E2 Facepull 90 sec
4 x 12 x 50
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 782
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NOTE TO SELF:

SPIS FLERE HAVREGRYN+LEUCIN+KAKAOPULVER+APPELSIN-shakes!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 782
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 24/01/19
CHEST
(+ shoulders)

Warmup:
Pec Activation w sideway press & bandpresses.

A BB BP
4 x 8 x 60 2-3 min
1 x 5 x 90 4-5 min
4 x 6 x 90

B Incl DB BP 2-3 min
1 x 10 x 30
3 x 8 x 32.5
1 x 8 x 30

C Mili BB 2-3 min
5 x 10 x 35

D1 Pec Deck
4 x 12 x 70
D2 Pec Press Mach
4 x 8 x 110
D3 Pec Minor Dips 2-3 min
4 x 10-12 x bw

Halvanden uge off pga operation i min tå, viste sig at være godt for min presse styrke.
NOTE TO SELF: husk at spise oksekøj!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 782
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Meadows back-activation/warmup

DL
2 x 6 x 60
3 x 6 x 90
3 x 5 x 110

Chinups
2 x 8 x me
5 x 7 x me+12

pulldown-machin
8 x 140
8 x 160
8 x 180
8 x 200

Seat OA cable rows
6 x 12 x 70

semi stand DB Rows
4 x 8 x 32

Vægtløfternes larme-game var on fleek idag. De var hjernedøde ligesom de plejer.
Ellers var der billige jokes og billige grin for evigt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 782
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ICD

BB BP
3 x 8 x 60
5 x 8 x 80

Incl machine
8 x 150
8 x 170
2 x 8 x 190

Stående stem
8 x 40
3 x 6 x 50

INcl BB
5 x 8 x 50

Pec deck
5 x 12 x 70
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 782
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



fretlz skrev: De var hjernedøde ligesom de plejer.


jeg lollede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1360
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg var nede og løfte idag. Det var fedt.

DL
2 x 6 x 50
2 x 6 x 70 (explosive AF!)
2 x 6 x 90
2 x 5 x 100
5 x 4 x 110
1 x 1 x 115

Chinups
2 x 8 x ME
2 x 8 x ME+12
3 x 6 x ME+16

Pulley Rows
4 x 8 x 77

oa Pulldown w Twist
5 x 10 x 56

Peanutbutter og ingefær - jeg siger det bare!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 782
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MChristensen skrev:
fretlz skrev: De var hjernedøde ligesom de plejer.


jeg lollede


:dope:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 782
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster