Bruger login







Ugen der gik, uge 12, 2019
Crossfit og Arnold Classic

Tilbudsguide, uge 13, 2019
Vindruer, culotte og pasta!

Ugen der gik, uge 11, 2019
Apropos og dødløft!

Tilbudsguide, uge 12, 2019
Kalvemedister og mørk chokolade


Statistik

Vi har 55448 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KasperN1982

Vores medlemmer har i alt skrevet 2026534 indlæg i 86513 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 693
Medlemmer: 16
Skjulte: 1
Gæster: 676

Følg bodybuilding.dk på

Powershifter

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





DL+BACK
OPV
3 x 6+6deadbug-30s.sideplank-6+6mcgill curlup

A DL
3 x 6 x 60
10 x 6 x 90

B WNG Pulldown
6 x 8 x 70

C1 Pulldown Curl V-grip
5 x 12 x 26
C2 OA Cable Rows
5 x 10 x 70

D Yates Rows
4 x 10 x 60

SPH var nederen idag - så det var jeg også.
Fejrede det med 300g rib-eye og sovs ad libitum.
Sidst rettet af fretlz 15. mar 2019, 13:44, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 806
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ronz gav lift, jeg gav monster, go lir.

DELTS & TRAPS ATTACK
OPV
Div rotationer m stok, LR, FR

A BB OHP f pins
3 x 8 x 50
3 x 5 x 60
3 x 5 x 65

B DB BP
4 x 10 x 32.5

C LLR
8 x 10 x 21

D1 Seated Shrugs
5 x 10 x 70
D2 BTN FB OHP
5 x 5 x 46

BP fjol m Tobias og så var der ellers udsolgt.
Sidst rettet af fretlz 15. mar 2019, 13:44, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 806
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 08/03/19
LEGS
OPV
10 min foamroll af tændstikkerne
dynamic stretch


A BSQ
2 x 10 x bar
2 x 8 x 50
1 x 5 x 70
5 x 5 x 75

B1 Lying Leg Curls
2 x 15 x 35
5 x 12 x 45
B2 Leg Ext.
2 x 15 x 80
5 x 10 x 100

Squats gik ok. Kontrolleret tempo både ned og op.
Lidt hårdt at komme tilbage, men er ved godt mod.
Sidst rettet af fretlz 15. mar 2019, 13:43, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 806
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 09/03/19
LOIN, RIB, CHUCK
OPV
3 x 6+6deadbug-30s.sideplank-6+6mcgill curlup


A Rackpulls
3 x 6 x 80
5 x 5 x 125

B WNG Pullups
6 7 6 7 7 7 7 7

C Pulley
1 x 15 x 42
5 x 5 x 77

D Pulldown Curl V-grip
4 x 10 x 21

Brunch hos mellem-bettebror m sangskrivning t vor papa.
Fik tanket ret godt op med skyr, æg, rundstykker med pålæg.
Er pænt kørt igennem nu - heldigvis er der biksemad m spejlæg ad lib.
Sidst rettet af fretlz 15. mar 2019, 13:42, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 806
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 11/03/19
ICD
Warmup: 8 set Meadows Pec-tivation

A Incl DB Press
2 x 10 x 27.5
3 x 10 x 32.5

B BB BP
2 x 10 x 60
2 x 10 x 70
1 x 9 x 80
1 x 9+0 x 80
2 x 10 x 70

C BB OHP
4 x 10 x 40

Ovenpå en lidt for udfordrende weekend var der desværre ret hurtigt udsolgt.
Ku sgu ikke rigtig føle det idag, men jeg kommer igen! Nu er der nudler m kødboller, thai version.
Sidst rettet af fretlz 15. mar 2019, 13:42, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 806
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 13/03/19
LEGS
OPV
Foamroll + dynamic stretch


A BSQ
2 x 10 x bar
3 x 8 x 50
1 x 6 x 70
4 x 6 x 75

B Lying Leg Curls
2 x 12 x 40
4 x 10 x 50

C DB RDL
1 x 10 x 30
3 x 8 x 32.5

D Leg Ext.
1 x 10 x 80
3 x 10 x 100
1 x 5 x 160
2 x 8 x 120

Squats gik nogenlunde. Lidt bøvl med opspænd i min core.
Det skal der arbejdes med.
Sidst rettet af fretlz 15. mar 2019, 13:41, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 806
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/03/19
SHOULDERS +pecs
OPV
rot.cuf + var.cablepresses


A stående BB OHP f pins
3 x 8 x 50
Regular seated BBP:
5 x 8 x 50
3 x 6 x 62.5

B BB Lockout f pins
1 x 3 x 80
2 x 3 x 90
2 x 3 x 100

C1 LLR
1 x 15 x 14
5 x 15 x 21
C2 Plateload Chest Press
1 x 10 x 50
1 x 10 x 70
4 x 8 x 80

D Rear Delt Mach
4 x 10 x 70

Tendens til rigeligt fjol, men ok energi hele vejen.
Birkedrengen var i særdeleshed i pjattehjørnet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 806
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 16/03/19
LOIN, RIB, CHUCK
OPV
3 x 6+6deadbug-30s.sideplank-6+6mcgill curlup


A DB Rows
2 x 12 x 30
4 x 8 x 40

B Rackpulls
2 x 6 x 60
2 x 5 x 100
5 x 5 x 120

C OA Pulldown w twist
1 x 8 x 49
4 x 8 x 56

D CS BB Rows
1 x 12 x 60
1 x 6 x 90
2 x 8 x 75

E Pulldown Curl V-grip
2 x 12 x 23
2 x 10 x 28

En noget ufokuseret dag.
Alt for mange forstyrrende elementer lige op til træning,
samt et måltid alt for tæt opad. Kom dog igennem.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 806
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 18/03/19
LEGS
OPV
3 x 6+6deadbug-30s.sideplank-6+6mcgill curlup


A BSQ
2 x 10 x bar
2 x 8 x 50
1 x 6 x 60
5 x 5 x 75

B Lying Leg Curls
5 x 10 x 45

C BB RDL
2 x 10 x 80
3 x 8 x 100

D Leg Ext.
1 x 10 x 100
1 x 10 x 120
1 x 10 x 140
1 x 8 x 160
2 x 9 x 120

Squats var lidt hårdere end sidst.
Tabte lidt opspænd i bunden i det sidste sæt.
Ellers ok tur.
Efterfulgt af masser af fjol på burgertur m en flok blandede løftere.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 806
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 19/03/19
Pressday A
Warmup: Meadows Pec-tivation

A Incl BB Press
2 x 10 x bar
2 x 8 x 50
6 x 6 x 70

B Dips
5 x 12 x ME

C BB BP
4 x 8 x 70

D1 OHP Machine
4 x 8 x 60
D2 Rear Delt Mach
4 x 12 x 60

Det gik ok, selvom Torben smed min monster på gulvet - den mongol.
BB BP var lidt nedturs agtige - men der var nok bare udsolgt i mine latterlige patter.
Nu er der rib-eye, ris og rodfrugter.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 806
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 20/03/19
LOIN, RIB, CHUCK
OPV
Meadow lat activation


A Seal Rows
2 x 12 x 60
1 x 10 x 70
2 x 6 x 82.5
2 x 6 x 80

B WG pullups
5 6 7 7 7 7 7 7
REG
4 x 8 x ME

C Deadlift
3 x 8 x 60
2 x 6 x 90
4 x 5 x 110

D WG Cable Rows
4 x 12 x 56
CG
3 x 3 x 84

Smæk på fra start. Fuckin beat. Nu: Mexi-plate.

meximam.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 806
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 22/03/19
LEGS
OPV
5 min Foamroll + dyn. stretching


A BSQ
2 x 10 x bar
2 x 8 x 50
1 x 6 x 70
2 x 6 x 75
1 x 5 x 80
1 x 6 x 80

B Leg Press (+slæde)
1 x 8 x 70
1 x 8 x 120
4 x 6 x 160

C1 Leg Ext.
6 x 12 x 120
C2 Lying Leg Curls
6 x 12 x 50

Squats gik overraskende godt.
Endda på trods af hovedpine og generel uoplagthed.
Men Lars Allan Baunsbøl fik mig heldigvis lidt igang.

Og hvor andre træner okklusion vælger jeg at cykle op ad Vejgård-bakken med en træningstaske med ca 25 kg, efter et benpas... det må sgu da gi et eller andet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 806
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/03/19 @ Løkken Fitness
SHOULDERS +pecs
OPV
rot.cuf + var.cablepresses
OA DB OHP 3 x 5 x 22


A standard stem
2 x 10 x bar
1 x 12 x 40
4 x 6 x 50

B Smith OHP fra 6cm pins
1 x 8 x 35
2 x 8 x 60
1 x 2 x 70
2 x 3 x 80

C BB BP
3 x 6 x 80

D LLR (rimelig utilregneligt kabeltårn, læs: latterligt irriterende)
5 x 12 x 14

E1 BB Upr Rows
4 x 8 x 40
E2 DB Y-raises
4 x 12 x 3

Udmærket omgang muskelforvirring.
Dog kom der et halvt fritidshjem som åbenbart alle havde spist dårlig kage til frokost.
Føj for satan de trængte til noget disciplin!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 806
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 24/03/19
Magtede ikke rygtræning, så derfor:
GUNS

A1 Yates Rows
2 x 15 x 50
5 x 12 x 65
A2 CG Decl BP
2 x 15 x 50
5 x 12 x 65

B1 BB Curls
1 x 12 x 30
4 x 10 x 37
B2 Cable Pushdown
1 x 12 x 55
4 x 11 x 65

Total møre arme.
Nu er der burritos ad lib.
Sidst rettet af fretlz 26. mar 2019, 14:16, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 806
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 25/03/19
BACK
OPV:
3 x 5+5deadbug-30s.sideplank-5+5mcgill curlup
Meadow lat activation


A Incline KB Rows (w bottom stretch *)
2 x 12 x 24
5 x 10 x 28

B SL DL
2 x 8 x 70
4 x 8 x 90

C WG Pulldown
5 x 8 x 70

D CG Pulley
3 x 6 x 77

Nogenlunde muskelhammer. Ikke mega smæk på, men ok bundstyrke.
Tiltrængt med en off-day imorgen.

* fra ca 1:14
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 806
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster