Bruger login







Ugen der gik, uge 11, 2019
Apropos og dødløft!

Tilbudsguide, uge 12, 2019
Kalvemedister og mørk chokolade

Ugen der gik, uge 10, 2019
Arnold Classic 2019 og six pack!

Tilbudsguide, uge 11, 2019
Æg, kylling og jordbær!


Statistik

Vi har 55436 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er D97

Vores medlemmer har i alt skrevet 2026343 indlæg i 86501 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 529
Medlemmer: 20
Skjulte: 3
Gæster: 506

Følg bodybuilding.dk på

Powershifter

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





DL+BACK
OPV
3 x 6+6deadbug-30s.sideplank-6+6mcgill curlup

A DL
3 x 6 x 60
10 x 6 x 90

B WNG Pulldown
6 x 8 x 70

C1 Pulldown Curl V-grip
5 x 12 x 26
C2 OA Cable Rows
5 x 10 x 70

D Yates Rows
4 x 10 x 60

SPH var nederen idag - så det var jeg også.
Fejrede det med 300g rib-eye og sovs ad libitum.
Sidst rettet af fretlz 15. mar 2019, 13:44, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 801
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ronz gav lift, jeg gav monster, go lir.

DELTS & TRAPS ATTACK
OPV
Div rotationer m stok, LR, FR

A BB OHP f pins
3 x 8 x 50
3 x 5 x 60
3 x 5 x 65

B DB BP
4 x 10 x 32.5

C LLR
8 x 10 x 21

D1 Seated Shrugs
5 x 10 x 70
D2 BTN FB OHP
5 x 5 x 46

BP fjol m Tobias og så var der ellers udsolgt.
Sidst rettet af fretlz 15. mar 2019, 13:44, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 801
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 08/03/19
LEGS
OPV
10 min foamroll af tændstikkerne
dynamic stretch


A BSQ
2 x 10 x bar
2 x 8 x 50
1 x 5 x 70
5 x 5 x 75

B1 Lying Leg Curls
2 x 15 x 35
5 x 12 x 45
B2 Leg Ext.
2 x 15 x 80
5 x 10 x 100

Squats gik ok. Kontrolleret tempo både ned og op.
Lidt hårdt at komme tilbage, men er ved godt mod.
Sidst rettet af fretlz 15. mar 2019, 13:43, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 801
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 09/03/19
LOIN, RIB, CHUCK
OPV
3 x 6+6deadbug-30s.sideplank-6+6mcgill curlup


A Rackpulls
3 x 6 x 80
5 x 5 x 125

B WNG Pullups
6 7 6 7 7 7 7 7

C Pulley
1 x 15 x 42
5 x 5 x 77

D Pulldown Curl V-grip
4 x 10 x 21

Brunch hos mellem-bettebror m sangskrivning t vor papa.
Fik tanket ret godt op med skyr, æg, rundstykker med pålæg.
Er pænt kørt igennem nu - heldigvis er der biksemad m spejlæg ad lib.
Sidst rettet af fretlz 15. mar 2019, 13:42, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 801
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 11/03/19
ICD
Warmup: 8 set Meadows Pec-tivation

A Incl DB Press
2 x 10 x 27.5
3 x 10 x 32.5

B BB BP
2 x 10 x 60
2 x 10 x 70
1 x 9 x 80
1 x 9+0 x 80
2 x 10 x 70

C BB OHP
4 x 10 x 40

Ovenpå en lidt for udfordrende weekend var der desværre ret hurtigt udsolgt.
Ku sgu ikke rigtig føle det idag, men jeg kommer igen! Nu er der nudler m kødboller, thai version.
Sidst rettet af fretlz 15. mar 2019, 13:42, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 801
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 13/03/19
LEGS
OPV
Foamroll + dynamic stretch


A BSQ
2 x 10 x bar
3 x 8 x 50
1 x 6 x 70
4 x 6 x 75

B Lying Leg Curls
2 x 12 x 40
4 x 10 x 50

C DB RDL
1 x 10 x 30
3 x 8 x 32.5

D Leg Ext.
1 x 10 x 80
3 x 10 x 100
1 x 5 x 160
2 x 8 x 120

Squats gik nogenlunde. Lidt bøvl med opspænd i min core.
Det skal der arbejdes med.
Sidst rettet af fretlz 15. mar 2019, 13:41, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 801
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/03/19
SHOULDERS +pecs
OPV
rot.cuf + var.cablepresses


A stående BB OHP f pins
3 x 8 x 50
Regular seated BBP:
5 x 8 x 50
3 x 6 x 62.5

B BB Lockout f pins
1 x 3 x 80
2 x 3 x 90
2 x 3 x 100

C1 LLR
1 x 15 x 14
5 x 15 x 21
C2 Plateload Chest Press
1 x 10 x 50
1 x 10 x 70
4 x 8 x 80

D Rear Delt Mach
4 x 10 x 70

Tendens til rigeligt fjol, men ok energi hele vejen.
Birkedrengen var i særdeleshed i pjattehjørnet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 801
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 16/03/19
LOIN, RIB, CHUCK
OPV
3 x 6+6deadbug-30s.sideplank-6+6mcgill curlup


A DB Rows
2 x 12 x 30
4 x 8 x 40

B Rackpulls
2 x 6 x 60
2 x 5 x 100
5 x 5 x 120

C OA Pulldown w twist
1 x 8 x 49
4 x 8 x 56

D CS BB Rows
1 x 12 x 60
1 x 6 x 90
2 x 8 x 75

E Pulldown Curl V-grip
2 x 12 x 23
2 x 10 x 28

En noget ufokuseret dag.
Alt for mange forstyrrende elementer lige op til træning,
samt et måltid alt for tæt opad. Kom dog igennem.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 801
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 18/03/19
LEGS
OPV
3 x 6+6deadbug-30s.sideplank-6+6mcgill curlup


A BSQ
2 x 10 x bar
2 x 8 x 50
1 x 6 x 60
5 x 5 x 75

B Lying Leg Curls
5 x 10 x 45

C BB RDL
2 x 10 x 80
3 x 8 x 100

D Leg Ext.
1 x 10 x 100
1 x 10 x 120
1 x 10 x 140
1 x 8 x 160
2 x 9 x 120

Squats var lidt hårdere end sidst.
Tabte lidt opspænd i bunden i det sidste sæt.
Ellers ok tur.
Efterfulgt af masser af fjol på burgertur m en flok blandede løftere.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 801
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 19/03/19
Pressday A
Warmup: Meadows Pec-tivation

A Incl BB Press
2 x 10 x bar
2 x 8 x 50
6 x 6 x 70

B Dips
5 x 12 x ME

C BB BP
4 x 8 x 70

D1 OHP Machine
4 x 8 x 60
D2 Rear Delt Mach
4 x 12 x 60

Det gik ok, selvom Torben smed min monster på gulvet - den mongol.
BB BP var lidt nedturs agtige - men der var nok bare udsolgt i mine latterlige patter.
Nu er der rib-eye, ris og rodfrugter.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 801
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster