Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55260 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Lina J

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023102 indlæg i 86305 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 350
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 342

Følg bodybuilding.dk på

Powershifter

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





RYG/BEN/BICEPS
Deficit deadlift
6x60
6x80
4x100
3x110
3x110
3x115
3x110

BB Rows
8x50
7x55
5x70
4x80
5x77,5
6x72,5

Chinups
5xbw+10
4xbw+10
5xbw+10
4xbw+7,5
6xbw

Leg press
6x160
6x200
6x240
5x260
5x240

seat calf SS smith shrugs
8x120 - 7x80
8x140 - 6x100
8x150 - 6x90
8x160 - 6x90
Sidst rettet af fretlz 12. feb 2016, 10:00, rettet i alt 3 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SKULDRE/BRYST/TRICEPS
Seat Military Press
8x40
6x50
5x55
4x60
4x60
6x55

DB Incl Press
6x24
6x26
4x28
4x28
4x28

BB Decline BP
6x50
6x60
5x70
3x75

DB lateral raises
6x14
6x14
5x16
6x16

Facepulls
6x55
6x65
5x75
6x70

Upright Rows
6x20
6x25
6x27,5
6x30

Wide Chest Press Mach
8x40
5x80
5x100
4x120
5x110

Pushdown single
6x10ps
5x12,5
6x11
6x12,5

DB Triceps ext
7x24

Alt for mange øvelser og sæt.
Skal justere min disciplin så jeg ikke overtræner.
Min oprindelige intension var at køre noget i omegnen af 3x3 - det gik vist ikke helt :lol:
Det er bare så dejligt når det virkelig kører, men det er som regel først efter 40-50 minutters træning... :o
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13. December 2012
BEN/RYG/BICEPS
Leg Press
6x160
6x200
6x240
3x260
5x240

Chinups
5xbw +10
5xbw +10
4xbw +10
4xbw +10

Def DL
6x80
5x90
4x100
2x110
3x100

DB Rows
7x22
5x28
5x30
5x30

Seated Calf SS Smith Shrugs
8x120 - 7x80
7x160 - 6x100
8x170 - 6x100
8x170 - 6x100

DB Shrugs
12x32 ps
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/SKULDRE/TRICEPS
Bænkpres
10x40
7x50
6x60
4x70
3x80
3x75

Seat Military
8x40
6x50
3x60
3x60
5x55

DB Incl Press
7x26
6x28
6x28
6x28

Facepulls
6x50
5x75
5x70
5x70
5x70

DB lateral raises SS Upright Rows
7x14 - 6x25
6x16 - 6x30
6x14 - 6x30

Wide Chest Press Mach
8x85
11x60

DB lateral raises SS Front raises
10x10 - 7x10
10x10 - 7x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der blev lige presset lidt mave træning ind idag.
MAVE

Sidebends m 20kg SS Cable crunches
12x ps - 12x60
12x ps - 12x60
12x ps - 12x60
12x ps - 12x60
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RYG/BEN/(BICEPS)
På kanten til det useriøse.
3 timers styrke hak - nu skal der spises!

DEF DL
9x60
6x80
4x100
3x110
3x110
3x115

Chinups
5x+10
5x+10
5x+15
5x+10
5x+15
5x+10

Leg Press
8x160
6x200
5x240
5x260

DB Rows
6x28
5x32
6x32
5x36
5x32

Seat calf SS Smith shrugs
8x120 - 8x80
8x160 - 6x100
8x170 - 10x38ps (DB)
9x170 - 6x100
8x170 - 8x90

CG Lat Pulldowns
8x50
6x65
3x80
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SKULDRE/BRYST/TRICEPS

Seat Military press
8x30
8x40
4x50
4x60 - no spotter - PR!
4x60

INCL DB press
6x26
6x28
5x30 - PR
5x30

BP
9x40
6x60
4x70
3x75

Facepulls
8x40
6x55
5x70
5x70
5x70

Upright rows SS pullover
10x20 - 10x22
8x25 - 10x22
8x25 - 10x22
8x25 - 10x22
12x15 - 0

Press-batterierne gik flade under BP.
Men har til en afveksling et ret heftigt DOMS i skuldre og triceps.
Nu: Kylling gryde - NAMNAM!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RYG/BEN/BICEPS

Def. DL
6x50
6x70
5x90
4x110
3x120
2x120
3x105

Chinups
4xbw+10
5xbw+10
8xbw
3xbw+10+3xbw

low row mach
6x60
5x80
4x100
5x100

DB row
5x36

Seat calf ss BB curl
8x120 - 6x25
8x160 - 6x30
8x180 - 6x30
8x170 - 4x30+2x27,5
6x32,5
2x40+4x30

Leg press
6x120
5x200
5x240
3x280
6x240

DB Shrugs
9x38 x3
7x42 - dette sæt går ud til MChristensen ;)

Preacher grind
2x2,5 ps 25 sek
2x2,5 ps 25 sek
2x2,5 ps 25 sek

High Cable curl
6x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



fretlz skrev:RYG/BEN/BICEPS

DB Shrugs
9x38 x3
7x42 - dette sæt går ud til MChristensen ;)


Jeg takker og bukker! Skal love for de kan mærkes :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SKULDRE/BRYST/TRICEPS

Seat Military Press
10x20
10x40
6x50
6x55
4x60
5x60
4x60

Facepulls
8x50
7x65
6x70
6x70
6x70

BP
9x45
6x55
5x65
4x75
1x85
3x75
7x60

DB incl BP
6x26
6x28
4x30
4x30

Bent-over lateral raises
8x8ps
7x10
7x10
7x10

DB lateral raises
8x10
8x10
8x9
8x9
6x12

Upright rows
10x20
10x20
10x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Årets sidste træning.
Har haft en forkølelse/mild influenza i juledagene, hvorfor min træning kom på standby.
Kom afsted i lidt dårlig tid hvorfor det blev
RYG/BRYST

BB Incl Press SS BOR
8x40 - 8x40
8x50 - 8x50
8x55 - 8x55
8x55 - 8x55
8x50 - 8x50

Military Press SS Chinups
8x40 - 8xbw
8x50 - 8xbw
8x55 - 8xbw
8x55 - 8xbw
8x47,5 - 8xbw

Pec Mach
8x40 x5

GODT NYTÅR!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RYG/BICEPS (lidt ben)

Chinups
5xbw+10
4xbw+15
3xbw+20
4xbw+15
5xbw+10
7xbw

DEF DL
6x60
5x80
5x90
5x100
5x100

Row Mach
6x80
5x120
5x100 x3
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SKULDRE/BRYST/TRICEPS

Military Press
8x20
8x40
5x55 x5

Delt Machine
8x40
6x45
6x47,5
8x42x5
5x45+3x40
5x47,5+1x45

Rear Delt DB raises
8x7
7x10 x4

BP
10x40
8x60
4x70
4x70

Dips
7xbw
10xbw
9xbw

Wide Chest Press Mach
8x40
5x80
4x100
3x100
5x80
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN/MAVE

Leg Press
8x120
7x160
6x200
6x240
4x280
5x260
5x260

Seat Calf
9x120
6x160
6x160
8x180
8x180
8x185

SL DL
8x60
5x80
6x80
6x80
7x80

Smith Standing calf Dropsets
16x100-9x80-9x60-9x40
13x100-9x80-9x60-8x40
12x90-9x70-9x50-11x30

Planke
1m30s 1min rest
1m30s 1min rest
1m15s 1min rest
1m
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RYG/BICEPS
DEF DL
7x60
5x80
5x100
4x110
3x120
3x110

Chinups
8xbw
4xbw+10
2xbw+20
3xbw+15
3xbw+10 +1CG
8xbw

DB Rows
6x28
5x34
5x28
5x40
5x38

BB Curls
7x20
6x30
4x35
5x32,5
6x30

Smith Shrugs
10x40
8x80
8x80
DB 8x40

Preacher Grind 15 sek conc 30 sec ecc
7,5+bar x2
7,5+bar x2
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SKULDRE/BRYST

Military Press
10x20
8x40
5x60
5x60
5x57,5
5x60
5x60

DB incl
7x26
5x28
5x30
5x30
5x30

Decl BP
12x20
7x50
4x70
4x70

Wide Chest Press Mach
5x80
3x120
3x120
6x90
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RYG/BEN
Def DL
7x60
8x60
4x100
5x100
4x110
4x110
5x100

Chinups
5xbw+10
4xbw+15
2xbw+20 +2nega
2xbw+20 +2nega
4xbw+10
9xbw
6xbw

Leg Press
7x160
5x240
5x260
5x260
5x260
2x280+3x240

Calf Smith
10x40
8x80
8x100
6x120
7x120
8x100

DB rows
5x32
5x36
5x40
5x42
5x40
7x30
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/SKULDRE

BP
10x30
10x50
5x70
5x72,5
5x70
5x75
5x70

DB incl press
6x26
5x28
5x28
5x28
5x28

Military Press
5x50
5x50
5x55
5x55
5x55

Upright Rows SS DB Pullover
8x20 - 10x20
8x25 - 8x24
8x25 - 8x24
8x25 - 8x24

Fortsatte træning hjemme efter FW lukkede:

Press BTN SS Military
6x30 - 6x30
6x30 - 6x30
6x35 - 6x35

Triceps dips (legs up)
10xbw
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20

Upright Rows
10x20
10x20
8x25
8x25

Lateral raises
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN/RYG/BICEPS
Leg Press
10x120
10x160
10x200
10x200
8x200
10x200
10x200

Chinups
10xbw
8xbw
6xbw
->pulldown machine
10x55
10x50
10x50

Def DL
10x60
9x70
9x70
9x70
8x60

Calf Smith
10x80
10x90
10x95
10x95
10x100

BB Rows
10x40
10x50
10x60
10x55
10x55
10x55

BB Curls
10x20
10x25
10x25
8x27,5
10x25

Calf Lever SS Row Mach
10x90 - 10x60
10x90 - 10x60
10x90 - 10x70
10x90 - 10x60
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/SKULDRE/TRICEPS

BP
15x20
12x30
10x40
10x50
10x55
10x60
10x60
10x57,5

DB Incl
10x22 x5

Mili
10x35
10x40
10x40
10x37,5
10x37,5

Flyes
10x7,5
10x7
6x8,5+4x7,5
8x7,5
10x7

Bent-over lateral raises
10x7 x5

Upright rows SS pullover
10x17,5 - 10x22
10x20 - 10x22 x4
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN/RYG/BICEPS

Leg Press
10x120
10x160
10x180
9x220
10x220
10x220
10x220

Chinups
8xbw
8xbw
9xbw
8xbw
8xbw

DEF DL
10x50
10x60
10x70
10x70
8x80
10x70

Calf Smith
10x80
10x120
10x110
10x110
10x100

BB rows
10x50
10x55
10x60
10x65
10x60

BB Curls
10x25
9x27,5
9x27,5
8x30
10x27,5

Calf Lever
10x80
10x100
10x100
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/SKULDRE/TRICEPS
BP
12x20
10x30
10x40
10x55
10x60
10x60
10x60
10x60

DB Incl
10x22 x5

Military
9x40
10x40 x4

Bent-over lateral raises
10x8 x5

Facepulls
10x45
10x55 x4

Pec Machine SS Delt Machine
10x32,5 - 9x35
10x35 - 9x35
10x32,5 - 10x32,5

DB lateral raises
10x10
10x10

Upright Rows SS Pullover
10x20 - 10x22
10x22,5 - 10x24
10x22,5 - 10x24
10x20 - 10x24
10x20 - 10x24

Pec machine dropset
12x35-6x30-8x35-8x20
8x35-10x30-8x25-8x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN/RYG/BICEPS
Leg Press
10x120
10x160
10x220
10x220
10x220
10x220
10x220

Chinups
8xbw
6xbw
7xbw
lat machine pulldown V
10x55
10x60

DEF DL
10x60
10x60
10x70
8x75
10x70

Calf Smith SS BB BOR
10x80 - 10x55
10x100 - 10x60
10x100 - 10x60
10x100 - 10x60
10x100 - 10x60

BB Curls
8x15
8x25
6x30
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/SKULDRE/TRICEPS
BP
10x20
10x30
10x40
10x55
10x60
10x60
10x60
10x60

DB incline press
10x22
10x22
8x24
8x24
8x24

Military press
10x20
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Lateral raises
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8

Facepulls
10x50
10x55
10x55
10x55
10x55

Bent-over lateral raises
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

One-arm DB triceps ext
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN/RYG

Leg Press
10x120
9x160
8x240
8x240
8x240
8x240
8x240

Chinups
8xbw
8xbw
7xbw
8xbw
7xbw

DEF DL
10x60
8x70
9x70
10x70
10x70

Calf Smith
10x80
10x100
10x120
10x120
10x140
11x120

BOR SS Seated Calf Smith
10x50 - 10x80
10x60 - 10x120
10x65 - 10x120
10x65 - 10x140
10x65 - 10x140

Samlet ca 35 tons. Så er det klart jeg er permanent sulten.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/SKULDRE

BP
10x30
10x40
10x50
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5

DB Incl press
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24

Military press
10x40
10x40
10x35
10x40
10x40

Bent-over lateral raises
10x8
10x8
10x10
10x10
10x10

Upright Rows
10x15
10x20
10x30
10x30
10x30

Facepulls
10x55
8x55
10x55
10x65
10x55

Press BTN
10x30
10x30
10x30

Side-lying lateral raises
10x5ps
10x5ps

BP
10x50
3x70
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/SKULDRE/TRICEPS

BP
13x20
12x30
10x60
10x60
10x60
10x60

INCL DB Press
10x24
11x24
10x24
10x24

Push Press
8x40
6x40
9x40
8x40

Lateral raises
12x7ps
12x7ps
12x7ps
12x7ps

Dips
8xbw+10kg
8xbw+10kg
7xbw+7,5kg+3xbw
6xbw+5kg+4xbw

Plank
30 sek m +10kg
30 sek m +10kg
45 sek m +10kg
30 sek bw + 30 sek m +10kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN/RYG/BICEPS
Squat
10x20
10x40
10x60
10x60
10x60
10x60

Stifflegged DL
10x60
10x60
10x60
10x60

BB BOR
10x60
10x60
10x60
10x60

Chinups
7xbw
8xbw
7xbw
6xbw

BB Curls
10x25
10x25
10x25
10x25

Standing Calf Raises
12x80
12x90
10x120
10x120
10x120

Lat machine pulldown
10x60
10x60
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/SKULDRE/TRICEPS

Incl BB press
15x20
10x40
10x50
10x55
10x55
10x55

Decline DB Press
12x24
12x24
12x24
12x24

Seat Military Press
10x40
10x40
10x40
10x40

Bent-over lateral raises
12x8
12x8
12x8
12x8

DB Triceps ext
12x8
11x10
11x10
11x10

Seje Bent
12x ps
12x ps
12x ps
12x ps
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RYG/BEN/BICEPS

DL
12x40
11x70
10x70
10x80
10x80

Leg Press
12x120
10x200
10x210
10x210
10x210

DB Rows
9x30
9x30
9x30
10x26

WG pulldown lever
10x60
10x80
10x85
10x85

Preacher Cable Curl
12x15
8x20
10x18,5
10x17,5
11x17,5

Seated Calf Raises
12x80
10x120
10x140
10x140
12x120
11x120
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 54 gæster