Bruger login







Tilbudsguide, uge 22, 2019
Kaffe og ketchup!

Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!


Statistik

Vi har 55554 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er falther

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028557 indlæg i 86645 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 197
Medlemmer: 12
Skjulte: 1
Gæster: 184

Følg bodybuilding.dk på

Progression i B2B round 2

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Hej alle

Jeg træner pt efter back 2 basics round 2 programmet fra bodylab: https://www.bodylab.dk/shop/back-to-basics-672c1.html

Programmet er et 2-splits push/pull med 6 ugentlige træningspas, hvor progressionen er opbygget af 3 ugers mikrocyklus. Jeg har nu kørt programmet nogle gange, og er nået et styrkemæssigt plateau.
Jeg overvejer derfor hvordan man kunne indføre en anden form for progressionscyklus i programmet, eksempelvis på squat dagene, således at progressionen blev mere "planlagt", men jeg ved ikke helt hvordan jeg skal gribe det an.
Det skal tilføjes at b2b programmet, i sin rene form, har nogle skiftende øvelser på de forskellige ben-dage (fx. front squat og hack squat). Det har jeg dog valgt at se bort fra, og mine to første øvelser på tirsdage, torsdage og lørdage er backsquat og konv dødløft.
Jeg overvejede at lave en helt klassisk lineær progression cyklus for mit squat på 8-12 uger, men så er jeg i tvivl om hvad jeg skal gøre ved mit dødløft, skal det bare holdes til dagsformen eller...?

Håber i kan hjælpe.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 12. feb 2009, 14:45
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



the dude skrev:Hej alle

Jeg træner pt efter back 2 basics round 2 programmet fra bodylab: https://www.bodylab.dk/shop/back-to-basics-672c1.html

Programmet er et 2-splits push/pull med 6 ugentlige træningspas, hvor progressionen er opbygget af 3 ugers mikrocyklus. Jeg har nu kørt programmet nogle gange, og er nået et styrkemæssigt plateau.
Jeg overvejer derfor hvordan man kunne indføre en anden form for progressionscyklus i programmet, eksempelvis på squat dagene, således at progressionen blev mere "planlagt", men jeg ved ikke helt hvordan jeg skal gribe det an.
Det skal tilføjes at b2b programmet, i sin rene form, har nogle skiftende øvelser på de forskellige ben-dage (fx. front squat og hack squat). Det har jeg dog valgt at se bort fra, og mine to første øvelser på tirsdage, torsdage og lørdage er backsquat og konv dødløft.
Jeg overvejede at lave en helt klassisk lineær progression cyklus for mit squat på 8-12 uger, men så er jeg i tvivl om hvad jeg skal gøre ved mit dødløft, skal det bare holdes til dagsformen eller...?

Håber i kan hjælpe.


Måske der er noget at hente her?
Det er meget få baby'er der er pæne. De ligner det de er, et foster der har ligget fastklemt oppe i en kvinde, og er blevet presset ud igennem et meget lille hul.

-DonKahle
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 449
Tilmeldt: 21. mar 2012, 10:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De simple skift ville være bare at skifte til dobbeltprogression så.

Hvis du ikke kan nå 4x8 i uge 1, så i stedet for at sætte vægten op, så begynd at "samle på" reps. Og så først øge vægten når du når de 4x10. Så kan du nok godt tage 4x8 med 2.5 kilo mere.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 692
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster