Bruger login







Ugen der gik, uge 29, 2019
Rows og ZMA

Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!


Statistik

Vi har 55631 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er LARSEMO

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030565 indlæg i 86762 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 448
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 440

Følg bodybuilding.dk på

Progression

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Denne logbog laves, med det primære formål at skabe et overblik over egen progression - styrkemæssigt, såvel som mål- og kropsvægtmæssigt.

Er for nyligt startet et fullbody program, hvor jeg gerne skulle afsted 3 gange ugentligt. Er gået fra et 2-split program til dette for at have lidt ekstra dage til primær cardiotræning, da søger at smide lidt overflødigt fedt henmod sommeren.

Dagsvægt: 98 kg.
Højde: 186 cm.

Mål: kommer


Mit program ser i en idiel uge således ud:

**Øg vægt hver gang antal ønskede reps er opnået!**

Mandag:
Back Squat - 4 sets - 32 reps
Bænkpres - 3 sets - 25 reps
Seated Leg Curls - 3 sets - 30 reps
Arnold Press - 2 sets - 20 reps
Wide-grip Pulldowns - 3 sets - 30 reps
Abs/Calves Superset - 3 sets each - 40 reps each
Evt. 15-20 minutters gang/løb, hvis tiden og energien er til det.

Tirsdag:
1 times cardio (cykling/crosstrainer/stepmaskine)
Evt. lidt abs/armtræning afhængig af energi og tid

Onsdag:
Dødløft - 2 sets - 12 reps / RDL - 3 sets - 30 reps
Benpres - 3 sets - 30 reps
Incline DB Press - 3 sets - 30 reps
Cable Rows - 3 sets - 30 reps
Lateral Raises/Barbell Shrugs - 3 supersets - 30 reps each
Straight-arm Pulldowns/Facepulls - 3 supersets - 40 reps each
Evt. 15-20 minutters gang/løb, hvis tiden og energien er til det.

Torsdag:
1 times cardio (cykling/crosstrainer/stepmaskine)
Evt. lidt abs/armtræning afhængig af energi og tid

Fredag:
Back Squat - 4 sets - 32 reps
Decline BP - 3 sets - 25 reps
DB Row - 3 sets - 25 reps
Lying Leg Curls - 3 sets - 30 reps
Military Press - 2 sets - 20 reps
Close-grip Pulldowns - 3 sets - 30 reps
Abs/Calves - 3 supersets - 40 reps each
Evt. 15-20 minutters gang/løb, hvis tiden og energien er til det
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 16. apr 2019, 23:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Første uge af programmet har jeg kørt med vægt jeg regnede med at kunne klare, og vil så starte progressionen ud fra det.

Mandag d. 08/04/19

Back Squat - 80 kg - 10/8/8/6 (fuldført)
Bænkpres - 75 kg - 10/7/6 (fail)
Barbell Row - 50 kg - 10/8/7 (fuldført)
Seated Leg Curls - 105 kg - 12/10/8 (fuldført)
Arnold Press - 18 kg - 12/8 (fuldført)
Wide-grip Pulldowns - 30 kg pr arm - 12/10/8 (fuldført)
Abs/Calves superset

Onsdag d. 10/04/19

Dødløft - 130 kg - 6/6 (fuldført)
Benpres - 220 kg - 12/10/8 (fuldført)
Incline DB Press - 24 kg - 12/10/8 (fuldført)
Cable Rows - 45 kg - 12/12/6 (fuldført)
Lateral Raises/Barbell Shrugs - 6 kg/50 kg - 12/10/8 / 12/10/8 (fuldført/fuldført)
Straight-arm Pulldowns/Facepulls - 35 kg/50kg - 12/12/10/6 / 12/12/10/6 (fuldført/fuldført)

Torsdag d. 11/04/19
Spinningstime - 52 min - 27.1 km - 167 avg. watt - 30.8 avg. km/h - 650 total kcal
Lidt let arm og mavetræning

Mandag d. 15/04/19
Back Squat - 95 kg - 10/8/8/6 (fuldført)
Decline BP - 80 kg - 10/9/6 (fuldført)
DB Row - 28 kg - 10/8/7 (fuldført)
Lying Leg Curls - 40 kg - 10/10/10 (fuldført)
Military Press - 35 kg - 12/8 (fuldført)
Wide-grip Pulldowns - 35 kg pr. arm - 12/10/8 (fuldført)
Abs/Calves Superset

Relativt utilfredsstillende at jeg kun kom afsted 3 gange min første uge, men der var en del arbejde og skole der skulle passes. Håber at komme efter det, især efter påsken!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 16. apr 2019, 23:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Påsken er ovre, den har stået på alt for meget arbejde og ingen træning. Utilfredsstillende!
Nå, men vi kan ikke hænge os i fortiden ...

Jeg har endelig fået investeret i et bælte og straps, og har glædet mig til at bruge bæltet i Squat og DL¨, samt straps til primært DL varianter! :8
Tirsdag d. 23/04/19

Back Squat - 100 kg - 8/8/8/8 (fuldført) - Bæltet var en fornøjelse. Ikke at jeg tror at det har nogen effekt på toppen, men kan tydeligt mærke at mit opspænd bliver bedre og mere fokuseret, så det vil sige pænere og dybere reps = WIN!
Bænkpres - 75 kg - 9/8/7 (fail) - Den skal fuldføres på Torsdag!
Barbell Row - 60 kg - 8/9/8 (fuldført)
Seated Leg Curls - 110 kg - 10/10/10 (fuldført)
Arnold Press - 20 kg - 10/8 (fail)
Wide-grip Pulldowns - 40 kg pr arm - 10/10/10 (fuldført)
Abs/Calves superset
Træning afsluttet med en gåtur: 2km - 7,5inc - 5,5-6,5km/t - 20 min

Kan mærke at jeg begynde at ramme mine maxes i de forskellige øvelse, så progressionen kan snart endeligt begynde.
Bæltet var træningens højdepunkt [-o< - Glæder mig til torsdag, hvor der skal dødløftes.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 16. apr 2019, 23:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag d. 24/04/19
36m Spinningscykling
Avg watt: 203
Max watt: 854
Avg RPM: 80
Distance: 19.9 km
Avg km/h 33.9
Total Kcal: 500,8
Avg Kcal/h: 853,6


Barbell Curls: 20x15 / 20x15 / 25x12 / 25x12
Skullcrushers: 15kg + EZ-bar x 15 x 4
Preacher Curls: 15kg + EZ-bar x 10 x 3
Kabel reb Tri pushdowns: 35 kg x 15 x 3
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 16. apr 2019, 23:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster