Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56088 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Allanbager87

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030361 indlæg i 86991 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 556
Medlemmer: 9
Skjulte: 1
Gæster: 546

Følg bodybuilding.dk på

Project Swoleness

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Velkommen til mit logland! :D

Dette er min første online træningslogbog, så jeg er spændt på hvad den bringer med sig :)

Jeg kan starte med, at komme med nogen informationer om mig selv:

Alder: 28 år
Højde: 183 cm
Vægt: 80 Kg
Fedt%: 13-15%

Træningen pt:

Jeg er fra d. 04/03-2013 begyndt på programmet RAMP-UP http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ramp-up-traening-vejen-til-ekstrem-masse-og-styrke?utm_source=Denmark_bodylab.dk_bodylab.dk&utm_medium=CPC_CPS_CPIS&utm_content=text_email_40C_BID57119&utm_campaign=AID_bodylab.dk_CID4121&trackid=bodylab.dk/nyheder.html

Jeg erfarede under mit seneste cut, at IF Leangains var en måde at leve på, som passede mig rigtig godt. Derfor spiser jeg stadig efter Leangains principperne under mit bulk pt :D

Træningserfaring:

Jeg startede med, at styrketræne d. 18 maj 2011. I starten trænede jeg hovedsagligt i mit eget gym, da jeg syntes det var det nemmeste og fedeste :) Jeg købte mig en bænk til bænkpres, flies osv. og startede ud med fullbody 3 dage om ugen. Programmet bestod mest af iso øvelser udover bænkpres. Efter ca. 3 måneder fik jeg skiftet bænken ud med et sæt af en incline bænk og et squat stativ og så blev programmet forbedret med compound øvelser som squat og dødløft! Jeg kørte noget HST i 1 måneds tid og derefter gik jeg over til et 2-split, som jeg kørte i ca. ½ år. Lavede lidt ændringer med tiden i programmet, både for motivationens skyld, men også for at give kroppen nye udfordringer. I april 2012 kørte jeg i noget tid et 2-split, 6 dage om ugen. Det var dog lidt hårdt for kroppen og jeg skiftede til et antagonist 3-split, som gav rigtig gode gains og et lækkert program, som jeg var ret glad for :D. Angående cut/bulk, så startede jeg ud med 2-2½ måneds cut da jeg begyndte at træne, fordi jeg syntes jeg havde for meget på sidebenene :hihi: Derefter bulkede jeg (nok også lige hårdt nok) i ca. 2 mdr, hvorefter jeg tog 3 ugers lyn cut, da jeg ville stå lidt skarpere på en ferie. Herefter bulkede jeg så igen i 2 måneder hvor jeg gainede ca. 5 kg og blev godt fed med en vægt på ca. 88 kg og fedtprocent omkring de 20-22%. Dette resulterede i, at jeg cuttede fra ca. 20/12-11 til 20/04-12 og tabte ca. 10 kg :D. Derfra har jeg kørt leanbulk og gainet pænt lean indtil videre :dance:

Mål med træningen:

Jeg træner fordi jeg elsker det! Der er som sådan ikke noget overordnet mål, andet end at blive stor og stærk og så nyde vejen dertil :)

Styrkemål for 2013:

Bænkpres 120 Kg (+15)
Squat 150 Kg (+40)
Dødløft 180 Kg (+30)
Total: 450 Kg

Gamle PR's:

Bænk:

Testede max Mandag d. 23/05-2011 (Efter 2 gange træning på min nye bænk): Opvarmede med 8 @ 30 Kg. 8 @ 50 Kg. 2X10 @ 40 Kg
NY PR: Tog 2 reps med 80 kg d. 7/8-2011. Den 3. rep kom dog halvvejs op, men måtte have hjælp til den. Ikke optimalt udvendigt greb - alt for bredt!
NY PR: Tog 10 reps med 70 kg d. 14/8-2011 (sikkert overskud til 1-2 mere, men ingen spotter). Det var med et godt greb + opspænd på min nye bænk og de 70 kg føltes ikke VILDT tunge :)
NY PR: Tog 2 reps med 85 kg d. 20/8-2011
NY PR: 1 rep med 90 Kg d. 4/9-2011.
NY PR: 1 rep med 95 Kg d. 20/10-2011.

Dødløft:

Har ikke trænet den, men prøvede med 100 kg d. 19/8-2011 og tog 4 reps med den :)
NY PR: Tog 5 reps med 100 kg. Derefter rykkede jeg 120 kg op 1 gang :D d. 23/8-2011
NY PR: 1 rep på 130 kg d. 27/8-2011
NY PR: 1 rep på 140 kg d. 31/10-2011 :D

Squat:

NY PR: Tog 10 reps med 50 kg d. 23/8-2011
NY PR: 10 reps med 55 kg d. 28/8-2011 :)
NY PR: 10 reps med 65 kg d. 13/9-2011 :D
NY PR: 14 reps med 70 kg d. 19/12-2011 :D PS. Forbedret teknik, hvor jeg skyder hoften bagud og opretholder et svaj i lænden samt spænder op.
NY PR: 6 reps med 85 kg d. 26/12-2011

Military press:

NY PR: Tog 12 reps med 41 kg d. 27/8-2011. Der var sikkert til et par mere, men stoppede ved de 12 :)

Yates Row:

NY PR: 10 reps med 70 kg. d. 19/02-2012. Der var til flere, men det gav mange stød i armene, så stoppede ved de 10.

Billeder af mit før/efter cut vil komme, når jeg er færdig med cuttet :)
Sidst rettet af BB4Life1984 15. aug 2013, 10:27, rettet i alt 16 gange.
Billede
Vane, Variation samt Vilje = Victory
Min logbog: project-swoleness-t56471.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 720
Tilmeldt: 21. aug 2011, 17:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke med logbogen. :bodyman:
Vores fælles mål om at stille op i AF bliver awesome!

Blir spændende at følge loggen fremover :drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:Tillykke med logbogen. :bodyman:
Vores fælles mål om at stille op i AF bliver awesome!

Blir spændende at følge loggen fremover :drink:

Tak mate :drink: Det er fedt vi har en ekstra motivation der sammen :dope:
Billede
Vane, Variation samt Vilje = Victory
Min logbog: project-swoleness-t56471.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 720
Tilmeldt: 21. aug 2011, 17:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Her kommer lige dagens ben - ryg - biceps træning. Mit cut går desværre MEGET ud over min styrke i benene, så det kan mærkes i dødløften :( Jeg fokuserer på en god mind to muscle connection og kontrolleret excentrisk fase i stedet for at fyre op for kiloene og svinge vægtene osv. som jeg nok tidligere har haft tendens til #-o

Dødløft:

Opvarmning 10x60 Kg

5x80 Kg
5x80 Kg
5x80 kg
8x60 Kg

Close Grip Pulldown: SS1

8x60 Kg
8x50 Kg
8X50 Kg

Standing Biceps Cable Curl: SS1

10x40 Kg
10x40 Kg
15x35 Kg
8x50 Kg PR

Cable Seated Row:

15x45 Kg
10x50 Kg
10x50 Kg

Leg Press: SS2

12x105 Kg
8x120 Kg
8x120 Kg

Seated Leg Curl: SS2

12x30 Kg
8x40 Kg
8x40 Kg

Alt i alt en ok træning på ca. 40 min. med fin energi. I morgen står den på 10-20-30 intervalløb :)
Billede
Vane, Variation samt Vilje = Victory
Min logbog: project-swoleness-t56471.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 720
Tilmeldt: 21. aug 2011, 17:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tillykke med biceps PR 3 måneder henne i et cut! DET ER FUCKING :dope:
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:tillykke med biceps PR 3 måneder henne i et cut! DET ER FUCKING :dope:

Tak :D Skulle lige prøve lidt tungt for sjov til sidst i træningen. De blev udført med pæn form :) Synes cable curls er fede, da der er et konstant pres på biceps og man kan variere hvor bredt man holder på baren :dope:
Billede
Vane, Variation samt Vilje = Victory
Min logbog: project-swoleness-t56471.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 720
Tilmeldt: 21. aug 2011, 17:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning stod på 10-20-30 intervalløb. 30 sekunders langsomt løb, 20 sekunders moderat løb og 10 sekunders sprint. Dette gentages 5 gange, hvorefter man går i 2 minutter ca. og derefter gentager blokken. Jeg løb 2 blokke i dag og sluttede af med at løbe den sidste km med ca. 12 km/t. Det er nemt, at holde styr på med en Gymboss Max intervaltimer =D>

Afstand: 4.02 km
Tid: 25:33
Gnsn. hastighed: 9.4 km/t
Maks. hastighed: 21 km/t PR
Gnsn. puls: 155 bpm
Maks. puls: 190 bpm

Det var en god, men hård omgang, da jeg gav den alt hvad jeg kunne i sprinterne og pulsen forbliver et godt stykke oppe selv under det langsomme løb, når man nærmer sig den 5. omgang :)

I morgen skal der trænes bryst, skulder, triceps og mave :D
Billede
Vane, Variation samt Vilje = Victory
Min logbog: project-swoleness-t56471.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 720
Tilmeldt: 21. aug 2011, 17:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dejlig puls :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



gode Skull Crusher's! Næste gang du træner dem, så prøv at lade være med at køre i lock out, men istedet stoppe lidt før :)
Ps: Nothing but a peanut ;) Du kan da tage meget mere der.

Opspændet i din bænk ser da yderst fornuftigt ud :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/03-12

Ryg, ben, biceps

Sov ikke så godt i nat og havde kun fået en proteinbar inden træning, så det var en knap så god træning, hvor jeg var træt og slap. Glæder mig til at bulke igen om en måneds tid, så jeg kan få min styrke i benene tilbage! Det er dem der er hårdest ramt af de nu ca. 3 mdrs. cut, desværre :(

Squat:

12x50 Kg
12x50 Kg
12x50 Kg

Deadlift:

5x70 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg

Yates Row:

10x60 Kg
10x60 Kg
10x60 Kg

Chin Up:

5xBW82 Kg
4xBW82 Kg
3xBW82 Kg
3xBW82 Kg
3xBW 82 Kg (Overhåndsgreb)

Hammer Curl:

12x12 Kg
12x12 Kg

Concentration Curl:

8x12 Kg
Billede
Vane, Variation samt Vilje = Victory
Min logbog: project-swoleness-t56471.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 720
Tilmeldt: 21. aug 2011, 17:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB4Life1984 skrev:23/03-12

Ryg, ben, biceps

Sov ikke så godt i nat og havde kun fået en proteinbar inden træning, så det var en knap så god træning, hvor jeg var træt og slap. Glæder mig til at bulke igen om en måneds tid, så jeg kan få min styrke i benene tilbage! Det er dem der er hårdest ramt af de nu ca. 3 mdrs. cut, desværre :(

Squat:

12x50 Kg
12x50 Kg
12x50 Kg

Deadlift:

5x70 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg

Yates Row:

10x60 Kg
10x60 Kg
10x60 Kg

Chin Up:

5xBW82 Kg
4xBW82 Kg
3xBW82 Kg
3xBW82 Kg
3xBW 82 Kg (Overhåndsgreb)

Hammer Curl:

12x12 Kg
12x12 Kg

Concentration Curl:

8x12 Kg

sørgeligt med den ben styrke :/
om 14 dage står du jo og kører 5x5 med bw :dope:
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:
BB4Life1984 skrev:23/03-12

Ryg, ben, biceps

Sov ikke så godt i nat og havde kun fået en proteinbar inden træning, så det var en knap så god træning, hvor jeg var træt og slap. Glæder mig til at bulke igen om en måneds tid, så jeg kan få min styrke i benene tilbage! Det er dem der er hårdest ramt af de nu ca. 3 mdrs. cut, desværre :(

Squat:

12x50 Kg
12x50 Kg
12x50 Kg

Deadlift:

5x70 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg
5x70 Kg

Yates Row:

10x60 Kg
10x60 Kg
10x60 Kg

Chin Up:

5xBW82 Kg
4xBW82 Kg
3xBW82 Kg
3xBW82 Kg
3xBW 82 Kg (Overhåndsgreb)

Hammer Curl:

12x12 Kg
12x12 Kg

Concentration Curl:

8x12 Kg

sørgeligt med den ben styrke :/
om 14 dage står du jo og kører 5x5 med bw :dope:

Ja det er jeg også træt af!! Men det er benene det går værst ud over ved cut for mig, det har jeg også prøvet tidligere. Er jo gået 20-30 kg ned i mine sets i squat og dødløft ](*,) Håber og tror dog, at styrken vil vende godt tilbage når jeg begynder på lean bulk :evil:
Billede
Vane, Variation samt Vilje = Victory
Min logbog: project-swoleness-t56471.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 720
Tilmeldt: 21. aug 2011, 17:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det blev lige til en stille og rolig løbetur i en nyopdaget skovrute her i eftermiddags :D Ruten var superfed, så den skal klart løbes flere gange. Har også mulighed for, at løbe en længere rute på ca. 5 km i samme skov, så den skal også afprøves snart :) Jeg løb sammen med en kammerat som er ryger og ikke så vant til at løbe, så vi gik ved ca. hvert 2. minut. Men fedt, det var det :dope: Ps. ruten er ca. 2,7 km, men jeg kom til at stoppe gps uret lidt tidligere, da vi troede vi var kommet til slut positionen.

Afstand: 2.16 km
Tid: 16:15
Gnsn. hastighed: 8.0 km/t
Maks. hastighed: 17,7 km/t
Gnsn. puls: 152 bpm
Maks. puls: 174 bpm
Billede
Vane, Variation samt Vilje = Victory
Min logbog: project-swoleness-t56471.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 720
Tilmeldt: 21. aug 2011, 17:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/03-12

Bryst, Skulder, Triceps og mave

Ok træning med god energi og godt fokus! Fik lavet en masse PR's da jeg legede lidt med lidt tungere kg en normalt :D

Barbell Bench Press:

De var lidt tunge i dag, men gik ok. Specielt de sidste 7 reps var med overskud :)

3x75 Kg
3x75 Kg
3x75 Kg
3x75 Kg
3x75 Kg
3x75 Kg
7x70 Kg

Dip: SS1

God dybde på dem alle :)

10xBW82+5 Kg
8xBW82+5 Kg
8xBW82+ 5 Kg

Dumbbell Incline Fly: SS1

Langsom excentrisk fase og god ROM.

15x15 Kg PR :D
14x15 Kg
12x15 Kg

Front Plate Raise: SS2

Med godt squeeze på toppen og kontrolleret udførsel.

12x15 Kg
12x15 Kg
10x20 Kg PR! :D

Skull Crusher: SS2

10x34,5 Kg PR!
10x34,5 Kg PR!
20x27Kg - Gammel PR, men denne gang uden lockout for optimal TUT!


Lateral Raise: SS3

10x12 Kg
10x12 Kg
10x12 Kg

Dragon Flags - Negatives: SS3

3x5xBW82 Kg

Rotator Cuff øvelser
Billede
Vane, Variation samt Vilje = Victory
Min logbog: project-swoleness-t56471.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 720
Tilmeldt: 21. aug 2011, 17:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg fik lige luftet inlinerne her til aften i det lækre forårsvejr! Løb sammen med en kammerat og hans hund :D Fed hyggetur med en god bakke til sidst, hvor pulsen lige kom op!

Afstand: 3.95 km
Tid: 17:24
Gnsn. hastighed: 13.6 km/t
Maks. hastighed: 24.4 km/t
Gnsn. puls: 144 bpm
Maks. puls: 179 bpm

Løb derudover 1,5km hjem til sidst i et højt tempo ned ad bakke. Dog uden GPS uret slået til :)
Billede
Vane, Variation samt Vilje = Victory
Min logbog: project-swoleness-t56471.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 720
Tilmeldt: 21. aug 2011, 17:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lææækkert lækkert lækkert :D!
tillykke med det, det er godt til dig at gi den noget gas :D!

Hvordan var det at køre uden lockout? :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:lææækkert lækkert lækkert :D!
tillykke med det, det er godt til dig at gi den noget gas :D!

Hvordan var det at køre uden lockout? :D

Tak skal du ha :D Det var hårdt at køre den uden lockout! Triceps blev godt træt :blowup:
Billede
Vane, Variation samt Vilje = Victory
Min logbog: project-swoleness-t56471.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 720
Tilmeldt: 21. aug 2011, 17:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/03-12

Ben, Ryg, Biceps

Rigtig fed træning med god energi og styrke! Flere PR's :D

Deadlift:

Opvarmning 10x60 Kg
5x80 Kg
5x80 Kg
10x80 kg

Close Grip Pulldown: SS1

10x60 Kg PR :D
10x55 Kg
10X50 Kg

Standing Biceps Cable Curl: SS1

12x40 Kg
12x35 Kg
15x30 Kg

Cable Seated Row:

Super styrke i dag :D

12x50 Kg
12x50 Kg
8x60 Kg PR :D

Leg Extention: SS2

10x50 Kg
10x50 Kg
10x50 Kg

Standing Calf Raise Machine: SS2

Brændte godt :D

12x150 Kg
12x150 Kg
10x200 Kg
Billede
Vane, Variation samt Vilje = Victory
Min logbog: project-swoleness-t56471.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 720
Tilmeldt: 21. aug 2011, 17:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var lige ude og lufte rulleskøjterne igen i dag. Sjov måde, at få dyrket lidt cardio på :dope:

Afstand: 4.10 km
Tid: 15:42
Højdeforøgelse: 15 m
Kalorier: 217 C
Gnsn. hastighed: 15.7 km/t
Maks. hastighed: 28.2 km/t
Gnsn. puls: 152 bpm
Maks. puls: 172 bpm
Billede
Vane, Variation samt Vilje = Victory
Min logbog: project-swoleness-t56471.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 720
Tilmeldt: 21. aug 2011, 17:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PR igen!!! og din dødløft ser da også nogenlunde ud, gør den ikke :D?!
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:PR igen!!! og din dødløft ser da også nogenlunde ud, gør den ikke :D?!

Tak! Dødløften var ok i dag! Pressede mig lige i sidste sæt - det var lige så mine små kyllingeben rystede til sidst :baby:
Billede
Vane, Variation samt Vilje = Victory
Min logbog: project-swoleness-t56471.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 720
Tilmeldt: 21. aug 2011, 17:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det blev til en kort løbetur i skoven med en kammerat, som gav op efter 1,6 km [-X Ud over dette gik/løb vi sammenlagt ca. 9 km i dag, så det var dagens cardio :) Her er dataene over den korte, men ok intense løbetur.

Afstand: 1.61 km
Tid: 8:38
Højdeforøgelse: 0 m
Kalorier: 130 C
Gnsn. hastighed: 11.2 km/t
Maks. hastighed: 14.4 km/t
Gnsn. puls: 160 bpm
Maks. puls: 173 bpm
Billede
Vane, Variation samt Vilje = Victory
Min logbog: project-swoleness-t56471.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 720
Tilmeldt: 21. aug 2011, 17:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28/03-12

Bryst, Skulder, Triceps og mave

Blev allerede små sløv og slatten i kroppen efter DB bænken, men trods alt var det en ok træning med lidt PR's :)

Dumbbell Bench Press:

I det sidste set, skulle jeg lige prøve 30'erne og de føltes meget tunge i dag, så det blev kun til 5 reps.

15x20 Kg
12x24 Kg
5x30 Kg

Cable Fly: SS1

Godt squeeze i brystet, hvor jeg krydser håndtagene ind foran mig :)

8x25 Kg
8x25 Kg
10x20 Kg

Close Grip Benchpress: SS1

Langsomt udført og med godt burn i triceps!

12x40 Kg
12x40 Kg
12x45 Kg

Lateral Raise: SS2

Det kører af en eller anden grund, skide godt med dem for tiden :dope:

12x10 Kg
12x10 Kg
10x14 Kg PR :D

Triceps Pushdown: SS2

Prøvede max med 50 kg i første sæt, hvilket resulterede i en PR :dope:

15x50 Kg PR :D
12x40 Kg
12x40 Kg

Dumbbell Shoulder Press: SS3

Dårlig styrke i den :( Nok pga. ristede triceps og skuldre fra de tidligere sets..

10x20 Kg
8x18 Kg
10x16 Kg

Cable Crunch: SS3

12x70 Kg
12x70 Kg
12x70 Kg
Billede
Vane, Variation samt Vilje = Victory
Min logbog: project-swoleness-t56471.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 720
Tilmeldt: 21. aug 2011, 17:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig nice løbetur i skoven i dag med en kammerat, som er i nogenlunde samme form som jeg selv. Bemærk en pæn høj max puls :dance: Det var resultatet af en spurt de sidste 100 meter og så var jeg ellers færdig! :bodyman:

Afstand: 4.18 km
Tid: 23:46
Højdeforøgelse: 39 m
Kalorier: 381 C
Gnsn. hastighed: 10.5 km/t
Maks. hastighed: 17.7 km/t
Gnsn. puls: 168 bpm
Maks. puls: 188 bpm
Billede
Vane, Variation samt Vilje = Victory
Min logbog: project-swoleness-t56471.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 720
Tilmeldt: 21. aug 2011, 17:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var ude i den stride vind og løbe 10-20-30 intervalløb i dag, hvilket resulterede i en super PR :dope:
Bemærk en relativ lav puls i forhold til al den hammer den fik i dag! =D>

Afstand: 4.10 km
Tid: 24:51
Højdeforøgelse: 19 m
Kalorier: 335 C
Gnsn. hastighed: 9.9 km/t
Maks. hastighed: 24.1 km/t PR+3.1km/t
Gnsn. puls: 153 bpm
Maks. puls: 172 bpm
Billede
Vane, Variation samt Vilje = Victory
Min logbog: project-swoleness-t56471.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 720
Tilmeldt: 21. aug 2011, 17:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30/03-12

Ryg, Ben, Biceps

Ok træning, hvor jeg fik leget med lidt tunge kg i EZ-Curls :banana:
Chin-Ups'ne kørte også rigtig nice i dag! :dope:

Squat:

Stadig ingen styrke i benene :-({|=

10x55 Kg
10x55 Kg
6x55 Kg

Bent Over Row:

12x50 Kg
12x50 Kg
12x50 Kg

Chin Up:

Kanon styrke i dag, specielt i forhold til sidste fredag!! 14 reps mere i dag sammenlagt! :dance1:
PS: Var nogen reps fra failure i de første 4sets :D

8xBW81 Kg
6xBW81 Kg
6xBW81 Kg
6xBW81 Kg
6xBW81 Kg (Tæt overhåndsgreb)

Hyperextentions: SS1

12xBW+10 Kg
12xBW+10 Kg
12xBW+15 Kg

EZ-Bar Curl: SS1

8x37 Kg
6x42 Kg PR!
15x27 Kg
Billede
Vane, Variation samt Vilje = Victory
Min logbog: project-swoleness-t56471.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 720
Tilmeldt: 21. aug 2011, 17:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB4Life1984 skrev:30/03-12

Ryg, Ben, Biceps

Ok træning, hvor jeg fik leget med lidt tunge kg i EZ-Curls :banana:
Chin-Ups'ne kørte også rigtig nice i dag! :dope:

Squat:

Stadig ingen styrke i benene :-({|=

10x55 Kg
10x55 Kg
6x55 Kg

Bent Over Row:

12x50 Kg
12x50 Kg
12x50 Kg

Chin Up:

Kanon styrke i dag, specielt i forhold til sidste fredag!! 14 reps mere i dag sammenlagt! :dance1:
PS: Var nogen reps fra failure i de første 4sets :D

8xBW81 Kg
6xBW81 Kg
6xBW81 Kg
6xBW81 Kg
6xBW81 Kg (Tæt overhåndsgreb)

Hyperextentions: SS1

12xBW+10 Kg
12xBW+10 Kg
12xBW+15 Kg

EZ-Bar Curl: SS1

8x37 Kg
6x42 Kg PR!
15x27 Kg

HAH!
Vatarm....

Min 6 rm i curls er 1 kg højere, og min 16 rm 6 kg højere end din 15 rm efterfølgende endda. Mwahahahaha :dope: !
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:
BB4Life1984 skrev:30/03-12

Ryg, Ben, Biceps

Ok træning, hvor jeg fik leget med lidt tunge kg i EZ-Curls :banana:
Chin-Ups'ne kørte også rigtig nice i dag! :dope:

Squat:

Stadig ingen styrke i benene :-({|=

10x55 Kg
10x55 Kg
6x55 Kg

Bent Over Row:

12x50 Kg
12x50 Kg
12x50 Kg

Chin Up:

Kanon styrke i dag, specielt i forhold til sidste fredag!! 14 reps mere i dag sammenlagt! :dance1:
PS: Var nogen reps fra failure i de første 4sets :D

8xBW81 Kg
6xBW81 Kg
6xBW81 Kg
6xBW81 Kg
6xBW81 Kg (Tæt overhåndsgreb)

Hyperextentions: SS1

12xBW+10 Kg
12xBW+10 Kg
12xBW+15 Kg

EZ-Bar Curl: SS1

8x37 Kg
6x42 Kg PR!
15x27 Kg

HAH!
Vatarm....

Min 6 rm i curls er 1 kg højere, og min 16 rm 6 kg højere end din 15 rm efterfølgende endda. Mwahahahaha :dope: !

Baaaaaah -.-
Billede
Vane, Variation samt Vilje = Victory
Min logbog: project-swoleness-t56471.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 720
Tilmeldt: 21. aug 2011, 17:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01/04-12

Bryst, Skulder, Triceps og mave

Barbell Bench Press - Tung dag:

Det var så uge 8 af Ryan Kennelly RAW Bench Press Cycle. Pga. mit cut regner jeg med, at jeg nok desværre bliver nød til at stoppe her, da de 80 kg var lige på grænsen :( Og ifølge programmet, skal jeg tage 3x3x85 kg næste gang, hvilket lige pt. virker lidt urealistisk.

3x80 Kg
3x80 Kg
3x80 Kg
8x70 Kg

Dip: SS1

God power i dag :D

10xBW80+5 Kg
10xBW80+5 Kg
10xBW80+5 Kg

Dumbbell Incline Fly: SS1

Fin kontakt og godt stræk i patterne :´)

12x15 Kg
12x15 Kg
12x15 Kg

Front Plate Raise: SS2

Kunne mærkes godt i front delts :dope:

12x15 Kg
12x15 Kg
15x15 Kg

Skull Crusher: SS2

12x32 Kg
12x32 Kg
12x32 Kg

Lateral Raise: SS3

10x12 Kg
10x12 Kg
10x12 Kg

Dragon Flags - Negatives: SS3

Udført meeeget langsomt eccentrisk! Prøvede om jeg kunne lave dem helt og kunne lige komme op, hvis jeg kun kørte halvvejs ned! Så fremgang der - måske også med hjælp fra den dalende BW :dope:

3x5xBW80 Kg

Rotator Cuff øvelser
Billede
Vane, Variation samt Vilje = Victory
Min logbog: project-swoleness-t56471.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 720
Tilmeldt: 21. aug 2011, 17:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02/04-12

Ben, Ryg, Biceps

Fed træning med formodentlig god hjælp fra kre-alkalyn, som jeg lige er begyndt på :mrgreen:
Det blev til flere PR's og en dødløft, som lå meget over det jeg hidtil har kørt under mit cut :dope:

Deadlift:

Opvarmning 5x60 Kg
5x90 Kg
5x90 Kg
10x90 Kg :dope:

Close Grip Pulldown: SS1

12x60 Kg PR+2Reps
10x55 Kg
12x50 Kg

Standing Biceps Cable Curl: SS1

12x45 Kg Rep PR!
10x40 Kg
10x40 Kg

Cable Seated Row:

10x55 Kg
10x55 Kg
10x65 Kg Booom!! :blowup: PR+5 Kg+2Reps!

Leg Press: SS2

8x120 Kg
8x120 Kg
8x120 Kg

Seated Leg Curl: SS2

8x40
8x40
6x50 PR!
Billede
Vane, Variation samt Vilje = Victory
Min logbog: project-swoleness-t56471.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 720
Tilmeldt: 21. aug 2011, 17:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster