Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!


Statistik

Vi har 55258 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jenna

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023034 indlæg i 86300 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 379
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 374

Følg bodybuilding.dk på

Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Et lille formbillede. Har lidt målinger og tanker om mit cut, i et nyt indlæg på bloggen (scroll ned til uge 1):
https://nikolajbach.dk/pizzakuren/

Billede
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går.

Hex Bar DL
6 x 160
5 x 180
4 x 190
4 x 190
5 x 180
6 x 180
Fornuftigt, i betragtning af den ikke har været i programmet længe.

5 sæt leg curls, og 4 sæt 45 graders back raise med fokus på glutes.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NikolajBach skrev:Et lille formbillede. Har lidt målinger og tanker om mit cut, i et nyt indlæg på bloggen (scroll ned til uge 1):
https://nikolajbach.dk/pizzakuren/

Frostpizzaer med tilbehør bør altid indgå som et fast element i en seriøs diæt. Jeg fik pizza både i går og i dag... :mrgreen:
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2459
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



EDIT: OMG, jeg kom til at redigere min gamle træning, i stedet for at skrive en ny. Flot, Nikolaj Bach.

Volumen til benene i dag. FW edition.

A) Leg Press
14 x 160
14 x 180
12 x 200
9 x 220
10 x 220
10 x 220
10 x 220
10 x 220

B) Hack Squat
18 x 140
16 x 140
16 x 140

C) Hip Thrust, Smith
8 x 140 + 10 x 100
8 x 140 + 10 x 100
9 x 140 + 9 x 100
8 x 140 + 8 x 100
7 x 140 + 8 x 100

D) Lying Leg Curl
14 x 47,5
9 x 54
8 x 54
8 x 47,5
7-8 x 47,5

E) Leg Extension, okklusion
3 sæt

Så over at fejre Maven, der var får syg til at få kanel. Det er også en bonderøvet tradition anyways.

Jeg har skrevet en del på det sidste:
https://www.bodylab.dk/shop/koedprotein ... 020c1.html
https://www.bodylab.dk/shop/aeldre-og-p ... 013c1.html

Og update på mit cut:
https://nikolajbach.dk/pizzakuren/
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A) Hack Squat
10 x 160
10 x 170
18 x 180 PR
9 x 180
9 x 180
9 x 180
24 x 140
Efter repout sættet var jeg fuldstændig død. Resterende sæt var RPE ~9.

B1) RDL
6 x 120
6 x 130
6 x 135
6 x 132,5
6 x 130
6 x 130

B2) Lying Leg Curl
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5

C) Hip Thrust
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130

Puha. Så hjem og refeede, inklusiv striploin og pizzaer med massive venner. Så hyggeligt altså.

Lille formbillede, samt en update på cuttet på bloggen (scroll til uge 3):
https://nikolajbach.dk/pizzakuren/

Billede
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A) Plate Loaded Machine Dip
9 x 140
6 x 160
8 x 160
8 x 160
7 x 160
10 x 140
10 x 140
12 x 130
12 x 130
12 x 130
Den maskine er fucking episk.

B) Cable Fly
10 x 15
10 x 15
10 x 15

C) DB Seated Shoulder Press
9 x 26
7 x 28
7 x 28
8 x 26
7-8 x 26

D) One Arm Pushdown
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Jeg har hentet Fanta Zero. Det er det fucking bedste på en varm dag.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BAK ADDAK i FW

A) Plate Loaded Machine Row
14 x 50
9 x 60
8 x 65
8 x 65
9 x 60
9 x 60
15 x 50
15 x 50

B) Plate Loaded Pulldown
11 x 55
9 x 60
9 x 60
8 x 65
9 x 62,5
8 x 60
8 x 60

C) Rear Delt Ring Row
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Excentrisk overload på flere reps.

D) Plate Loaded Machine Dip - Occlusion
5 sæt x 80 kg

Senere lavede jeg guns i SPH, efter PT.

DB Incline Curl
7 x 26
6 x 26 + 2 x 26
7 x 21 + 3 x 21
7 x 21 + 3 x 21
7 x 21 + 3 x 21
"+" indikerer et mekanisk dropsæt til stående curls.

Jeg har forresten lavet en video for Bodylab, om mit diætprojekt Pizzakuren:

Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Nick,

Har fulgt lidt med i din log i ny og næ. Spændende pizza projekt! Hvordan er din tilgang til dine sæt? På tallene ligner det ikke straight sets? Spørger, fordi jeg har læst lidt om RIR (Reps in reserve), hvor man i alle sæt ligger 1-2 fra failure, i modsætning til straight sets, hvor man i de første par sæt nemt kan komme til at ligge for langt fra failure og i de sidste par sæt lidt for tæt på failure. Mike Israetel bruger det bla, men siger godt nok selv at forskellen på RIR baseret træning og traditionelle straight sets er minimal. Her er i øvrigt et studie omkring det, hvis du i mod forventning ikke allerede har læst det :lol: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4961270/

Og mht. dit pizzaprojekt. Er du startet ud på 2750 kcal og forventer at blive på det indtil dit cut er færdigt? Eller plejer du nedjustere løbende, og hvor langt forventer du i givet fald at skulle ned?

Så har jeg vist ikke mere at belemre dig med for idag :whistle:

Mvh
"This AIN'T ninth grade and no one gives a S H I T how much you bench" - Will Harris
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 219
Tilmeldt: 23. jun 2011, 09:57
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



onOffon skrev:Hej Nick,

Har fulgt lidt med i din log i ny og næ. Spændende pizza projekt! Hvordan er din tilgang til dine sæt? På tallene ligner det ikke straight sets? Spørger, fordi jeg har læst lidt om RIR (Reps in reserve), hvor man i alle sæt ligger 1-2 fra failure, i modsætning til straight sets, hvor man i de første par sæt nemt kan komme til at ligge for langt fra failure og i de sidste par sæt lidt for tæt på failure. Mike Israetel bruger det bla, men siger godt nok selv at forskellen på RIR baseret træning og traditionelle straight sets er minimal. Her er i øvrigt et studie omkring det, hvis du i mod forventning ikke allerede har læst det :lol: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4961270/

Og mht. dit pizzaprojekt. Er du startet ud på 2750 kcal og forventer at blive på det indtil dit cut er færdigt? Eller plejer du nedjustere løbende, og hvor langt forventer du i givet fald at skulle ned?

Så har jeg vist ikke mere at belemre dig med for idag :whistle:

Mvh


Hejsa!

Jeg bruger RPE, hvilket basically er det samme som RIR, og forklaret i figuren fra artiklen du linker til:

Billede

Min egen træning er lidt mere løs, men til de fleste klienter bruger jeg det systematisk.

Jeg tæller ikke kalorier, så de 2750 er et meget groft skøn. Men jeg har faktisk være nødt til at øge mængderne af mad lidt, fordi vægttabet gik lige hurtigt nok. Jeg oplevet generelt at jeg først skal skrue kalorieindtaget ned, når jeg begynder at blive ret shredded. Men jeg (og min slædehund) sørger også for at holde min NEAT høj.

Træning i går:

A) Hack Squat
8-10 x 165
8 x 185
9-10 x 205 PR
9 x 185
8 x 185
16 x 165
Feeed. De skal nok blive flotte når jeg begynder at bulke.

B) Leg Press - Myo reps
16 x 200 + 4 x 200 + 4 x 200
*Jeg nåede ikke at få stopperen på plads efter 3. sæt, så måtte pille skiver af og starte forfra #-o
16 x 180 + 4 x 180 + 4 x 180 + 4 x 180 + 4 x 180

Jeg var ikke 100 % på toppen, så ville ikke presse citronen mere. Senere på dagen blev der lavet lidt curls i Overloads sweet ass gym. Og mad. Med ost og whiskysovs.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens dont.

A) Plate Loaded Machine Dip
8 x 160
8 x 170 PR
9 x 160 PR
8 x 160
9 x 150
10 x 140
10 x 140
12 x 120
12 x 120
11 x 120

B) Plate Loaded Pulldown
10-12 x 55
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

C) DB Seated Shoulder Press
10 x 26
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går:

A) Leg Press
10 x 200
10 x 200
10 x 200
9 x 220
10 x 220
10 x 220
10 x 220

B1) RDL
6 x 125
6 x 130
5 x 140
6 x 135
6 x 135
6 x 135?

B2) Lying Leg Curl
9 x 47½
9 x 47½
7 x 47½
8 x 47½

C) Leg Extension, Okklusion
3 sæt

Jeg har skrevet lidt om hvorfor det generelt er mindre smart at lave pull ups med elastik:
https://nikolajbach.dk/pull-ups-elastik/
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har du nedprioriteret BB squat for en tid? Jeg mindes at du havde glimrende fremgang, er det ikke korrekt? :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gains skrev:Har du nedprioriteret BB squat for en tid? Jeg mindes at du havde glimrende fremgang, er det ikke korrekt? :)


Altså jeg har jo altid været voldsomt slap i squat, men jo den steg godt over sidste cyklus. Nu tager jeg en periode med fokus på mere klassisk bb. Jeg har skrevet lidt om rationalet derfor her:
https://www.facebook.com/16118364557582 ... =3&theater

Jeg har ikke fået opdateret loggen de sidste dage, men her kommer altså dagens træning.

A) Plate Loaded Machine Row, Hold i top
9 x 60
9 x 62,5
9 x 62,5
8 x 62,5
8 x 62,5
9 x 60
18 x 40

B) Plate Loaded Pulldown, hold i bund
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8-9 x 55
14 x 40

C) Plate Loaded Machine Dip
9 x 160
8 x 160
10 x 140
11 x 140
10 x 140
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg får ikke logget det hele, men her kommer træningen fra i går ;)

A) Plate Loaded Machine Dip
10 x 160
9 x 170 PR
8 x 170
8 x 160
8 x 160
10 x 140
10 x 140
9 x 140

B) DB Seated Shoulder Press
8 x 28
7 x 30
7 x 30
8 x 28
8 x 26

2 sæt high rep flyes, så klient, og derefter lidt guns i solen i SPH.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Og træning fra i dag også! Det er helt vildt, det her.

A) Plate Loaded Pulldown, hold i bund
10 x 60
9 x 65
8 x 70
6 x 80
8 x 70
8 x 65

B) Plate Loaded Machine Row, Hold i top
9 x 60
9 x 60
10 x 60
14 x 50
14 x 50

3 sæt bagskulder

C) Plate Loaded Machine Dip - Occlusion
5 sæt x 80

Jeg har forresten smidt et lille formbillede, og givet en update på Pizzakuren:
https://nikolajbach.dk/pizzakuren/

Billede
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det var en varm træning i dag.

A) Hack Squat, Bottom paused
7 x 140
7 x 140
7 x 140
7 x 140
7 x 140
Langsom excentrisk og pause i bunden, så knæene kan vænne sig til meget dybere bundposition. Før var det til lige omkring parallel.

B) Leg Press
10 x 180
10-11 x 180
9 x 180
10 x 180

C) Sissy Squat, Okklusion
3 sæt x BW

D1) Safety Bar Goodmorning
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

D2) Lying Leg Curl
9-10 x 47,5
9 x 47,5
9 x 47,5
8 x 47,5

E) Lying Leg Curl
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad er grunden til pause i bunden i forhold til knæene og tilvænning?
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 441
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Marcus Aurelius skrev:Hvad er grunden til pause i bunden i forhold til knæene og tilvænning?


Mere kontrol, længere tid i bundpositionen og lavere load.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lige nu er der deload, så der er ikke meget spændende at berette.

Til gengæld har jeg lavet et par nye artikler:
https://www.bodylab.dk/shop/6-grunde-ti ... 041c1.html
https://www.bodylab.dk/shop/maalemetode ... 038c1.html
https://www.bodylab.dk/shop/hvad-er-et-3042c1.html
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har endelig taget sammen til også at gribe min egen træning mere systematisk an, i stedet for bare at smadre på med volumen.

A) Plate Loaded Machine Dip
10 x 160
9 x 165
8 x 165
9 x 165

B) DB Seated Shoulder Press
9 x 28
8 x 28
8 x 28
9 x 26

C) Slight Decline DB Press
10 x 28
10 x 28
10 x 28
Fokus på rigtig meget titty stretch og kontakt.

D) DB Curl
8 x 22
7 x 24
9 x 22
8-10 x 16 *startede med zottmanns

Det var det.

---

Jeg har desuden lavet samlet update på pizzakuren. Flere billeder her (og i BT :roll: ):
https://nikolajbach.dk/pizzakuren-sommerform/

Billede
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A) Plate Loaded Machine Row
8 x 62,5
8 x 65
8 x 65
9 x 60
10 x 60

B) Plate Loaded Pulldown
8 x 60 *unilateral
8 x 65
9 x 65
10 x 60

C) Machine Dip, Okklusion
3 sæt
Lavede dips tidligere på dagen, i forbindelse med noget video, så skar et sæt fra. Who am I?
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A) Hack Squat, Bottom paused
7-8 x 140
7 x 145
7 x 140
7 x 140
7 x 140
Pausen i bunden markeres bare lige. Jeg har efterhånden fundet en teknik og kontakt, der æder mine quads, mere end noget jeg har prøvet før. Decideret smerterende lår efter første sæt.

B) Sissy Squat
15 x BW
13 x BW
12 x BW
12 x BW

C1) RDL
8 x 125
6 x 130
6 x 130
6 x 130

C2) One Legged Lying Leg Curl
9 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

D) Hip Thrust
11 x 130
11 x 130

Jeg var ved at smelte i dag.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hold kæft mine knæ har det godt. Så lækkert.

A) Hack Squat, Bottom paused
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 140

B) Leg Press
11 x 180
10 x 200
10 x 200

B) Sissy Squat, okklusion
3 sæt

C1) RDL
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130

C2) One Legged Lying Leg Curl
9 x 20
8 x 20
9 x 20
9 x 20

2 sæt læg.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går:

A) Plate Loaded Machine Dip
8 x 165
9 x 165
8 x 165
8 x 165
9 x 160

B) DB Seated Shoulder Press
9 x 28
9 x 28
8 x 28
8 x 28

C) Slight Incline DB Press, Bottom paused
10 x 30
9 x 30
10 x 28

D) DB Curl
10 x 22
9 x 22

Og 2 sæt læg.

Jeg har lavet burgere på bloggen:
https://nikolajbach.dk/vegetariske-boen ... e-boenner/

Billede
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fuuuuck, jeg er blevet god til at logge!

A) Plate Loaded Machine Row
9 x 65
9 x 65
8 x 65
8 x 65
10 x 60

B) Plate Loaded Pulldown
9 x 65
9 x 65
9 x 65
12 x 60

C) Incline Curl
9 x 22
9 x 22

D) Machine Dip, Okklusion
4 sæt
Lavede dips tidligere på dagen, i forbindelse med noget video, så skar et sæt fra. Who am I?[/quote]
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



0MA skrev:http://m.euroinvestor.dk/debat/tråde/404881


Pizzakuren når vidt omkring (; Den var også i BT:
https://www.bt.dk/danmark/nikolaj-spise ... -taber-sig
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Men det er som om, at de ikke helt har fanget pointen :mrgreen:
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



0MA skrev:Men det er som om, at de ikke helt har fanget pointen :mrgreen:


Jeg kan jo heller ikke forvente at folk læser hvad jeg rent faktisk skriver :lol:
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går.

A) Plate Loaded Machine Pulldown
9 x 72,5
9 x 72,5
8 x 72,5
8 x 70
10 x 65
10 x 65

B) Plate Loaded Machine Row
10 x 60
9 x 60
9 x 60
10 x 55

C) Incline Curl
10-11 x 22
7-9 x 22

D) Plate Loaded Machine Dip, Okklusion
30 x 40
15 x 40
12 x 40
10 x 40

Fåk, jeg glemte læg.

Siden jeg alligevel ikke bruger loggen til at systematisere min træning (det har jeg et regneark til), så synes jeg det kunne være sjovt at gøre lidt mere i video. Derfor kommer der her en update fra den sidste uge, med lidt bentræning og diverse tanker:

Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster