Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57698 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er WildzCasino

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041433 indlæg i 98262 emner

64 nye indlæg i dag


Online
I alt: 609
Medlemmer: 7
Skjulte: 2
Gæster: 600

Følg bodybuilding.dk på

Projekt fit

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning fra de sidste par gange:

20/8
5min opvarmning, rotator cuff ind og ud.

Skulderpres:
12x12
15x12
17x12
17x12

Stående skuldrpres
15x12
15x12
15x12

Bænkpres:
Jeg prøvede om jeg kunne.

Triceps pushdown
45x12
45x12
45x12

One hand pushdown
7,5x10
7,5x12
7,5x12

Med underarm
7,5x12
7,5x12
7,5x12

Squat:
60x6
60x6
50x5
50x5

BEN 21/8
Opvarmning 5min
benpres
100x12
120x12
120x12
12x12

Calf i benpres
180x20
180x20
180x20

squat
50x10
70x5
70x5

Hip thrusters
50x12
50x12
50x12

Assisted pullups
6
5
5

Bent over rows
40x12
40x12
30x12

Biceps curl i tårn
35x12
35x12
35x12

skulderprehab 9kg

23/8
Opvarmning 5 minutter
rotator cuf ind og ud.

Skulderpres
12x12
17x12
17x12
17x12

Stående skulderpres
15x8
15x8
15x7-fail på 8

Triceps pushdown
45x12
47x12
47x12
47x8

One hand pushdown
10x12
10x12
10x12

med underarmen:
10x12
10x12
10x7

Crunches
60x12
60x12
60x12

Skulderprehab:
9x10
9x10
9x7
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 759
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TRÆNING FRA 27 AUGUST:
Opvrmning: Kettlebel svingom og rotator cuff ind og ud.

Skulderpres
12x12
17x12
17x12
17x12

Stående skulderpres
15x12
15x12
15x9

Triceps pushdown
47x12
47x12
47x12

Triceps one arm pushdown:
10x5
7.5x12
x12

Underarm ^
10x5
7.5x12
x12

Mavebøjninger i pulldown maksinen, med benene fastlåst i den.
12
12x2,5
x12

Sidevejs planke, obliques
30
30
30

prehab
9x10
9x10
9x8
-Langsomt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 759
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Opvarmning: 3km på motions cykel

Benpres
100x10
140x12
140x12
140x12


læg i calf
140x25
140x25
140x25

Squat
50x10
50x10
50x10

Hip thrusters
50x12
50x12
50x12

Hyper exstension
10x12
10x12
10x12

assisted pullups
5
5
4

Bent over rows
37x12
37x12
37x12

Biceps curl kabel
30x12
35x12
35x12

Prehab
9x10
9x10
9x10

Grebs træning
60 kg på en stang og så ellers bare stå og holde den.
det gjorde jeg så et par gange og et par af dem tog jeg tid på
x30
20
40
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 759
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning igår

skulderpres
12x10
17x5
17x5
17x5
17x5
17x5
17x5
17x5
17x5
17x5
17x5

Stående skulderpres
15x5
15x5
15x5
15x5
15x5

Så kan jeg ikke huske resten.

Idag:
5min opvarmning

Squat
20x10
50x10
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Benpres
100x10
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5

Bicpes hammercurl, kørt imellem benpres
12x24
12x24
12x20
12x15
-Det blev kun kørt i de sidste par set.


Hip thrusters
60x12
60x12
60x12
-Den er blevet nem, så næste gang er det 65kg

Bor - parallel
40x10
40x10
40x10

Skulderprehab
9x10x3


- Og så var jeg så smart i dag at tage mine sko på, før jeg tog shorts på...
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 759
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning

Opvarminng af skuldre med kettlebell og rotaor cuff træning ind og ud.

Stående skulderpres
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10

Siddende skulderpres
17x5
17x5
17x5
17x5
17x5
17x5
17x5
17x5
17x5
17x5


Lateral raise
4x10
x10
x10

Triceps pushdown
35x12
35x12
35x12
35x12
- ca. 30 sekunders pause

lidt træning af de skrå mavemuskler, og derefter lidt prehab og en ny øvelse fra fyssen.

Bænkpres- teknik træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 759
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 4 juli:

Skulder OHP bag nakken:
stangx10
5x10
5x7
5x4

Skulder med håndvægte siddende:
10x6
x5
x10
x10

Bryst maskine
5x10
10c10
20x20

En anden bryst maskine:
7,5x10
x10
x10

Triceps med bøget stang:
10x en million
15x10
15x12
15x12

Tricpes håndtag en hånd af gangen
2,5x10
5x4
3,75x10
3,75x10

Tricpeps ligestang
15x10
17,5x10
17,5x10

Sidde mave muller (obliques)
20x10x3

Pulldown samlede hænder:
20x10
40x10
50x10
60x10

Træning 5 juni
Squat
20x5
45x5
60x5
60x5
60x5
60x4
60x4

Dødløft
60x5 - nem
70x5
70x5
70x5
70x5

Benpress:
80x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5

Lat pulldown
35x10
x10
x10

Biceps stang 15kg
10
12
10

Biceps i stativ
15x10
10
10

10 Juni:
Squat:
20x8
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Dødløft
75x5
75x5
75x5
75x5
100x2

Benpress:
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5

Lat pull
40x10
c10
x10

Pulldown samlede hænder
60x7
60x6
x5

Skulder i stol:
10x12
10x12
x10

Bryst maskine 215
20x10
x8
15x10
15x10

Bryst maskine nr 216
15x10
15x8
x6

Biceps og triceps i tårn skiftevis uden pause
15x12x3
12x10x2

Biceps håndvægte
10x7
5x10
5x12

Håndvægte samtidtigt 5kg
x10
c10

Lækkert pump efter træning! Armene var sprængfyldte :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 759
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster