Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56252 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er casper12345cp

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030961 indlæg i 87168 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1242
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 1234

Følg bodybuilding.dk på

Projekt Punktslankning / Projekt CBB

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





BB, jeg har lagt min kostplan ind her på siden.

Hvad synes du om den?

Jeg startede på 67kg, vil tror jeg er ca. på 65kg nu ( finder jeg ud af imorgen ), ser ud somom mit kost indtag giver 0,5 til 1 kg om ugen.
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning
Tirsdag

Cardio:
45 min på arch Trainer
Puls ml.150-170
ialt: 45min

Cardio med Sonny i Hadsund, hvor vi også fik øvet posering samt så småt begyndt på at øve den fri rutine
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



MSA skrev:BB, jeg har lagt min kostplan ind her på siden.

Hvad synes du om den?

Jeg startede på 67kg, vil tror jeg er ca. på 65kg nu ( finder jeg ud af imorgen ), ser ud somom mit kost indtag giver 0,5 til 1 kg om ugen.

Umiddelbart ser det fint ud og det er jo kalorierne som i sidste ende afgør om du taber dig. Du kunne godt dele det mere op, 5 måltider hvor de 2 af dem er shakes er ikke meget, men som sagt det er jo kalorierne det kommer an på. Oksekødet kunne du gå efter de lave procenter og spare kalorier der.
JEg har dog et par spørgsmål til den:
- Sikker på at du får 200g havregryn? det er alligevel en del... Laver du det til havregrød - eller spiser du det tørt? :D
- Træner du to gange hver dag? (jævnfør de to shakes)
. Får du ingenting at spise/drikke fra middag til aften?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



badassjones skrev:
MSA skrev:BB, jeg har lagt min kostplan ind her på siden.

Hvad synes du om den?

Jeg startede på 67kg, vil tror jeg er ca. på 65kg nu ( finder jeg ud af imorgen ), ser ud somom mit kost indtag giver 0,5 til 1 kg om ugen.

Umiddelbart ser det fint ud og det er jo kalorierne som i sidste ende afgør om du taber dig. Du kunne godt dele det mere op, 5 måltider hvor de 2 af dem er shakes er ikke meget, men som sagt det er jo kalorierne det kommer an på. Oksekødet kunne du gå efter de lave procenter og spare kalorier der.
JEg har dog et par spørgsmål til den:
- Sikker på at du får 200g havregryn? det er alligevel en del... Laver du det til havregrød - eller spiser du det tørt? :D
- Træner du to gange hver dag? (jævnfør de to shakes)
. Får du ingenting at spise/drikke fra middag til aften?



- Det er havregryn spiser det tørt med mælk. Jeg tager ca 4 scoops med mine shake ske, og der burde være 44g i hver. Har lige opdateret med mælken den havde jeg glemt.

- Jeg træner 2 gange om dagen mandag og onsdag, så der får jeg 2 shakes. De andre dage får jeg faktisk kun en.

- Jeg drikker vand både til middag og aften, og så en masse kaffe i løbet af dagen :)


Vægt tab her til morgen - onsdag til onsdag sagde 0,5 kg ( fra 65.3 til 64.8 ).
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:
Onsdag

Lasse TP på gæstevisit - pisse hyggeligt - stadig syg fedt% som altid.....


High Incline shoulder press
8x70
8x70
8x70
7x80
10x60

Lateral Raise
12x10
12x12½
12x12½
12x12½ + 10x7,5
12x12½ + 10x7,5

Standing Tilted Lateral Raise
12x10
12x10
10x10kg + 12x5kg + 10x2,5kg
10x10kg + 12x5kg + 10x2,5kg - shoulders out....

Benchpress
8x90
8x100
8x100
8x90

French Press + ez bar
10x35
10x35
10x35
10x35

Pushdown
10x40
10x40
10x40

Mave i tårn
10x40
10x40
10x40
10x35

Cardio:
2x10min på cyklen, 10min på båndet
ialt: 30min.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:
Fredag d.20/7-2012

Fællestræning med SaintPauli i Nordjysk

Squat:
opvarmning
5x90
5x110
6x120
6x120
6c120
6x120
6x120
12x100
Kørte godt, kunne godt mærke at det er noget tid siden der har været vægt på nakken.. Lænden var god, hvilket var optur

Leg Extensions
8x12-15x diverse blokke

Stiff Leg Deadlift
8x80
8x80
8x80
Lidt lavere end normalt - ville ikke stresse lænden...

Leg curl
8x10-12 x diverse blokke

Derefter fik vi skudt lidt billeder af formen, de blev ikke helt optimale pga. for meget lys, men traditionen tro kommer der lige et par stykker op:
IMG_0467.JPG
IMG_0472.JPG
IMG_0475.JPG


Morgenvægten sagde 85,8

Cardio: 30min på sofacykel...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lidt flere...

IMG_0477.JPG
IMG_0486.JPG
Desværrre lidt skæv
IMG_0495.JPG
og til fotografen....
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Et forsinket velkommen!

Det er fedt at se dig her på siden, jeg har fulgt dig på MOL tidligere, og har også det gamle billede liggende, hvor dig og Pauli er i posedown med selveste Mr. Ruhl. :D

Held og lykke med konkurrenceplanerne. Din form ser som altid rigtig god ud! Massiv ryg.
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Et forsinket velkommen!

Tak!
Det er fedt at se dig her på siden, jeg har fulgt dig på MOL tidligere, og har også det gamle billede liggende, hvor dig og Pauli er i posedown med selveste Mr. Ruhl. :D

Hahaha, ja det var fandme sjovt og fedt! Hvad hed du på MOL?
Held og lykke med konkurrenceplanerne. Din form ser som altid rigtig god ud! Massiv ryg.

Thanks!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:
Lørdag d. 21/7-2012

Doms i quads og især erector efter squat igår =D>

Incline DB Press
opvarmning
10x40
7x45
7x45
6x45
6x42½
8x37½

Bænkpres
10x50
8x90
8x90
8x80
8x80

Dips BW
10
10
10
10

Pec Deck
10x40
10x40
10x40
10x40
1min pause ml sæt

Cable Cross
12x35 + 10x25 + 10x20
12x35 + 10x25 + 10x20
12x35 + 10x25 + 10x20

Mave i Tårn
10x35
10x35
10x35

Standing Calf Raise / smith
15x90
12x110 + 5rep + 10x90
12x110 + 5rep + 10x90
12x110 + 5rep + 10x90

Cardio:
- 30min på cykkel
Puls ml.140-155
ialt 30min
Sidst rettet af badassjones 22. jul 2012, 18:38, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hey BB!

Man kan sku godt se der er sket noget med vægten og formen på trods af de mindre gode billeder - lidt ærgeligt. Du bliver ond når du kommer under 80. Vi skal snart fyre en pattræning af igen. Starter igen tirsdag :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1234
Tilmeldt: 4. jan 2008, 21:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
Aalborg Styrkeløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Andars skrev:Hey BB!

Man kan sku godt se der er sket noget med vægten og formen på trods af de mindre gode billeder - lidt ærgeligt. Du bliver ond når du kommer under 80. Vi skal snart fyre en pattræning af igen. Starter igen tirsdag :)


Ja det bliver spændende at se hvordan formen ender :wink:
ja jeg er klar på at sætte ild til patterne og få brændt nogle streger ind :)

Dagens Træning
Søndag d.22/7-12

Cardio:
45 min på arch trainer
Puls ml.150-165
Ialt 45 min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning
Mandag d.23/7-12

Chin ups BW
opvarmning pulldown
6
6 + 12½kg
6 + 12½kg
6 + 12½kg
6 + 12½kg
12 + 10x70(pulldown)
10 + 10x70(pulldown)

Dødløft
droppet pga. irritation i lænden, hmm..

Narrow grip Pull Ups
10
10
8
6
1 min ml sæt

BB Rows (Lying)
10x40
8x50
8x50
8x50
8x50 + 10x40 + 10x30

Rear Lateral Raise
12x15
12x15
12x15

Alternating DB curl
9x20
8x20
7x20

Concentration curls12x10kg + 8x10kg
10x10kg + 6x10kg

Cardio:
30 min på cyklen
Puls ml.140-150
ialt: 30min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:
Tirsdag d.24/7-12

High Incline shoulder press
8x70
8x70
6x70
6x70

Lateral Raise
12x10
10x12½
10x12½
10x12½

Standing Tilted Lateral Raise
12x9
10x9kg + 12x6kg + 10x3kg
10x9kg + 12x6kg + 10x3kg
10x9kg + 12x6kg + 10x3kg

Benchpress
10x85
10x85
8x85

French Press + ez bar
10x35
10x35
10x35
10x35

Pushdown
10x40
10x40
10x40

Cardio på spinningscykel
5 min opvarmning
intervaltræning, 1min fuld gas, 2 min rest kørsel - 9 sæt
ialt: 30min.

Træning, posering og cardio med Sonny i Hadsund - cardioen var sgu fed idag og det giver lige en extra på motivationen når vi sidder to og fyrer den af :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning
Torsdag d.28/7-12

Har desværre mærket lidt til lænden de seneste dage, uden at jeg har fundet frem til, hvad der provokerer den.. Umiddelbart mærkes dødløft værre at køre i forhold til squatten, så derfor ville jeg prøve med lidt let squat idag, samt at

Squat:
8x60
8x60
8x80
8x80
10x100
10x100
8x100
8x100
8x100
Kørte udemærket

Bulgarian Split Squat
8 x BW
8 x BW
8x20kg (2x10kg DB´s)
8x30kg (2x15kg DB´s)
8x30kg (2x15kg DB´s)
8x30kg (2x15kg DB´s)

Glute Ham Raise i pulldown rack (sort elastik)
8
8
8
8
8
Da jeg ikke har kørt den før, blev reps´sene kørt med den ROM, hvor jeg vurderede at kunne trække mig op igen..

Leg Extensions
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
1 min ml hver sæt

Lying Leg curl
12xblok8
12xblok8
12xblok8
12xblok8
12xblok8
12xblok8
1 min ml hver sæt

Cardio:
25min på spinningscykel
5 min på løbebånd
ialt: 30min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:
Fredag d.27/7-12

Flat DB Press
opvarmning
6x40
8x47½
6x50
8x47½
8x45
8x42½
12x40

Incline BB Press
10x50
8x70
6x65
6x65
8x60
brændt af i Triceps efter Flat DB :shock:

Dips BW
8
8
8
8


Flyes
12x15
10x17½ + 10x12½
10x15 + 10x10 + 10x7,5
10x15 + 10x10 + 10x7,5

Standing Calf Raise / smith
15x90
10+5x110
10+5x110
10+5x110
10+5x110
10+5x110

Cardio:
-30 min på cykel
Puls: 140-155
ialt: 30min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens Træning
Lørdag d.28/7-12

Cardio:
15 min på løbebånd
15min på kondicykel
10-15min diverse
15min på kondicykel
Puls ml.120-155
Ialt 60 min

Cardioen var hård at komme igennem idag :| Meningen var 45min cardio idag, men da intensiteten ikke var noget at råbe hurra for, tog jeg 15 min ekstra.

Vægtupdate:
vejede 84,5 imorges, så har tabt 800g den seneste uge, så snittet holdes stadig hvor jeg gerne vil have det O:)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning
Søndag d.29/7-12

Chin ups BW
opvarmning pulldown
6
8 + 12½kg
8 + 12½kg
8 + 12½kg
6 + 12½kg
12
12

Narrow grip Pull Ups
10
10
8
8

Seated CG Rows
10x90
8x105
8x105
8x105
8x105

Rear Lateral Raise
12x15
12x15
12x15
12x15

DB Curls
10x22½
10x22½
10x22½
9x22½

Cardio:
30 min på cyklen
Puls ml.140-160
ialt: 30min

Styrketræningen var energiforladt, mens cardioen gik overraskende godt

Iaften var det ud for at fråde en post workout burger :D med efterfølgende The Dark Knights rises :hihi: Det har jeg sgu set frem til... :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



badassjones skrev:Dagens Træning
Lørdag d.28/7-12

Cardio:
15 min på løbebånd
15min på kondicykel
10-15min diverse
15min på kondicykel
Puls ml.120-155
Ialt 60 min

Cardioen var hård at komme igennem idag :| Meningen var 45min cardio idag, men da intensiteten ikke var noget at råbe hurra for, tog jeg 15 min ekstra.

Vægtupdate:
vejede 84,5 imorges, så har tabt 800g den seneste uge, så snittet holdes stadig hvor jeg gerne vil have det O:)



Sådan du holder stilen !!!
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MSA skrev:
badassjones skrev:Dagens Træning
Sådan du holder stilen !!!

YEs sir!

Dagens træning:
Mandag d.30/7-12

High Incline shoulder press
8x70
8x70
6x70
12x60 + 10x40
10x60 + 6x40

Lateral Raise
12x10
10x15
10x15
10x15
10x15

Standing Tilted Lateral Raise
12x10kg + 12x5kg + 10x2½kg
10x10kg + 12x5kg + 10x2½kg
10x10kg + 10x5kg + 10x2½kg

Benchpress
10x90
10x90
8x90
8x90

French Press + ez bar
10x35
10x32½
10x32½
10x32½

Pushdown - V grib
10x35
10x35
10x35
10x35

Cardio:
35 min på spinningscykel
Puls ml.125-150
ialt: 35min.
Cardioen var træg at komme igennem idag, så tog 5 min ekstra
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens Træning
Tirsdag d.31/7-12

Posering/ fri rutine i Hadsund

Cardio:
50 min på arch trainer
Puls ml.145-155
Ialt 50 min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens Træning
Onsdag d.1/8-2012

Squat:
8x60
8x80
8x80
10x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120 + 8x100 + 10x80

Bulgarian Split Squat
8 x BW
8 x BW
10x35kg (2x17½kg DB´s)
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Stiffleg Toes on plate
8x70
8x70
8x70
8x70

Glute Ham Raise i pulldown rack (sort elastik)
8
8
8
8
8
reps´sene kørt med den ROM, hvor jeg vurderede at kunne trække mig op igen.. ikke fuld ROM

Leg Extensions
20x35
20x35
20x35

Lying Leg curl
12xblok8
12xblok9
12xblok9
12xblok9
12xblok8
12xblok8
12xblok8

Biceps Curl
10x20
10x22½
10x22½
10x22½

Cardio:
30min på spinningscykel
Puls 145-155
ialt: 30min

Udemærket træning med ok overskud på både styrke -og cardiodelen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:
Torsdag d.2/8-2012

Incline DB Press
opvarmning
10x35
7x42½
7x42½
7x42½
10x37½
8x37½
Styrken var lidt ramt idag

Bænkpres
10x50
10x70
12x85 + 6x60 + 8x40
9x85 + 5x60 + 8x40
10x80 + 8x60 + 8x40

Dips BW
10
10
10
10

Cable Cross
10x30
10x30
10x30
10x30

Standing Tilted Lateral Raise
10x7,5
12x10kg + 12x5kg + 10x2½kg
10x10kg + 12x5kg + 10x2½kg

Mave
3 sæt

Standing Calf Raise / smith
15x90
10x100 + 10x100
10x100 + 10x100
10x100 + 10x100
10x100 + 10x100
10x100 + 10x100

Cardio:
- 30min på cykkel
Puls ml.140-150
ialt 30min

Snap shot efter træning:
IMG_0497.JPG
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det ser godt ud BB!
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det ser sgu godt ud! Har du stillet op før? :)
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 252
 
Indlæg: 16619
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Boom big Mike!

Friche skrev:Det ser sgu godt ud! Har du stillet op før? :)

Tak - nej det har jeg ikke - så det bliver spændende at se hvordan det arter sig :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens Træning
Fredag d.3/8-12

Cardio:
30min på løbebånd
15min på motionscykel
Puls ml.145-160
Ialt 45 min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vægtupdate:
Vejede 83,4 imorges, så har tabt 1,1kg den seneste uge, hvilket er godt at se. Næsten for godt, men mit snit holdes og jeg vil forsøge med lidt ekstra(ca.400kcal) på de af dagene (2) hvor kalorierne er lavest Så ser vi om en uge hvordan det står til.

Dagens træning
Lørdag d.4/8-12

Chin ups BW
opvarmning pulldown
8
6 + 15kg
6 + 15kg
6 + 15kg
6 + 15kg
12
10

Dødløft
10x70
10x70
8x100
5x120
Droppede mere, da lænden brokkede sig... igen...

Narrow grip Pull Ups
10
10
10
8

Seated CG Rows
10x90
12x100
12x100
12x100

Rear Lateral Raise
12x15
12x15
12x15
12x15

DB Curls
10x20
10x22½
10x22½

Cardio:
30 min på cyklen
Puls ml.140-150
ialt: 30min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dælme en flot dagsform! :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:Dælme en flot dagsform! :)

Tak for det - Nu må vi se om den så holder til CBB :?

Dagens træning:
Søndag d.5/8-12

High Incline shoulder press
8x70
8x70
8x65
8x60
8x55 + 6x40 + 7x30
1minut ml sæt sluttende af med et drop... God pump på skulderen...

Lateral Raise
12x10
12x12½
12x12½
12x12½
12x12½

Standing Tilted Lateral Raise
12x10kg + 15x5kg + 12x2½kg + 12x1,25
10x10kg + 12x5kg + 15x2½kg + 10x1,25
10x10kg + 12x5kg + 15x2½kg + 10x1,25
Sidste drop var PowerClauer Approved.....

Benchpress
10x90
10x90
10x85

Seated DB extensions
10x35
10x37½
10x37½
10x37½
12x32½

Pushdown
10x35
10x40
10x40
10x35 + 10x25

Cardio:
30 min på spinningscykel
Puls ml.140-150
ialt: 30min.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster