Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56258 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er williamguide9

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030987 indlæg i 87171 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1026
Medlemmer: 12
Skjulte: 0
Gæster: 1014

Følg bodybuilding.dk på

Projekt Punktslankning / Projekt CBB

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens Træning
Tirsdag d.7/8-2012

Squat:
8x60
8x80
8x80
10x100
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110

Bulgarian Split Squat
8 x BW
8x35kg (2x17½kg DB´s)
8x35kg
8x35kg

Leg Extensions
15x50
13x50
11x50
10x50
10x50
1 minut ml sæt

Lying Leg curl
15xblok8
13xblok8
12xblok8
10blok8
12xblok7
1 minut ml sæt

Cardio:
40min på spinningscykel
Puls 130-140
Træg omgang idag, meningen var 30min, men da intensiteten var skod, tog jeg 10 min ekstra.
ialt: 40min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning
Onsdag d.8/8-12

Flat DB Press
opvarmning
6x40
8x47½
8x47½
7x47½
6x45
6x42½

Incline BB Press
10x50
10x70
10x70
8x70
8x70
8x70 + 6x50

Cable Cross
12x30
12x30
12x30
12x30

Standing Calf Raise / smith
15x90
10x110 + 10x110
10x110 + 10x110
10x110 + 10x110
10x110 + 10x110

Cardio:
-30 min på cykel
Puls: 140-155
ialt: 30min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens Træning
Torsdag d.9/8-12

Cardio:
45min på løbebånd
Puls ml.145-160
Ialt 45 min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning
Fredag d.10/8-12

Træning i Hadsund hvor det også blev tid til lidt posering.

Chin ups BW
opvarmning pulldown
8
6 + 15kg
6 + 15kg
6 + 15kg
12
10

BOR
12x80
12x80
12x80
12x80

Narrow grip Pull Ups
8
8
8
8

Seated Rows maskine
4x12x?

Rear Lateral Raise
12x15
12x15
12x15
12x15

DB Curls
7x22½
7x22½
7x22½
8x20

Cardio:
30 min på Arch Trainer
Puls ml.135-145
ialt: 30min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vægtupdate:
Vejede 82,9 imorges, dvs. vægttab på 0,5 den seneste uge. Kcal og cardio forbliver uændret - ifølge min vejleder er formen hvor den skal være på nuværende tidspunkt På nuværende tidspunkt er vurderingen, at vi ender med en vægt på ca.79kg inden den afsluttende uge op til konkurrencen.

Dagens træning:
Lørdag11/8-12

High Incline shoulder press
8x65
8x65
8x65
8x60

Lateral Raise
12x10
12x12
12x12
12x12
12x12

Standing Tilted Lateral Raise
12x10kg + 12x5kg + 12x3
12x10kg + 12x5kg + 12x3
12x10kg + 12x5kg + 12x3

Benchpress
8x85
8x85
8x85

Seated DB extensions
10x35
12x38
12x38
12x38
12x38

Pushdown
4x12x??

Cardio:
30 min på spinningscykel
Puls ml.140-155
ialt: 30min.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens Træning
Mandag 13/8-2012

Squat:
8x60
8x80
8x80
10x100
8x115
8x115
7x115
7x115
Go´Pause....
6x115 + 8x100 + 8x80

StiffLeg
10x50
10x70
10x90
8x100
8x100
8x100

Leg Extensions
15x50
14x50
12x50
11x50
12x45 + 8x35 + 8x25
1 minut ml sæt

Lying Leg curl
12xblok8
12xblok8
12xblok8
10xblok8
12xblok7
1 minut ml sæt

Cardio:
30min på spinningscykel
Puls 130-140
Efter bentræningen er cardioen generelt hård at komme igennem...
ialt: 30min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:
Tirsdag d.14/8-2012

Træning i Hadsund med efterfølgende posering.

Incline DB Press
opvarmning
8x35
8x35
7x35
Anderledes håndvægte end jeg bruger mest, hvilket gjorde vægten meget tungere end normalt - følte egentligt ikke at styrken var så meget ramt, men vægtene var påfaldende lavere - lad os se næste gang jeg er ved de vante DB´s

Incline BB Press
8x60
8x70
8x70
10x60

Bænkpres
10x60
8x80
9x85
8x85

Cable Cross Flyes
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Standing Tilted Lateral Raise
10x7,5
12x10kg + 12x5kg + 10x3kg
12x10kg + 12x5kg + 10x3kg
12x10kg + 12x5kg + 10x3kg

Standing Calf Raise / smith
15x90
10x110 + 8x110
10x110 + 8x110
10x110 + 8x110
10x110 + 8x110

Cardio:
- 45min på Arch trainer
Puls ml.140-150
ialt 45min
Energien og motivationen var god idag, så jeg tog 15min ekstra cardio :) På lørdag er planen poseringsseminar, afholdt af DBFF i Classic Gym, Aalborg - Der skulle eftersigende være mulighed for at få taget gode billeder der :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens Træning
Onsdag d.15/8-12

Cardio:
35min på løbebånd
10min på cykel
Puls ml.140-165
Ialt 45 min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 16/8-12

Træning i Hadsund inden job.

Chin ups BW
opvarmning pulldown
6
8 + 15kg
7 + 15kg
6 + 15kg
11 + 10x170(pulldown mask.)
8 + 10x170

BOR
8x90
8x90
8x90
8x90

Narrow grip Pull Ups
8
8
8

DB ROWS
15x32½
12x32½

Mave

DB Curls
8x20
7x20
7x20

Cardio:
30 min på Arch Trainer
Puls ml.140-155
ialt: 30min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning
Fredag d.17/8-2012

Cardio:
45 min på Arch Trainer
Puls ml.135-150
ialt: 45min
Sidst rettet af badassjones 23. aug 2012, 15:31, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:
Lørdag d.18/8-12

Gæstetræning i Classic Gym i forbindelse med poseringsseminar

High Incline shoulder press
8x70
8x70
6x70
12x60
12x60

Standing Tilted Lateral Raise
12x10kg + 12x6kg + 12x4kg
12x10kg + 12x6kg + 12x4kg
12x10kg + 12x6kg + 12x4kg

Benchpress
10x90
10x90
8x90
8x90

Skull crushers + EZ
15x30
15x30
15x30
15x30
15x30

Pushdown
10x35
10x40
10x40
10x35

Træningen foregik med Kongkent og SaintPauli (begge fra MOL)= LEE´!!
Efterfølgende poseringsseminar arrangeret af DBFF - det var en ganske udemærket omgang og vi fik lov til at stå længe!!! Kæft det var varmt!!
Fik taget billeder af formen som kommer op senere...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens Træning
Søndag d.19/8-2012

Squat:
8x60
8x60
8x80
8x80
5x100
6x115
7x115
7x115
11x105
Brændt aw! Fra diætstart og indtil nu er jeg gået 2 hak ind i styrkeløftsbæltet - det er meget mærkbart i forhold til styrken og jeg kan mærke at jeg ikke har det samme at presse med ud imod bæltet...

Leg Press
12x230
12x230
12x230

Front Squat
8x40
8x60
8x60
8x60
Har aldrig kørt den regelmæssigt, men har planer om at køre den fast fremadrettet - udfordringen er i første omgang at holde albuerne højt..

Leg Extensions
15x50
13x50
11x50
10x50
10x50
1 minut ml sæt

Lying Leg curl
15xblok8
12xblok8
19xblok8
12blok7
12xblok7
1 minut ml sæt

Cardioen blev droppet idag, da jeg var presset på tiden mht job
Sidst rettet af badassjones 19. aug 2012, 18:59, rettet i alt 4 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Formbilleder, tak :D
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22426
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:Formbilleder, tak :D

Haha

Her er et dagsform billede efter træningen lørdag d.18/8-12
resized MOL.JPG

Morgenvægt ca.82kg

Vægttabet foregår stadig i passende tempo til forhåbenligt at nå derned hvor jeg gerne vil :) Kan dog efterhånden mærke omfanget af det :|
Sidst rettet af badassjones 20. aug 2012, 15:42, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det står garanteret herinde, men drister mig alligevel til at spørge, hvor høj du er? Ond form :)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22426
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



ond, ond dagsform!

I'm jelly! :mrgreen:
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:Det står garanteret herinde, men drister mig alligevel til at spørge, hvor høj du er? Ond form :)

ca.176cm - tager til lægen her i ugen for at få det præcist. Tak :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



badassjones skrev:
Garik skrev:Formbilleder, tak :D

Haha

Her er et dagsform billede efter træningen lørdag d.18/8-12
resized MOL.JPG

Morgenvægt ca.82kg

Vægttabet foregår stadig i passende tempo til forhåbenligt at nå derned hvor jeg gerne vil :) Kan dog efterhånden mærke omfanget af det :|

For satan du har jo en kanon form BADASS :hugs:

JEG VIL SMØRE DIG IND; DET VIL JEG ALTSÅ :baby: :D :D :D
Aalborg Styrkeløfter Klub (AASK)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 11. okt 2011, 16:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ruskie skrev:
badassjones skrev:For satan du har jo en kanon form BADASS :hugs:

JEG VIL SMØRE DIG IND; DET VIL JEG ALTSÅ :baby: :D :D :D


Haha, Ruskie, din gamle gris! Du kan få lov til at fjerne hårene bagi.....

Dagens træning:
Tirsdag d.21/8-12

Træning + cardio i Hadsund inden job

Flat DB Press
opvarmning
12x35
12x35
10x35
8x35

Benchpress
8x85
8x85
8x85

Incline BB Press
10x50
10x70
6x75
6x75
6x75

Cable Cross
10x30
10x25
10x25
10x25

Standing Tilted Lateral Raise
15x9kg + 12x6kg + 12x3kg
12x9kg + 12x6kg + 12x3kg
12x9kg + 10x6kg + 10x3kg

Standing Calf Raise / smith
15x90
10x110 + 10x110
10x110 + 10x110
10x110 + 10x110
10x110 + 10x110
10x110 + 10x110
10x110 + 10x110

Cardio:
-45 min på Archtrainer
Puls: 140-155
ialt: 45min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



flot flot form
176 og 82 så kan det jo ikke passe meget bedre
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Equus skrev:flot flot form
176 og 82 så kan det jo ikke passe meget bedre

Tak :)
Du mener i forhold til CBB? Jeg er ikke langt nok nede endnu... :wink:
Stiller du op iår?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fin form. :strong:

Det sidste fedt skal bare væk med nogle træstammer, romkugler og Fanta!! :dance:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 14. jun 2007, 08:45
Geografisk sted: Dronninglund
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du er en mean m..... f..... !!! :dance:
Aalborg Triathlon Klub
"If you're going through hell, keep going..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 610
Tilmeldt: 1. dec 2009, 14:41
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
Crossfit Aalborg
Aalborg Triathlon Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KongKent skrev:Fin form. :strong:

Det sidste fedt skal bare væk med nogle træstammer, romkugler og Fanta!! :dance:

Kongediæt!!

Dagens træning
Onsdag d.22/8-12

Chin ups BW
opvarmning pulldown
6
6 + 15kg
6 + 15kg
6 + 15kg
11
8

BOR
8x90
8x90
8x90
8x90

Narrow grip Pull Ups
8
8
8
8

Seated CG Rows
12x95
12x95
12x95
12x95 + 7x80 + 12x65

Mave
3 sæt

DB Curls
8x22½
7x22½
7x22½

Cardio:
30 min på cykel
Puls ml.140-155
ialt: 30min
Ville have haft 45 min, men var presset på tiden, så jeg tager en rask gåtur senere..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



badassjones skrev:
Equus skrev:flot flot form
176 og 82 så kan det jo ikke passe meget bedre

Tak :)
Du mener i forhold til CBB? Jeg er ikke langt nok nede endnu... :wink:
Stiller du op iår?

jep i forhold til CBB, men så er det jo godt der stadig er god tid

Jeg skal ikke på scenen i år, måske næste år, det er stadig uvist ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning
Torsdag d.23/8-2012

Cardio:
45 min på Arch Trainer
Puls ml.140-155
ialt: 45min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:
Fredag d.24/8-12

Træning i Hadsund efter job....

High Incline shoulder press
7x70
7x70
6x70
12x60
10x60 + 6x50 + 6x40

Standing Tilted Lateral Raise
15x10kg + 12x6kg + 10x3kg
15x10kg + 12x6kg + 10x3kg
12x10kg + 12x6kg + 10x3kg

Benchpress
10x90
10x90
8x90
8x90

Skull crushers + EZ
15x30
15x30
15x30
15x30

Pushdown
12x55
12x55
12x55
12x55

Cardio:
45 min på Arch Trainer
Puls ml.135-155
ialt: 45min

Aftenen er gået med et par timers træning af posering og den frie rutine under supervision fra SaintPauli.... Job, træning, cardio og posering mm.... Nu er jeg brændt aw! Ser frem til at se hvad vægten siger imorgen!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens Træning
Lørdag d.25/8-2012

Vægtupdate: Vejede 81,1 imorges, dvs. en kilos penge tabt den seneste uge. Det koster på styrken pt, men formen spiller efterhånden

Squat:
8x60
8x60
8x80
8x80
5x100
8x110
9x110
8x110
8x110
8x110

Leg Press
12x230
12x230
12x230

Front Squat8x40
5x60
5x60
5x60

StiffLEg
8x90
8x90
8x90
8x90

Leg Extensions
15x50
14x50
12x50
12x50
12x50

Lying Leg curl
15xblok8
12xblok8
12xblok8
12xblok8
12xblok8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:
Mandag d.27/8-2012

Træning med SaintPauli i Nordjysk

Incline DB Press
opvarmning
8x35
8x35
8x35
12x26
12x26
10x26

Bænkpres
10x50
10x50
10x80
10x80
10x80
8x80

Pec Dech Machine
4x12x??

Standing Tilted Lateral Raise
12x10kg + 10x6kg + 10x4kg
12x10kg + 10x6kg + 10x4kg
12x10kg + 10x6kg + 10x4kg

Standing Calf Raise Machine
5x20x??

Cardio:
- 35min på løbebånd
Puls ml.140-155
ialt 35min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning
Tirsdag d.28/8-12

Chin ups BW
opvarmning pulldown
6
7 + 15kg
7 + 15kg
6 + 15kg
10
8
8

BOR
10x90
10x90
10x90
10x90

DB ROWS
10x37½
8x42½
8x42½
10x37½

Seated CG Rows
10x95
10x90
12x85
10x85 + 10x65 + 8x50
10x85 + 8x65 + 8x50

Rear Lateral Flyes
10x15
10x15
10x15
10x15

Cable Pullover
15x40
15x40
15x40
15x40

DB Curls
10x22½
9x22½
8x22½
8x20
8x20

Cardio:
45 min på cykel
Puls ml.135-150
ialt: 45min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 6. sep 2009, 19:30
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster