Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2019
Afslutning på Mr. Olympia 2019

Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!


Statistik

Vi har 55971 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er IreneTrumb

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029807 indlæg i 86924 emner

22 nye indlæg i dag


Online
I alt: 424
Medlemmer: 11
Skjulte: 1
Gæster: 412

Følg bodybuilding.dk på

QB - 2011

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





the-QB skrev:
jonathanson skrev:Hvor lang tid har du endelig spillet Flagfootball?


Min førte sæson var i 2006, så jeg har spillet 5 sæsoner - er på vej ind i min 6. sæson nu...


Okay, Og man må ikke tackle. Kun hive ind ned via flaget ikke?
Jack S. Jonathanson: SUNDHED og FISSEFORM?! Hva fuck snakker du om?! Jeg træner for at blive en freak!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1596
Tilmeldt: 1. feb 2010, 19:22
Geografisk sted: Nakskov
 
Træner her: Fitness Center Wing Tsun Do
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



jonathanson skrev:
the-QB skrev:
jonathanson skrev:Hvor lang tid har du endelig spillet Flagfootball?


Min førte sæson var i 2006, så jeg har spillet 5 sæsoner - er på vej ind i min 6. sæson nu...


Okay, Og man må ikke tackle. Kun hive ind ned via flaget ikke?


Præcis :)



Er du da interesseret i at begynde til det? :)
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Læg venligst mærke til releasen omkring 2:10. Sjældent er det set så flot i dansk flag football :D

Det efterfølgende time-out kald er også eksekveret godt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 163
Tilmeldt: 30. mar 2009, 20:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg spillede selv alm. Football Som FB i fire måneder. Men den gang var jeg nok 155cm og 45 kg. Jeg var godt nok noget hurtige, og hade bedre kondi ind jeg har nu. Men når du først tacklede mig. Røg jeg rundt :D
Jack S. Jonathanson: SUNDHED og FISSEFORM?! Hva fuck snakker du om?! Jeg træner for at blive en freak!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1596
Tilmeldt: 1. feb 2010, 19:22
Geografisk sted: Nakskov
 
Træner her: Fitness Center Wing Tsun Do
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



jonzy91 skrev:Læg venligst mærke til releasen omkring 2:10. Sjældent er det set så flot i dansk flag football :D

Det efterfølgende time-out kald er også eksekveret godt.


Jeg kom slet ikke så langt i den, kunne ikke komme mig over ham der bliver slået dybt ved 00:43... no wonder han er stoppet med at spille Flagfootball ;)

Jeg spillede selv alm. Football Som FB i fire måneder. Men den gang var jeg nok 155cm og 45 kg. Jeg var godt nok noget hurtige, og hade bedre kondi ind jeg har nu. Men når du først tacklede mig. Røg jeg rundt :D


Så skal du da bare i gang med at spille noget Flagfootball - der kan du ikke blive revet rundt.. Og god kondition er intet problem, det kan du hurtigt få :)
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja, det kan der være noget om :)
Jack S. Jonathanson: SUNDHED og FISSEFORM?! Hva fuck snakker du om?! Jeg træner for at blive en freak!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1596
Tilmeldt: 1. feb 2010, 19:22
Geografisk sted: Nakskov
 
Træner her: Fitness Center Wing Tsun Do
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går:

30 min low intensity cardiac
250 rep abs
2x10 - foam roll

Tog ikke noget kontrast bad, da kroppen ikke var særlig mærket af den sidste uge, og så derfor ingen grund til det :)

I dag:

Trænede med holdet - kørte sammen med de andre, som desværre er noget Cross-Fit stads. Jeg er ikke meget for det, men det kan være med til at styrke fællesskabet, at vi går igennem sådanne "oplevelser" sammen - derfor har jeg givet mig...

Lidt forskellig, bl.a. cleans, front squats, Front squat til opadstød, pullups...

ingen træning mandag og tirsdag grundet arbejde, og eksamens pres. Men onsdag-lørdag/søndag håber jeg at kunne nå nogle korte omgange. ugen efter bliver meget sparsom pga. eksamener, men derefter skulle jeg kunne finde ind i en god rytme, da der så er 5-6 ugers ferie :)
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så blev det endelig tid til lidt træning igen, noget tempo løb..

10-15min cardiac
25min warmup

Intensive Tempo

3 serier á 10 løb
75 yards - 85-90% intensitet
Pause: 30 rep abs + 25 sek

AL mellem serier var 7-8 minutter..

15min cooldown

Har fokus på core i denne uge de næste 2 uger, så der skal fyres lidt flere samlede reps af end normalt, dette blandet sammen med færre workouts pga. eksamen og lidt arbejde, så er der flere reps pr. workout - 900 i dag... Banen var stort set helt ryddet for sne, så det var virkelig en fornøjelse... Ellers er planen at få gennemgået 3 gamle eksamenssæt til statistik i dag, da der er eksamen på mandag...

Mangler en træning mere som idag, og så går jeg over til ekstensivt tempo arbejde, og om et par uger bliver fokus så på alaktisk power og vedligeholdelse af de aerobe processer...
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



i går...

10min cardiac
15min warmup

Split squats - 5@75, 4@80, 4@85
- overkommelige, så der er nok til 3-4 på 90, håber at kunne lave reps med 100 inden næste sæson..
Floorpress - op til 1@100, 11@85 (RE)

Circuits: 2 omgange á

Pullups - 15, 12 (meget strict)
Pushups - 20
Rev. Hypers - 15@'8'+2,5
Facepulls - 15@50 m. 1 sec hold i bunden
Rope pushdowns - 15@35
EZ Preacher Curls - 15@20+stang
Lying side leg raises - 20

10min cooldown

350 rep abs..

I dag, fredag, og i weekenden, bliver det blot til noget cardiac arbejde og abs, så der stadig er god tid til eksamensforberedelse.. Mandag bliver det til noget Tempo arbejde, tirsdag styrke, og så er onsdag-fredag usikker pga. 48 timers eksamen, men måske kan jeg nå noget onsdag morgen - og så kan jeg komme ordentligt i gang, når eksamen er forbi fredag, og der så er ferie indtil starten af februar :)
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så er der opdateringer for de sidste dage:

Fredag:

30min cardiac
Foam-roll: x10
Abs

Lørdag:
20min cardiac
foam-roll: x10
Abs

Søndag: off
Kom hjem kl 5 om morgenen fra min søsters 18-års, og skulle forberede mig til statistik eksamen mandag..

Mandag:
Statistik eksamen - det bliver en 10'er eller 12'er...

15min cardiac
25min warmup

Intensive tempo løb

3 serier á 10 løb
75 yards - 85-90% intensitet
pause: 26 rep abs + 25 sekunder

7-8 min AL mellem serier

15-20min cooldown

Tog derop hen ad eftermiddagen/aftenen, og satsede på, at der ikke var noget fodbold hold der skulle bruge turf'et.. Der var nogle - men de brugte heldigvis kun den ene af de to baner..

I dag:

15 min cardiac
15 min warmup

Split squats: 4@85, 4@90, 4@95
- kørte rigtig godt i dag!
Floorpress: op til 1@100, 10@85 (RE)
- kunne mærke at der ikke var så meget at presse med idag, og den 11. rep havde nok failet, været meget tæt på, så nøjedes med 10 i dag

2 circuits á:
Pullups - 20,18 - strict, men ikke så strict som sidst
Pushups - 20
Rev. Hypers - 15@'8'+2,5
Facepulls - 15@50 - m. 1 sek squezze
Rope pushdowns - 15@35
EZ preacher curls - 15@20+stang
Lying side leg raises - 20

10 min cooldown
lidt udstræk
250 rep abs i løbet af træningen

Nu er jeg i gang med de 100 siders læsning til 48 timers eksamen fra i morgen til fredag - og derefter er der ferie til starten af februar!
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgentræning inden starten på 48 timers eksamen...

15min warmup

Jumpsquats - 10x3@45

I løbet af pauserne, blev der lavet:
YTWs - 3 sæt, 6 reps pr pos., 2,5 kg
Walking pushups - 5 sæt, 9-10 meter
250 rep abs

10min cooldown

og nu eksamen.....
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så er der sku vinterferie til starten af februar - kun lidt arbejde en gang i mellem :D

Trænes skulle der så igen i dag - denne uge bliver faktisk helt som en træningsuge skal være - 6 træninger, en off-day og så endda i rigtig rækkefølge..

Specialized Extenstive Tempo

15 min cardiac
25 min warmup - selvfølgelig alterneret lidt i forhold til normalt pga. det lidt anderledes arbejde

2 serier: (75% intensitet)
Første serie:
10 x 60 yard drop backs
Pause: 30 rep abs + 30 sek

8 min Active Leisure

Anden serie:
10 x 100 yard OH MB throw + run to it + throw....
Pause: 30 rep abs + 30 sek

20 min cooldown

I morgen er der noget recovery træning, og så en julefrokost med nogle fra studiet om aftenen. Søndag træning med holdet!
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nå... må hellere få opdateret skidtet :)

Træningen de sidste 2 uger har kørt fint, og har fået nået alle pas, undtagen et enkelt.. Sidste uge var en let uge, ment som lidt deload inden det i denne uge gik i gang med alaktisk træning - hvilket jeg har set frem til længe! Sæson forberedelserne går også mere i gang nu, hvilket betyder ekstra fokus på indlæring af playbooks, samt 1-2 gange visualization om ugen som mental træning.

I går:

15 min cardiac arbejde
25 min opvarmning

Ekstensiv specialized tempo arbejde

Serie 1:
10 x 65 yard dropbacks (75% intensitet)
pause: 40 rep abs + 25 sekunder

8 min Active Leisure - lavede ca. 40 med. ball kast, med fokus på "at komme væk fra center"/første bevægelse på alle spil, samt nogle rotational OH kast for at gøre skulderen klar til sæsonen

Serie 2:
10 x 85 yard løb (75% intensitet)
pause: 40 rep abs + 25 sekunder

Derefter 400 lette med. ball kast (Chest passes, OH throws, UH throws, Side throws)

20 min nedkøling
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag stod den så på årets første omgang alactic power - dog i let snevejr, men stadig fedt at komme i gang med det!

15 min cardiac arbejde
20-25 min opvarmning, afsluttet med nogle speed-strength øvelser

Serie 1:
6 x 15 yard sprint
4 reps med liggende start (både mave og ryg) + 2 med normal, stående start

6-7 minutter Active Leisure - let jog + gang

Serie 2:
6 x Standing Long Jump into sprint - 20 yards

6-7 minutter AL

Serie 3:
3 x 3-step drop + OH MB kast + 10-15 yard sprint
3 x 5-step drop + OH MB kast + 10-15 yard sprint

Derefter:
10 x Baglæns kast med MB (Dobbel underhånd) - intensive

8 x triple jump (2 første med fokus på længde, sidste med fokus på højde)

20 min nedkøling

I morgen en let omgang styrketræning, og derefter smutter jeg en dag til Jylland for at lave noget arbejde. Torsdag er off-dag pga. arbejdet i Jylland, men er tilbage om aftenen - så fredag står den på alactic power igen!
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens lette omgang styrketræning..

15 min cardiac arbejde
15 min opvarmning

2 circuits á
Split squat - 8x 2x20
Floorpress - 10x75
Pullups - 15
One arm db pullover - 8x18
Rev hypers - 15x '8'+2,5
Pushups - 20
Facepulls - 15x50 + 1 sek hold
Rope pushdown - 15x35
Ez preacher curls - 15x 25/30+stang
Lying side leg raises - 20

10 min cooldown

Offdag i morgen :)
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



i går:

15 min cardiac
20-25 min warmup

Alactic power:

Serie 1:
6 x SLJ into 20 yard sprint

8 min AL

Serie 2:
3x 3-step drop + OH MB kast + 10 yard sprint
3x 5-step drop + OH MB kast + 10 yard sprint

UH OH MB kast
15 stk

Triple-jumps: 2 for længde, et for højde
12 stk

300 rep abs i løbet af træningen

20 min cooldown
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



i dag: Mødtes med en kammerat til noget temporuns - pauserne blev lidt mere flydende/længere, og opvarmningen ikke helt som den plejer - men det var nu meget rart med lidt selskab til træningen alligevel

15 min cardiac
15-20 min warmup

Extensive Tempo

2 serier á 10 x 85 yard (75% intensitet)
Pause: 40 rep abs + lidt

8 min AL mellem serier

20 min cooldown

I morgen står den på træning med holdet...
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Efter to off-dage var det på den igen...

15 min cardiac
20-25 min warmup

Alactic Power

Serie 1:
7 x 10 yard sprint fra pushup

Serie 2:
7 x 3-step drop + OH Kast + 10 yard sprint

Serie 3:
7 x 5-step drop + OH Kast + 10 yard sprint

6 min mellem serier

Derefter:

UH Baglæns MB Kast: 10 stk

5-jumps - 3 første for længde, 2 for højde + MB Chest pass til sidst: 5 reps

15-20 min cooldown
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Trænede igen i fredags - let alactic power med jumpsquats. I går CF med holdet (som heldigvis snart er ovre)... Havde brug for en uge med lidt træning - har haft svært ved at finde fokus det sidste tid, pga. en masse andre ting. Men det virker til at have hjulpet - og i dag var jeg igang med normal træning igen..

Extensive Tempo arbejde (75% intensitet)

15 min cardiac
25 min warmup

Serie 1:
10 x 65 yard drop back
pause: 40 rep abs + 25 sek

Serie 2:
10 x 100 yard OH kast + løb + kast....
pause: 40 rep abs + 25 sek

Mellem de to serier lavede jeg ca. 8 min AL, som bestod af 40 MB kast af forskellig art. (fra QB stance, og rotational throws)

Derefter:
400 meget lette MB kast/boundings (OH, chest passes, UH, side passes)

20 min cooldown
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Offdag i går - ikke planlagt, men det blev det til...

I dag: Alactic power

15 min cardiac
20-25 min warmup

Serie 1:
20 yard sprint fra liggende start
7 reps

Serie 2:
3-step drop + OH Kast + 10 yard sprint
7 reps

Serie 2:
5-step drop + OH kast + 10 yard sprint
7 reps

8 min AL mellem serierne

derefter:
MB UH Backwards throw - 12 reps

5xSLJ - 6 reps
- kom ud på omkring 14-15 meter, hvilket jeg umiddelbart er relativ glad for - har ikke testet mit SLJ i lang tid, så ved dog ikke helt hvad det siger om den reaktive styrke..

15 min cooldown
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lige en omgang styrke i dag...

15 min cardiac
10 min warmup

2 circuits á:

Split squat - 10/10x 2x20
Floorpress - 10x80
OL rows (dead reps) - 10x80
DB Inc BP - 10x20 (slow ecc)
Pullups - 10xBW (slow ecc)
Rev. hypers - 15x'8'+2,5
Seated DB PC - 10x9
YTWs - 10x2,5 (10 reps pr. position)
Inc. Tate presses - 15x14
DB Curls - 15x18
Lying Side leg raises - 20

10 min cooldown

Glemte at notere 300 sek statisk mavearbejde i går :)

I morgen en omgang tempo runs...
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15 min cardiac
25 min warmup

Extensive Tempo Runs

2 serier á:
10 x 85 yard
pause: 40 rep abs + 25 sekunder

Mellem de to serier blev der lavet 40 MB kast...

15-20 min cooldown

I morgen står den på alactic træning, med en mindre volumen sprint end onsdag, men højere volumen på MB kast og Jumps...
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Den alaktiske træning i lørdags blev droppet efter 5 reps, da begge kunstgræsbanerne der ligger hvor jeg træner, skulle bruges til 11-mands kampe... Derfor cuttede jeg også lidt af tempo træningen i dag, og tilføjede noget teknik træning...

15 min cardiac
25 min warmup

Extensive Tempo
10 x 100 meter OH Kast + løb
pause: 50 rep abs + 20 sek

Derefter teknik:

10 x 1-step drop (5 højre, 5 venstre)
20 x 2-step drop
20 x 3-step drop
10 x 3-step drop w. backward lean

40 pushups
200 MB kast

15-20 min cooldown

Fra nu af foregår alt mit arbejde på kunstgræsset i hverdagene - og helst índen 16.00, da jeg her er rimelig sikker på, at der ikke er optaget. Weekender er nok godt booket fra nu af - men så kan jeg lave lidt tempo på cykel + UB arbejde, og søndage fra nu af står på flag football.
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går:

Alactic power

15 min cardiac
20-25 min warmup

Serie 1:
7 x 3-step drop + OH kast + 10 yard sprint

Serie 2:
7 x sprint passing right (5 step) + OH kast + 10 yard sprint

Serie 3:
7 x sprint passing left (5 step) + OH kast + 10 yard sprint

8 min mellem serier

UH Backwards MB kast: 12 reps

5-jump (for højde, 1 yard længde på alle): 6 reps

Derudover 5 min statisk abs + 75 pushups

15-20 min cooldown

i dag:

Styrketræning

15 min cardiac
15-20 min warmup

Boxsquat: 3x3 @ 135 - 12@135 (80% af 1rm)
Floorpress: 2x5 @ 85 - 11@80
SS:
OL rows (dead reps) + Rev. Hypers:
2 x 10@80 + 15@'8'+2,5
Tri-set:
Inc. Tate press + DB Curl + Lying side leg raises
3 x 15@14 + 15@18 + 20@+1

10 min cooldown

Derudover 400 rep abs

I morgen er der offday/recovery - fredag alactic arbejde...
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kom for sent i gang til at komme ud at løbe i dag, da jeg skulle flytte et skab fra en af kærestens veninder herhjem, og da jeg skulle ordne nogle andre ting tidligere, lå det fast, at dagens alaktiske træning skulle foregå med vægte - hvilket også passede fint med at der var lidt ømheder hist og her..

15 min cardiac
10-15 min warmup

2 serier á 5x3 jumpsquat - 45kg

7-8 min mellem serier

DB Swings - 2x10 @ 2x16
Split squat - 3x8 @ 2x20

derudover 600 rep abs
3 sæt lying side leg raises - 20 reps @+1 kg

10 min cooldown

I morgen er der aerobt arbejde på cyklen, og let overkrops træning.
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15 min cardiac

Aerobt arbejde:
- på cykel
14 ture á 20 on/40 off

5-10 min opvarmning af overkroppen

2 circuits á:
Floorpress - 10@80
Pullups - 20 (non-strict)
DB Inc BP - 10@20 (slow ecc)
Inc Chest supp. rows - 10@20 (slow ecc)
Facepulls - 15@50
Seated DB Cleans - 10@9
YTWs - 3x10@2,5
Inc. Tate presses - 15@14
DB Curls - 15@16 (satte vægten lidt ned ift normalt pga flere træk øvelser end normalt, og gik efter gode reps, uden cheat)

400 rep abs

10 min cooldown

I morgen er den sidste omgang styrketræning/CF med holdet - næste søndag starter vi på kunstgræs, hvilket jeg ser MEGET frem til!
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Droppede CF i går, og tog i stedet og spillede 2 kampe, for sjov, med et andet hold.. spillede næsten ikke QB - primært WR og CB, og næsten fuld spilletid... Formen var faktisk fin - på trods af, at jeg ikke har arbejdet på den alaktiske kapacitet endnu :)

I dag:

25 min cardiac

2 runder á
DB Inc BP - 12@20 (slow ecc)
Inc. Ch. supp. DB Rows - 12@20 (slow ecc)
Pushups - 20
Facepulls - 15@50 (1-2 sek hold i bunden)

2 runder á
Inc Tate press - 15@14
DB curls - 15@18
Lying side leg raises - 20@+1

Aerobt arbejde på cykel
14 omgange, 20 on/40 off

15 min cooldown

derudover 500 sekunder statisk core arbejde

I morgen ser det ud til at blive offdag :)
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



i går blev til offdag, og var bl.a. ude at spise med kæreste + svigermor... Kanon dejlig mad :D

I morges - kroppen føltes lidt tung i starten, men det er heller ikke optimalt med en CNS tung aktivitet 1 time efter at være stået op - men det var nødvendigt idag...

Alactic Power

15 min cardiac
20-25 min warmup

Serie 1: 3-step drop + OH Kast + 10 yard sprint
7 reps

Serie 2: Sprint-passing right + OH Kast + 10 yard sprint
7 reps

Serie 3: Sprint-passing left + OH Kast + 10 yard sprint
7 reps

7-8 min mellem serier

UH Backwards MB Kast: 12 reps

5-jump for højde - 1 yard længde: 6 gange

Derudover 560 rep abs + 80 pushups

15-20 min cooldown

I morgen står den på noget aerobt arbejde...
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Var lidt træt i dag, men det var heldigvis en af de lettere sessions :)

20 min cardiac
Mobility drills - Roll over into V-sits, fire hydrants, mountain climbers, groiners, cossack squats

Aerobt cykel arbejde:
12 gange, 20 on / 40 off

10 min cooldown

480 rep abs
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så er morgenens træning overstået - nu står den på 4 timers arbejde, mad hos de gamle og så svendegilde :)

15 min cardiac
15-20 min warmup

Boxsquat - 3x3 @145, 15@135
Floorpress - 2x5 @90 + 15@80

SS: OL rows (dead reps) + Rev. hypers
2 x 12@80 + 15@'8'+2,5

Tri-set: Inc. Tate presses + DB Curls + Lying side leg raises
3 x 15@14 + 15@18 + 20@+1

SS: DB Cleans + YTWs
2 x 10@9 + (3x)10@2,5

10 min cooldown

Derudover 600 rep abs

i morgen er der enten off-day eller lidt let cardiac arbejde - søndag årets første udendørs træning med holdet :P mangler dog 260 rep abs, som skal klares over weekenden, så når jeg min ugentlige volumen...
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster