Bruger login







Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!

Tilbudsguide, uge 33, 2019
Juice, kylling og pasta!


Statistik

Vi har 55800 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Dennisges

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031590 indlæg i 86839 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 531
Medlemmer: 15
Skjulte: 0
Gæster: 516

Følg bodybuilding.dk på

quads

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





hej drenge, jeg har et problem med mine ben og deres styrke. og ville hører om nogen af jer har en ide til hvad man kan gøre af øvelser osv imod det.
Jeg har squattet max 145 da jeg var 19 ca. og er 29 idag. Har altid kørt lidt on off med squat men har kørt en masse cycluser for bentræning og trænet en del dødløft/squat, har kørt deload osv. Men mit max nu her er omkring 110. og dødløft 165
Det har været de 145. og 215 i dødløft. men ligemeget hvad jeg gør kan jeg bare ikke få noget styrke i benene, og har ingen udholdenhed overhovedet.

Har i nogen gode ideer :mrgreen: :-k
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 463
Tilmeldt: 21. aug 2006, 15:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så skal du nok prioriter det noget mere.
Hvad er din vægt og højde? Smid gerne en video af dine squats, så du kan få teknisk feedback. En video ville også give indikationer til hvad du kunne ændre - kører med kontrolleret eccentrisk tempo, isoleret quad-træning, erector-styrke, mv.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 325
 
Indlæg: 4064
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1. Hvor ofte træner du dine stænger?

2. Hvordan squatter du?

3. Er det reelt set dine quads der er begrænsningen?

Hvis det vitterligt er dine quads, så prøv med

Slant board squats x meget
Feet Forward smith squats x meget
front foot elevated split squat x meget

Men ellers så er der jo et hav af andre muligheder og kombinationer. Det her er blot et par øvelser du kan prøve af. Vær ydmyg med vægten og øv dig i bevægelsen + at det er de muskler du ønsker der skal arbejde som reelt set arbejder
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 785
 
Indlæg: 2438
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træner ben 2 gange om ugen. Min dybde er lige under 90Gr. og med skulder bredde stance.

sidste træning var

squat 4x5 og her bruger jeg 70 kg???????
Rom dødløft 4x8
benpress 4x10
lying legcurl 3x10
legextension 3x10
calfraise 3x15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 463
Tilmeldt: 21. aug 2006, 15:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Et forslag til 4-5 uger.

Dag1:
A1 Squat 5 x 6-8, T40X0, Rest 180 sek
B1 FFE Split Squat m DB, 4 x 10-12, R120
B2 Leg Curls, 4 x 10-12, R120
C1 poliquin Stepups, 3 x 20-25
C2 Hanging Leg raises 3 x max

Dag2:
A Squat, Heels raised, 4 x 8-10 40X0, R180
B Snatch DL, 4 x 4-6, T5050, R180
C Back Extensions, 3 x 10 med 10 sek isohold på sidste rep

Bemærk - det er kun Lower.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 325
 
Indlæg: 4064
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Et forslag til 4-5 uger.

Dag1:
A1 Squat 5 x 6-8, T40X0, Rest 180 sek
B1 FFE Split Squat m DB, 4 x 10-12, R120
B2 Leg Curls, 4 x 10-12, R120
C1 poliquin Stepups, 3 x 20-25
C2 Hanging Leg raises 3 x max

Dag2:
A Squat, Heels raised, 4 x 8-10 40X0, R180
B Snatch DL, 4 x 4-6, T5050, R180
C Back Extensions, 3 x 10 med 10 sek isohold på sidste rep

Bemærk - det er kun Lower.


Jeg laver “dag1” i dag, og det var en herlig omgang.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grumpy skrev:
dwellengers skrev:Et forslag til 4-5 uger.

Dag1:
A1 Squat 5 x 6-8, T40X0, Rest 180 sek
B1 FFE Split Squat m DB, 4 x 10-12, R120
B2 Leg Curls, 4 x 10-12, R120
C1 poliquin Stepups, 3 x 20-25
C2 Hanging Leg raises 3 x max

Dag2:
A Squat, Heels raised, 4 x 8-10 40X0, R180
B Snatch DL, 4 x 4-6, T5050, R180
C Back Extensions, 3 x 10 med 10 sek isohold på sidste rep

Bemærk - det er kun Lower.


Jeg laver “dag1” i dag, og det var en herlig omgang.



Superfedt, se gerne om du ikke kan øge 2.5-5 kg vægten pr uge.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 325
 
Indlæg: 4064
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster