Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56081 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Robertdaf

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030298 indlæg i 86988 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 425
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 420

Følg bodybuilding.dk på

Rib flare?

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Godaften

Jeg har noget "rib flare" jeg gerne vil have formindsket så meget som muligt, men er usikker på hvad der er afgjort af genetik og hvad man kan gøre noget ved.

De fleste resultater på nettet siger det er forårsaget af følgende aspekter

Anterior pelvic tilt eller lign dårlig kropsholdning
Høj fedtprocent
Andet genetisk

Jeg mener umiddelbart ikke jeg har dårlig kropsholdning, da jeg netop er meget bevidst om det.
Jeg bulker pt, men synes ikke min fedtprocent er SÅ høj - i morges var vægten 84.5 kg på 186 cm
Jeg har altid haft et "hul" i brystet især den øvre del, som jeg arbejder på at forbedre, men det tager selvfølgelig tid.
Jeg forsøger mig med daglig foamrolling af lats og ryggen, da jeg har læst det kunne være gavnligt.
Andre skriver det kan skyldes stramme hip flexors eller svag core, men usikker på hvordan jeg kommer til bunds i det.

Jeg har vedlagt 3 billeder, så i selv kan bedømme de overnævnte parametre. 1 frontalt - så i kan bedømme fedtprocenten, 1 fra siden afslappet (sådan som jeg går rundt) og 1 fra siden hvor jeg suger luft og maven så langt ind jeg kan. Lyset er bestemt ikke fordelagtigt, men here goes.

https://ibb.co/fNTPzmx
https://ibb.co/C5xkm0H
https://ibb.co/ryLWX4K
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 652
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er ikke vildt udtalt - dog kunne de se ud som om du har stramme pecs (dine arme hænger ikke lige ned) og det kan evt bidrage til problemet. En ART-behandler kan være behjælpelig til at få de løsnet.

Pelvis er desuden en lille smule tiltet og ting som stræk af Quads, hipflexors samt styrkelse af nedre rectus abdominals (reverse crunches - med en foam roller meller baglår og læg - er effektivt hertil). Desuden lav altid ting som planke og balle aktivering i din opvarmning.

Forslag 3-4 runder af følgende som opvarmning inden hver træning den næste mdr.
- 30-60 sek planke, Rest 0sek
- 10 glute bridges med elastik om knæ´ne med med 10 sek hold i toppen for hver rep, R0
- 8/8 Bulgarian Split Squat med BW, R0

Efter træning ville jeg lave reverse crunches og stræk af quads og baller.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 325
 
Indlæg: 4097
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:
Pelvis er desuden en lille smule tiltet og ting som stræk af Quads, hipflexors samt styrkelse af nedre rectus abdominals (reverse crunches - med en foam roller meller baglår og læg - er effektivt hertil)
.


Fik ikke lige fat i hvad du mente her, foamrolling af baglår og læg eller noget andet?



- 30-60 sek planke, Rest 0sek
- 10 glute bridges med elastik om knæ´ne med med 10 sek hold i toppen for hver rep, R0
- 8/8 Bulgarian Split Squat med BW, R0

Ingen pauser mellem rotationerne?

Hvor mange crunches? og stræk af quads, hipflexors og baller kan vel gøres med en foamroller?
Jeg har en foamroller der hjemme, men ingen elastik (hvor vigtigt er det?) så vil prøve at lave øvelserne hver dag evt efter jeg er stået op og inden jeg går i seng - gør det så stor en forskel modsat at lave dem til træning?
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 652
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FNG skrev:
Fik ikke lige fat i hvad du mente her, foamrolling af baglår og læg eller noget andet?


Sorry, der skulle stå "mellem". Det er for at aktivere hamstring og derved indaktivere quads og derved få dine mavemuskler til at arbejde mere, fremfor hoftebøjere. 20-25 reps af 3-4 set. Prøv det ad.


FNG skrev:


- 30-60 sek planke, Rest 0sek
- 10 glute bridges med elastik om knæ´ne med med 10 sek hold i toppen for hver rep, R0
- 8/8 Bulgarian Split Squat med BW, R0

Ingen pauser mellem rotationerne?


back-to-back. Det er god opvarmning.

FNG skrev:og stræk af quads, hipflexors og baller kan vel gøres med en foamroller?


Jeg har en foamroller der hjemme, men ingen elastik (hvor vigtigt er det?) så vil prøve at lave øvelserne hver dag evt efter jeg er stået op og inden jeg går i seng - gør det så stor en forskel modsat at lave dem til træning?


Jeg mener statiske stræk, men foam rolling kan godt bruges sammen med dette. Elastikken er til at aktivere glute medius. En fin investering. Er der elastikker i centret?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 325
 
Indlæg: 4097
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FNG skrev:Godaften

Jeg har noget "rib flare" jeg gerne vil have formindsket så meget som muligt, men er usikker på hvad der er afgjort af genetik og hvad man kan gøre noget ved.

De fleste resultater på nettet siger det er forårsaget af følgende aspekter

Anterior pelvic tilt eller lign dårlig kropsholdning
Høj fedtprocent
Andet genetisk

Jeg mener umiddelbart ikke jeg har dårlig kropsholdning, da jeg netop er meget bevidst om det.
Jeg bulker pt, men synes ikke min fedtprocent er SÅ høj - i morges var vægten 84.5 kg på 186 cm
Jeg har altid haft et "hul" i brystet især den øvre del, som jeg arbejder på at forbedre, men det tager selvfølgelig tid.
Jeg forsøger mig med daglig foamrolling af lats og ryggen, da jeg har læst det kunne være gavnligt.
Andre skriver det kan skyldes stramme hip flexors eller svag core, men usikker på hvordan jeg kommer til bunds i det.

Jeg har vedlagt 3 billeder, så i selv kan bedømme de overnævnte parametre. 1 frontalt - så i kan bedømme fedtprocenten, 1 fra siden afslappet (sådan som jeg går rundt) og 1 fra siden hvor jeg suger luft og maven så langt ind jeg kan. Lyset er bestemt ikke fordelagtigt, men here goes.

https://ibb.co/fNTPzmx
https://ibb.co/C5xkm0H
https://ibb.co/ryLWX4K

Hvis du har tendens til fladfodhed... spec. hvis kun på højre side som det ser ud til... så kan dette forstyrre hele balancen i kroppen samt også skuldrenes uenshed og rygradens oprethed; Har du fået konstateret skæv rygrad, ubalance mellem skuldrene, som det ser ud til kan være tilfældet på billederne?
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 304
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:
FNG skrev:Godaften

Jeg har noget "rib flare" jeg gerne vil have formindsket så meget som muligt, men er usikker på hvad der er afgjort af genetik og hvad man kan gøre noget ved.

De fleste resultater på nettet siger det er forårsaget af følgende aspekter

Anterior pelvic tilt eller lign dårlig kropsholdning
Høj fedtprocent
Andet genetisk

Jeg mener umiddelbart ikke jeg har dårlig kropsholdning, da jeg netop er meget bevidst om det.
Jeg bulker pt, men synes ikke min fedtprocent er SÅ høj - i morges var vægten 84.5 kg på 186 cm
Jeg har altid haft et "hul" i brystet især den øvre del, som jeg arbejder på at forbedre, men det tager selvfølgelig tid.
Jeg forsøger mig med daglig foamrolling af lats og ryggen, da jeg har læst det kunne være gavnligt.
Andre skriver det kan skyldes stramme hip flexors eller svag core, men usikker på hvordan jeg kommer til bunds i det.

Jeg har vedlagt 3 billeder, så i selv kan bedømme de overnævnte parametre. 1 frontalt - så i kan bedømme fedtprocenten, 1 fra siden afslappet (sådan som jeg går rundt) og 1 fra siden hvor jeg suger luft og maven så langt ind jeg kan. Lyset er bestemt ikke fordelagtigt, men here goes.

https://ibb.co/fNTPzmx
https://ibb.co/C5xkm0H
https://ibb.co/ryLWX4K

Hvis du har tendens til fladfodhed... spec. hvis kun på højre side som det ser ud til... så kan dette forstyrre hele balancen i kroppen samt også skuldrenes uenshed og rygradens oprethed; Har du fået konstateret skæv rygrad, ubalance mellem skuldrene, som det ser ud til kan være tilfældet på billederne?


En fys har nævnt jeg er platfodet og jeg har ovenikøbet en lidt skæv lænd.
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 652
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FNG skrev:
Bilsten skrev:
FNG skrev:Godaften

Jeg har noget "rib flare" jeg gerne vil have formindsket så meget som muligt, men er usikker på hvad der er afgjort af genetik og hvad man kan gøre noget ved.

De fleste resultater på nettet siger det er forårsaget af følgende aspekter

Anterior pelvic tilt eller lign dårlig kropsholdning
Høj fedtprocent
Andet genetisk

Jeg mener umiddelbart ikke jeg har dårlig kropsholdning, da jeg netop er meget bevidst om det.
Jeg bulker pt, men synes ikke min fedtprocent er SÅ høj - i morges var vægten 84.5 kg på 186 cm
Jeg har altid haft et "hul" i brystet især den øvre del, som jeg arbejder på at forbedre, men det tager selvfølgelig tid.
Jeg forsøger mig med daglig foamrolling af lats og ryggen, da jeg har læst det kunne være gavnligt.
Andre skriver det kan skyldes stramme hip flexors eller svag core, men usikker på hvordan jeg kommer til bunds i det.

Jeg har vedlagt 3 billeder, så i selv kan bedømme de overnævnte parametre. 1 frontalt - så i kan bedømme fedtprocenten, 1 fra siden afslappet (sådan som jeg går rundt) og 1 fra siden hvor jeg suger luft og maven så langt ind jeg kan. Lyset er bestemt ikke fordelagtigt, men here goes.

https://ibb.co/fNTPzmx
https://ibb.co/C5xkm0H
https://ibb.co/ryLWX4K

Hvis du har tendens til fladfodhed... spec. hvis kun på højre side som det ser ud til... så kan dette forstyrre hele balancen i kroppen samt også skuldrenes uenshed og rygradens oprethed; Har du fået konstateret skæv rygrad, ubalance mellem skuldrene, som det ser ud til kan være tilfældet på billederne?


En fys har nævnt jeg er platfodet og jeg har ovenikøbet en lidt skæv lænd.

Ja, det var det jeg kunne se. Den skæve lænd og fladfodedethed kan hænge sammen og gør det ofte. Ligeså ubalance mellem skuldrene som det ser ud til er aktuelt, den ene side ser ud til at hæves mere end den anden. RIbbenene som du nævner, er formodentlig også affødt af denne misalignment i din varetagelse af kroppen. Det hele, alle bevægelser og væren er jo balancering og afbalancering for at skabe harmoni udfra de gældende omstændigheder. Ofte kan man se en del udfra hvordan navlen ser ud og er placeret i helheden.
Det gode ved det er dog, at du, ved korrekt fokus i træningen, men nu med specifikt fokus rettet mod spec. elementer, kan bruge alm. fysisk træning og vægttræning til at korrigere disse problemer. Jeg vil gerne hjælpe dig og du kan skrive, hvis du har yderligere at tilføje inden vi går videre.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 304
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:
FNG skrev:
Bilsten skrev:
FNG skrev:Godaften

Jeg har noget "rib flare" jeg gerne vil have formindsket så meget som muligt, men er usikker på hvad der er afgjort af genetik og hvad man kan gøre noget ved.

De fleste resultater på nettet siger det er forårsaget af følgende aspekter

Anterior pelvic tilt eller lign dårlig kropsholdning
Høj fedtprocent
Andet genetisk

Jeg mener umiddelbart ikke jeg har dårlig kropsholdning, da jeg netop er meget bevidst om det.
Jeg bulker pt, men synes ikke min fedtprocent er SÅ høj - i morges var vægten 84.5 kg på 186 cm
Jeg har altid haft et "hul" i brystet især den øvre del, som jeg arbejder på at forbedre, men det tager selvfølgelig tid.
Jeg forsøger mig med daglig foamrolling af lats og ryggen, da jeg har læst det kunne være gavnligt.
Andre skriver det kan skyldes stramme hip flexors eller svag core, men usikker på hvordan jeg kommer til bunds i det.

Jeg har vedlagt 3 billeder, så i selv kan bedømme de overnævnte parametre. 1 frontalt - så i kan bedømme fedtprocenten, 1 fra siden afslappet (sådan som jeg går rundt) og 1 fra siden hvor jeg suger luft og maven så langt ind jeg kan. Lyset er bestemt ikke fordelagtigt, men here goes.

https://ibb.co/fNTPzmx
https://ibb.co/C5xkm0H
https://ibb.co/ryLWX4K

Hvis du har tendens til fladfodhed... spec. hvis kun på højre side som det ser ud til... så kan dette forstyrre hele balancen i kroppen samt også skuldrenes uenshed og rygradens oprethed; Har du fået konstateret skæv rygrad, ubalance mellem skuldrene, som det ser ud til kan være tilfældet på billederne?


En fys har nævnt jeg er platfodet og jeg har ovenikøbet en lidt skæv lænd.

Ja, det var det jeg kunne se. Den skæve lænd og fladfodedethed kan hænge sammen og gør det ofte. Ligeså ubalance mellem skuldrene som det ser ud til er aktuelt, den ene side ser ud til at hæves mere end den anden. RIbbenene som du nævner, er formodentlig også affødt af denne misalignment i din varetagelse af kroppen. Det hele, alle bevægelser og væren er jo balancering og afbalancering for at skabe harmoni udfra de gældende omstændigheder. Ofte kan man se en del udfra hvordan navlen ser ud og er placeret i helheden.
Det gode ved det er dog, at du, ved korrekt fokus i træningen, men nu med specifikt fokus rettet mod spec. elementer, kan bruge alm. fysisk træning og vægttræning til at korrigere disse problemer. Jeg vil gerne hjælpe dig og du kan skrive, hvis du har yderligere at tilføje inden vi går videre.


Hvem er du og hvad er dit udgangspunkt inden for feltet - bare ren nysgerrighed.
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 652
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg eksperimenterer meget med hvordan at reorganisere kroppen og arbejder med skader og skadesforebyggelse, hvilket er korrekthed i udførsel af bevægelser og derfor reelt læring om hvordan at træne korrekt. Altsammen sker det, el. skal det bekræftes af logikken ifht. evolutionens udvikling af vor krop og eksistens, for at kunne være brugbart at basere noget på.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 304
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:Jeg eksperimenterer meget med hvordan at reorganisere kroppen og arbejder med skader og skadesforebyggelse, hvilket er korrekthed i udførsel af bevægelser og derfor reelt læring om hvordan at træne korrekt. Altsammen sker det, el. skal det bekræftes af logikken ifht. evolutionens udvikling af vor krop og eksistens, for at kunne være brugbart at basere noget på.


Så de øvelser du laver her, er korrekt udført? https://youtu.be/Iwsg2WSZdN8

Hvad er dine kvalifikationer for at ønske at rådgive folk?
Sidst rettet af Grumpy 3. aug 2019, 09:45, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Blisten, må jeg gætte på, at du har været i berøring med psykiatrien i løbet af dit liv?
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 304
Tilmeldt: 21. feb 2013, 18:49
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Grumpy skrev:Så de øvelser du laver her, er korrekt udført? https://youtu.be/Iwsg2WSZdN8

Hvad er din baggrund for at ønske at rådgive folk?


Velkommen til tombolaen. Hvor mange lodder skulle det være?
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 193
Tilmeldt: 15. mar 2014, 12:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grumpy skrev:
Bilsten skrev:Jeg eksperimenterer meget med hvordan at reorganisere kroppen og arbejder med skader og skadesforebyggelse, hvilket er korrekthed i udførsel af bevægelser og derfor reelt læring om hvordan at træne korrekt. Altsammen sker det, el. skal det bekræftes af logikken ifht. evolutionens udvikling af vor krop og eksistens, for at kunne være brugbart at basere noget på.


Så de øvelser du laver her, er korrekt udført? https://youtu.be/Iwsg2WSZdN8

Hvad er dine kvalifikationer for at ønske at rådgive folk?


Måske jeg kun skulle skrive EKSPERIMENTERENDE TRÆNING, som overskrift og beskrivelse af videoen, for folk gider tilsyneladende ikke læse tekst el. overskrift. Jeg linker desuden til videoen vdr. poseringen og ikke træning: https://youtu.be/Iwsg2WSZdN8?t=1930

Men ang. træningen, så har jeg fokus på distribution af vægt og kraft over bla./spec. facetled vs. murstensstablen af ryghvirvlerne, fokus på acromion for kravebenet at skabe drejemoment omkr. for al armbevægelse osv. Dette gør at i feks. (fhv.) stiffarm pulldown har jeg fokus på træning af mave, bryst, tricep, ryg, skulder osv. vs. at isolere ryg kun. I bryst løfter jeg røven for at træne declinefunktionen til sidst, i bicep træner jeg også nakke (senere har jeg set via denne video hvordan jeg har brug for at holde hovedet længere tilbage for dette - derfor videoen: Til, via analyse, at lære af) osv.
Ifht. om det er korrekt udførte bevægelser, ikke øvelser(!), så må svaret være, udfra det som testes/eksperimenteres med: Ja.

Ang. kvalifikationer, måske jeg så skulle, for at spare os begge for tid, spørge, hvad er dine kvalifikationer for at kunne evaluere hvorvidt jeg er kvalificeret el. ej? Dit billed viser, du har nogen ide om træning, også selvom det er taget i meget skæv vinkel. Der er stor forskel på at akkumulere viden og benytte denne el. selv udvikle forståelse for funktionaliteten af kroppen og ibruggørelse af dette i træning.
Jeg har bla. været istand til, via dialog, at kunne fortælle en mangedobbelt prof. verdensmester hvordan hans skade i ryg skete via analyse af hans videoer alene (facetleddende gled fra hinanden og skabte hans problemer). Han bekræftede min formodning overfor mig i vores mailkorrespondance.
Selv har jeg tidl. været plaget af div. skader - helt siden jeg skadede skulder med boldkast som 12 årig, inden jeg begyndte at researche på hvorfor vores skader sker som det er tilfældet. Idag har jeg ingen skader, også selvom min træning ser akavet ud, hvis betragtet fra vinkel, der ikke observerer, men istedet er dannet udfra base af akkumuleret læring.
For at kunne behandle skader bedst, er det vigtigt vi i skaber forståelse for hvordan disse er udviklet el. skabt.
"Når dyrene har helt udstrakte ben som i fuldt spring, så svarer det til når vi står op afslappet..." - vores rygradsstruktur er ens med dyrene, er et af de basisfundamenter jeg baserer meget af min tilgang på og EKSPERIMENTERER med udvikling af forståelse for.

Desuden, hvis du har nogle venner som har problemer med ryggen, så kan de sikkert lære meget af dig og din udvikling af ryggen, da denne ser ud til at være støttende rygraden i stor stil, husk på, musklerne skal stabilisere og støtte knoglerne i bevægelse, noget du ser ud til at mestre, tillykke. Selv arbejder jeg med afspænding af vævet man træner; Feks. afspænde bicep mens trænende denne for ikke at lave uhensigtsmæssige anspændinger og således kun involvere de fibre og led som korrekt provovkeres til involvement i udførelsen.

Jeg er kan se Bazinga synes Bruce Lee citater er helt i skoven og ude at skide, men der er meget visdom i mange betragtninger, vi måske indledningsvist synes er lidt anderledes end vores oprindelige forståelse. Din tilgang er dog fhv. neutral, og jeg håbger du vedbliver objektvitet - også selvom du måske giver min video thumbs down, fordi du måske misforstår budskabet i den.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 304
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster