Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57715 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Brianwhive

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041361 indlæg i 98309 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 468
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 464

Følg bodybuilding.dk på

RippedInFourWeeks Logbog :)

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Har ikke lige fået logget de sidste par træninger, så jeg vil bare starte ud igen med træningen fra Target

Bænkpres
60kg x 12
90kg x 8
100kg x 8
100kg x 6
90kg x 8
- Ikke det vildeste da jeg ikke havde min egen spotter, og motivationen røg lidt ned da jeg blev rettet på, men sådan er det jo!

Dips
BW x 12
BW X 12
BW + 30kg x 8
BW + 20kg x 8
BW x 10

Pushdowns m. V-bar
35kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

rear leteral raises
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12

Leteral raises
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12

og sluttede af med nogle flere dips...

Hvis i har tid må i altså gerne se videoerne på mine squats og rette på mig, hvis der er noget der skal rettes!
post1353510.html#p1353510
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squats:
60kg x 12
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Leg curls
95kg x 12
90kg x 12
90kg x 12

Leg extensions
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

Læg - Læg presses i benmaskine
160kg x 12
150kg x 12
140kg x 12
100kg x 15


Mave:

Mave crunches i maskine
85kg x 12
85kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

Dragon flags
BW x 12
BW x 12
BW x 12
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg:

Cable rows
74kg x 12
74kg x 12
74kg x 12
74kg x 12

Pull ups
10
10
10
10


Bent over rows
46kg x 12
46kg x 12
46kg x 12
46kg x 12

Bicep DB curls, decline bænk, strict form
14kg x 12
12kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Hammer curls DB
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

BB curls
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

BAM! Pump :´)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst triceps skulder

Incline DB Insane ROM og godt med squize
30kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 10


Dips
8 + 30kg
8 + 20kg
12 + 10kg
16


Dumbell overhead double hand
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
24kg x 10

Fransk pres
Ukendt kg x 12
Ukendt kg x 12
Ukendt kg x 12
Ukendt kg x 10

Tricep Pushdowns M. v-bar
42kg x 12
42kg x 10
37,5kg x 12
35kg x 12

Finito
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sigtede efter 140kg bænkpres inden jeg blev 17, det blev jeg den 29. april.

ATTEMPT OF THE GOLDEN 140KG BENCHPRESS

60kg x 10
100kg x 1
120kg x 1
130kg x 1
135kg x 1 - Fik den kun lige op, så 140kg var ikke lige idag :(
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



så logger vi igen

Incline Bænkpres DB
18kg x 12
32kg x 12
38kg x 12
38kg x 12

Bænkpres
60kg x 5
100kg x 11
90kg x 10
80kg x 10

Leteral raises
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12

Rear leteral raises
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12

Closegrip benchpress
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Fransk pres
40kg x 8
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 10

Shrugs DB
46kg x 12
46kg x 12
46kg x 20
46kg x 20
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
40kg x 12
40kg x 12
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Leg curls
90kg x 12
85kg x 12
85kg x 12

Leg extentions
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

Crunches
12
12
12
12
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg valgte at træne triceps først idag, bare lige for sjov, og det synes jeg, at jeg trængte til.

Closegrip benchpress
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10


Noget superset/powerset whatever det hedder, kører tungt, skiver bliver taget af, kører mindre tungt igen, asap, hvor jeg derefter kører let.

100kg x 5
80kg x 5
60kg x 10
Sættene er uden pause.

- Ca. 5min pause

100kg x 5
80kg x 5
60kg x 10
Sættene er uden pause.

- Ca. 5min pause

100kg x 5
80kg x 5
60kg x 10
Sættene er uden pause.

- Ca. 5min pause

100kg x 5 - sidste med hjælp fra spotter
80kg x 5
60kg x 10
Sættene er uden pause.


Rope pushdowns
22,5kg x 12
25kg x 12
22,5kg x 12
22,5kg x 12

Shrugs
46kg x 12
46kg x 12
46kg x 12
46kg x 12
- skal have flere kilo, dog er det, det højeste der er ](*,)


Leteral raises
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12

Front raises
16kg x 12
- stoppede da jeg mærkede bøvl i min højre skulder.


Incline bænkpres
38kg x 11
38kg x 9
32kg x 12
32kg x 8 - Ved ikke rigtig hvad der skete, triceps var nok helt færdig fra tidligere.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lav dine shrugs med en barbell istedet for hvis du begrænses af håndvægtenes kg.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7354
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bone-14 skrev:Lav dine shrugs med en barbell istedet for hvis du begrænses af håndvægtenes kg.

Jo, det burde jeg jo nok. Dog synes jeg ikke den rammer lige så godt som dumbell :(
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bicep / ryg
Valgte at kører bicep først, bare for en forandring.
Power curls med bb
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Curls med en smule cheat på - med bb
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Normale curls med bb
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Normale curls med lang negativ - med bb
30kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Hammer curls - med db
14kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12

Læg i benpres maskine
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
120kg x 15

Dumbell rows
46kg x 12
44kg x 12
42kg x 12
Biceps er selvfølgelig ret død...

Pull downs
75kg x 12
70kg x 12
65kg x 12
60kg x 12

Forsøg på pull ups
0 - Screw you guys, I'm going home!
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mave/ben

Crunches i decline bænk
12 reps + 10kg
12 reps + 10kg
12 reps + 8kg
12 reps + 8kg

Crunches i maskine
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Squat
60kg x 8
100kg x 3 - Lulwat, ingen styrke overhovedet
80kg x 8
60kg x 12

Benpres i underlig maskine (træner ikke i denne maskine igen)
80kg x 12
140kg x 12
160kg x 12

Læg:
140kg x 12
140kg x 12
140kg x 12

Alt i alt, lorte træning. Men sådan er det jo en gang imellem. Mistænker at styrken manglede pga. jeg trænede mave først...

Benpres
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Triceps / bryst / nakke / skulder

Closegrip bænkpres sættene er taget lige efter hinanden. (Uden spotter)
60kg x 12
100kg x 6 (1 ekstra rep siden sidst!)
80kg x 6
60kg x 12

Pause..

100kg x 5
80kg x 6
60kg x 12

Pause...

100kg x 5
80kg x 5
60kg x 8


Cable pushdowns
20kg x 12
22,5kg x 12
22,5kg x 12
20kg x 12

Dips
12
12
12
12

Fransk pres
37,5kg x 12
37,5kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Cable pushdowns m. V-bar
35kg x 12
32,5kg x 12
32,5kg x 12
30kg x 12

Dumbell leterals
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

Shrugs m. Dumbells
46kg x 12
46kg x 12
46kg x 12
46kg x 12

Incline bryst m. dumbell
28kg x 12
32kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Bum.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Biceps / ryg / læg

Biceps barbell curls
60kg x 6
50kg x 6
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Hammer curls
16kg x 12
16kg x 12
14kg x 12
14kg x 12

Læg i benpres maskine
150kg x 12
150kg x 12
150kg x 12
150kg x 12

Lat pulldowns (mind to muscle)
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12

Super setted med
Dobble arm rows (minder om chest suported rows)
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12


Aldrig haft så godt et pump i lats før.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben

Benpres i underlig maskine (ved ikke hvad den hedder)
150kg x 12
180kg x 12
200kg x 12
200kg x 12
200kg x 12
200kg x 12

Leg extentions
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

Leg curls
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 12

læg i benpres maskine
140kg x 12
140kg x 12
140kg x 12
140kg x 12

Squat
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst / triceps / skulder

Closegrip benchpress
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 7 (har gået 1 rep op hver eneste træning :dope: )
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 5
80kg x 10

Rope pushdowns med rep
25kg x 12
25kg x 12
22,5kg x 12
22,5kg x 12
22,5kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
lol

Dips
12 + 20kg
12 + 20kg
10 + 20kg
8 + 20kg

leteral raises
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben
benpres
60kg x 12
140kg x 12
180kg x 12
180kg x 12
180kg x 12
180kg x 12

Leg curls
95kg x 12
90kg x 12
90kg x 12

Leg extentions
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

Squat ATG
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Closegrip Benchpress
60kg x 8
80kg x 3
100kg x 8 (ny pr, har gået 1 rep op HVER træning, siden jeg først begyndte at kører uden spotter, fik 5 reps da jeg første gang prøvede.)
100kg x 7
100kg x 6

Rope pushdowns
25kg x 12
22,5kg x 12
20kg x 12

Superset
Rope pushdowns
20kg x 12 Supersetted M. Closegrip Benchpress 60kg x 12 x 3

Flere rope pushdowns 15kg x 12 x 3

Læg i benpres maskine
160kg x 18
160kg x 16
160kg x 12
140kg x 12
140kg x 12
120kg x 15

Skulder pres
30kg x 10
26kg x 10
22kg x 12
22kg x 12

Leteral raises
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12

Back leteral raises
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12


Færdig. Træningerne kører bare derud af. Er især godt tilfreds med at jeg er gået 1 rep op med 100kg hver gang jeg har haft skulle træne closegrip bænkpres.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg/biceps/læg/nakke

Lat pulldowns m. bredt greb
75kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
65kg x 12
60kg x 12

Pulldowns m. V-bar
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12


Bent over rows DB
46kg x 12
40kg x 12
42kg x 12
40kg x 12

Bent over rows BB
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Læg i benpres maskine
160kg x 12
170kg x 12
160kg x 12
160kg x 12

BB curls
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

BB concentration curls
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

DB hammer curls
14kg x 12 (lorte form)
12kg x 12 (bedre form, stadig ikke god nok)
8kg x 12 (YEAA BUDDY)
8KG x 12 (nem nu lol)
14kg x 12

BB shrugs
120kg x 12
140kg x 12 (mit greb svigter, selv med straps :/ )
120kg x 12
120kg x 12
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ingen træning i weekenden. Har brug for noget hviiiileeee!
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



mangler dog at logge min ben træning:

Ben pres i mærkelig maskine
100kg x 12
140kg x 12
180kg x 12
200kg x 12
200kg x 12
200kg x 12

Leg curls
75kg x 12(utrolig svag idag)
75kg x 12
75kg x 12

Leg extentions
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

Squat
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 12

Færdig...
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det går utrolig langsomt med træningen. Har fået rettet op på nogle weakpoints, men mine arme er kun 41cm, og de var 40.5 den 12. april. Jeg er sikker på at det er kosten som skal tages mere seriøs.

Kører Doug hepburn 5x5 for masse og styrke, og jeg vil blive ved med at køre det program. Føler meget større udmattelse i musklerne end andre programmer, håber jeg kan "spurte" op på 42cm guns.

Stats i de 3 store
Jeg har ikke rigtig maxet HELT ud i noget endnu, men mine pr's er således.
bænk: 135kg
Dødløft: 160kg (jeg har ikke kørt dødløft længe, og der er overskud på de 160, ville tro 170 ville være mit rigtige max)
Squat: 135kg, ved ikke hvorfor den er så lav, håber på at få den højere op. Tror nok benene måler ca. 65cm, om det er godt eller skidt må i gerne kommentere på.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har ikke logget et stykke tid, da træningen bare har stået stille i et godt stykke tid.

Dog har jeg sat mig end del mere ind i kosten og kører hårdere på. Så her har i en træning som jeg synes var yderst succesfuld.

Bænkpres
stangen (20kg) x 10
40KG x 10
60kg x 8
80kg x 3
100kg x 3
Lille pause.
130kg x 1
Pause
130kg x 1
Pause
130kg x 1
Pause
130kg x 1
Pause
130kg x 1
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Incline db bænkpres
44kg x 8 (hjælp på den sidste)
40kg x 8 (hjælp på den sidste)
36kg x 8

Dips
bw (93kg) + 40kg x8
bw + 30kg x8
bw + 20kg x8

Mave
crunches + 10kg x8
crunches + 10kg x8
crunches + 10kg x8

super træning!
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulder Triceps mave

Military presses
stangen x 10
40kg x 8
60kg x 5
70kg x 1
75kg x 1
80kg x 1 (meget hård)
75kg x 1
75kg x 1
75kg x 1
Bliver udført uden cheat :)


Leteral raises
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Closegrip benchpress
60kg x 8
80kg x 4
100kg x 8 (lille bitte smule hjælp til den sidste)
90kg x 7
80kg x 8

Mave i maskine
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8

Go' træning :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres dag
Bænkpres
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
de føles lette, vælger derfor at prøve at nå min milepæl, med 3 plates
140kg x 1 (smule hjælp fra spotter, men kunne føle jeg ikke gav den 100%)
140kg x 1 (fik den selv)
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 3 (lol)

Incline db bænkpres
36kg x 8
32kg x 8
30kg x 8

Dips
bw + 40kg x 8
bw + 40kg x 8
bw + 40kg x 8

Mave crunches
8 reps
8 reps
8 reps
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben/ryg /biceps

Squat
20kg x 8
60kg x 8
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
SÅ SVAG?!?!?!

Leg curls
85kg x 12
85kg x 8
85kg x 8

Bent over BB rows
60kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Pull downs
80kg x 8
75kg x 8
70kg x 8


Biceps preacher curl
34kg x 8 x 5
supersetted med closegrip pull downs
75kg x 5 x 5


Hammer curls
20kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst/triceps/skulder

Bænkpres
20kg x 12
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 4
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
100kg x 5

Militerypress
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5


Tricep pushdowns
40kg x 8 x 1
35kg x 8 x 3
32,5kg x 8 x 1
Supersetted med closegrip bænkpres
80kg x 5 x 3
60kg x 5 x 2
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cutter efter jul. vejer lige omkring 96.5 - 97 morgenvægt. Regner med at cutte ned til de 88kg.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Få taget nogle proper pictures før og efter dit bulk! :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1766
Tilmeldt: 11. jun 2010, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



s0enice skrev:Få taget nogle proper pictures før og efter dit bulk! :)

Det vil jeg gøre! Vejede 99kg her i morges, regner med at mindst veje 100kg morgenvægt når jeg skal cutte! Det skal nok blive godt at få smidt spæk af :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster