Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57430 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MiaOmisa

Vores medlemmer har i alt skrevet 2040770 indlæg i 98114 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 545
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 536

Følg bodybuilding.dk på

Road to glory

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





DAgens træning blev lidt mærkelig, jeg kom ikke afsted fra morgenen.

Så tog lidt arbejde i 3 timer, inden jeg røg på træningen, for så nu her om lidt og skulle afsted igen og arbejde lidt. Har nogle små ting der lige skal klares

All in all rigtig tilfreds med dagens træning dog, selv om min kost har været katastrofal i et par dage, faktisk siden i fredags, hvilket jeg efterhånden kan mærke. Kroppen har ikke samme overskud, hvilket føre til at mine PR dage her er sværre end de burde være.

Nå lad os hoppe til det sjove

Bænkpress
2x5x60 kg
1x100 kg
4x5x110 kg -> Ret tung, og tror ikke et +5kg spring næste uge er muligt, så må nok nøjes med +2.5 kg desværre.
2x10x83 kg

Volume: 4260 kg

https://www.instagram.com/p/B7TYmznHeST/

Som nævnt oven over, må jeg nok indse at de +10 kg / 6 week er for meget, jeg tror dog godt jeg kan få +7.5 igennem, jeg tror dog jeg justere en smule på programmet til næste rotation, tænker at køre 1 uges deload (føler min krop pt tigger om en deload uge....) Når min deload er forbi, så køre jeg kun 1 let uge, før jeg går på 'old max' og så 3 ugers PR. Så long stort short, cutter jeg en let uge, til fordel for at køre en deload.

Har aldrig følt jeg havde behov for deload, men lige nu tigger min krop lidt efter en uge, så om 8 træninger mere, bliver det tid.

Military press -> Jeg arbejder stadig med top styrken her, forhåbningen er at kunne få fyret nogle KG på ret hurtigt.
6x20
6x43
6x45
6x50
3x55
3x1x60

Valgte at køre nogle ''tunge'' 1'ere, for lige at vænne mig til at presse 60 kg over hovedet, de var lettere end jeg havde forventet, og kunne klares ret fint uden nogen form for leg drive. Så om 1-2 måneder er de 60 kg for reps super nemt, skulle gerne op på de 80 kg i mili for reps før August.

Cable flys -> Var udmattet, manglende mad osv så færre kg end normalt
6x20 kg
3x8x17.5 kg

Side lateral raise
3x8x15 kg

Dips
5xBW
5x+10 kg
2x5x+15 kg

Pallof
3 sæt af 20 sec med 4 reps for 5 sec hold, af 12.5 kg

Over and out
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 5. jul 2019, 16:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning var skuffende, ret tilfreds med mine løft kg mæssigt.

Men jeg fuckede virkelig formen op på sidste sæt, jeg filmede sættet, min dødløft teknik er typisk ret god, havde bare slet ikke hovedet med i gamet... Tror jeg prøvede at rush mit setup, så videoen ikke stod for længe.. Det var IKKE kønt, uploadede det alligevel, som en reminder til mig selv og andre, at man ALTID skal have fuld fokus, ligemeget hvad...

Nå til det

Straight up lat pull down
3x10x25 kg

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x125 kg
3x130 kg
3x135 kg
3x140 kg

https://www.instagram.com/p/B7WO-_NA2P6/ -> Sidste sæt, jeg følte egentlig løftet var ok undervejs, meeeeen da jeg så videoen fik jeg straks flash back-.- Ved alt jeg skulle have gjort anerledes, jeg havde som sagt bare ikke hovedet med i det løft.

Chins
3x5xBW

Seated rows
3x6x85 kg

Jefferson curls
3x20 kg -> højste på step bænk, min fleksibilitet er snart ganske god den vej, nu skal jeg bare arbejde med mere all around. Kan NÆSTEN få en flad hånd ned på gulvet, vi er 1 cm fra at jeg kommer helt ned!.

Hammer curls
2x8x22.5 kg
8x20 kg

Over and out.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 5. jul 2019, 16:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lidt hurtigt da jeg er på vej ud af døren

Dagens træning
Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x5x100 kg
2x10x78 kg

https://www.instagram.com/p/B7bTobJHzUh/

Volume: 4700 kg +/- lidt, ikke lige regnet.

All in all så stærkt overrasket, jeg havde et enormt overskud og tror faktisk godt jeg kunne have hukket 105 kg for 5x5, der var virkelig meget energi og overskud, så det er lækkert at se at tingene flasker sig.

Yates rows
6x60
3x6x80 kg

lex extensions
5x55
5x65
5x75
5x80
5x85
5x90

Der er kun 95 tilbage, som jeg går op til næste gang, og så langsomt cutter et af de tidligere sæt af, for så at hukke ekstra af de tunge sæt.

Lat pulldowns
3x5x85 kg -> Lidt cheat dog ikke meget, og så med langsom excentrisk

hammer curls
4x8x20 kg

back extensions
3x6xBW -> 15 sec excentrisk

over and out.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 5. jul 2019, 16:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning lidt kort fortalt var skuffende, jeg var pisse sur på mig selv over et par dumme valg, som gjorde at min kost og sådan ikke spillede. Jeg var på ingen måde ''sat op'' til at klare det godt, og det gav udslag big time i træningen....

Fik 2 sæt på 3x115 kg igennem, inden det 3 sæt gik galt på 3 rep, så valgte at køre 3x2x115 kg bagefter....

Bænkpress
2x5x60 kg
3x100 kg
2x3x115 kg -> https://www.instagram.com/p/B7d4Vi0nTT8/
3x2x115 kg
3x8x88 kg -> skulle så have kørt 90 kg, gik noget galt her i mine tal...

Volume: 4400 kg

Der var komplet udsolgt for energi, så kørte kun lidt ekstra

Military press
10x20 kg
6x40 kg
5x50 kg
3x55 kg
2x5x50 kg

Cable fly
10x17.5 kg
2x10x18.5 kg

Triceps push down
10x40 kg
2x8x42,5 kg


Aaaand out, smuttede hjem efter blot 4 øvelser, der var udsolgt, og jeg var pisse sur og skuffet på mig selv over min forberedelse til dagens bænkpress....

Ikke alene havde jeg fucket kost og alt op, det var også det psykologiske, jeg gik ind til sæt 2 med safety pins, som ikke lå rigtigt første gang, fordi jeg var nervøs for om den kom op, igen fordi jeg ikke følte mig klar. Så begyndte jeg psykologisk at tvivle på mig selv, og det kostede også bare meget energi.... Alt i alt pisse træls og sur på mig selv ](*,) ](*,) ](*,) -> Men intet andet end at samle mig selv op, og arbejde videre. Betyder at jeg skal overveje om min 3 rep vægt skal forblive til næste uge... Eller om den forsat skal øges, jeg hiver en spotter ind og tager det kamp seriøst og forhåbentlig får alt til at gå op i en højere enhed.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 5. jul 2019, 16:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Havde en ret lang dag på jobbet, så træningen blev lidt kortere.

Imorgen bliver nok også hektisk, så er meget spændt nu de 110 kg sidst gik fint, men de 115 kg gik lidt i koks.

Så bliver super spændende om de 112.5 kg kommer op for +3 sæt!!!

Dagens træning
Squat
5x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
4x3x115 kg -> https://www.instagram.com/p/B7jCBg6n75_/ Pæn dybde som altid, men det var ret tungt, så formen var lidt shaky.
3x8x90 kg -> UTROLIG tungt, det sidste sæt trak tænder ud, og sendte mig direkte på knæ for at hive luft.

Volume: 4400 kg

Det var sidste af de tunge squat dage, jeg opsummere på søndag over hele den første 6 ugers rotation, og lidt info på hvad jeg gør frem af imod den næste!.

Standing calf raise
10x80 kg
5x120
5x140
5x145

Yates rows
10x20
6x60
6x80
5x90
4x100
5x90
8x80

Leg extensions
6x65 kg
6x75 kg
5x85 kg
3x95 kg
3x97.5 kg (max)

Ret tilfreds med dagens træning tiltrods for jeg var lidt bagt inden, ser meget frem til imorgen :dance:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 5. jul 2019, 16:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Okay et par pointers, jeg er usikker på om min krop er bygget til en 6 ugers periode hvor de 3 af dem er konstante PR's.

Tror faktisk programmet skal ned og være 4 ugers, så der er 1 let, 1 default, 2x PR. Min krop hungre absurd meget efter en deload, og det betyder som jeg ser det at 3x PR week er for meget. Ser meget frem til min deload, desuden går jeg og overvejer at bestille en slingshot, så jeg kan køre mere overload.

Jeg har noget mentalt når vægtene bliver tunge, så tænker en slingshot kan lære mig tungere vægte.

Dagens træning var desuden et bust, jeg kunne ikke få 5 reps igennem at all, min kost har været latterlig ringe, arbejdet trak tænder ud, og nu står jeg her med 3x4x112.5 kg... Teknisk set en PR dag stadig, men hold nu kæft jeg er pisse sur på mig selv.. Som sagt overvejer jeg stærkt at cutte det til et 4 ugers program, så ville jeg hver 4 (5) uge hvis deload, have +10 kg squat / død, og +5 kg bænkpress, det ville trodsalt stadig give mig små +60 kg til bænken i 2020 hvis det var realistisk at holde året igennem (altså 180 kg max ca), en squat og død på +200 kg, det er jo alt sammen ganske flot, og måske mere realistisk end mine nuværende, mest fordi jeg åbenbart er for gammel, eller for tidligt i min træning siden i denne omgang til at jeg kan bære 3x PR weeks.

Nå til det

BP:
2x5x60 kg
2x100 kg
3x4x112.5 kg -> https://www.instagram.com/p/B7lpZaHnQdh/
3x10x85 kg

Volume: 4700 kg

Cable flys
10x17.5 kg
3x8x20 kg

Military press
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x55 kg
3x60 kg
3x1x63 kg

Arbejder langsomt på at overload med tunge singler, så jeg kan tilvænne mig til at køre tung military.

Rope extensions
10x30 kg
2x10x32.5 kg

Stiff arm pull down -> Lidt leg forsat
3x10x27.5 kg


Smuttede hjem derefter, jeg er pisse sur over min bænkpress....

Pt er jeg usikker på om jeg tager lørdagen med, mit bryst, tri og skulder har behov for en pause. Tror desuden heller ikke at de 117.5 kg er realistiske (118 hvis clips). Men nu ser jeg hvordan jeg har det Fredag, hvis jeg ikke føler mig 100% klar, så starter jeg min deload Lørdag, og holder den til næste Søndag, inden jeg så høvler på med 2 rotation som formegentlig bliver en 4 week period.

Lovede mig selv at stick to the program i 3x rotationer, og er jeg også fristet big time til... Men ved virkelig ikke om det er en god ide, sådan som jeg har det her... Min squat og dødløft kan sagtens følge med, men bænkpress vil blive udfordret absurd meget på at køre 3x PR igen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 5. jul 2019, 16:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Endnu en kort træning, jeg filmede et par sæt, fik lidt sparring...

Alt i alt fandt jeg ud af at min dødløft form sutter pik, og jeg er nød til at fokusere på den.

Næste gang (formegentlig søndag), køre jeg noget 10-15x3x100 kg -> Let nok til ikke at give problemer, men tungt nok til at formen rent faktisk kan testes lidt af. Tanken er at filme ALLE sæt, og så prøve at adjuste fra sæt til sæt, indtil formen consistent sidder der.

Dagens træning

Dødløft
5x60 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x130 kg
6x3x110 kg
6x3x110 kg defecit (mindre skiver + lille klods under fødderne).

Følte mig ikke rigtigt udfordret, men min teknik var der bare aldrig rigtigt.... Her er mit bedste forsøg, som stadig er ynkeligt, og pisser mig af fuldkommen ubeskriveligt meget.... https://www.instagram.com/p/B7oPT1iHJoN/

Min teknik er ellers noget jeg før var stolt af, jeg troede at jeg hyper extendede min lænd i perioder, er så tydeligt at jeg skal der ned hvor jeg tror det er overextended.... Som sagt søndag køre jeg noget sick spam, og satser på det kan fixe min lorte teknik.

Yates
10x60 kg
2x10x70 kg

Face pulls
10x17.5
10x20
10x22.5

Hammer curls
4x6x22.5 kg

Cuttede træningen kort her, dødløften tog ret lang tid, da jeg virkelig lagde tid og energi i det.

Vil dog sige at jeg følte mig ret mentalt klar, så kan godt være lørdag får lov at være en del af programmet. Så vil det være Søndag - søndag deload. Er dog ikke super bekendt med deload 'taktik' -> det jeg har læst er at jeg forsat skal køre mine løft, bare med færre kg, og bare noget 3x3 etc.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 5. jul 2019, 16:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Var meningen der var fri i dag, meeeeen jeg havde absurd meget energi....

Så tog en lille træning her til aften, udelukkende fordi næste uge er deload, så jeg skubber min Lørdag til Søndag, og smider så en dødløft ind Lørdag hvor jeg bare leger med teknik. Så burde jeg også snildt kunne få mine 4-5 sæt på 115 kg bænk, hvis ikke jeg går efter de 117.5 kg (afhænger af om jeg har spotter eller ej).

Dagens træning bød bare på lidt leg, jeg tog lidt military træning og en del sæt. Samt et lille max forsøg (kunne godt have presset mere, med bedre form, fik den ikke langt nok bagover hurtigt nok.)

Military press
10x20 kg
4x40 kg
4x50 kg
1x60 kg
1x65 kg
1x68 kg -> https://www.instagram.com/p/B7rBlyjn5It/
3x3x60 kg
2x60 kg

Volume: 1400 kg

Side lateral raise
3x8x15 kg

Kort træning, men brugte en lille times tid på mili press, og tanken var bare lige at få flettet 1-1½ time ind. Kroppen savner deload, men nu skal jeg lige afslutte ordentligt.. Så starter næste rotation lige straks op, hvor målsætningen bliver ret solide, men det høre i mere om efter min deload.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 5. jul 2019, 16:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dagens træning blev gennemført på en skidt dag, mentalt og fysisk, noget hovedpine, lidt dehydration, og all in all bare en skidt dag.

Tror det gør godt med noget deload, og ser virkelig frem til mandag. Skal lige igennem en absurd hård weekend, arbejde hele lørdagen, for så at skulle til en masse arrangementer søndag jeg på ingen måde gider... Samt så skal der flettes træning ind begge dage, jeg ser dog frem til begge træninger.

Lørdag vil jeg arbejde på at fixe min dødløft, med noget 100 kg's 3'ere, og bare filme ALLE sæt, og prøve at få teknikken helt ned, og så virkelig arbejde med den.

Søndag køre jeg på et 3 rep forsøg på 117.5 kg (så fremt der er en bare semi decent spotter mulighed, og tager en single på 110 for at mærke dagen an inden da, selv om det spilder lidt energi, tror jeg det er fornuftigt nok.)

Dagens træning
Squat
5x60
5x80
4x5x105 kg -> https://www.instagram.com/p/B7tXBjknr5X/

Volume sæt blev droppet, min krop og alt var ikke i gamet. Jeg prøvede lige lidt af, men kunne hurtigt mærke at jeg ikke havde det i mig, var faktisk tæt på at tage hjem direkte efter squatten.

Hammer curls
4x8x20 kg

Jefferson curls
4x6x16 kg

Back extensions
4x6xBW -> Slooooooooooow excentrisk (12-15 sec).
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 5. jul 2019, 16:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træningen d. 25 december!!!

Jeg var afsted i går, og som planlagt stod den på en masse teknisk træning i dødløft.

https://www.instagram.com/p/B7wAttknDd6/ -> 10 løft, første 5 er konventionel, næste 2 er defecit, og sidste 3 er sumo.

Føler at jeg overall så en rigtig god improvement, på at sidde mere tilbage i løftet (selv om det virkede unaturligt), min ryg blev også fried af blot de 5x konventionel i langt højere grad end jeg før. Selv om vægten var latterligt lav, så det ramte markant mere korrekt løftet, og har det fantastisk i dag.

Mine defecit løft var grimme, og ikke meget bedre end normalt, fandt det meget svært at sidde tilbage i løftet der.

De 3x sumo så fucking godt ud IMO, jeg har aldrig før lavet sumo sådan seriøst, så var blot et forsøg, og kunne godt være fristet til at køre sumo i en periode, da de faktisk så skarpe ud form mæssigt, så syntes det ville give god mening at arbejde videre på det løft, når teknikken virker solid, så jeg undgår skades risiko'en fra de andre, indtil min teknik er bedre i dem.

Nå løftene

DL:
5x60
5x3x100 kg
2x3x100 kg
3x7-10x60 kg (gik ikke op i reps, tog bare en sjat, ikke alene føltes sumo godt, min teknik lignede også at den holdt stærkt igennem flere reps, hvor min konventionelle typisk falder sammen hvis jeg tager mere end 1 rep).

hammer curls
Drop sæt
3x8x17.5 -> 3x10x12.5 kg

Locked rows (aner ikke hvad øvelsen hedder, rows hvor stang er fastlåst i den ene ende).
10x30 kg (50 hvis man tæller stang)
2x10x40 kg (60 hvis +stang)

Straight arm lat pull down
3x10x30 kg

Pull downs
3x6x70 kg

Over and out

Planen er en bænkpress dag senere, jeg skal dog lige til noget jagt arrangement, så bliver først hen af kl 15.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 5. jul 2019, 16:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



MEGET MEGET Kort træning, jeg runder min 6 week periode af med en røv træning, min pecs var øm, min biceps sene drillede lidt ift bænken.

Så jeg skiftede lidt retning

Bænkpress
2x6x60 kg
1x5x100 kg -> Virkede ikke optimalt, så gav op her, for at starte min deload.

Military press
10x20 kg
10x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x1x70 kg -> https://www.instagram.com/p/B7yxYHMn5yG/

Cable flys
3x10x17.5 kg


Nu går jeg ind i en deload fase, hvor tanken er at undgå centret helt i de første 2 dage, for så på Onsdag at tage op og køre lidt 'mixed full body' -> alt i 3x3, alle 3 store løft for sølle 80 kg. Torsdag + Fredag bliver så igen fri, hvor Lørdag så bliver lignende 3x3, samt lidt bonus øvelser begge dage.

Inden jeg hopper ind i næste 6 ugers cyklus, som jeg dog muligvis laver om til en 5 ugers periode, tænker at den uges deload her, gør at jeg kan tillade at fjerne week 1 af light, og så bare gå direkte til week 2 af light, inden week 3 af default. 4-6 PR's

Anyhow i morgen får i lidt en opdatering på første cyklus!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 5. jul 2019, 16:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lige hurtigt, først og fremmest så er jeg i Deload i den her uge, hvilket betyder 3 træninger kun, og med lav volume og vægt.

Det sagt køre jeg 2x dødløft sessioner lidt vægt forsat, og leger stadig med at finjustere teknikken, tanken er at prøve at gå efter at lave tunge Sumo og se om formen breaker, eller om jeg kan holde en god form hele vejen.

Lad os kigge lidt tilbage på de sidste 6 uger, Løft -> Reps -> Før -> Ny
Bænkpress -> 5 -> 102.5 kg -> 110 kg (Failede på 5'ere for 112.5 men var fanme close.)
Bænkpress -> 3 -> 110 kg -> 115 kg (Fik dog kun 2 sæt, men tager det naturligvis stadig som min nye 3 rep range.)

Opsummering på de 2 løft, jeg fik mindre ud af min 3 rep range end jeg antog, og mere ud af min 5 rep range, jeg er lidt uforstående for hvorfor de 2 er så tæt på hinanden, da de 112.5 var så close, føler jeg at 115, eller for den sags skyld 120 for 3'ere burde have været muligt...

Squat -> 5 -> 90 kg -> 105 kg
Squat -> 3 -> 100 kg -> 115 kg

Alt i alt ret tilfreds, jeg fik mine +15 kg på de 6 uger, og regner jeg også med at få de næste 2 rotationer, der var stadig energi og plads til vækst i stængerne, det er primært min mentale tilstand og mit bryst som havde brug for deload. Så alt i alt ret tilfreds med væksten i min squat.

Dødløft fik jeg ikke taget ''seriøst'' jeg fandt leaks i min teknik, og valgte ikke at gå efter at øge vægten her, men blot fokusere på at få teknikken slået fast med 7 tommer søm. Hvilket jeg forsat arbejder imod, hvordan jeg griber dødløft udviklingen an frem af høre i mere om i næste indlæg.

Military press, eller overhead press, fik jeg endelig taget lidt seriøst, og jeg fik et par PB's på 68 kg for single, og i går for 70 kg på 3 singler. Alt i alt meget tilfreds med at have fået denne øvelse med, og jeg tænker at arbejde imod at få mere vægt på den frem af.

Alt i alt syntes jeg de første 6 uger gik fint, mine 5'ere i bænken fik tæt på 10 kg, mine 3'ere fik sølle 5 kg, men føler at min mentalitet og kost fejlede mig lidt imod slutningen, hvilket gik markant mere udover min bænk end min squat. Squat +15 kg, military +meget, og dødløften har jeg endelig fået styr på det tekniske (som sådan, skal stadig lige lege lidt med formen i konventionel.)

Har besluttet at min deload tæller for week 1 af light, og week 2 af light vil så være med default program, men med ~90% af gamle range, så feks BP 5'ere var 110, så 100 kg's 5'ere, og week 3 bliver default som er ovenstående, og derfra køre vi så nye PB perioder. Min dødløft og min military press kommer til at følge nogle andre parametere, og dem høre i mere om i næste indlæg, som nok kommer Onsdag.

Nogen der er bekendt med engelske forums / Måder at sprede kendskab til min trænings Instagram på ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 5. jul 2019, 16:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lidt ekstra info

Mål siden start og til nu (Workout start -> før første rotation -> efter første rotation)
Left bicep 33 -> 36.2 -> 36.2
Right bicep 34 -> 36.5 -> 36.8
Left calf 35.3 -> 36.2 -> 36.2
Right calf 36 -> 37.5 -> 38
Left forearm 28.2 -> 30 -> 30
Right forearm 28.7 -> 30.2 -> 30
Left thigh 56.2 -> 58.2 -> 60
Right thigh 56.5 -> 58.5 -> 60,2
Chest 106 -> 107 -> 108
Hips 101 -> 103.5 -> 104
Waist 90 -> 89.5 -> 91
Shoulder 121 -> 124 -> 125

Desuden er vægten steget med +1.6 kg

Biceps, calf og underarm lidt uændret, imens de andre mål er steget lidt, lårene er endelig ved at få lidt fylde.

Taljen tog desværre et nyk op af, hvilket jeg er usikker på om det er væske eller lignende, føler ikke helt +1.5 cm der giver mening udfra vægten og sådan.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 5. jul 2019, 16:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dagens træning blev en kort en, jeg legede i stor grad bare lidt.

Kørte noget ''super sæt'' imellem 3 reps konventionel -> 3 reps sumo, hvor jeg prøvede at fokusere på teknikken primært mere end at løfte tungt.

Dødløft - ALLE løft er først 3 konventionel så 3 Sumo, derfor 6 tot
6x60
6x80
6x100
8x6x110

Kørte så en enkelt single set på 10x110 kg sumo, ville lige se hvor jeg lå, min sumo virker faktisk ret stærk, jeg havde troet den ville blive udfordret på de 10 reps på 110, men virkede egentlig ganske komfortabelt, havde sagtens kunne køre 14-15 reps.

Så frem af har jeg besluttet at holde fast i sumo, og arbejde på formen der, da min teknik i sumo er markant stærkere.

https://www.instagram.com/p/B73raBMn1-l/

Chins
3x5xBW

Yates
5x6x70

Alt i alt en fin lille træning med lette vægte, nu jeg er i min deload skal alt være easy target.

Imorgen kommer jeg ikke op og træne, da jeg tænker det er fint med en fridag mere, planen er så at tage en dag Torsdag, og så igen Lørdag, inden Mandag starter op på næste program rotation.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 5. jul 2019, 16:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Spændende at følge netop din log! Nok fordi du er på nogenlunde samme niveau som jeg er.

Synes jeg læste noget om at du kører et 2-split helt uden rest day. Lyder fandme ondskabsfuldt.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 170
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har ikke glemt jer, jeg har haft 3 træninger i denne uge.

En teknisk dødløft dag, samt en dag med max i squat + bænkpress, og så en dag med max i OHP og Dødløft (sumo).

Alt i alt fint tilfreds med mine løft, jeg fik 125 kg i Squat + Bænkpress, min OHP fik jeg ikke mere end de 70 kg fra sidst igennem, og trak så 150 kg i sumo'en. Alle løft var super komfortable og med mere i tanken, men jeg ønsker ikke at ''go for broke'' på nuværende tidspunkt, gevinsten er rent ego på at løfte mere, fremfor bare at sige det er pæne tal, og arbejde videre via mine næste 2 rotationer på at øge disse tal gevaldigt!.

D. 12 April er det præcis 365 dage siden jeg begyndte at træne, så lige nu er jeg jo små 70 dage fra 1 år, og med ganske pæne løft, mine næste 2 rotationer slutter d. 22 April, og jeg køre så en uges deload, og i slutningen af april, som er 1 år og ~18 dage, vil jeg prøve at køre nye max løft som så er en indikation på hvor jeg står efter 1 år med seriøs vægt træning igen, hvor forhåbningerne på nuværende tidspunkt er ~Bænkpress 140 kg, Squat 155-160 kg og dødløft er jeg tilfreds med alt over 180 kg, forhåbningen er at trække 200 kg ved min 1 års rotation ca (1 år og få dage as said). OHP er lidt svær, jeg er glad for 80 kg, men det er kun +10 kg på 70 dage, hvilket lyder lidt sølle, men 80-85 kg er jeg egentlig ok tilfreds med.

Ønsker ikke at stoppe mine næste 2 rotationer for at lave max efter præcis 1 år, så de skydes en smule.

Min næste rotation starter i morgen, min ide var 6 uger, dog tillader jeg mig at kalde min deload for week 1 light, så jeg starter i week 2, dog med lidt lavere vægt drop off end sidst, så jeg starter lidt højere, og arbejdet så på samme måde.

Uge 1
DELOAD med MAX LØFT

Uge 2
Squat
Dag 1: 105 kg 3'ere -> 80 kg 8'ere
Dag 2: 100 kg 5'ere -> 70 kg 10'ere

Dødløft
Dag 1: 120 kg 3'ere
Dag 2: 120 kg 5'ere

Bænkpress
Dag 1: 102.5 kg 5'ere, 80 kg 10'ere
Dag 2: 110 kg 3'ere, 82.5 kg 8'ere

Uge 3
Squat
Dag 1: 115 kg 3'ere -> 85 kg 8'ere
Dag 2: 105 kg 5'ere -> 75 kg 10'ere

Dødløft
Dag 1: 125 kg 3'ere
Dag 2: 125 kg 5'ere

Bænkpress
Dag 1: 110 kg 5'ere -> 82.5 kg 10'ere
Dag 2: 115 kg 3'ere -> 85 kg 8'ere

Uge 4 -> Nye vægte flyttes
Squat
Dag 1: 120 kg 3'ere -> 87.5 kg 8'ere
Dag 2: 110 kg 5'ere -> 77.5 kg 10'ere

Dødløft
Dag 1: 130 kg 3'ere
Dag 2: 130 kg 5'ere

Bænkpress
Dag 1: 112.5 kg 5'ere -> 85 kg 10'ere
Dag 2: 117.5 kg 3'ere -> 87.5 kg 8'ere

Uge 5
Squat
Dag 1: 125 kg 3'ere -> 90 kg 8'ere
Dag 2: 115 kg 5'ere -> 80 kg 10'ere

Dødløft
Dag 1: 135 kg 3'ere
Dag 2: 135 kg 5'ere

Bænkpress
Dag 1: 115 kg 5'ere -> 87.5 kg 10'ere
Dag 2: 120 kg 3'ere -> 90 kg 8'ere

Uge 6
Squat
Dag 1: 130 kg 3'ere -> 95 kg 8'ere
Dag 2: 120 kg 5'ere -> 90 kg 10'ere

Dødløft
Dag 1: 140 kg 3'ere
Dag 2: 140 kg 5'ere

Bænkpress
Dag 1: 117.5 kg 5'ere -> 90 kg 10'ere
Dag 2: 122.5 kg 3'ere -> 92.5 kg 8'ere


Værd at nævne, så er min bænkpress ikke ekstremt voldsom, men jeg failede week 6 sidst, så jeg vil hellere sætte tempoet ned, og rammer jeg så alle mål i denne rotation, så kan jeg oppe dem igen til næste rotation!.

Min dødløft er pt markant stærkere end de 5'ere og 3'ere for 120, og derfor øger jeg ret hårdt på dette løft, jeg er ny med sumo, og ønsker derfor ikke at starte hårdt ud, udfra min max på 150 (160 hvis jeg virkelig ville), så virker 120 som en fin lidt blød start på sumo, og min udvikling syntes jeg derfor er ganske fin.

Så kan jeg i den 3 rotation af det her program sparke røv, jeg har indlagt en ekstra dag, denne køres Søndag med død igen, om dette er korrekt er jeg meget i tvivl om, da jeg så køre sumo dagen inden tung squat, men jeg prøver stadig at finjustere mit program efter optimal styrke udvikling. Så det er stadig i test fasen [-o<

Opnår jeg mine løft, så er jeg ok tilfreds, selv om min bænkpress udvikling skuffer mig lidt hvis jeg kun når ovenstående tal.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 5. jul 2019, 16:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JBender skrev:Spændende at følge netop din log! Nok fordi du er på nogenlunde samme niveau som jeg er.

Synes jeg læste noget om at du kører et 2-split helt uden rest day. Lyder fandme ondskabsfuldt.



Mange tak!

Jeg har dog skiftet mit program lidt ud, da det gik op for mig at restitueringen ikke var nok på et 7/365 program med min nuværende styrke, lige nu tester jeg egne producerede styrke programmer igennem, og finjustere dem så de kan anvendes mere bredt til andre.

Kunne dog godt tænke mig at teste Thors power program bagefter, da mange køre det på IG for tiden, og virker rigtig spændende.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 5. jul 2019, 16:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning bød på lidt blandet, jeg valgte at presse citronen en smule og tilføre lidt paused reps, for at føle lidt modstand, var ikke planen og muligvis også dumt ift at ugen skal være ok nem, og det mest er for at føle volumen.

Fremover vil jeg på Mandagen ikke køre mine volume sæt på squat, da jeg køre min sumo død dag 1.

Squat
2x5x60 kg
4x3x105 kg paused

Sumo død
6x60 kg
3x100 kg
3x3x120 kg paused
1x10x120 kg - Den ligger på instagram, www.instagram.com/IncrazyFit

Jeg har ikke lige mulighed for direkte link, men kig forbi, follow og smid da en kommentar i ny og næ :king:

Leg extensions
5x65 kg
5x75 kg
5x85 kg
5x90 kg

Seated rows
3x8x80 kg

Standing calf raise
5x80 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg
3x155 kg
3x160 kg

Over and out, jeg har nærstuderet dagens sumo, og fået lidt corrections som gør at den bliver MEGET bedre på onsdag!.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 5. jul 2019, 16:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning var ganske fin, selv om bænken somehow føltes en smule tung? Det var ret mærkeligt, og lidt skræmmende... Forstår det ikke helt, syntes kost og det var ganske ok. Pausen fin osv, men ligner at bænken stadig er weird, selv om de 120 og 125 singler var rigtig nemme.

Nå til det

Dagens træning

BP:
2x5x60 kg
4x5x102.5 kg
2x10x80 kg

Volume: 4250 kg

Military
5x20 kg
5x40 kg
3x4x60 kg

Dips
2x5xBW+15 -> Syntes ikke øvelsen klikkede for mig i dag, så holdt på 2 sæt.

Side lateral raise -> Endelig steget
3x8x15 kg samt så galt ret komfortabelt, så 17.5 er ikke urealistisk inden for en overkommelig tid.

Cable flys
8x17.5
8x18.5
5x20
5x21

Den virkede ikke helt for mig

Triceps rope extension
3x8x35 kg

Samt lidt blandet leg med øvelser i 30-40 min, til lidt bryst og sådan.

Mit sidste sæt military kan findes på www.instagram.com/IncrazyFit
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 5. jul 2019, 16:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dagens træning

Planen var godt nok 5'ere for 120, men følte der var godt med overskud og energi.

Sumo
2x5x60 kg
2x3x100 kg
4x5x125 kg

Straight arm lat pulls
3x10x32.5 kg

Seated rows
5x80
2x5x90 kg

Calf raise
8x80
5x120
3x5x140 kg

Hammer curls
3x10x20 kg

Face pulls
12x15
12x20
12x22.5

over and out, igen følg mig gerne på www.instagram.com/IncrazyFit - Der er også video af dagens dødløft!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 5. jul 2019, 16:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er hverken død, stoppet eller andet.

Men ramte en sygdoms periode, hvor jeg ikke kunne træne på 1 uge (min default uge), var stadig afsted, men med mixed success, så først lige ved at komme tilbage på fødderne, det sagt er jeg stærkere end nogensinde før.

Fik min PB på 3x3x117.5 kg bænkpress i dag NEEEMT, jeg havde haft 120 kg i mig også, så det er super fedt at bænken flytter sig lidt, det er nødvendigt for at jeg får mine 180 kg inden året er omme! :dance:

Her er videoen: https://www.instagram.com/p/B8349LEjwYa/

Arbejder meget med min Bar Path, blandt andet via Larsen press, så alt i alt satser jeg på at få et lille boost på +10 kg til min bænkpress når jeg har fået rokeret rundt på teknikken, samt så går jeg og overvejer at få en coach på mine løft, her om et par måneder når jeg rammer 1 års dagen for at jeg kom igang med at træne. Syntes det er en ganske fin styrke på små 10 måneder.

Programmet for i dag stod på

BP:
5x60
5x100
3x110
3x3x117.5
6x100
5x100

Det var en anden form for volume tilføjelse, jeg har ikke i de sidste 2-3 uger præcist fulgt mine krav til programmet, hvilket jo er dumt da det virkede godt, men min motivation til programmet og den enorme tid det tog røg lidt, så jeg har tilpasset mig en smule.

Er pt på jagt efter et program til efter den her periode, som bygger på tunge top sæt.

Larsen press
10x60
10x70

Tanken er at køre 2 sæt frem af, næste uge bliver så 10x65 og 10x75, jeg kunne nok godt hukke 90 kg på og klare den for 10, men vil gerne langsomt bygge op når det er nyt.

Military press
10x20
6x40
5x50
4x50

Begyndte at være lidt udsolgt

Cable flys
3x10x18.5

Side lateral raise
3x10x15

Triceps rope
2x10x35

-> Har fået lidt problemer med triceps push downs, det knirker i albuen, så overvejer helt at skippe dem og hoppe over på CG bænk eller noget i den dur.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 5. jul 2019, 16:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 34 gæster