Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56932 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MaksimCit

Vores medlemmer har i alt skrevet 2036933 indlæg i 92479 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 388
Medlemmer: 11
Skjulte: 1
Gæster: 376

Følg bodybuilding.dk på

Road to Δ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Week #8, Day #5 (d. 18/10 - 19)

Fullbody pas 1

Barbell Deadlift P240
4x180kg
4x185kg
4x185kg
4x190kg

Barbell Military Press P210
5x65kg
5x65kg
4x65kg
4x65kg

Barbell Squat m. pause i bund P180
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Barbell Bench Press P180, T23X1
5x102.5kg
5x102.5kg
5x105kg
5x105kg

Bodyweight Pull-up P180
8x5kg
8x5kg
8x2.5kg

Machine Lying Leg Curl P120
10x40kg
10x47.5kg
8x55kg

Weighted Dip P180
8x25kg
8x25kg
7x25kg

Machine 45° Calf Press P120, T3030
8x60kg
8x100kg
8x120kg

Tid: 125 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #8, Day #6 (d. 19/10 - 19)

Udendørs Løb
Tid: 36 min og 2 sek
Afstand: 5.39 km
Gennemsnitsfart: 9 km/t
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #9, Day #1 (d. 21/10 - 19)

Fullbody pas 2

Barbell Squat P240
4x142.5kg
4x142.5kg
4x142.5kg
4x142.5kg

Barbell Bench Press P240
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P210
8x100kg
8x100kg
8x100kg
7x100kg

Barbell Bent-over Row P210
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Dumbell Seated Lateral Raise P120
12x12.5kg
12x12.5kg
9x12.5kg

Barbell Curl P120
10x40kg
10x40kg
8x40kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
8x20kg
8x20kg
7x20kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 125 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #-, Day #- (d. 02/12 - 19)
Morgenvægt: 82.5 kg

Løb
Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
30 min á
  • 5 min x 10,5 km/t
  • 5 min x 9 km/t
  • 5 min x 10 km/t
  • 5 min x 8 km/t
  • 5 min x 9 km/t
  • 5 min x 7,5 km/t

Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 4,5 km
Gennemsnitsfart: 9 km/t
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6 ugers træningsprogram

Uge 0:
Søndag: Fullbody C

Uge 1:
Mandag: Off
Tirsdag: Off
Onsdag: 30 min løb
Torsdag: Fullbody A
Fredag: Off
Lørdag: Fullbody B + 8 min løb med 12 km/t
Søndag: 12,5 min løb med 11,5 km/t

Uge 2:
Mandag: Off
Tirsdag: Off
Onsdag: Fullbody C
Torsdag: Off
Fredag: Fullbody A + 12,5 min løb med 11,5 km/t
Lørdag: Svømning
Søndag: 11,5 min løb med 12,5 km/t

Uge 3:
Mandag: Svømning + 7 min løb med 13,7 km/t
Tirsdag: Fullbody B
Onsdag: Off
Torsdag: 7 min løb med 13,7 km/t
Fredag: Fullbody C + 35 min løb
Lørdag: Svømning
Søndag: 35 min løb

Uge 4:
Mandag: 14 min løb med 10,3 km/t
Tirsdag: 11 min løb med 13 km/t
Onsdag: Svømning
Torsdag: Fullbody A
Fredag: 40 min løb
Lørdag: Svømning
Søndag: Fullbody B

Uge 5:
Mandag: 40 min løb
Tirsdag: 11 min løb med 13 km/t
Onsdag: Svømning
Torsdag: Fullbody C
Fredag: 45 min løb
Lørdag: Svømning
Søndag: Fullbody A

Uge 6:
Mandag: 10,5 min løb med 13,7 km/t
Tirsdag: 10,5 min løb med 13,7 km/t
Onsdag: Svømning
Torsdag: Fullbody B
Fredag: 13,5 min løb med 14,2 km/t
Lørdag: Svømning
Søndag: Fullbody C

Test-week:
Mandag: Off
Tirsdag: Off
Onsdag: 9 min løb med 16 km/t
Torsdag: Fullbody A
Fredag: Svømning
Lørdag: Off
Søndag: Fullbody B
Sidst rettet af Chayen 29. dec 2019, 10:21, rettet i alt 8 gange.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #0, Day #7 (d. 08/12 - 19)

Fullbody C

Barbell Squat P120
6x107.5kg
6x107.5kg
6x110kg
6x110kg

Barbell Bench Press P120
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Dumbbell Incline Bench Press P90
10x22.5kg
10x25kg
6x25kg

Cable Pulldown P90
8x67kg
8x77kg
8x77kg

Dumbbell Shoulder Press P75
10x17.5kg
10x20kg
5x20kg

Dumbbell Curl P90
6x17.5kg
6x17.5kg
6x20kg

Barbell Close Grip Bench Press P90
8x60kg
8x65kg
7x65kg
5x65kg

Machine Standing Calf Raise P60, T3030
8x100kg
8x110kg
8x110kg

Tid: 70 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #1, Day #3 (d. 18/12 - 19)
Morgenvægt: 82.9 kg

Løb
Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
30 min á
  • 5 min x 10,5 km/t
  • 5 min x 9 km/t
  • 5 min x 10 km/t
  • 5 min x 8 km/t
  • 5 min x 9 km/t
  • 5 min x 7,5 km/t

Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 4,5 km
Gennemsnitsfart: 9 km/t
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #1, Day #4 (d. 19/12 - 19)
Morgenvægt: 82.6 kg

Fullbody A

Barbell Deadlift P150
4x155kg
4x155kg
4x160kg
4x160kg

Barbell Military Press P135
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg

Barbell Squat m. pause i bund P120
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Barbell Bench Press P120, T23X1
5x82.5kg
5x82.5kg
5x85kg
4x85kg

Bodyweight Pull-up P120
7
7
6

Bodyweight Glute-Ham Raise P120
8
8
8

Weighted Dip P120
8x5kg
8x5kg
6x5kg

Machine Standing Calf Raise P75, T3030
8x110kg
8x120kg
8x120kg

Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #1, Day #6 (d. 21/12 - 19)

Fullbody B

Barbell Squat P150
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Barbell Bench Press 150
6x90kg
6x92.5kg
6x92.5kg
6x92.5kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P135
8x80kg
7x80kg
7x80kg
6x80kg

Barbell Bent-over Row P135
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Dumbell Seated Lateral Raise P75
12x10kg
12x10kg
10x10kg

Barbell Curl P75
10x20kg
10x22.5kg
10x30kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P110
8x16kg
8x16kg
7x16kg

Machine Standing Calf Raise P75, T3030
8x110kg
8x110kg
8x120kg

Tid: 85 minutter

Løb
Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
8 min á
  • 8 min x 12 km/t

Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 1,6 km
Gennemsnitsfart: 12 km/t
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #1, Day #7 (d. 22/12 - 19)
Morgenvægt: 83.4 kg

Løb
Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
12,5 min á
  • 12,5 min x 11,5 km/t

Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 2,4 km
Gennemsnitsfart: 11,5 km/t
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #2, Day #3 (d. 25/12 - 19)
Morgenvægt: 86.0 kg

Fullbody C

Barbell Squat P150
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x120kg

Barbell Bench Press P150
5x92.5kg
5x95kg
5x97.5kg
5x100kg

Dumbbell Incline Bench Press P110
10x24kg
10x26kg
10x28kg

Cable Pulldown P110
8x75kg
8x75kg
8x80kg

Dumbbell Shoulder Press P100
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Dumbbell Curl P110
6x18kg
6x20kg
6x20kg

Barbell Close Grip Bench Press P110
8x67.5kg
8x67.5kg
8x67.5kg
8x70kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #2, Day #5 (d. 27/12 - 19)

Fullbody pas 1

Barbell Deadlift P180
4x165kg
4x165kg
4x167.5kg
4x170kg

Barbell Military Press P160
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Barbell Squat m. pause i bund P135
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Barbell Bench Press P135, T23X1
5x87.5kg
5x87.5kg
5x90kg
5x90kg

Bodyweight Pull-up P135
7
7
7

Machine Lying Leg Curl P90
9x47.7kg
8x47.7kg
8x47.7kg

Weighted Dip P135
10x10kg
8x10kg
6x10kg

Sled 45° Calf Press P90, T3030
8x55kg+slæde
8x80kg+slæde
8x120kg+slæde

Tid: 95


Løb
Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
12,5 min á
  • 12,5 min x 11,5 km/t

Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 2,4 km
Gennemsnitsfart: 11,5 km/t
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #2, Day #6 (d. 28/12 - 19)

Svømning/spa
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



D. 04/01 - 20)

Fullbody B

Barbell Squat P180
4x127.5kg
4x127.5kg
4x127.5kg
4x127.5kg

Barbell Bench Press P180
6x95kg
6x95kg
6x100kg
6x100kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P160
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Barbell Bent-over Row P160
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Dumbell Seated Lateral Raise P90
12x10kg
12x10kg
11x12kg

Barbell Curl P90
10x20kg
10x30kg
10x30kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P135
8x16kg
8x18kg
8x18kg

Sled 45° Calf Press P90, T3030
8x120kg+slæde
8x120kg+slæde
8x120kg+slæde

Tid: 95 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cut 2020

Ugeplan
Mandag: METCON + 30 min steady state cardio
Tirsdag: Fullbody A
Onsdag: Svømning
Torsdag: METCON + 30 min steady state cardio
Fredag: Fullbody B
Lørdag: Svømning + METCON + 30 min steady state cardio
Søndag: Fullbody C

Kost
Kcal: 2.500
Protein: 30%
Kulhydrater: 40%
Fedt: 30%
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #1, Day #2 (d. 07/01 - 20)
Morgenvægt: 85.6kg

Fullbody A

Barbell Squat P180
6x122.5kg
6x122.5kg
6x122.5kg
6x125kg

Barbell Bench Press P180
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg

Dumbbell Incline Bench Press P135
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Cable Pulldown P135
8x77kg
8x77kg
8x87kg

Dumbbell Shoulder Press P120
10x20kg
10x22kg
10x22kg

Dumbbell Curl P135
6x20kg
6x20kg
6x22kg

Barbell Close Grip Bench Press P135
8x72.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg

Machine Standing Calf Raise P90, T3030
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #1, Day #3 (d. 08/01 - 20)
Morgenvægt: 84.9kg

Svømning
  • 40 min svømning
  • 10 min dykning
  • 20 min undervandssvømning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #1, Day #4 (d. 09/01 - 20)
Morgenvægt: 84.9kg

METCON
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + (8 Failure)17 sit-ups, 30 sek pause

Steady State Cardio
Crosstrainer:
  • Distance: 4.44 km
  • Varighed: 30 min
  • Belastningsgrad: 8
  • Tempo: 8-10
  • Procent af ydeevne: 75-80%
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #1, Day #5 (d. 10/01 - 20)
Morgenvægt: 84.6 kg

Fullbody B

Barbell Deadlift P210
4x172.5kg
4x175kg
4x175kg
4x180kg

Barbell Military Press P180
5x57.5kg
5x57.5kg
5x60kg
5x60kg

Barbell Squat m. pause i bund P160
6x92.5kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

Barbell Bench Press P160, T23X1
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x95kg

Bodyweight Pull-up P160
8
8
8x2.5kg

Bodyweight Glute Ham Raise P105
9
9
8

Weighted Dip P160
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Cable Seated Row
12x27kg
12x55kg

Machine Standing Calf Raise P105, T3030
8x130kg
8x130kg
8x140kg

Tid: 115 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #1, Day #6 (d. 11/01 - 20)
Morgenvægt: 84.7kg

Svømning
  • 70 min svømning og teknik

METCON
  • 1min løb x 15,4 km/t, 40 sek pause, 17 push-ups + 18 sit-ups, 40 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups

Steady State Cardio
Ergometercykel:
  • Distance: 13.82 km
  • Varighed: 30 min
  • Belastningsgrad: 8
  • Tempo: 90-100
  • Procent af ydeevne: ~75%
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #1, Day #7 (d. 12/01 - 20)
Morgenvægt: 84.8kg

Fullbody C

Barbell Squat P210
4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg

Barbell Bench Press P210
6x102.5kg
6x102.5kg
6x105kg
6x105kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P180
9x90kg
8x90kg
8x90kg
7x90kg

Barbell Bent-over Row P180
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Dumbell Seated Lateral Raise P105
12x11kg
12x11kg
12x12.5kg

Barbell Curl P105
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P160
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Machine Standing Calf Raise P105, T3030
8x120kg
8x130kg
8x130kg

Tid: 105 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #2, Day #1 (d. 13/01 - 20)
Morgenvægt: 84.9kg

METCON
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + (16 Failure)17 sit-ups

Steady State Cardio
Løbebånd:
  • Distance: 2.85 km
  • Varighed: 30 min
  • Hældningsgrad: 8%
  • Hastighed: 5.7km/t
  • Procent af ydeevne: 70-80%
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #2, Day #2 (d. 14/01 - 20)
Morgenvægt: 85.1kg

Fullbody A

Barbell Squat P210
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x132.5kg

Barbell Bench Press P210
5x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg
5x110kg

Dumbbell Incline Bench Press P160
10x27.5kg
10x30kg
10x30kg

Cable Pulldown P160
8x77kg
8x87kg
8x87kg

Dumbbell Shoulder Press P130
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg

Dumbbell Curl P160
6x20kg
6x22.5kg
6x22.5kg

Barbell Close Grip Bench Press P160
8x75kg
8x75kg
8x77.5kg
8x77.5kg

Machine Standing Calf Raise P105, T3030
8x120kg
8x130kg
8x130kg

Tid: 95 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #2, Day #3 (d. 15/01 - 20)
Morgenvægt: 85.4kg

Svømning
  • 70 min svømning og teknik
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #2, Day #4 (d. 16/01 - 20)
Morgenvægt: 84.8kg

METCON
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups

Steady State Cardio
Løbebånd:
  • Distance: 2.60 km
  • Varighed: 27.5 min
  • Hældningsgrad: 8%
  • Hastighed: 5.7km/t
  • Procent af ydeevne: 65-75%
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #2, Day #5 (d. 17/01 - 20)
Morgenvægt: 85.5kg

Fullbody B

Barbell Deadlift P240
4x180kg
4x185kg
4x185kg
4x190kg

Barbell Military Press P210
5x60kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg

Barbell Squat m. pause i bund P180
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Barbell Bench Press P180, T23X1
5x100kg
5x100kg
5x97.5kg
5x97.5kg

Bodyweight Pull-up P180
8x2.5kg
8x2.5kg
8x2.5kg

Weighted Dip P180
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Bodyweight Glute Ham Raise P120
10x2.5kg
10x2.5kg
9x2.5kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x150kg

Tid: 120 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #2, Day #6 (d. 18/01 - 20)
Morgenvægt: 86.1kg

Svømning
  • 70 min svømning og teknik

METCON
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups

Steady State Cardio
Løbebånd:
  • Distance: 3.36 km
  • Varighed: 32.5 min
  • Hældningsgrad: 5.8%
  • Hastighed: 6.2km/t
  • Procent af ydeevne: ~75%
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #2, Day #7 (d. 19/01 - 20

Fullbody C

Barbell Squat P240
4x142.5kg
4x142.5kg
4x142.5kg
4x142.5kg

Barbell Bench Press P240
6x107.5kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P210
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Barbell Bent-over Row P210
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

Dumbell Seated Lateral Raise P120
12x11kg
12x12.5kg
12x12.5kg

Barbell Curl P120
10x35kg
10x35kg
10x40kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
8x18kg
8x20kg
8x20kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x130kg
8x130kg
8x140kg

Tid: 125 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cut 2020

Ugeplan
Mandag: METCON + 30 min steady state cardio
Tirsdag: Fullbody A
Onsdag: Svømning
Torsdag: METCON + 30 min steady state cardio
Fredag: Fullbody B
Lørdag: Svømning + METCON + 30 min steady state cardio
Søndag: Fullbody C

Kost
Kcal: 2.400
Protein: 30%
Kulhydrater: 35%
Fedt: 35%
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #1, Day #2 (d. 04/02 - 20)
Morgenvægt: 84.7kg

Fullbody A

Barbell Deadlift P240
4x180kg
4x185kg
4x185kg
4x190kg

Barbell Military Press P210
5x60kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg

Barbell Squat m. pause i bund P180
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Barbell Bench Press P180, T23X1
5x97.5kg
5x97.5kg
5x100kg
5x100kg

Bodyweight Pull-up P180
8x2.5kg
8x2.5kg
8x2.5kg

Bodyweight Glute Ham Raise P120
10x2.5kg
10x2.5kg
10x2.5kg

Weighted Dip P180
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x150kg

Tid: 130 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4141
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster