Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57022 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er emmafff

Vores medlemmer har i alt skrevet 2037794 indlæg i 92519 emner

13 nye indlæg i dag


Online
I alt: 335
Medlemmer: 15
Skjulte: 2
Gæster: 318

Følg bodybuilding.dk på

Road to Δ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





JBender skrev:Fedt du er så detaljeret med din log. :D

Hvordan fungerer det du kører med fullbody hver 2. dag og kropsvægtsøvelser de andre dage? Og hvad er dit mål?

Mange tak JBender.

Jeg har sat mig nogle meget langsigtede fysiske mål, så det er relativ lav intensitet der trænes med ift. hvad jeg er vant til.
Synes min styrke over lang tid har været meget uproportioneret ift. eksempelvis løb og svømning, så har valgt at starte langsomt ud her efter corona krisen for over tid at bygge op til et stabilt styrkefundament jeg regelmæssigt kan træne med, samtidig med at jeg fokuserer på at øge konditionen i løb, svømmefærdighed og kropsvægtsøvelser.
Eksempler på nogle af de fysiske mål jeg har sat mig er 3km løb på 10 min, 80 sit-ups, 100 push-ups, 100 meter svømning på 1:20 etc.
Tidsfristen er dog omkring 3 år, så har mulighed for at øge meget langsomt over tid.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4172
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Chayen skrev:
JBender skrev:Fedt du er så detaljeret med din log. :D

Hvordan fungerer det du kører med fullbody hver 2. dag og kropsvægtsøvelser de andre dage? Og hvad er dit mål?

Mange tak JBender.

Jeg har sat mig nogle meget langsigtede fysiske mål, så det er relativ lav intensitet der trænes med ift. hvad jeg er vant til.
Synes min styrke over lang tid har været meget uproportioneret ift. eksempelvis løb og svømning, så har valgt at starte langsomt ud her efter corona krisen for over tid at bygge op til et stabilt styrkefundament jeg regelmæssigt kan træne med, samtidig med at jeg fokuserer på at øge konditionen i løb, svømmefærdighed og kropsvægtsøvelser.
Eksempler på nogle af de fysiske mål jeg har sat mig er 3km løb på 10 min, 80 sit-ups, 100 push-ups, 100 meter svømning på 1:20 etc.
Tidsfristen er dog omkring 3 år, så har mulighed for at øge meget langsomt over tid.


Det er også nogle flotte mål synes jeg! Jeg løber ca 10 km/t i snit på mine ture. Det er nok lidt hygge tempo, men synes det er rigeligt hårdt! :D Mit eget mål lige PT er at komme ned i fedtprocent. Nok ca ned som på dit billede faktisk. Synes det er en meeeget lang process! :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 86
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



19/06-20
Morgenvægt: 81.9 kg

Fullbody

Barbell Squat P180
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg

Barbell Deadlift P180
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg

Dumbbell Bench Press P180
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Barbell Bent-over Row P180
8x77.5kg
8x77.5kg
8x77.5kg

Barbell Military Press P180
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg

Dumbbell Curl P180
6x20kg
6x20kg
6x22.5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 100 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4172
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/06-20
Morgenvægt: 81.2 kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P90
20
25
15
15
30

Sit-up P90
20
25
20
20
38

Pull-up P120
6
9
6
6
9

Tid: 40 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5117684483
3.76 km på 25:05 (6.40/km)
  • 1 km på 6:47 (6.47/km)
  • 1 km på 13:43 (6.56/km)
  • 1 km på 20:21 (6.39/km)
  • 0.76 km på 25:05 (6.14/km)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4172
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JBender skrev:
Chayen skrev:
JBender skrev:Fedt du er så detaljeret med din log. :D

Hvordan fungerer det du kører med fullbody hver 2. dag og kropsvægtsøvelser de andre dage? Og hvad er dit mål?

Mange tak JBender.

Jeg har sat mig nogle meget langsigtede fysiske mål, så det er relativ lav intensitet der trænes med ift. hvad jeg er vant til.
Synes min styrke over lang tid har været meget uproportioneret ift. eksempelvis løb og svømning, så har valgt at starte langsomt ud her efter corona krisen for over tid at bygge op til et stabilt styrkefundament jeg regelmæssigt kan træne med, samtidig med at jeg fokuserer på at øge konditionen i løb, svømmefærdighed og kropsvægtsøvelser.
Eksempler på nogle af de fysiske mål jeg har sat mig er 3km løb på 10 min, 80 sit-ups, 100 push-ups, 100 meter svømning på 1:20 etc.
Tidsfristen er dog omkring 3 år, så har mulighed for at øge meget langsomt over tid.


Det er også nogle flotte mål synes jeg! Jeg løber ca 10 km/t i snit på mine ture. Det er nok lidt hygge tempo, men synes det er rigeligt hårdt! :D Mit eget mål lige PT er at komme ned i fedtprocent. Nok ca ned som på dit billede faktisk. Synes det er en meeeget lang process! :D

Ja det tager noget tid. Løb meget i forbindelse med perioden jeg cuttede i,hvor også det billede blev taget. Så det kan bestemt være en hjælp til at være i kcal-underskud :)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4172
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21/06-20
Morgenvægt: 81.4 kg

Fullbody

Barbell Squat P180
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg

Barbell Deadlift P180
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg

Dumbbell Bench Press P180
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Barbell Bent-over Row P180
8x77.5kg
8x77.5kg
8x77.5kg

Barbell Military Press P180
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
10x18kg
10x18kg
9x18kg

Dumbbell Curl P180
6x20kg
6x20kg
6x22.5kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 115 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5125369261
1.60 km på 07:52 (4.55/km)
  • 1 km på 4:29 (4.29/km)
  • 0.6 km på 7:52 (5.40/km)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4172
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22/06-20
Morgenvægt: 81.9 kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P120
22
30
20
20
30

Sit-up P120
23
28
23
23
43

Pull-up P120
6
9
6
6
10

Tid: 45 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5129777841
4.49 km på 29:53 (6.40/km)
  • 1 km på 5:55 (5.55/km)
  • 1 km på 13:28 (7.33/km)
  • 1 km på 20:17 (6.49/km)
  • 1 km på 26:10 (5.53/km)
  • 0.49 km på 29:53 (7.37/km)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4172
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/06-20
Morgenvægt: 81.9 kg

Fullbody

Barbell Squat P180
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg

Barbell Deadlift P180
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg

Dumbbell Bench Press P180
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Barbell Bent-over Row P180
8x77.5kg
8x77.5kg
8x77.5kg

Barbell Military Press P180
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg

Dumbbell Curl P180
6x20kg
6x20kg
6x22.5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
6x20kg
6x20kg
5x22.5kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 100 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5133930755
4.5 km på 30:00 (6.40/km)
  • 1 km på 6:52 (6.52/km)
  • 1 km på 14:19 (7.27/km)
  • 1 km på 20:40 (6.22/km)
  • 1 km på 26:41 (6.01/km)
  • 0.5 km på 30:00 (6.33/km)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4172
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/06-20
Morgenvægt: 82.0 kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P60
14
18
14
14
30

Sit-up P60
18
22
16
16
35

Pull-up P120
5
8
5
5
10

Tid: 35 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5139244425
2.4 km på 12:31 (5.12/km)
  • 1 km på 4:55 (4.55/km)
  • 1 km på 10:13 (5.18/km)
  • 0.4 km på 12:31 (5.43/km)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4172
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/06-20
Morgenvægt: 81.6 kg

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5141930343
2.40 km på 12:18 (5.07/km)
  • 1 km på 4:46 (4.46/km)
  • 1 km på 9:47 (5.01/km)
  • 0.4 km på 12:18 (6.15/km)

Fullbody

Barbell Squat P180
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg

Barbell Deadlift P180
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg

Dumbbell Bench Press P180
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Barbell Bent-over Row P180
8x77.5kg
8x77.5kg
8x77.5kg

Barbell Military Press P180
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg

Dumbbell Curl P180
6x20kg
6x20kg
6x22.5kg

Barbell French Press P180
6x40kg + EZ-stang
5x42.5kg + EZ-stang
7x42.5kg + EZ-stang

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 120 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4172
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/06-20
Morgenvægt: 81.3 kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P90
20
25
15
15
35

Sit-up P90
20
25
20
20
38

Pull-up P120
6
9
6
6
10

Tid: 40 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5146267400
2.4 km på 11:31 (4.48/km)
  • 1 km på 4:25 (4.25/km)
  • 1 km på 9:15 (4.50/km)
  • 0.4 km på 11:31 (5.41/km)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4172
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 26 juni. 81.3 kg på 173 cm.
Billede
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4172
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/06-20
Morgenvægt: 81.2 kg

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5150970393
1.61 km på 6:57 (4.19/km)
  • 1 km på 4:01 (4.01/km)
  • 0.61 km på 6:57 (4.48/km)

Fullbody

Barbell Squat P180
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg

Barbell Deadlift P180
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg

Dumbbell Bench Press P180
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Barbell Bent-over Row P180
8x77.5kg
8x77.5kg
8x77.5kg

Barbell Military Press P180
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg

Dumbbell Curl P180
6x20kg
6x20kg
6x22.5kg

Barbell French Press P180
6x42.5kg + EZ-stang
6x42.5kg + EZ-stang
6x42.5kg + EZ-stang

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 125 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4172
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/06-20

Kropsvægtsøvelser

Push-up P120
22
30
20
20
36

Sit-up P120
23
28
23
23
43

Pull-up P120
6
9
6
6
10

Tid: 45 minutter
Sidst rettet af Chayen 3. jul 2020, 10:37, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4172
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01/07-20
Morgenvægt: 81.9 kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P60
18
22
16
16
30

Sit-up P60
21
25
21
21
42

Pull-up P120
6
8
6
6
10

Tid: 35 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5173817624
1.61 km på 7:04 (4.24/km)
  • 1 km på 4:22 (4.22/km)
  • 0.61 km på 7:04 (4.28/km)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4172
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02/07-20
Morgenvægt: 81.1 kg

Fullbody

Barbell Squat P180
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg

Barbell Deadlift P180
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg

Dumbbell Bench Press P180
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Barbell Bent-over Row P180
8x77.5kg
8x77.5kg
8x77.5kg

Barbell Military Press P180
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg

Dumbbell Curl P180
6x20kg
6x20kg
6x22.5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 110 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5178562051
5 km på 34:16 (6.51/km)
  • 1 km på 8:06 (8.06/km)
  • 1 km på 15:41 (7.35/km)
  • 1 km på 21:48 (6.07/km)
  • 1 km på 28:00 (6.12/km)
  • 1 km på 34:16 (6.17/km)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4172
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03/07-20
Morgenvægt: 80.6 kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P90
20
25
20
20
30

Sit-up P90
25
29
25
25
46

Pull-up P120
6
9
6
6
10

Tid: 40 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4172
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04/07-20
Morgenvægt: 80.0 kg

Fullbody

Barbell Squat P180
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg

Barbell Deadlift P180
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg

Dumbbell Bench Press P180
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Dumbbell Bent-over Row P180
8x30kg
8x30kg
8x32.5kg

Dumbbell Standing Shoulder Press P180
6x20kg
6x20kg
6x22.5kg

Dumbbell Curl P180
6x20kg
6x20kg
6x22.5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 100 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4172
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05/07-20
Morgenvægt: 80.3 kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P120
23
28
23
23
33

Sit-up P120
29
33
29
29
50

Pull-up P120
7
10
6
6
10

Tid: 45 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5193529179
5 km på 35:02 (7.00/km)
  • 1 km på 7:18 (7.18/km)
  • 1 km på 14:01 (6.43/km)
  • 1 km på 20:21 (6.20/km)
  • 1 km på 27:08 (6.47/km)
  • 1 km på 35:02 (7.54/km)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4172
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06/07-20
Morgenvægt: 80.2 kg

Fullbody

Barbell Squat P180
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg

Barbell Deadlift P180
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg

Dumbbell Bench Press P180
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Dumbbell Bent-over Row P180
8x30kg
8x30kg
8x32.5kg

Dumbbell Standing Shoulder Press P180
6x20kg
6x20kg
6x22.5kg

Dumbbell Curl P180
6x20kg
6x20kg
6x22.5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 100 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5198208664
2.4 km på 11:31 (4.48/km)
  • 1 km på 4:30 (4.30/km)
  • 1 km på 9:11 (4.41/km)
  • 0.4 km på 11:31 (5.53/km)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4172
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07/07-20
Morgenvægt: 80.4 kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P60
18
22
16
16
30

Sit-up P60
21
25
21
21
42

Pull-up P120
6
8
6
6
10

Tid: 35 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5203106600
1.60 km på 6:54 (4.19/km)
  • 1 km på 4:14 (4.14/km)
  • 0.60 km på 6:54 (4.28/km)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4172
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



08/07-20
Morgenvægt: 80.8 kg

Fullbody

Barbell Squat P180
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg

Barbell Deadlift P180
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg

Dumbbell Bench Press P180
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Dumbbell Bent-over Row P180
8x30kg
8x30kg
8x32.5kg

Dumbbell Standing Shoulder Press P180
6x20kg
6x20kg
6x22.5kg

Dumbbell Curl P180
6x20kg
6x20kg
6x22.5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 95 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4172
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



09/07-20
Morgenvægt: 80.6 kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P90
20
25
20
20
33

Sit-up P90
25
29
25
25
46

Pull-up P120
6
9
6
6
10

Tid: 40 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5209658456
5 km på 35:01 (7.00/km)
  • 1 km på 6:16 (6.16/km)
  • 1 km på 14:00 (7.44/km)
  • 1 km på 21:40 (7.40/km)
  • 1 km på 28:11 (6.31/km)
  • 1 km på 35:01 (6.50/km)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4172
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster