Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59097 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Thomasfsc

Vores medlemmer har i alt skrevet 2044964 indlæg i 98505 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 495
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 488

Følg bodybuilding.dk på

Road to Δ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





25/06-21
Morgenvægt: 81.8kg

Week #5, Day #5

Bryst/Skulder/Triceps

Barbell Military Press P150
4x55kg
4x55kg
4x60kg
4x60kg

Dumbbell Bench Press P180
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x40kg

Machine Parallel Grip Chest Press P120
12x60kg
12x60kg

Machine Parallel Grip Chest Press P150
6x90kg
6x90kg
5x90kg

Machine Seated Fly P120
12x40
12x40
6x55kg

Dumbbell Shoulder Press P150
8x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg

Cable Pushdown P120
8x35kg
8x35kg
7x35kg

Cable Rope Pushdown P120
15x15kg
15x15kg
11x17.5kg
11x17.5kg

Tid: 75 minutter


Løb på løbebånd

  • Tid: 9:10
  • Afstand (km): 1.75
  • Kalorier, inkl. opvarmning: 177
  • Tempo (min/km): 5:24
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 11.4 km/t
  • Gennemsnitspuls: 140 bpm


Pull-ups

Pull-up EOMOM 10 min
12
7
6
5
5
5

Pull-up/Negative Pull-up/Inverted Row
8/4/6

Tid: 15 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/06-21
Morgenvægt: 81.2kg

Week #5, Day #6

Løb

  • Tid: 8:13
  • Afstand (km): 1.82
  • Kalorier: 88
  • Tempo (min/km): 4:32
  • Højdemeter: 26

  • Gennemsnitsfart: 13.3 km/t
  • Gennemsnitspuls: 135 bpm

Pull-ups

Pull-up EOMOM 10 min
11
6
5
5
5
5

Pull-up/Negative Pull-up/Inverted Row
7/4/6

Tid: 15 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/06-21
Morgenvægt: 81.8kg

Week #5, Day #7

Ben + Ryg/biceps + Læg + Sit-ups

Barbell Squat P180
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Barbell Deadlift P180
5x152.5kg
5x152.5kg
5x152.5kg
5x152.5kg

Barbell Squat m. pause P150
6x80kg
6x100kg
6x100kg

Barbell Squat m. pause P210
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Glute-Ham Raise P120
6
6
6

Machine Lying Leg Curl P120
7x25kg
7x25kg
7x25kg
5x30kg
5x30kg

Sissy Squat i stativ P60
12
12

Sissy Squat i stativ P90
10

Machine Standing Calf Raise P100, T3030
8x120kg
8x120kg
8x130kg

Cable Pulldown P120
10x57kg
10x77kg
10x77kg

Cable Pulldown P180
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg

Cable Underhand Pulldown P150
8x87.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg

Dumbbell Hammer Curl P150
7x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg

Dumbbell Preacher Curl P90
10x9kg
10x10kg
9x10kg
8x10kg

Cable Drag Curl P90
9x24.25kg
8x24.25kg
8x24.25kg

Crunch P90
21
13
9
8
8
7

Sit-up P90
7
7
7
7
6
7

Boat Hold P90
28 sek
25 sek
20 sek
20 sek

Tid: 200 minutter

-------------------------------------

Push-ups

Cirkeltræning: 3 runder P120
  • Incline Push-up (70 cm) - 15, 15, 15
  • Push-up - 15, 15, 15
  • Incline Close Grip Push-up (31 cm) - 15, 15, 15
  • Decline Push-up (31 cm) - 15, 15, 15
  • Incline Clapping Push-up (65 cm) - 15, 15, 15

Tid: 35 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28/06-21
Morgenvægt: 82.2kg

Week #6, Day #1

Bryst/Triceps

Barbell Bench Press P180
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P150
8x80kg
8x80kg
7x90kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P180
7x90kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P210
6x100kg
5x100kg

Dumbbell Incline Bench Press P150
8x32.5kg
6x32.5kg
5x32.5kg

Machine Parallel Grip Chest Press P150
12x50kg
12x70kg
6x90kg
6x90kg
5x100kg

Cable Forward Rope Triceps Extension P120
12x32kg
10x36kg
5x43kg
6x43kg

Cable Pushdown P120
10x50kg
8x57.5kg
8x57.5kg

Cable Rope Pushdown P120
15x27kg
8x36kg
8x36kg

Cable One Arm Pushdown P60
8x14kg
8x14kg

Tid: 90 minutter


Løb på løbebånd

  • Tid: 50:20
  • Afstand (km): 8.4
  • Kalorier, inkl. opvarmning: 746
  • Tempo (min/km): 6:00
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 10 km/t
  • Gennemsnitspuls: 162 bpm


Pull-ups

Pull-up EOMOM 10 min
11
7
6
6
6
6

Pull-up/Negative Pull-up/High Inverted Row
6/4/15

Tid: 15 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03/07-21

Week #6, Day #5

Push-ups

Cirkeltræning: 3 runder P120
  • Incline Push-up (70 cm) - 15, 15, 15
  • Push-up - 15, 15, 15
  • Incline Close Grip Push-up (31 cm) - 15, 15, 15
  • Decline Push-up (31 cm) - 15, 15, 15
  • Incline Clapping Push-up (65 cm) - 15, 15, 15

Tid: 40 minutter

Sit-ups

Crunch P90
24
20
11
14
11

Sit-up P90
13
11
8
8
8

Flutter Kicks P90
30 sek
30 sek
30 sek

Russian Twist P90
30 sek
30 sek
30 sek

Tid: 35 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03/07-21
Morgenvægt: 81.3kg

Week #6, Day #6

Ben + Ryg/biceps

Barbell Squat P180
4x115kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg

Glute-Ham Raise P120
8
8
5

Machine Lying Leg Curl P120
12x25kg
12x25kg
12x32kg
12x39kg
8x46kg
10x46kg
8x46kg

Barbell Bent-over Row P150
8x85kg
8x85kg
7x85kg
7x85kg

Cable Pulldown P120
8x77kg
8x77kg

Cable Pulldown P150
5x97kg
5x97kg
4x97kg

Cable Underhand Pulldown P150
5x87kg
5x97kg
5x97kg

Cable Straight Back Seated Row P105
12x47kg
10x57kg

Cable Straight Back Seated Row P120
10x57kg
8x67kg
6x67kg

Dumbbell Curl P150
8x15kg
6x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg

Barbell Preacher Curl m. EZ-stang P90
8x24kg
6x24kg
6x24kg

Cable Rope Curl P105
10x35kg
10x35kg
9x35kg

Tid: 120 minutter


Løb

  • Tid: 40:57
  • Afstand (km): 7.24
  • Kalorier: 583
  • Tempo (min/km): 5:40
  • Højdemeter: 115

  • Gennemsnitsfart: 10.6 km/t
  • Gennemsnitspuls: 169 bpm
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04/07-21
Morgenvægt: 80.9kg

Week #6, Day #7

Bryst/Skulder/Triceps + Nakke + Læg + Mave

Barbell Military Press P180
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Barbell Bench Press P180
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg

Barbell Bench Press m. pause P150
8x80kg
8x80kg

Barbell Bench Press m. pause P180
7x90kg
4x100kg
4x100kg

Barbell Incline Bench Press P150
10x60kg
9x60kg
8x60kg

Dumbbell Lateral Raise P120
12x12.5kg
10x15kg
9x15kg
8x15kg

Cable Pushdown P90
12x28kg
12x28kg
12x28kg

Cable Pushdown P120
8x35kg
7x35kg
6x35kg

Cable One Arm Rope Pushdown P90
4x10kg
7x7.5kg
7x7.5kg
7x7.5kg

Barbell Shrug P90
12x80kg
12x80kg

Barbell Shrug P120
10x90kg
10x90kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x130kg
8x130kg

Crunch P90
24
16
14
12

Sit-up P90
7
7
7
8

Lying Leg Hold P90
30 sek
30 sek
30 sek

Bicycles P90
30 sek
30 sek
30 sek

Lying Leg Raise P90
15
15
15

Tid: 160 minutter


--------------------------------------------

Løb

  • Tid: 39:57
  • Afstand (km): 7.20
  • Kalorier: 565
  • Tempo (min/km): 5:33
  • Højdemeter: 107

  • Gennemsnitsfart: 10.8 km/t
  • Gennemsnitspuls: 166 bpm
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06/07-21

Week #7, Day #2

Ben + Skulder

Barbell Squat P180
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Barbell Box Squat P180
8x100kg
8x100kg
6x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Dumbbell Walking Lunge P150
10x24kg
7x24kg
7x24kg
7x24kg

Machine Leg Extension P120
12x50kg
10x55kg
9x55kg

Machine Leg Extension P180
7x70kg
7x70kg

Machine Leg Extension P210
6x80kg

Machine Lying Leg Curl P120
12x32kg
12x32kg
12x37kg
12x46kg

Machine Lying Leg Curl P180
4x67kg
6x62kg

Barbell Military Press P180
5x55kg
5x55kg
5x60kg
5x60kg

Tid: 110 minutter


Løb på løbebånd

  • Tid: 19:20
  • Afstand (km): 3.44
  • Kalorier, inkl. opvarmning: 290
  • Tempo (min/km): 5:37
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 10.7 km/t
  • Gennemsnitspuls: 156 bpm


Pull-ups

Pull-up EOMOM 10 min
14
7
7
6
6
6

Pull-up/Negative Pull-up/Inverted Row
8/4/6

Tid: 15 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07/07-21

Week #7, Day #3

Ryg/biceps + Sit-ups + Læg

Barbell Deadlift P180
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg

Barbell Rackpull fra knæ P180
8x140kg
8x180kg
8x180kg

Barbell Rackpull fra knæ P240
5x200kg
4x200kg

Weighted Chin-up P150
8
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg

Weighted Ring Pull-up P120
5x5kg
5x5kg
5x5kg

Cable Standing Rope Row P60
12x18.75kg
12x21.75kg
12x23.25kg

Dumbbell Curl P150
6x15kg
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
5x22.5kg

Dumbbell Preacher Curl P60
8x11kg
8x11kg
6x11kg

Cable Rope Curl P60
8x21.25kg
8x21.25kg
7x21.25kg

Crunch P90
23
15
11
12
13

Sit-up P90
7
7
8
8
9
9

Boat Hold P90
30 sek
30 sek
30 sek

Crucifix Crunch P90
15
15
15

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x130kg

Tid: 135 minutter

-------------------------------------

Løb

  • Tid: 36:36
  • Afstand (km): 6.98
  • Kalorier: 523
  • Tempo (min/km): 5:15
  • Højdemeter: 72

  • Gennemsnitsfart: 11.4 km/t
  • Gennemsnitspuls: 166 bpm
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



08/07-21

Week #7, Day #4

Bryst/Triceps

Barbell Bench Press P180
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P150
8x80kg
8x80kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P180
6x100kg
6x100kg
4x110kg
4x110kg

Dumbbell Low Incline Bench Press m. pause P150
9x30kg
8x30kg
8x30kg
6x32.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg

Cable Fly P120
12x21.75kg
10x21.75kg
10x21.75kg

Skullcrusher m. EZ-stang P150
12x10kg+EZ-stang
10x20kg+EZ-stang
9x20kg+EZ-stang
8x20kg+EZ-stang

Machine Triceps Dip P120
12x50kg
12x90kg
10x90kg

Machine Triceps Dip P150
9x105kg
8x105kg
7x120kg

Tid: 90 minutter

-----------------------------------

Løb

  • Tid: 37:57
  • Afstand (km): 5.18
  • Kalorier: 410
  • Tempo (min/km): 7:20
  • Højdemeter: 65

  • Gennemsnitsfart: 8.2 km/t
  • Gennemsnitspuls: 142 bpm


Pull-ups

Pull-up EOMOM 10 min
12
7
7
6
6
6

Pull-up/Negative Pull-up/Inverted Row
8/4/5

Tid: 15 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



09/07-21

Week #7, Day #5
Morgenvægt: 81.9 kg

Ben/Skulder/Nakke

Barbell Squat P180
5x110kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg

Machine Lying Leg Curl P120
12x37kg
12x37kg
12x37kg

Machine Lying Leg Curl P150
10x54kg
8x54kg
10x54kg

Machine Leg Extension P120
12x60kg
12x65kg
10x70kg

Barbell Military Press P180
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Barbell Shrug P150
12x60kg
12x90kg
12x90kg
11x90kg
10x90kg

Tid: 75 minutter


Løb på løbebånd

  • Tid: 12:45
  • Afstand (km): 2.6
  • Kalorier, inkl. opvarmning: 193
  • Tempo (min/km): 4:54
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 12.2 km/t
  • Gennemsnitspuls: 165 bpm
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/07-21
Morgenvægt: 81.6kg

Week #8, Day #2

Push-ups

Cirkeltræning: 3 runder P120
  • Incline Push-up (70 cm) - 15, 15, 15
  • Push-up - 15, 15, 15
  • Incline Close Grip Push-up (31 cm) - 15, 15, 15
  • Decline Push-up (31 cm) - 15, 15, 15
  • Incline Clapping Push-up (65 cm) - 15, 15, 15

Tid: 35 minutter

------------------------------------

Løb

  • Tid: 28:57
  • Afstand (km): 5.08
  • Kalorier: 405
  • Tempo (min/km): 5:42
  • Højdemeter: 71

  • Gennemsnitsfart: 10.5 km/t
  • Gennemsnitspuls: 166 bpm

------------------------------------

Ryg/biceps

Barbell Bent-over Row P180
9x85kg
9x85kg
9x85kg
9x85kg

Machine Seated Row P120
12x45kg
12x70kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Cable Pulldown P150
8x67kg
8x77kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg

Cable Underhand Pulldown P150
5x97kg
5x97kg
5x97kg
4x97kg

Cable Straight Back Seated Row P120
12x57kg
12x57kg

Dumbbell Curl P150
6x15kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
4x22.5kg

Cable Drag Curl P120
10x21kg
10x21kg
8x24.5kg
8x24.5kg

Cable Rope Curl P90
10x21kg
9x21kg
9x21kg

Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/07-21
Morgenvægt: 81.3kg

Week #8, Day #3

Bryst/Skulder/Triceps + Læg + Sit-ups + Pull-ups

Barbell Military Press P180
6x55kg
6x55kg
6x60kg
6x60kg

Barbell Bench Press P180
5x100kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg

Barbell Bench Press m. pause P150
7x90kg
7x90kg
5x100kg
5x100kg

Machine Fly P90
12x30kg
12x45kg
12x45kg

Machine Fly P120
6x60kg

Dumbbell Seated Lateral Raise P90
12x11kg
10x11kg
9x11kg
8x11kg
8x11kg

Cable Pushdown P120
12x28kg
12x28kg
10x31.5kg
10x31.5kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg

Cable One Arm Rope Pushdown m. langsom eksentrisk P60
10x5kg
9x5kg
9x5kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x130kg

Crunch P90
23
15
15
15
17

Sit-up P90
7
8
8
9
9

Flutter Kicks P90
30 sek
30 sek
30 sek

Russian Twist P90
30 sek
30 sek
30 sek

Pull-up EOMOM 10 min
12
7
7
6
6
6

Pull-up/Negative Pull-up/Machine Row (45kg)
8/7/6

Tid: 150 minutter

-----------------------------------

Løb

  • Tid: 31:33
  • Afstand (km): 5.1
  • Kalorier: 395
  • Tempo (min/km): 6:11
  • Højdemeter: 36

  • Gennemsnitsfart: 9.7 km/t
  • Gennemsnitspuls: 155 bpm
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15/07-21

Week #8, Day #4

Push-ups

Cirkeltræning: 3 runder P120
  • Incline Push-up (70 cm) - 15, 15, 15
  • Push-up - 15, 15, 15
  • Incline Close Grip Push-up (31 cm) - 15, 15, 15
  • Decline Push-up (31 cm) - 15, 15, 15
  • Incline Clapping Push-up (36 cm) - 15, 15, 15

Tid: 35 minutter

------------------------------------

Ben

Barbell Squat P180
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Barbell Squat m. pause P150
7x100kg
7x100kg

Barbell Squat m. pause P180
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Barbell Squat m. pause P210
4x120kg
4x120kg
3x120kg

Machine Leg Extension P120
12x50kg
12x50kg
12x50kg

30 min snakkepause

Machine Leg Extension m. langsom eksentrisk P60
10x25kg
8x30kg

Tid: 90 minutter


Løb på løbebånd

  • Tid: 47:43
  • Afstand (km): 6.92
  • Kalorier, inkl. opvarmning: 621
  • Tempo (min/km): 7:38
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 8.7 km/t
  • Gennemsnitspuls: 150 bpm
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/07-21
Morgenvægt: 81.9kg

Week #8, Day #5

Ryg/biceps + Sit-ups

Barbell Deadlift P180
6x152.5kg
6x152.5kg
6x152.5kg
6x152.5kg

Barbell Deficit Deadlift P180
5x140kg
5x140kg

Barbell Deficit Deadlift P210
4x160kg
3x160kg

Cable Wide Parallel Grip Pulldown P120
8x77kg
8x77kg
8x77kg

Cable Wide Parallel Grip Pulldown P150
6x97kg
6x97kg
6x97kg

Cable Close Grip Pulldown P120
7x87kg
7x87kg

Cable Close Grip Pulldown P150
6x97kg
6x97kg

Dumbbell Curl P150
6x15kg
6x22.5kg
6x22.5kg
5x22.5kg

Dumbbell Curl P180
4x25kg

Cable One Arm Rope Curl P90
12x8.75kg
10x11.25kg
10x11.25kg
9x11.25kg
7x13.75kg
7x13.75kg

Crunch P90
30
24
17
15

Sit-up P90
8
9
9
8

Lying Leg Hold P90
30 sek
30 sek
30 sek

Bicycles P90
30 sek
30 sek
30 sek

Lying Leg Raise P90
15
15
15

Tid: 130 minutter


Løb på løbebånd

  • Tid: 12:45
  • Afstand (km): 2.6
  • Kalorier, inkl. opvarmning: 225
  • Tempo (min/km): 4:54
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 12.2 km/t
  • Gennemsnitspuls: 153 bpm
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/07-21
Morgenvægt: 82.4kg

Week #9, Day #1

Bryst/Triceps

Barbell Bench Press P180
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Barbell Bench Press m. pause P150
7x100kg
7x100kg
7x100kg

Barbell Bench Press m. pause P210
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Dumbbell Incline Bench Press P180
7x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
5x37.5kg

Cable Fly P120
12x23kg
12x23kg
12x23kg
6x32kg
6x32kg

Machine Dip P120
12x90kg
12x90kg
12x90kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg

Dumbbell Lying One Arm Triceps Extension m. pause P90
11x8kg
8x10kg
8x10kg

Tid: 90 minutter


Løb på løbebånd

  • Tid: 38:17
  • Afstand (km): 6.0
  • Kalorier, inkl. opvarmning: -
  • Tempo (min/km): 6:23
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 9.4 km/t
  • Gennemsnitspuls: 150 bpm


Pull-ups

Pull-up EOMOM 10 min
15
8
8
7
7
6

Pull-up/Negative Pull-up/Inverted Row
8/4/4

Tid: 15 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/07-21

Week #9, Day #6

Ben/skulder/nakke + mave + læg

Barbell Squat P180
6x110kg
6x110kg
6x120kg
6x120kg

Barbell Box Squat P180
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Barbell Box Squat P210
7x130kg
7x130kg

Barbell Box Squat P240
6x140kg
6x140kg
4x150kg

Barbell Military Press P180
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Dumbbell Incline Lateral Raise P60
10x7kg
9x7kg
8x7kg

Dumbbell Shrug P90
15x30kg
15x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
11x30kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x130kg

Crunch P90
27
19
15
16
14

Sit-up P90
8
9
10
8
8

Planke P90
30 sek
30 sek
30 sek

Lying Leg-Hip Raise P90
15
15
15

Tid: 130 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/07-21

Week #9, Day #7

Ryg/biceps

Barbell Bent-over Row P180
6x85kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg

Cable Pulldown P120
10x77kg
10x77kg
10x77kg

Cable Pulldown P180
6x97kg
6x97kg
6x97kg

Cable Close Grip Pulldown P120
8x87kg
7x87kg

Cable Close Grip Pulldown P180
4x107kg
5x107kg

Machine Seated Low Row P120
12x60kg
12x60kg

Machine Seated Low Row P150
7x90kg
7x90kg

Cable Rope Row m. langsom eksentrisk P90
10x34kg
9x34kg

Dumbbell Curl P150
6x22.5kg
6x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg

Dumbbell Seated Hammer Curl P90
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Cable One Arm Preacher Curl P60
6x13.75kg
5x13.75kg
5x13.75kg
5x13.75kg

Tid: 90 minutter

Løb på løbebånd

  • Tid: 8:10
  • Afstand (km): 1.75
  • Kalorier, inkl. opvarmning: -
  • Tempo (min/km): 4:40
  • Hældning: 1

  • Gennemsnitsfart: 12.9 km/t
  • Gennemsnitspuls: -
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/07-21
Morgenvægt: 81.6kg

Week #10, Day #1

Bryst/Skulder/Triceps + Sit-ups + Læg

Barbell Military Press P180
4x60kg
4x60kg
4x65kg
4x65kg

Barbell Bench Press P180
6x100kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P180
8x80kg
8x100kg
8x100kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P210
4x110kg
4x110kg

Machine Fly P60
12x45kg
11x45kg
8x45kg
7x45kg
7x45kg
7x45kg
7x45kg

Dumbbell Lateral Raise P90
12x15kg
10x15kg
8x15kg
6x15kg

Cable Pushdown P120
10x24.5kg
10x24.5kg
10x31.5kg
10x31.5kg
10x35kg
6x38.5kg

Cable Rope Pushdown P90
15x17.5kg
7x21kg
8x21kg

Crunch P90
30
30
30
30
30

Sit-up P90
6
6
6
5
6

Boat Hold P90
30 sek
30 sek
30 sek

Crucifix Crunch P90
15
15
15

Machine Seated Calf Press P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x130kg

Tid: 140 minutter

-----------------------------------

Løb

  • Tid: 37:38
  • Afstand (km): 6.15
  • Kalorier: 492
  • Tempo (min/km): 6:07
  • Højdemeter: 79

  • Gennemsnitsfart: 9.8 km/t
  • Gennemsnitspuls: 158 bpm
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/07-21
Morgenvægt: 81.9kg

Week #10, Day #2

Ben

Barbell Squat P180
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Barbell Squat m. pause P180
8x80kg
8x80kg
7x100kg
7x100kg

Barbell Squat m. pause P210
6x120kg
6x120kg
4x120kg

Machine Lying Leg Curl P120
12x32kg
12x32kg
12x46kg
12x46kg
12x46kg
12x46kg
12x46kg
12x46kg

Machine Lying Leg Curl P180
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg

Machine Hip Thrust P120
12x60kg
12x70kg
9x80kg

Tid: 90 minutter

Løb på løbebånd

  • Tid: 8:10
  • Afstand (km): 1.75
  • Kalorier, inkl. opvarmning: 159
  • Tempo (min/km): 4:40
  • Hældning: 1

  • Gennemsnitsfart: 12.9 km/t
  • Gennemsnitspuls: 155 bpm

Push-ups

Cirkeltræning: 3 runder P120
  • Incline Push-up (70 cm) - 15, 15, 15
  • Push-up - 15, 15, 15
  • Incline Close Grip Push-up (31 cm) - 15, 15, 15
  • Decline Push-up (31 cm) - 15, 15, 15
  • Incline Clapping Push-up (31 cm) - 15, 15, 15

Tid: 35 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/07-21
Morgenvægt: 81.5kg

Week #10, Day #4

Ryg/biceps + Sit-ups + Læg

Cable Pulldown P180
6x97kg
6x97kg
6x97kg
6x102kg
6x102kg
6x102kg

Cable Pulldown P210
3x107kg

Cable Underhand Pulldown P180
8x97kg
8x97kg
7x97kg

Barbell Deadlift P180
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Dumbbell Curl P150
6x15kg
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
5x25kg
4x25kg

Dumbbell One Arm Preacher Curl P60
11x10kg
11x10kg
9x10kg
7x10kg
7x10kg

Weighted Crunch P90
20x5kg
13x5kg
10x5kg
10x5kg

Sit-up m. 90 graders bøjning i knæ P90
6
7
9
9

Flutter Kicks P90
30 sek
30 sek
30 sek

Russian Twist P90
30 sek
30 sek
30 sek

Cable Kneeling Twisting Crunch P90
16x23.75kg
16x33.75kg
8x43.75kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x130kg
8x130kg

Tid: 150 minutter

Løb på løbebånd

  • Tid: 38:00
  • Afstand (km): 5.95
  • Kalorier, inkl. opvarmning: 497
  • Tempo (min/km): 6:23
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 9.4 km/t
  • Gennemsnitspuls: 151 bpm
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30/07-21
Morgenvægt: 81.4kg

Week #10, Day #5

Bryst/Triceps

Barbell Bench Press P180
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x120kg

Barbell Bench Press m. pause P150
8x100kg
7x100kg

Barbell Bench Press m. pause P165
6x100kg
5x100kg

Dumbbell Incline Bench Press P180
6x37.5kg
7x37.5kg
6x37.5kg
5x37.5kg

Machine Chest Press P120
12x60kg
12x70kg
10x80kg
8x90kg

Machine Fly P90
10x45kg
9x45kg

Machine Fly P150
8x55kg
8x55kg

Cable Pushdown P120
12x35kg
12x35kg
10x35kg
9x35kg

Cable Forward Rope Triceps Extension P120
10x21kg
9x21kg
9x21kg
8x21kg

Cable Forward Rope Triceps Extension m. langsom eksentrisk P90
16x12.5kg
8x17.5kg

Tid: 90 minutter


Løb på løbebånd

  • Tid: 12:45
  • Afstand (km): 2.6
  • Kalorier, inkl. opvarmning: 188
  • Tempo (min/km): 4:54
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 12.2 km/t
  • Gennemsnitspuls: 149 bpm


Pull-ups

Pull-up EOMOM 14 min
13
7
6
7
6
6
6
6

Pull-up/Negative Pull-up/Inverted Row
8/4/5

Tid: 20 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31/07-21
Morgenvægt: 81.1kg

Week #10, Day #6

Ben/skulder/nakke + mave + læg

Barbell Squat P180
4x120kg
4x120kg
4x130kg
4x130kg

Barbell Box Squat m. pause P150
7x100kg
6x130kg
6x130kg

Barbell Box Squat m. pause P210
5x150kg
5x150kg

Machine Hip Thrust P90
10x60kg
10x80kg
10x80kg

Machine Hip Thrust P120
6x100kg

Barbell Military Press P180
6x60kg
6x60kg
6x60kg
5x60kg

Dumbbell Shoulder Press P120
10x20kg
10x20kg
9x20kg
9x20kg

Dumbbell Seated Lateral Raise P90
11x11kg
9x11kg
8x11kg
8x11kg

Dumbbell Shrug P120
12x40kg
12x40kg
10x40kg
8x40kg

Weighted Crunch P90
26x5kg
12x5kg
11x5kg

Sit-up m. 90 graders bøjning i knæ P90
6
8
8

Lying Leg Hold P90
30 sek
30 sek
30 sek

Bicycles P90
30 sek
30 sek
30 sek

Lying Leg Raise P90
15
15
15

Cable Kneeling Twisting Crunch P90
10x36.25kg
8x36.25kg
8x36.25kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x130kg

Tid: 135 minutter


Løb på løbebånd

  • Tid: 12:45
  • Afstand (km): 2.6
  • Kalorier, inkl. opvarmning: 206
  • Tempo (min/km): 4:54
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 12.2 km/t
  • Gennemsnitspuls: 163 bpm
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01/08-21
Morgenvægt: 81.6kg

Week #10, Day #7

Løb

  • Tid: 42:12
  • Afstand (km): 6.11
  • Kalorier: 471
  • Tempo (min/km): 6:54
  • Højdemeter: 87

  • Gennemsnitsfart: 8.7 km/t
  • Gennemsnitspuls: 144 bpm

Push-ups

Cirkeltræning: 3 runder P120
  • Incline Push-up (70 cm) - 15, 15, 15
  • Push-up - 15, 15, 15
  • Incline Close Grip Push-up (31 cm) - 15, 15, 15
  • Decline Push-up (31 cm) - 15, 15, 15
  • Incline Clapping Push-up (31 cm) - 15, 15, 15

Tid: 35 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02/08-21
Morgenvægt: 81.6kg

Week #11, Day #1

Løb

  • Tid: 37:12
  • Afstand (km): 6.27
  • Kalorier: 492
  • Tempo (min/km): 5:56
  • Højdemeter: 82

  • Gennemsnitsfart: 10.1 km/t
  • Gennemsnitspuls: 161 bpm
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03/08-21
Morgenvægt: 81.6kg

Week #11, Day #2

Ryg/biceps

Barbell Bent-over Row P180
8x85kg
8x90kg
7x100kg
7x100kg

Cable Straight Back Pronated Grip Seated Row P120
12x47kg
12x77kg
12x77kg
8x87kg
6x87kg

Machine Seated Row P120
12x60kg
12x60kg
10x80kg
10x80kg
9x80kg
6x90kg

Cable Medium Neutral Grip Pulldown P210
8x87kg
7x97kg
5x107kg
4x107kg

Cable Straight Back Seated Row m. langsom eksentrisk P90
12x26kg
10x33kg
7x40kg

Dumbbell Curl P120
6x22.5kg
6x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
4x22.5kg

Cable Curl P90
10x24.5kg
10x24.5kg
10x24.5kg
8x28kg

Cable Rope Curl m. langsom eksentrisk P60
10x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Tid: 90 minutter


Mave + Læg

Weighted Crunch P90
23x5kg
17x5kg
13x5kg
13x5kg

Sit-up m. 90 graders bøjning i knæ P90
6
8
8
6

Planke P90
30 sek
30 sek
30 sek

Lying Leg-Hip Raise P90
15
15
15

Cable Kneeling Twisting Crunch P90
18x36.25kg
12x38.75kg
10x38.75kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x130kg

Tid: 45 minutter


Løb på løbebånd

  • Tid: 12:45
  • Afstand (km): 2.6
  • Kalorier, inkl. opvarmning: 199
  • Tempo (min/km): 4:54
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 12.2 km/t
  • Gennemsnitspuls: 161
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04/08-21
Morgenvægt: 81.2kg

Week #11, Day #3

Bryst/Skulder/Triceps

Barbell Military Press P180
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Barbell Bench Press P180
4x110kg
4x110kg
4x120kg
4x120kg

Dumbbell Incline Bench Press P180
8x37.5kg
8x37.5kg
7x37.5kg
6x37.5kg

Machine Chest Press P120
11x65kg
11x65kg

Machine Chest Press P135
7x85kg
7x85kg

Cable One Arm Lateral Raise P120
10x6.25kg
10x6.25kg
8x6.25kg

Cable Pushdown P90
12x28.75kg
12x28.75kg
12x28.75kg
8x33.75kg
8x33.75kg

Cable Forward Rope Triceps Extension P90
8x21.25kg
8x21.25kg
8x21.25kg
8x21.25kg

Cable Forward Rope Triceps Extension m. langsom eksentrisk P45
10x13.75kg
10x13.75kg

Tid: 95 minutter

-----------------------------------

Løb

  • Tid: 43:06
  • Afstand (km): 6.31
  • Kalorier: 475
  • Tempo (min/km): 6:50
  • Højdemeter: 82

  • Gennemsnitsfart: 8.8 km/t
  • Gennemsnitspuls: 141 bpm
Sidst rettet af Chayen 15. aug 2021, 09:50, rettet i alt 2 gange.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05/08-21
Morgenvægt: 81.2kg

Week #11, Day #4

Ben

Barbell Squat P180
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Barbell Squat m. pause P210
6x90kg
6x100kg
5x120kg
5x120kg

Barbell Squat m. pause P255
4x130kg
4x130kg

Kettlebell Walking Lunge P150
10x12kg
10x12kg
10x16kg
10x16kg
9x20kg
8x20kg
7x24kg
7x24kg

Machine Lying Leg Curl P120
12x39kg
12x39kg
12x39kg
10x53kg
10x53kg
9x53kg
8x53kg

Tid: 90 minutter

Løb på løbebånd

  • Tid: 12:45
  • Afstand (km): 2.6
  • Kalorier, inkl. opvarmning: 204
  • Tempo (min/km): 4:54
  • Hældning: 0

  • Gennemsnitsfart: 12.2 km/t
  • Gennemsnitspuls: 165 bpm

Push-ups

Cirkeltræning: 3 runder P120
  • Incline Push-up (47 cm) - 15, 15, 15
  • Push-up - 15, 15, 15
  • Incline Close Grip Push-up (24 cm) - 15, 15, 15
  • Decline Push-up (24 cm) - 15, 15, 15
  • Incline Clapping Push-up (35 cm) - 15, 15, 15

Tid: 35 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06/08-21
Morgenvægt: 81.6kg

Week #11, Day #5

Mave

Weighted Crunch P90-210
18x1.5kg
13x1.5kg
11x1.5kg
11x1.5kg
11x1.5kg
15x1.5kg

Sit-up m. 90 graders bøjning i knæ P90-100
7
1

Tid: 20 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07/08-21
Morgenvægt: 82.2kg

Week #11, Day #6

Ryg/biceps

Barbell Deadlift P180
5x155kg
5x155kg
5x180kg
5x180kg

Cable Pulldown P120
10x67kg
10x67kg

Cable Pulldown P150
8x97kg
7x97kg
7x97kg
6x97kg

Cable Underhand Pulldown P150
6x97kg
6x97kg
6x97kg
4x107kg
4x107kg

Cable Seated Row P120
12x48kg
8x68kg
8x68kg
7x68kg

Dumbbell Curl P150
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
5x22.5kg

Cable Rope Curl P120
10x24.5kg
10x24.5kg
9x24.5kg
9x24.5kg
8x24.5kg

Cable Rope Curl m. langsom eksentrisk
9x17.5kg

Tid: 90 minutter

Løb på løbebånd

  • Tid: 7:10
  • Afstand (km): 1.75
  • Kalorier, inkl. opvarmning: 93
  • Tempo (min/km): 4:06
  • Hældning: 1

  • Gennemsnitsfart: 14.6 km/t
  • Gennemsnitspuls: 140 bpm
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4353
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster