Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 61880 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mrmontanadk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047688 indlæg i 98683 emner

3 nye indlæg i dag

Online
I alt: 406
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 400
Følg bodybuilding.dk på

Road to Δ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
Chayen

14. jul 2016, 12:37


Vil starte med at logge igen mod mit nye mål, nemlig classic bodybuilding til NC 2018.
Nupper 2 ugers deload i form af B2B-træningsprogrammet, hvorefter jeg igen vil køre en periode med agressiv progression i basisøvelserne.
Instagram: KashiFitness

Lidt billeder og stats fra start deload.
Squat ATG: 175kg
Dødløft: 230kg
Bænkpres: 145kg
Kropsvægt: 86kg
Højde: 1.73m.

Billede
9 måneders fremgang.

Billede
venstre.
Sidst rettet af Chayen 14. maj 2020, 14:09, rettet i alt 2 gange.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

pumpfmaster

14. jul 2016, 16:12


Følger med :-)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Chayen

27. jul 2016, 19:45


Mandag d. 25 juli

Bryst, skulder, triceps og mave

Barbell Bench Press P:120
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Dumbbell Decline Bench Press P:120
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Dumbbell Shoulder Press P:120
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Dumbbell Lateral Raise P:120
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skull Crusher P:120
8x20kg+EZ-stang
8x20kg+EZ-stang
8x20kg+EZ-stang
8x20kg+EZ-stang

Weighted Sit-up P:120
8x5kg
6x5kg
6x5kg
6x5kg

Tid: 55 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

27. jul 2016, 19:51


Tirsdag d. 26 juli

Ben, ryg og biceps

Barbell Squat P:180
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Barbell Deadlift P:180
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Smith Standing Calf Raise P:120
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Barbell Bent-over Row P:120
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Underhand Pulldown P:120
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Cable Straight Back Seated Row P:120
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Dumbbell Curl P:120
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Tid: 80 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

3. aug 2016, 11:37


Lørdag d. 30 juli

Ben, ryg og biceps

Barbell Squat P:120
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Barbell Deadlift P:120
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Smith Standing Calf Raise P:120
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Barbell Bent-over Row P:120
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Underhand Pulldown P:120
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Cable Straight Back Seated Row P:120
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Dumbbell Curl P:120
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

3. aug 2016, 11:38


Søndag d. 31 juli

Bryst, skulder, triceps og mave

Barbell Bench Press P:120
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Dumbbell Decline Bench Press P:120
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Dumbbell Shoulder Press P:120
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Dumbbell Lateral Raise P:120
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skull Crusher P:120
8x20kg+EZ-stang
8x20kg+EZ-stang
8x20kg+EZ-stang
8x20kg+EZ-stang

Weighted Sit-up P:120
6x5kg
6x5kg
6x5kg
8x5kg

Tid: 55 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

3. aug 2016, 12:45


Tirsdag d. 2 august

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

Cable Pulldown
10x40kg
8x75kg
8x75kg
5x100kg
5x100kg
4x100kg

Cable Standing Underhand Pulldown
10x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg

Dumbbell Curl
8x18kg
6x22kg
5x24kg
4x26kg
4x26kg

Barbell Curl
8x20kg+EZ-stang
8x20kg+EZ-stang
5x30kg+EZ-stang
5x30kg+EZ-stang

Smith Standing Calf Raise
20x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

5. aug 2016, 12:24


Onsdag d. 3 august

Bryst og triceps

Barbell Bench Press
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg

Dumbbell Incline Bench Press
8x36kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
5x42kg

Dumbbell Incline Fly
8x20kg
7x20kg
6x22kg
6x24kg

Machine Seated Fly
10x60kg
6x72.5kg

Skullcrusher
8x20kg+EZ-stang
8x30kg+EZ-stang
6x30kg+EZ-stang
7x30kg+EZ-stang
6x30kg+EZ-stang

Cable Rope Pushdown
8x17.5kg
7x17.5kg

Dumbbell Standing One Arm Triceps Extension
8x12kg
7x14kg

Smith Standing Calf Raise
20x60kg
16x60kg
15x60kg
15x60kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Sidst rettet af Chayen 5. aug 2016, 21:53, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Garik

5. aug 2016, 14:43


Følger
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22460
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

5. aug 2016, 15:08


Torsdag d. 4 august

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat
6x145kg
6x145kg
4x145kg
3x145kg

Glute-Ham Raise
10
8
7
6
6

Barbell Military Press
10x20kg
8x40kg
6x50kg
6x60kg
6x60kg
2x70kg

Dumbbell Lateral Raise
10x16kg
8x18kg

Dumbbell Chest-supported Rear Lateral Raise
10x10kg

Barbell Shrug
12x60kg
10x80kg
10x80kg
8x80kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Overload

5. aug 2016, 16:14


Spændende med 2018! Følger med :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4713
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

5. aug 2016, 21:53


Fedt med nogle følgere :)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

5. aug 2016, 22:26


Fredag d. 5 august

Ryg og biceps

Barbell Bent-over Row
6x120kg
5x120kg
4x120kg
4x120kg

Weighted Pull-up
6x10kg
6x10kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Cable Seated Row
10x50kg
8x65kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Barbell Curl
6x20kg+EZ-stang
6x30kg+EZ-stang
6x30kg+EZ-stang
6x30kg+EZ-stang
5x40kg+EZ-stang

Cable Standing High Curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg
7x22.5kg
7x22.5kg

Smith Standing Calf Raise
20x60kg
16x60kg
15x60kg
15x60kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

6. aug 2016, 20:24


Lørdag d. 6 august

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Dumbbell Incline Bench Press
8x34kg
5x42kg
4x42kg

Machine Parallel Grip Incline Chest Press
10x65kg
6x85kg
4x100kg
5x100kg

Cable Standing Chest Press
8x22.5kg
11x17.5kg
9x17.5kg

Barbell Military Press
8x40kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Dumbbell Upright Row
12x14kg
12x16kg
12x18kg
10x18kg

Cable One Arm Rope Pushdown
10x12.5kg
8x12.5kg

Cable Pushdown
12x30kg
10x35kg
10x35kg
6x40kg

Dumbbell Standing One Arm Triceps Extension
9x12kg
7x14kg
6x16kg

Smith Standing Calf Raise
20x60kg
16x60kg
16x60kg
15x60kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

7. aug 2016, 13:56


Søndag d. 7 august

Ben

Barbell Squat
6x145kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg

Barbell Box Squat
10x60kg
8x100kg
6x120kg
4x140kg

Barbell Hip Thruster m. elastik
12x60kg
10x80kg
10x80kg

Dumbell Single Leg Stiff-leg Deadlift
8x14kg
8x20kg
8x26kg

Machine Single Leg 45° Leg Press
10x80kg
8x120kg
8x120kg

Machine Seated Leg Curl
12x50kg
12x50kg
3x75kg
8x62.5kg
7x62.5kg

Smith Standing Calf Raise
20x60kg
16x60kg
15x60kg
15x60kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

9. aug 2016, 19:38


Tirsdag d. 9 august

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

Weighted Chin-up
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Cable Seated High Row
12x70kg
9x80kg
8x80kg

Barbell Curl
6x20kg+EZ-stang
6x40kg+EZ-stang
6x40kg+EZ-stang
6x40kg+EZ-stang

Dumbbell Preacher Curl
10x12kg
6x16kg
5x16kg
4x18kg

Smith Standing Calf Raise
20x60kg
16x60kg
15x60kg
15x60kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

10. aug 2016, 16:13


Onsdag d. 10 august

Bryst og triceps

Barbell Bench Press
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg

Dumbbell Incline Bench Press
8x36kg
6x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg

Machine Incline Bench Press
8x75kg
6x80kg
7x80kg
6x85kg

Cable Standing Decline Chest Press
8x20kg
8x20kg
8x20kg
7x20kg

Barbell JM Press
10x20kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg

Cable Lying Triceps Extension
8x25kg
6x32.5kg
7x30kg
6x30kg

Dumbbell Incline Triceps Extension
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Smith Standing Calf Raise
20x60kg
16x60kg
15x60kg
15x60kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

11. aug 2016, 22:07


Torsdag d. 11 august

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Barbell Front Squat
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg
2x120kg

Glute-Ham Raise
12
5

Dumbbell Seated Upright Row
8x14kg
8x18kg
8x24kg
8x24kg

Dumbbell Bent-over Rear Delt Row
10x14kg
10x14kg
8x16kg
8x16kg

Dumbbell Shoulder Press
8x12kg
8x26kg
5x30kg

Barbell Shrug
12x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Smith Standing Calf Raise
20x60kg
16x60kg
17x60kg
17x60kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

12. aug 2016, 23:25


Fredag d. 13 august

Morgenmål, flexed
  • Overarm: 42 cm
    Lår: 66 cm
    Læg: 39 cm
    Mave: 84 cm

Ryg og biceps

Barbell Bent-over Row
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Weighted Pull-up
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
5x15kg
5x15kg

Machine Wide Grip Seated Row
10x40kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg

Cable Seated Row
10x60kg
6x75kg
6x75kg

Barbell Curl
6x37.5kg
6x40kg
6x50kg
6x50kg

Dumbbell Incline Curl
6x16kg
6x18kg
5x18kg
5x18kg

Dumbbell One Arm Curl
8x18kg -> 3x18kg

Smith Standing Calf Raise
20x60kg
20x60kg
20x60kg
20x60kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

13. aug 2016, 19:10


Lørdag d. 13 august

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Barbell Incline Bench Press
8x60kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg

Barbell Decline Bench Press
8x100kg
8x100kg

Dumbbell Parallel Grip Shoulder Press
10x20kg
10x20kg
8x22kg
7x22kg
6x24kg

Cable Twisting Overhead Press
12x10kg
10x10kg

Weighted Dip
12
10x10kg
10x10kg

Barbell Triceps Extension
10x20kg+EZ-stang
5x30kg+EZ-stang
5x30kg+EZ-stang
6x30kg+EZ-stang

Cable Rope Pushdown
14x15kg
6x22.5kg

Smith Standing Calf Raise
20x60kg
20x60kg
20x60kg
20x60kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

15. aug 2016, 22:04


Søndag d. 14 august

Ben

Barbell Squat
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg

Glute-Ham Raise
10
8
7
6

Dumbell Single Leg Stiff-leg Deadlift
10x24kg

Machine Leg Extension
12x60kg
12x80kg
12x80kg
10x80kg
12x80kg

Machine Single Leg 45° Leg Press
10x80kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg

Machine Seated Leg Curl
10x55kg
10x60kg
8x65kg
7x70kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

16. aug 2016, 22:03


Tirsdag d. 16 august

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

Weighted Chin-up
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Cable Seated High Row
10x70kg
6x90kg
6x90kg
5x90kg

Dumbbell Curl
8x18kg
6x24kg
6x24kg
5x26kg
3x28kg

Dumbbell Incline Curl
5x20kg
5x20kg
5x20kg
4x20kg

Smith Standing Calf Raise
23x60kg
23x60kg
20x60kg
21x60kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

17. aug 2016, 16:17


Onsdag d. 17 august

Bryst og triceps

Barbell Bench Press
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Dumbbell Incline Bench Press
8x36kg
7x42kg
6x42kg
6x42kg
7x42kg

Machine Chest Press
10x80kg
6x100kg
6x100kg
5x120kg

Dumbbell Incline Fly
8x20kg
8x20kg
7x22kg

Barbell JM Press
10x30kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg

Cable Lying Triceps Extension
12x25kg
6x30kg
7x30kg
7x30kg
6x32.5kg

Smith Standing Calf Raise
25x60kg
23x60kg
19x60kg
19x60kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Bosse101

18. aug 2016, 08:53


Følger
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 22. nov 2013, 09:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Chayen

18. aug 2016, 21:29


Torsdag d. 18 august

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg

Barbell Front Squat
6x60kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Machine Lying Leg Curl
12x90lbs
9x120lbs
7x120lbs

Barbell Military Press
8x20kg
6x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
5x60kg
6x60kg

Dumbbell Shrug
12x26kg
12x36kg
10x42kg
10x42kg

Machine 45° Calf Press
20x80kg
17x80kg
15x80kg
16x80kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

19. aug 2016, 21:40


Fredag d. 19 august

Morgenmål, flexed
  • Overarm: 42 cm
    Lår: 66.5 cm
    Læg: 39 cm
    Mave: 84 cm

Ryg og biceps

Barbell Bent-over Row
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Weighted Pull-up
6x20kg
6x20kg
6x20kg
5x25kg
5x25kg

Cable Seated Row
10x70kg
7x80kg
7x80kg
6x85kg

Cable Curl
12x20kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Barbell Prone Incline Curl
10x10kg+EZ-stang
11x10kg+EZ-stang
11x10kg+EZ-stang
9x15kg+EZ-stang
8x20kg+EZ-stang

Machine 45° Calf Press
21x80kg
18x80kg
17x80kg
16x80kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

20. aug 2016, 12:28


Lørdag d. 20 august

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
4x125kg
5x125kg
5x125kg
4x125kg

Dumbbell Incline Bench Press
8x36kg
7x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg

Cable Fly
12x15kg
9x20kg
8x20kg
8x20kg
7x22.5kg

Barbell Military Press
8x20kg
6x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
5x60kg

Barbell Triceps Extension
12x20kg+EZ-stang
10x25kg+EZ-stang
8x25kg+EZ-stang

Cable Rope Incline Triceps Extension
10x20kg
6x25kg
7x25kg

Machine 45° Calf Press
22x80kg
19x80kg
18x80kg
17x80kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Chayen

21. aug 2016, 22:36


Søndag d. 21 august

Ben

Barbell Squat
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg

Barbell Walking Lunge
9x40kg
9x40kg
9x65kg
9x65kg
8x85kg
8x85kg
5x100kg
4x100kg

Pistol Squat
4

Self-assisted Pistol Squat
8

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Bosse101

22. aug 2016, 09:17


Hvordan vil du planlægge vægtøgning/tab? Er det rigtigt forstået, at du max må veje 77 kg på scenen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 22. nov 2013, 09:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Chayen

23. aug 2016, 11:04


Bosse101 skrev:Hvordan vil du planlægge vægtøgning/tab? Er det rigtigt forstået, at du max må veje 77 kg på scenen?

Ja, det er korrekt med 77 kg :)
Vejede kun 72 kg til konkurrencen sidste år, så der er lang vej til 77 kg. Også derfor jeg ville vente til 2018, da ~5kg muskelmasse alligevel tager en del tid at opbygge.
P.t. vejer jeg 85 kg og vil nok fortsætte mit bulk til jeg rammer 90 kg kropsvægt. Herefter cutte ned til måske de 77 kg og se hvad jeg har at gøre godt med. Efterfulgt af endnu et bulk til 90-93 kg og så konkurrence diet.
Alt dette har jeg omkring 21 måneder til fra nu.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4443
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Næste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster