Bruger login







Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!

Tilbudsguide, uge 33, 2019
Juice, kylling og pasta!


Statistik

Vi har 55788 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er WileyToimi

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031562 indlæg i 86839 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 433
Medlemmer: 8
Skjulte: 1
Gæster: 424

Følg bodybuilding.dk på

Ronzefar:Squat video side 23

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Lige en update ang træning de sidste 8 dage

Uge 34 på kursus i skagen men fandt et old school center hvor alt var tungere end normalt hoppede på min trænings makkers 4 split istedet for mit normale vi kørte 3 pyramide set til hver øvelse let middel tung 10-5 reps.

Mandag: bryst.nakke
Inc db press
incline bb press
bb benchpress
machine flyes
cable flyes
bb shrugs
db shrugs

Tirsdag:arme
bb curl
db curl
seated inc curl
dips
cable pushdown
one arm pushdown
fransk press

Onsdag:Ben
sqaut
leg press
leg extension
lying leg curl
calf press
calf raise

Torsdag:skuldre.ryg
BB behind neck press
db front raise
db lat raise
db seated lat raise
bor
seated row
t-bar
pulldown
machíne rows
pullups

fredag: ingen træning kunne ikke nå
Lørdag:druk fra morgen til aften
Søndag: spulede hele dagen
Mandag: havde praktiske gøremål

træner bryst-triceps idag
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Super træning idag masser power tror desværre den maglende cardio har sat sine "fedt" spor så skal ha gang i det hele igen tror jeg mad træning og cardio selvom jeg får mega travlt den næste tid med flytning og alt muligt.

BRYST-TRICEPS-NAKKE 30 AUGUST

CHEST PRESS MACHINE
15X40
12X80
12X90
10X100
8X100

INC DB PRESS
12X30
12X30
12X30
12X30

BB INC PRESS
12X70
12X70
12X80
10X85

LYING CABLE FLY
12X15
12X15
12X15
10X15
10X15

DIPS
15X92
15X92
15X92

V-BAR PD
15X55
15X55
15X55
15X55

ONE ARM PD
12X15
12X15
12X15
12X15

ROPE EXT
12X30
12X35
12X40

4 SET CALF PRESS

SHRUGS I SMITH
12X100
12X100
12X110
12X100
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Endnu en fed træning med masser af kræfter plus 1 første omgang cardio i 9 dage fuck det var hårdt

BACK 31-08-2011

BOR I SMITH
15X50
10X100
10X100
10X100
10X100

MACHINE PD
4 SET 12 REPS 100-120 KG

ONE ARM MACH ROWA
15X120
15X120
12X130
12X130

T-BAR
4 SET 12-10 REPS 95-120 KG

PULLUPS
10X92
6X92
6X92
skal den øvelse med skal den køres tidligere og tungere og med bedre teknik

SEATED ROW
4 SET 12-10 REPS 80-100 KG

BACK X
3 SET 12 REPS 30KG + BW


STRAIGHT ARM PD
3 SET 12 REPS 25-40 KG


30 MIN CROSSTRAINER TIL SIDSTE
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



så endte det lige 4 dage off igen fuck!!!!!!!!!!!!! så træls

torsdag: nåede det ganske enkelt ikke
fredag: fest med firmaet hele dagen
lørdag: lå langs med hangover
Søndag: ude af byen fra morgen til aften

men nu regner jeg så heller ik med offday før om 11 dage
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første træning i 4 dage puha den sad godt nok hårdt i kroppen.

SKULDER-BICEPS 5 SEP

DB SHOULDER PRESS
15X20
15X26
12X30
12X30
10X30
10X30

SEATED LAT RAISE HELT FOROVERBØJET
15X14
15X14
12X18
12X18
10X20
8X24

DB FRONT RAISE
8X16
8X16
10X14
10X14

MACHINE SHOULDER PRESS
15X60
12X65
12X65
12X65

EZ CURK STRICT
4 SET 50 KG 10 REPS

INCLINE DB CURL
4 SET 8 REPS 16 KG

DB CON CURL UDEN PAUSER
4 SET 8-5 REPS 14 KG

2 ARM OVERHEAD CABLE CURL
6 SET 15-10 REPS 15-7,5 KG 30 SEK PAUSER

FACE PULLS
4 SET 12 REPS 35 KG

ABS
3 SET 20 REPS

22 MIN CROSSTRAINER
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var lidt spændt på min første ben træning i 12 dage men den sad sku lige i skabet.

BEN 6 SEP

LEG PRESS
7 SET 20-15 REPS 100-255 KG

LEGXT
5 SET 15-12 REPS 80-95 KG

SQAUT
5 SET 8-5 REPS 90-120 KG

SEATED LEG CURL
15X50
12X60
10X70
6X80

STIFF DEAD
4 SET 12-8 REPS 55-75 KG


ONE LEG CURL
4 SET 12 REPS 35 KG


3 SET CALF PRESS A 20 REPSD



22 MIN CROSSTRAINER
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ventede med træning til efter aftensmaden idag for at få lidt flere carbs inden træning.

BRYST-TRICEPS-NAKKE 7 SEP

INCLINE BB PRESS
12X50
10X70
10X80
10X80
10X85
8X90

CHEST PRESS MACHINE
10X85
10X85
8X85
8X85

LYING CABLE FLY
5 SET 10 REPS 15 KG

PEC DECK
15X50
15X50
10X60
10X65


V-BAR PD
4 SET 15 REPS 50 KG

ROPE PD STRICT
4 SET 12 REPS 35 KG

DIPS
10X120
8X120
8X110


ONE ARM PD
4 SET 12 REPS 10 KG


BB SHRUGS
4 SET 12-15 REPS 120 KG

4 SET ABS

12 MIN CROSSTRAINER
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har døjet med et hold i nakken så trænede ik torsdag og fredag min fysio sagde det var min højre nakke muskel der var blevet skubbet op af :? hun rykkede lidt i mig og satte den på plads mærkede os kun lidt til den under træningen idag-

empty stomach cardio
55 min
236 kcal
4.83 km

BACK 10 SEP

10 MIN CROSSTRAIRNER

BOR
15X50
12X90
12X90
10X100
10X100

SEATED ROW
12X90
12X90
8X100
8X100

MACHINE PD
12X110
12X110
10X110
10X110

ONE ARM MACH ROW
15X120
15X120
13X120
12X120

T-BAR
12X95
10X105
8X115
8X125

DEADLIFT
8X120
8X120
8X120


REVERSE GRIB PD
10X70
10X70
8X70
8X70

10 MIN CROSTRAINER
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overvejede lidt og droppe ben idag både pga ryggen var lidt smadret efter gårdagens dead også min nakke muskel men vsalgte og gøre det alligvel dog droppede jeg stiif dead.

EMPTY STOMACH CARDIO POWERWALK
55 MIN
5.10 KM
321 KCAL

BEN 11 SEP

SQAUT
8X50
8X90
8X90
6X110
6X110
5X120
5X120
LIDT SLAP PLUS HAR HELLER IKK FUNDET DEN RETTE REP RANGE ENDNU

LEG PRESS
15X240
15X260
15X260
15X260
15X260


LEG X
4 SET 15-12 REPS 80-98 KG

ONE LEG CURL
4 SET 12 REPS 40 KG

SEATED LEG CURL
4 set 15-8 REPS 50-80 KG

LYING LEG CABLE CURL
4 SET 12 REPS 40 KG

ADDUCTOR
6 SET 15 REPS 70 KG


10 MIN CROSSTRAINER
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik massage igår får at fjerne det hold i nakken helt, var så smadret bagefter at jeg skippede træning og tog hjem og sov.

SKULDER-BICEPS 13 SEP

BB BEHIND NECK SHOULDERPRESS
15X50
12X50
10X60
10X60
8X65

SEATED LAT RAISE
12X16
12X16
10X18
10X18
8X22
8X22

DB FRONT RAISE
8X18
8X16
10X14
10X14

MACHINE SHOULDER PRES
15X60
12X65
10X65
10X65

LYING REVERSE DB FLY
10X10
10X10
10X10
10X10

BB PREACHER CURL
10X30
10X30
8X35
8X35

EZ CURL
4 SET 12 REPS 45-65 KG

INCLINE DB CURL
10X16
10X16
8X16
8X16

2 ARM OVERHEAD CABLE CURL
5 SET 15-10 REPS 10-17 KG

20 MIN CROSSTRAINER
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KØRTE BRYST OG TRICEPS IDAG GIDER IKKE LOGGE KOM TIL OG SLETTE DET HELE DA JEG NÆSTEN VAR FÆRDIG FML VIL DU LIGE NÆVN JEG KØRTE ALM BÆNK IDAG....KU GODT RYGE PÅ IGEN FREMOVER
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde egentlig planlagt træning torsdag aften sent men da jeg kom hjem var jeg så sulten at jeg blev nød til at spise og det mad ville ikk være faldet på plads inden træning så droppede den.

Trænede så igår lidt sent fordi jeg sku til 60 fødselsdag i dag som gør jeg ikk får trænet:( og nok heller ikk i morgen så 3 træninger på en uge flot!!!!!!

BACK 16 SEP

BOR
12X50
12X90
12X90
10X100
10X100
10X110
8X120
SYGT MEGET SAFT WTF

MACHINE PD
15X100
12X110
10X120
10X120


SEATED ROW
10X90
10X90
8X100
8X100

ONE ARM MACH ROW
4 SET 15 REPS 120 KG


T-BAR
4 SET 10-8 REPS 110 KG


UNDERHAND BOR
10X90
10X90
8X90
10X80-10X70-15X50

STRAIGHT ARM PD
3 SET 12 REPS 30 KG


SS MED ROPE CURLS
3SET 15 REPS 30 KG


REAR CABLE LAT RAISE
4 SET 10 REPS 10 KG
SS MED 2 ARM OVERHEAD CABLE CURL
4 SET 12 REPS 10 KG


3 SET ABS

57 MIN PW
4.93 KM
266 KCAL
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Min første træning i 3 dage wupti fucking do

BEN 20 SEP

SQAUT
5 SET 10-6 REPS 90-120-KG

LEGX
4 SET 12-10 REPS 80-90 KG

LEG PRESS
5 SET 20-15 REPS 220-240 KG

SEATED LEG CURL
4 SET 15-8 REPS 50-80 KG

ONE LEG CURL
4 SET 12 REPS 35 KG

STIF DEADLIFT
4 SET 8 REPS 70 KG

INGEN CARDIO IDAG
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En sen aften træning idag, faktisk første gang jeg har trænet så sent nogensinde tror os at det jeg så får et måltid mere inden træning giver lidt extra kræfter.

DELTS-BICEPS 21 SEP

DB SHOULDERPRESS
15X20
12X30
12X30
12X30
12X30

SEATED BENT OVER RIASE
15X14
12X14
12X16
12X16
10X18
10X18

DB FR0NT RIASE
8X18
8X18
12X14
12X14

BB BEHIND NECK PRESS
12X50
12X50
10X50
10X50

FACE PULLS
10X30
10X30
10X30


EZ BAR PREACHER CURL
4 SET 15-10 REPS 30 KG


INCLINE DB CURL
4 SET 16 KG 10 REPS


EZ CURL STRICT
3 SET 40 KG 12 REPS


DB HAMMER CURL DROPSET
15X18
15X16
12X14
10X10

A ARM OVERHEAD CABLE CURL
4 SET 12 KG 12 REPS


4 SET CALF PRESS

20 MIN PW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det har været småt med træningerne den sidste tid står mit i en flytning som fylder ret meget i hverdagen efter job. håber at kome oevnpå om en 10 dage

BRYST-TRICEPS-NAKKE 26-09-2011

MACHINE CHEST PRESS
15X50
12X80
10X90
8X90
8X90

DB INC PRESS
12X30
12X30
12X30
12X30


INCLINGE CABLE FLYES
12X12
12X12
12X12
12X12


PEC DEC
4 SET 10-8 REPS 60-70 KG


DIPS
4 SET 12-10 REPS 100 KG


ROPE PD STRICT
4 SET 12 REPS 35 KG


V-BAR PD STRICT
4 SET 15 REPS 40 KG


ONE ARM PD
4 SET 12 REPS 10 KG


4 SET CALF PRESS

BB SHRUGS
4 SET 12 REPS 100 KG
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK 27-9

BOR
20X50
15X90
12X100
10X110
8X120
6X130-DET JEG NORMALT DØDLØFTER :?

MACHINE PD
12X100
10X110
10X120
10X120

ONE ARM MACH ROW
15X120
15X120
12X120
12X120

T-BAR ROW
12X100
10X110
10X120
8X130

SEATED ROW
12X80
12X80
12X80

REVERSE GRIB PR
10X70
10X70
10X70

YATES ROW
12X80
12X80
12X80

CABLE REAR LAT RAISE
10X10
10X10
10X10
10X10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er stadig i flytte mode så fik ikke trænet igår desværre

BEN 29 SEP

SQUAT
10X50
8X90
8X90
6X120
6X120
6X120
ALLE 100 % ATG

LEG PRESS
15X250
15X250
15X250
15X270
15X270
15X270

LEG X
12X80
12X80
10X90
10X90

ONE LEGX
15X30
12X35
10X40
10X45

SEATED LEG CURL
15X60
12X60
10X70
8X80

ONE LEG CURL
12X40
12X40
12X40
12X40

STIFF DEADLIFT
10X70
10X70
8X80
8X80

1 TIMES PW I DET GODE VEJR
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er nu kommet på plads i den nye crib og er kommet ind i en normal hverdag har dog stadig lidt hængerpartier.
Men træningen kører nu fast fra i går af og de sidste 14 dage har jeg vel trænet 5 gange.

Træningen idag var bryst.tric nakke ikke noget jeg vil logge, er desuden begyndt at træne abs,calf,underamre på hver sin dag ca hver 3 dag blir.

ang cuttet har jeg tabt lidt tror måske ikke det har værete fdt desværre men har lavet ny kostplan og den kører fra imorgen og det gør træningen også:=)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagen træning var ryg, jeg er ret glad for de træninger da jeg næsten altid variere dagene med forskeliige øvelser dog undtaget et par stykker som altid skal med, syntes nemlig jeg får noget ud af træningen hver gang spå det er rat nok.

Har deseuden nu færdigjort min nye kostplan kcal ligger på ca 2500-2700 lidt højere en normal men hvor fordelingen så er 40-40-20 og jeg ca får 286 g prot om dagen som svaret til 2.96 g pr bw så det er okay følere jeg.

BACK 17 OKTOBER

Jeg havde haft hovedpine det meste af dagen også under træningen men trænede dog alligevel droppede så cardio da jeg begyndte med halv kvalme til sidst. kørte os mega tungt bor hvilket ikk hjalp på det og især ikk på kræfterne resten af passet så må ændre min indgangs vinkel til den øvelse.

BOR
15X50
15X90
12X100
10X110
8X120
8X130-REP PR
6X140-PR

PULLDOWNS
8X90
8X90
10X80
10X80
EN GANG LORT GIDER IKKE BRUGE DEN TIL DEN ØV MERE SKIFTER TIL MASKINEN IGEN
ONE ARM MACHINE ROW
12X130
10X130
10X130
10X130

T-BAR ROW
10X105
10X105
12X95
12X95

SEATED ROW V-BAR
10X80
10X80
10X70
10X70

PULLDOWNS NECK
10X50
10X50
10X50
10X50
RACKPULLS
8X150
8X150
8X150
REAR CABLE LAT RAISE
10X10
10X10
10X10

ROPE PULLS
12X25
12X25
12X25

ABS
3 SET 15 REPS

SLUT!!!!1
Senere Idag star den på ben!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning som var ben var super intens kørtre det hele igennem på vel 75 min så der var masser af pump i stængerne.

BEN 18 OKT

LEGX
15X30
15X80
12X80
12X90
12X90

SQUAT
10X90
10X90
8X100
8X100
5X130
GODT SETUP REP OG VÆGT


LEG PRESS
15X270
15X270
12X270
12X270
12X270-10X240-10X210

ONE LEGGED X
12X30
12X30
10X40
10X40
10X40
SEATED LEG CURL
8X70
8X70
10X60
15X50
STANDING ONE LEG CURL
12X40
12X40
12X40¨
12X40
12X40
HIGH LEG PRESS
15X190
15X190
15X190
15X190
DB ROM DEAD
10X60
10X60
10X60
SEATED LEG CURL
50X20

6 SET UNDER ARME UDEN PAUSE

30 MIN PW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lavede en lidt sen aften træning da jeg sku lidt ting efter job så valgte at vente til efter jeg havde spist aftensmad, overvejede faktisk at droppe træning helt men fik dog heldigvis slæbt mig afsted alligevel.

SHOULDER-BICEPS 19 OKT

20 MIN CROSSTRAINER

DB SHOULDER PRESS
14X22
12X30
12X30
10X30
10X30

SEATED LAT RAISE
14X14
12X14
12X18
10X18
10X20

BEHIND NECK PRESS
12X50
12X50
12X50
12X50

DB FRONT RAISE
10X14
10X14
10X14
10X14

EZ PREACHER CURL
12X30
12X30
10X30
10X30

INCLINE DB CURL
10X16
10X16
8X16
8X16

DB HAMMER CURL
12X20
12X22
10X24
8X26

CABLE CURLS
12X25
12X25
12X25
12X25-10X20-12X15

CALFPRESS
4 SET AF 15 REPS 150 KG 30 SEK PAUSE

15 MIN PW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tog mig en en efter aftenmads træning igen idag troede det gav lidt mere power men desværre ikke er godt nok blevet lidt slap især i bryst igen trænede lidt anerledes end jeg plejer os

BRYST-TRICEPS 20 OKT

MACHINE CHEST PRESS
15X50
12X80
10X85
10X90
8X95
5X100

INCLINE BB PRESS
10X70
8X70
8X70
7X70

DB FLY INCLINE
12X20
12X22
10X22
10X24

CABLE CROSSOVERS
12X15
10X12
10X12
12X10
12X10


LYING ROPE X
12X30
12X30
12X30

V-BAR PD
12X40
12X40
12X40


CLOSEGRIP BB
12X50
12X50
12X50


UNDERHAND PD STRAIGHT BAR
10X30
10X30
10X30


DIPS
8X93
7X93
7X93


BB SHRUGS
4 SET 12 REPS 110 KG


4 SET ROPE CRUNCHES



25 MIN CROSSTRAINER TIL SIDST
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Holdte en hel off day igår!!! havde brug for lidt ro i kroppen og få carbet op. fik vel omkring 1500-2000 kcal mere end normalt hvilket min krop tog rigtig godt imod plus min hovedpine forsvandt så det var jo helt super.

BACK 22 OKTOBER

52 MIN EMPTY STOMACH CARDIO PW

FDK:

15 MIN CROSSTRAINER

PULLUPS
10X92
10X92
8X92
8X92
en blanding mellem pullups og chinups bevarres de var ikk helt gode så næste gang bliver det kun 3 set med fuld rom og nok 8-10 reps

BOR
12X90
12X90
10X110
10X110

MACHINE PD
12X100
12X110
12X120
10X120

ONE ARM MACHINE ROW
12X130
12X130
12X130
12X130

T-BAR ROW
12X90
12X90
10X100
10X100

RACK PULLS
10X140
10X140
10X160
10X160

PULLDOWN NECK
12X50
12X55
12X60
12X65

SEATED ROW WIDE GRIB
12X50
12X50
12X50

ROPE PULLS
12X25
12X25
12X25


6 SET UNDERARME

12 MIN CROSSTRAINER
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En helt igennem skod ben træning idag havde slet ingen kræfter, ved ikk om det var pw om morgenen eller de 10 min på crosstraineren der tog dem for syntes ellers jeg havde fået carbet rigtig godt op;/

EMPTY STOMACH CARDIO PW
70 MIN PW
5.74 KM
KCAL 306

BEN 22 OKT

CROSTRAINER 10 MIN

LEGX
15X50
12X80
12X80
10X90
10X90

LEG PRESS
15X190
15X190


SQUAT
5 SET 6-10 REPS 120-80 KG SYNTES SKU DET VAR SØLLE

LEG PRESS
4 SET 12 REPS 190 KG SATTE PINDEN HELT NED SÅ DER VAR FULD ROM HVER REP DE VAR SKU OKAY ONDE

WALKING BB LUNGES
4 SET 10 REPS PER BEN 30-40 KG
SIKRE DOMS I MORGEN

ONE LEG CURL
4 SET 10 REPS 40 KG


SEATED LEG CURL
4 SET 15-10 REPS 50-70 KG

STIFFLEGGED DB
10X30
10X30
10X30

CALF PRESS
3 SET


droppede den ectra cardio da stængerne var godt fucked
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg fik ikke trænet i mandags jeg havde lige noget jeg sku ta mig af.


SKULDER-BICEPS 26 OKT

20 MIN CROSSTRAINER

DB SHOULDER PRESS
15X18
12X30
12X30
12X30
12X30

SEATED LAT RAISE
12X14
12X14
12X16
12X16
10X18

BB BEHIND NECK PRESS
12X50
12X50
8X60
8X60

DB FRANT RAISE
10X14
10X14
10X14
10X14

EZ PREACHER CURL
12X30
12X30
10X30
10X30

DB INC CURL
10X16
10X16
10X14
10X14

DB HAMMERCURL
15X20
12X22
12X24
10X26

BB CONC CURL
10X30
10X30
10X30

FACEPULLS
10X30
10X30
10X30
SS ROPE CURLS
12X30
12X30
12X30

3 SET ABS

10 CROSSTRAINER
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg fik hævet to visdoms tænder ud sidste tirsdags om har gjort jeg ikke har fået trænet siden, pga af smerter og så der ikke rigtig vil lukke;( men tager afsted i dag for nu gider jeg ikke sidde og kigge mere og leve af youghurt:)

Desuden vil jeg lige poste mit nuværnede program og øvelser(dem som normalt er med) antal set er forskelligt kører dog ikke reps under 8 så justere kg derefter
Dag1: Bryst-Triceps-nakke
Machine chest press
Incline BB/DB press
Cable Cross lying eller standing
valgfri bryst øvelse
V-bar PD
Dips
one arm pd
valgfri triceps øv
BB shrugs

Dag2: Ryg-Underarme
Pullups
Bor
machine pulldowns
T-bar rows
one arm machine rowss
Rackpulls
Neck pulldown
Form for seated row wide/close/rope
en stående cable øvelse til lats
2 underarme øvelser

Dag3:Ben Abs
Legx
Squat
Legpress
One Legx
Seated leg curl
One leg curl
Stifflegged deadlift
Walking lunges/lying leg curl/ High leg press
3-6 set abs crunches

Dag4: Skulder-Biceps læg
Db shoulder press
Seated lat raise
Behind neck press
Db front raise
Bb preacher curl
Inc db curl
2 hammer curl
Rope curl/ 2 arm cable curl/alm cable curl/ez curl
Face pulls ss med rope curl
4-6 set calf press
Hver dag smider desuden ca 30 min cardio på også
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er helt vildt så slap jeg bliver i bryst press øvelser når jeg bare holder en uges pause syntes satme godt nok det er irriterende, overvejer at begynde med noget alt bænkpres bare for måsle at ku opbygge noget styrke igen selvom at den rutine jeg fik kørt igår var rigtig god.

BRYST-TRICEPS-NAKKE 1 NOVEMBER

20 min crosstrainer

MACHINE CHEST PRESS
12X45
10X80
10X80
6X90
6X85
8X75


INCLINE BB BENCH
8X70
8X70
8X70
7X70
KØRTE DEM RET CLOSEGRIB

DECLINE DB PRESS
10X30
10X30
10X30
10X30

DB FLY INC
12X14-HAMMERGIRB
12X14-HAMMERGRIB
10X18
10X20
TRICEPS

V-BAR PUSHDOWN
12X40
12X40
12X45
12X45

DB LYING EXT
10X30
10X30
10X30
10X30

UNDERHAND PUSHDOWN
12X30
12X35
10X40
8X45

ONE ARM PUSHODN
12X10
12X10
10X10
10X10

BB SHRUGS
15X120
15X120
12X130
12X130

18 MIN PW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 3 November Back-Underarme

20 min crosstrainer

PULLUPS
8X91
8X91
8X91
IKKE SUPER GODE MED PRØVER AT HOLDER GOD FORM

SEATED ROW
10X90
10X90
10X90
10X90

MACHINE PD
12X100
10X110
10X120
8X120

BOR
12X90
12X90
10X110
10X110

ONE ARM MACHINE ROW
10X130
10X130
10X130
10X130

RAKCPULLS
15X130
12X130
12X140
10X150

BEHIND NECK PULLDOWN
12X60
12X65
10X70

LYING DB ROW
10X24
10X24
10X24

WRIST CURLS
12X10
12X10
12X10

REVERSE WRIST CURLS
12X10
12X10
12X10

20 MIN PW STILLE OG ROLIGT SKAL VÆR FRISK TIL BEN IDAG
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kaboomm for en ben træning igår har satme doms idag, syntes bare det er underligt under min træning blir mineQuad´s aldrig rigtig bobmet men næste dag er de helt fuckd :shock: ....men fik endelig lavet et kanont Sqaut setup det var virkelig nice! det har jeg manglet.

TRÆNING 3 NOVEMBER QUADS-HAMS-ABS

10 MIN CYKLING

LEGX
15X30
12X80
12X85
10X90
10X95

SQUAT
12X50
10X90
10X90
10X100
10X110
6X120-MIN KNEE WRAP RØG PÅ 6 REP SÅ TURDE IKKE TAGE DE SIDSTE UDEN
5X130
ALLE VAR ASS TRO GRASS SÅ DET TEGNER GODT FOR FREMTIDEN HÅBER PÅ AT NÆSTE BEN TRÆNING BLIVER ET SET MED 120X8 OG DET SAMME MED 130

LEG PRESS
15X190
15X190
12X190
12X190
10X190-12X100
FULD ROM KNÆENE HER HELT OPPE PÅ BRYSTKASSEN

ONE LEGGEDX
12X30
12X35
12X40
10X40

ONE LEGGED CRUL
12X40
12X40
12X40
12X40

sEATED LEG CURL
12X60
10X65
10X70
8X75

STIFFDEADLIFT BB
8X70
8X70
8X80
8X80

HIGH LEG PRESS
12X120
12X120
12X140
12X140

ROPE CRUNHES
12X40
12X40
12X40
12X40

20 MIN PW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Shiiitt man mine stænger er stadig fuldstændig kvæstet fra ben igår så ingen start cardio, ville ha lavet det fa jeg kom hjem men brugte næsten 3 timer på at samle en seng så ku fandme ikk overskue det.

SKULDER-BICEPS

BEHIND NECK PRESS
12X50
12X50
10X60
5X70
8X60
10X50

SEATED LAT RAISE
12X14
12X14
10X18
10X18
10X20

MACHINE SHOULDER PRESS
15X65
12X65
10X75
10X75

FRONT PLATE RAISE
8X30
8X30
8X30
SS MED BB FRONT RAISE
10X10
10X10
10X10

EZ PREACHER CURL
12X30
12X30
10X35
8X35

INCLINE DB CURL
10X16
10X16
10X16
10X16

DB HAMMER CURL
15X22
12X24
10X26
10X26

2 ARM OVERHEAD CABLE
12X12
12X12
12X10
12X10

FACEPULLS
10X25
10X25
10X25
SS MED ROPE CURLS
12X25
12X25
12X25

5 SET CALF PRESS
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1373
Tilmeldt: 27. mar 2008, 23:23
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Cityform Fitness Club Hjørring
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster