Bruger login







Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!

Ugen der gik, uge 47, 2018
Black friday, ADD og EM i styrkeløft!


Statistik

Vi har 55249 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er bosnatrap

Vores medlemmer har i alt skrevet 2022964 indlæg i 86305 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 321
Medlemmer: 8
Skjulte: 1
Gæster: 312

Følg bodybuilding.dk på

Rookie-VL og smederi

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





FW d. 5/11-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 2 (uge 9-12).
Uge 1, dag 1.


En smule dalende træningsmotivation for tiden, efterhånden som eksaminer nærmer sig. Det er ikke godt, så må lige have styr på lidt prioriteringer igen, så jeg ikke kommer til at spilde tiden.

A. Snatch
10 min. teknik

B. Squat 1 sek. pause i bunden - RAN
5x100
3x110
3x110
3x110
3x110
De var hårdere end jeg syntes de burde være.

C1. DB bench P0
5x34
5x34
5x34
5x34
5x34

C2. DB rows P90
7x42
7x42
7x42
7x42
7x42

D1. Militærpres P0
5x50
5x50
5x50
5x50

D2. WG Pullups P90
10xBW
10xBW
9xBW
8xBW

E. Dips helt fuld i rom - P90
10xBW+10
8xBW+10
8xBW+10
6xBW+10

F. Barbell curls P60
12x30
12x30
12x30

Har lavet et excel-ark hvor jeg ligeledes vil logge mine fremtidige træninger, så jeg kan overvåge mængden af volumen og intensitet jeg påfører min krop over længere tid.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 6/11-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 2 (uge 9-12).
Uge 1, dag 2.


Nåede ikke det hele da jeg kom for sent op inden forelæsning:

AM:

A. Squat
4x100
3x107
2x114
2x114
2x114

B. Dødløft P90
3x125
3x125
3x125
3x125

C1. Hyperextensions 2 sek. hold i top - P30
10x+10
10x+10
10x+10

C2. Toes to bar P60
12x
12x
12x

PM:

A. Clean pull + clean
30 min. teknik op til 1+2x70

B. Leg curls 1,5 rep - P60
10x37
8x40
8x40
6x42

+ et par kalve.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 7/11-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 2 (uge 9-12).
Uge 1, dag 3.


A1. WG Pullups T5010 - P0
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

A2. Pushups på KB fødder på bænk - T3210 - P90
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

B1. KB Seal rows P0
12x24
12x24
12x24
12x24

B2. Side laterals P60
15x5
15x5
15x5
15x5

C1. DB Curls T3010 - P30
10x40
10x40
10x40

C2. Dips - DYBE - P60
12xBW
12xBW
12xBW

Fra et virkeligt godt album af Nicolas Jaar;
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 8/11-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 2 (uge 9-12).
Uge 1, dag 4.


A. Jerk
10 min. teknik:
flere sæt af 4x40 kg.
Arbejder stadig meget på at finde den samme position hver gang. Jerk er sgu svært.

B. Squat RAN
5x102,5
4x114
3x124
3x124
Gode ben i dag. Det var dejligt.

C. Rumænsk dødløft P90
6x100
6x100
6x100

D1. Cable crunches P0
15x50
15x50
15x50

D2. Calfes i benpres P30
12x100
12x100
12x100

Danskere er altså blandt toppen når det kommer til at lave elektronisk musik. Lad være med at rette mig hvis jeg tager fejl.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 9/11-2018

Denne dag var min fødselsdag. Derfor blev der hygget, drukket og hygget hele weekenden.
Denne her træning logges i øvrigt frit fra hukommelsen. Vildt nok man ingen problemer har med at huske det, efter 2 dages stabil nedsavning.

Squat Mania 2.0, intensivering 2 (uge 9-12).
Uge 1, dag 5.


A. Snatch pull + snatch
10 min. teknik: op til 1+1x45
Gode i dag.

B. Bænk med pause - P90
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85

C. Chinups 2 sek. hold i toppen - P90
8xBW+8kg
6xBW+12kg
6xBW+12kg
4xBW+16kg

D1. Standing DB Press P0
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

D2. Bent over rows P60
12x60
11x60
10x60
10x60

E1. Triceps cable pushdowns med okklusion - P0
30x
20x
20x
15x

E2. Biceps cable curls med okklusion - P30
30x
20x
20x
15x

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 12/11-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 2 (uge 9-12).
Uge 2, dag 1.


Blev til en aftentræning. Alt for baldret efter weekenden. Men en god træning med en masse dejlig sved.

A. Snatch pull + snatch
10 min. teknik: op til 1+3x40
Igen meget gode.

B. Squat 1 sek. pause i bunden - RAN
4x100
3x110
3x114
3x114

C1. DB bench P0
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36

C2. DB rows P90
7x44
7x44
7x44
7x44
7x44

D1. Militærpres P0
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5

D2. WG Pullups P90
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW

E. Dips helt fuld i rom - P90
8xBW+12
8xBW+12
6xBW+16
6xBW+16

F. Barbell curls P60
12x35
12x35
11x35

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 13/11-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 2 (uge 9-12).
Uge 2, dag 2.


A. Clean pull + clean
10 min. teknik op til: 1+2x60
Har lidt ømme arme ved catchet, så holdte lige vægten konservativ i dag.

B. Dødløft P90
2x135
2x135
2x135
2x135

C1. Hyperextensions 2 sek. hold i top - P30
10x+10
10x+10
10x+10

C2. Toes to bar P60
12x
12x
12x

D1. Leg curls P0
8x40
8x40
6x47
6x47

D2. Calfes i leg-press
12x100
12x100
12x100

E. Roning
1000 m: 4:01
Modstand: 8, s/m: 26

Sidst rettet af Palle Pis 15. nov 2018, 13:56, rettet i alt 1 gang.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 14/11-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 2 (uge 9-12).
Uge 2, dag 3.


A. Squat RAN
4x100
3x110
2x117
2x117
2x117

B. Snatch
40 min. teknik: op til 1x50.

Fra Davids netop udgivede "D'ANGELO", der er rimeligt eksperimenterende, men dog stadig med en rød tråd, det ambiente, mørke omend melodiske lydunivers, som David mestrer at kreere. Utvivlsomt en vanvittigt dygtig herre.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 15/11-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 2 (uge 9-12).
Uge 2, dag 4.


A. Bænk med pause - P90
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5

B. Chinups 2 sek. hold i toppen - P90
5xBW+15kg
5xBW+15kg
3xBW+20kg
3xBW+20kg

C1. Standing DB Press P0
10x18
10x18
10x18
10x18

C2. Bent over rows P60
12x60
12x60
11x60
10x60

D. Snatch: Hiv + muscle snatch + hang snatch
20 min. teknik

E1. Triceps cable pushdowns P0
30x
20x
20x
15x

E2. Biceps cable curls P30
30x
20x
20x
15x

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 16/11-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 2 (uge 9-12).
Uge 2, dag 5.


Havde besøg af et individ uden et Y-kromosom i går, så jeg har ikke fået sovet så meget i nat.
Derfor var jeg en smule vag i dag.

A. Jerk
10 min. teknik:
flere sæt af 4x40 kg.

B. Squat RAN
4x110
3x121
1x131
1x131
De 131 skulle egentlig være 2'ere, men jeg følte sgu ikke lige for det i benene, trods 1'erne var pæne.

C. Rumænsk dødløft P90
6x105
6x105
6x105

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 19/11-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 2 (uge 9-12).
Uge 3, dag 1.


A. Squat 1 sek. pause i bunden - RAN
4x100
3x110
3x114
3x114

B1. DB bench P0
5x38
5x38
5x38
5x38
5x38

B2. DB rows P90
6x46
6x46
6x46
6x46
6x46

C1. Militærpres P0
5x54
5x54
5x54
5x54

C2. WG Pullups P90
10xBW
10xBW
10xBW
9xBW

D. Dips helt fuld i rom - P90
8xBW+12
6xBW+16
6xBW+20
4xBW+26

E. Barbell curls P60
12x35
12x35
12x35

NOSTALGISK
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 20/11-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 2 (uge 9-12).
Uge 3, dag 2.


A. Squat
3x105
2x113
2x120
2x120
2x120

B. Dødløft P90
2x140
2x140
2x140
2x140

C. Snatch
15 min. teknik op til:
1x52

D1. Hyperextensions 2 sek. hold i top - P30
10x+10
10x+10
10x+10

D2. Toes to bar P60
12x
12x
12x

E. Leg curls P0
8x47
6x52
6x52
4x57

Sidst rettet af Palle Pis 21. nov 2018, 14:12, rettet i alt 1 gang.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 21/11-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 2 (uge 9-12).
Uge 3, dag 3.


A. Snatch
45 min. teknik: op til 0x55
Hivet samt bundposition egentlig fin, men modtager ikke aktivt nok.

B. Clean
15 min. teknik med 60 kg.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor træner du henne for tiden Pede?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2360
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DGammelgaard skrev:Hvor træner du henne for tiden Pede?

Lige pt. er det FW på JBV. Det er jeg egentligt OK tilfreds med.
Hvad med dig?
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 22/11-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 2 (uge 9-12).
Uge 3, dag 4.


A. Bænk med pause - P90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

B. Chinups 2 sek. hold i toppen - P90
4xBW+20kg
4xBW+20kg
2xBW+28kg
2xBW+28kg

D1. Standing DB Press P0
8x22
8x22
8x22
8x22

D2. Bent over rows P60
12x60
10x65
10x65
10x65

E1. Triceps cable pushdowns P0
30x
20x
20x
15x

E2. Biceps cable curls P30
30x
20x
20x
15x

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 23/11-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 2 (uge 9-12).
Uge 3, dag 5.


A. Squat RAN
3x100
1x110
3x114
2x124
2x130
0x135*
1x135
* = 1eren på 130 føltes meget nem, men jeg var slet ikke mentalt opsat, og samtidigt lidt bange for at faile på de 135, så blev derfor slatten som en orm da jeg havde vendt og måtte smide stangen bagover. Den efterfølgende 1er var fin. Jeg har tendens til at sætte det excentriske tempo meget ned når det bliver MENTALT tungt.

B. Rumænsk dødløft P90
6x110
6x110
6x110

C. Snatch
10 min. teknik

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pedes92 skrev:
DGammelgaard skrev:Hvor træner du henne for tiden Pede?

Lige pt. er det FW på JBV. Det er jeg egentligt OK tilfreds med.
Hvad med dig?

Jamen jeg kører jo PT i Århus CrossFit, så der træner jeg også - og kan tage dig gratis med, hvis vi skal have en træning sammen en dag?
Ellers har jeg medlemskab i FW frem til d 31/12 og derefter tænker jeg at jeg tager ned i HSK, hvis jeg skal træne her i Horsens. Og så tager jeg jo i Pure Performance engang imellem. Nårh ja, hver torsdag står jeg for fysisk træning med Horsens Stallions, så der træner jeg på Casa Arena. Ja, en verdensmand må man vel næsten kalde sig selv :king:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2360
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FW d. 24/11-2018

Hyggelig træning med gamle venner, inden hvad der skulle vise sig at være en ret tåget julefrokost.

Squat Mania 2.0, intensivering 2 (uge 9-12).
Uge 3, dag 6.


A1. WG Pullups T5010 - P0
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

A2. Pushups på KB fødder på bænk - P90
15xBW
15xBW
15xBW
14xBW
14xBW

B1. KB Seal rows P0
12x24
12x24
12x24
12x24

B2. High incline db press P60
12x20
12x20
12x20
12x20

C1. DB Curls P30
12x14
12x14
12x14

C2. Dips - DYBE - P60
15xBW
15xBW
15xBW

C3. Ab lowerings
6x
6x
6x

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 26/11-2018

Helt bollet i kroppen i dag. Åh den alkohol.

Squat Mania 2.0, intensivering 2 (uge 9-12).
Uge 4, dag 1.


A. Squat 1 sek. pause i bunden - RAN
3x100
2x110
2x114

B. Dødløft P90
2x130
2x130
2x130

C. Snatch
10 min. teknik

D1. Hyperextensions med 2 sek. hold i top - P30
10xBW+10
10xBW+10
10xBW+10

D2. Toes to bar P60
12x
12x
12x

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DGammelgaard skrev:Jamen jeg kører jo PT i Århus CrossFit, så der træner jeg også - og kan tage dig gratis med, hvis vi skal have en træning sammen en dag?
Ellers har jeg medlemskab i FW frem til d 31/12 og derefter tænker jeg at jeg tager ned i HSK, hvis jeg skal træne her i Horsens. Og så tager jeg jo i Pure Performance engang imellem. Nårh ja, hver torsdag står jeg for fysisk træning med Horsens Stallions, så der træner jeg på Casa Arena. Ja, en verdensmand må man vel næsten kalde sig selv :king:

Det kan vi måske nok finde ud af.
Kører det som PTer?
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Palle Pis skrev:
DGammelgaard skrev:Jamen jeg kører jo PT i Århus CrossFit, så der træner jeg også - og kan tage dig gratis med, hvis vi skal have en træning sammen en dag?
Ellers har jeg medlemskab i FW frem til d 31/12 og derefter tænker jeg at jeg tager ned i HSK, hvis jeg skal træne her i Horsens. Og så tager jeg jo i Pure Performance engang imellem. Nårh ja, hver torsdag står jeg for fysisk træning med Horsens Stallions, så der træner jeg på Casa Arena. Ja, en verdensmand må man vel næsten kalde sig selv :king:

Det kan vi måske nok finde ud af.
Kører det som PTer?

Jo det er sku fedt.
Har du fri om formiddagen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2360
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FW d. 27/11-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 2 (uge 9-12).
Uge 4, dag 2.


A. Squat RAN
3x100
2x110
1x115
1x120

B. Snatch
15 min.
Det var sgu lårt i dag.

C1. DB bench P0
5x40
5x40
5x40

C2. DB rows P90
6x48
6x48
6x48

D1. Militærpres P0
5x56
5x56

D2. WG Pullups P90
11xBW
10xBW

E. Dips helt fuld i rom - P90
6xBW+24
4xBW+29
2xBW+40

F. Barbell curls P60
12x40
11x40
10x40

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DGammelgaard skrev:
Palle Pis skrev:
DGammelgaard skrev:Jamen jeg kører jo PT i Århus CrossFit, så der træner jeg også - og kan tage dig gratis med, hvis vi skal have en træning sammen en dag?
Ellers har jeg medlemskab i FW frem til d 31/12 og derefter tænker jeg at jeg tager ned i HSK, hvis jeg skal træne her i Horsens. Og så tager jeg jo i Pure Performance engang imellem. Nårh ja, hver torsdag står jeg for fysisk træning med Horsens Stallions, så der træner jeg på Casa Arena. Ja, en verdensmand må man vel næsten kalde sig selv :king:

Det kan vi måske nok finde ud af.
Kører det som PTer?

Jo det er sku fedt.
Har du fri om formiddagen?

Nah, ikke rigtigt. Synes der er rimeligt mange bolde i luften pt.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 28/11-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 2 (uge 9-12).
Uge 4, dag 3.


A. Snatch
45 min.
Op til: 1x50

Maxer ud i squat i morgen. jodeeeet.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 30/11-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 2 (uge 9-12).
Uge 4, dag 4.


A. Squat RAN
2x120
1x128
1x135
1x140 PR
Fint overskud på de 140, men da jeg ikke havde spotter eller et brugbart bælte, turde jeg ikke gå højere.

B. Bænk med pause - P90
3x92,5
3x92,5
3x92,5

C. Chinups med 2 sek. hold i toppen
3xBW+28
2xBW+33
1xBW+40

Så holdte jeg, da jeg har 3 timers VL med klub benböj både lørdag og søndag.
Så nåede jeg enden af squat mania 2.0. Jeg har uden tvivl fået stærkere ben. Jeg mødes lige med Hr. Fisker senere på ugen, og får et nyt max testet ordentligt.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KF d. 1/12-2018

Klub benböj 1 af 2.

A. Squat OTM
10x1x100

B. Snatch pull
Op til:
7x3x50

C. Narrow grip snatch
Op til:
6x2x35

D. Snatch
Op til:
8x1x45

E. Jerk 2 sek. hold i "catch"
Op til:
5x3x60

F. Jerk + clean
Op til:
1+1x75

Er sgu lidt udmattet nu eftersom jeg kom hjem fra byen klokken 3 i nat. Det er både motiverende og irriterende at være til VL-workshop. Man ved bare det tager lang tid at blive god til det skidt.

Helt nyt Booka Shade til din lørdag.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KF d. 2/12-2018

Klub benböj 2 af 2.

2. dag i streg med 3 timers VL. Jeg er godt brugt.

A. Muscle snatch ingen kontakt
Op til:
5x4x30

B. Snatch med 2 sek. pause ved knæ
Op til:
2x50

C. Snatch
Op til:
1x55
3x0x60
Løftet er nemt, men generelt skynder jeg mig for meget under stangen da det "føles" tungt, og får derfor ikke hevet færdigt. Startede i dag lidt højere med hoften, og snatch med pause ved knæene var godt til at få følelsen af at bruge benene mere i hivet.

D. Clean rotation alene i top
5x4x30

E. Clean fra hofte
Op til:
2x50

F. Clean
Op til:
1x60
1x70
1x75
0x80
1x80
0x85
Lidt det samme problem som ved snatch. En vægt "føles" tung, og derfor hiver jeg ikke færdigt, men stresser under den. Det skal lige siges at jeg på dette tidspunkt også er ved at være godt træt.

+ mave.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 3/12-2018

VL og smedning pt. 1.
Uge 1, dag 1.


Starter i dag på lidt wendler-inspireret high-rep i de 3 store (dog SG DL). Dertil kommer selvfølgelig en masse vægtløftning med børnevægte. Meget ømme stænger efter weekenden.

A. Squat (HB) RAN
8x60
15x70
12x77,5
10x85
10x85

B. Snatch
15 min:
Lidt snatch balance, og en masse 1ere på 40.

C. Dips P90
8xBW
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10
10xBW+10
10xBW+10

D. DB incline press P60
8x26
8x26
8x26
10x26

+ ekstern rotation af skuldre.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 4/12-2018

VL og smedning pt. 1.
Uge 1, dag 2.


Lettere basket i kroppen stadigvæk. Tager helt off torsdag.

A. SG DL RAN
8x60
15x70
12x77,5
10x85
12x85

B. Jerk
15 min:
Op til et par singler på 70.

C. CS KB ROWS P90
8x16
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24

D. Chinups P60
12xBW
11xBW
10xBW
8xBW

+ mave.

Herefter lidt mad og 2 timers badminton med et par gutter.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 74 gæster