Bruger login







Tilbudsguide, uge 22, 2019
Kaffe og ketchup!

Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!


Statistik

Vi har 55554 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er falther

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028509 indlæg i 86643 emner

23 nye indlæg i dag


Online
I alt: 537
Medlemmer: 18
Skjulte: 1
Gæster: 518

Følg bodybuilding.dk på

Rookie-VL og smederi

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





FW d. 5/12-2018

VL og smedning pt. 1.
Uge 1, dag 3.


A. Snatch
Op til:
1x50
1x55
1x57 - PR
1x60 - Power snatch (tæller self ikke)
0x60
0x60

B. Clean & Jerk
Op til:
1x60
1x65
1x70

+ en masse udstræk.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er glad for at du syntes workshoppen var god :)
Mvh
Anders
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3993
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Jeg er glad for at du syntes workshoppen var god :)
Mvh
Anders

Ja, sådan en rookie som mig kan altid bruge et par cues fra en heavy VL-coach. ;)
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KF d. 7/12-2018

SL MAX

Morgenvægt: 73.0

Dagen i dag bød på en ordentlig max-test i de tre store ovenpå SM2.0, i selskab med mr. Fisker. Kroppen var frisk og veloplagt, humøret godt og velsmurt i kærlighed. Jeg kan røbe, at det blev til minimum en PR i dag.

A. Squat
5x80
3x90
3x100
1x110
1x120
1x130
1x140
1x150 PR
OK fart. Det er sgu en dejlig milepæl endelig at nå onefiddy.

B. Bænk
5x60
2x80
1x100
1x105
0x110
0x110
Jeg syntes det var lidt fesent at gå efter en tangering af PR, så gik derfor efter de 110. Banen på den første var lidt ringe, så jeg gav det lige et skud mere, men op ville stangen ikke. Mit max ligger vel stadig på de 107,5, så det er også helt OK at have bibeholdt bænkstyrken efter en fase med lav frekvens og mindre fokus på bænk. Et løft der i øvrigt ikke interesserer mig synderligt meget pt.

C. Dødløft
2x140
1x150
1x165
1x175 PR
1x180 PR
Et fint løft med hvad jeg stadig vil kalde en lille smule overskud. Det blev på ingen måde en grim grinder.

Så altså; en PR over hele linjen på 22,5 kg - 12,5 kg i squat og 10 kg i dødløft efter SM2.0. Min kropsvægt er uændret, hvilket vil sige jeg endelig squatter over 2x kropsvægt.

Det var sgu en dejlig start på weekenden. Her er lidt dejlig musik.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 8/12-2018

VL og smedning pt. 1.
Uge 1, dag 4


Egentlig ret veloplagt til træning, men kroppen havde brug for lidt let træning, så det blev ikke til det store.

A. Bænk
15x60
12x62,5
10x67,5
Meget øm venstre pec, så blev ikke til så meget desværre.

B. Front squat OTM
10x1x80

C. Militærpres
10x40
10x40
10x40
10x40

D. Triceps ext.
3x15

I går aftes stod den på badminton. I dag står den på bowling.

Slaar skaar pladen minder mig om en tid med frygtelig mange busture. Om ikke andet en god plade.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 9/12-2018

VL og smedning pt. 1.
Uge 1, dag 5


A. WG Pullups P90
12xBW
12xBW
10xBW
9xBW
8xBW
I alt: 51

B. Snatch
15 min.
En massere 2ere på 40 kg.

C. RDL P90
6x60
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

D. Facepulls P60
3x15x20

E. Incline DB curls P60
3x12x14

F. Toes to bar P60
12x
12x
10x
10x

Lower spectrum har lavet et par fede numre og har et OK hidsigt sampling-game.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 10/12-2018

VL og smedning pt. 1.
Uge 2, dag 1.


A. Squat (HB) RAN
8x60
12x80
10x85
8x92,5
10x92,5

B. Snatch
15 min.

C. Dips P90
8xBW
8xBW+12
8xBW+12
8xBW+12
8xBW+12
8xBW+12
7xBW+12
7xBW+12
8xBW+12

D. DB incline press P60
8x28
7x28
6x28
7x28

+ ekstern rotation af skuldre.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 11/12-2018

VL og smedning pt. 1.
Uge 2, dag 2.


A. SG DL RAN
8x60
12x80
10x87,5
8x95
10x95

B. Jerk
15 min:
Op til et par singler på 70.
Meget bedre i dag.

C. CS KB ROWS P90
8x16
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24

D. Chinups P60
12xBW
9xBW
9xBW
8xBW

+ mave.

Godt ristet bagkæde nu. Tror jeg vil spise et par pizzaer til aften.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 12/12-2018

VL og smedning pt. 1.
Uge 2, dag 3.


A. Snatch
Op til:
1x55

B. Clean & Jerk
Op til:
1x75
0x80 (fik cleanet, men ikke jerket)

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 13/12-2018

Lavede sammen med en freund nogle runder af alt muligt kredsløbs-stimulerende gøgl i dag.
Det indebar bl.a.: Roning, prowler, crunches, planke, pushups, lunges og lidt håndstand.

Nyt shit fra Digitalism.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 14/12-2018

VL og smedning pt. 1.
Uge 2, dag 4


A. Bænk
12x65
10x70
8x75
12x75

B. Clean
15 min.
Op til 1x80
Ikke så fokuseret i dag, så det er okay.

B. Front squat OTM
10x1x85

C. Militærpres P90
8x42,5
8x42,5
8x42,5
10x42,5

D. Triceps ext.
3x15

Nyt fra DM igen igen.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 15/12-2018

VL og smedning pt. 1.
Uge 2, dag 5


Ovenpå en tung brunch. Overvejede lidt at tage OFF i dag fordi jeg var lidt brugt i kroppen, men man kommer sgu ingen vegne med det tuderi.

A. WG Pullups P90
12xBW
12xBW
10xBW
8xBW
8xBW
I alt: 50

B. RDL P90
6x60
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
8x85

C1. Facepulls P0
3x15x20

C2. Incline DB curls P60
3x12x14

D. Toes to bar P60
12x
12x
10x
10x

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 17/12-2018

VL og smedning pt. 1.
Uge 3, dag 1.


Fokus er andetsteds pt. derfor handler det mest om bare at komme afsted og få trænet lidt. Var slet ikke veloplagt i dag.

A. Squat (HB) RAN
8x60
10x87,5
8x94
4x100
6x100

C. Dips P90
8xBW
7xBW+14
7xBW+14
7xBW+14
7xBW+14
7xBW+14
7xBW+14
7xBW+14
7xBW+14
8xBW+14

D. DB incline press P60
8x28
8x28
8x28
8x28

+ ekstern rotation af skuldre.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Palle Pis skrev:Fokus er andetsteds pt.

Det skal man sgu passe på med.
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 657
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 20/12-2018

VL og smedning pt. 1.
Uge 3, dag 2.


A. SG DL RAN
8x60
8x60
10x90
8x95
6x105
8x105
Lockout bliver en smule forstyrret af en struttende penis.

B. Jerk
15 min:
Op til et par singler på 70.

C. Chinups P90
15xBW
12xBW
9xBW
8xBW

D. CS KB ROWS P60
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

+ mave.

Spillede derefter badminton i et par timer.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bill Nye skrev:
Palle Pis skrev:Fokus er andetsteds pt.

Det skal man sgu passe på med.

Ja, sådan er det jo når det presser sig på med juleeksaminer der skal tages, julekager der skal bages, og så er der juleøl at brygge, julearrangementer man ikke kan rykke, julepiger der vil hygge og flæskesteg at tygge.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 21/12-2018

VL og smedning pt. 1.
Uge 3, dag 4


A. Bænk
10x70
8x75
6x82,5
11x82,5

B. Snatch
15 min.
Op til et par singler på 50.

C. Front squat OTM
10x1x87,5

D. Militærpres P90
8x45
8x45
8x45
10x45

E. Triceps ext.
3x15

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Palle Pis skrev:
Bill Nye skrev:
Palle Pis skrev:Fokus er andetsteds pt.

Det skal man sgu passe på med.

Ja, sådan er det jo når det presser sig på med juleeksaminer der skal tages, julekager der skal bages, og så er der juleøl at brygge, julearrangementer man ikke kan rykke, julepiger der vil hygge og flæskesteg at tygge.

Poetisk. Intet mindre. God jul
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2419
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja, god jul og godt nytår til jer alle!

Jeg har henover jul og nytår ikke trænet det store grundet julefrokoster, mere snaps og i særdeleshed eksamenslæsning. Jeg bliver altid max elendig til at få trænet og spist ordenligt, når eksamen nærmer sig. En eksamen jeg fik overstået i torsdags, og som jeg forventer er bestået. Jeg kan derfor ikke skrive så meget andet end et par dage med lidt lette squats, tungt dødløft, og ellers bare dips og pullups, på mit juletrænings-CV. I dag besluttede jeg mig så for at tage ned og tæve mig selv, da jeg i morgen tidlig tager 14 dage syd på, for at surfe en masse. Det bliver fandme lækkert med noget varme og ren afslapning.
Det blev i dag til:

A. Snatch
Op til:
1x60 PR
Sjovt, at efter så mange dage helt uden VL, så føles snatch bedre end aldrig før. Den føltes OK let.

B. HB squat
5x80
5x90
5x100
2x110
2x110

+ RDL, Seal rows og mave.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det bliver til en smule lol-træning stadigt.
Er helt tilbage fra uge 6. Den kommende uge står på skiferie.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter nogle uger i Afrika og en uge i Norge hvor jeg i løbet af disse ferier har trænet på gefühl, og ædt som et svin, er det på tide at få gang i noget kontinuerligt igen. Det startede med dette i går morges. Jeg prøver derudover at ramme et lille kcal-underskud, så jeg kan blive skåret.

FW d. 4/2-2018 AM

VL og smedning pt. 2.
Uge 1, dag 1.1


A. Bænk P90
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

B1. Chinups P30
10xBW
9xBW
8xBW
8xBW

B2. Handstand pushups P60
3xBW
3xBW
2xBW
2xBW
I alt 10 stk.

C1. KB Seal rows elbows out - P30
10x20
10x20
10x20
10x20

C2. Dips + lilla resistant band - P60
10xBW
9xBW
8xBW
8xBW

I alt 45 min. inkl opvarmning.

Sidst rettet af Palle Pis 5. feb 2019, 20:18, rettet i alt 1 gang.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første træning i AAK, det var meget sjovt, og der tyder på der er fyldt med søde mennesker.

AAK d. 4/2-2018 PM

VL og smedning pt. 2.
Uge 1, dag 1.2


Opvarmning, trækfat benbøj, trækfat panda-pulls, langsomme 1/2 goodmornings til erectors og core.

Massere af teknisk træning, og ikke det store stimuli, men fedt fedt.

Sidst rettet af Palle Pis 8. feb 2019, 13:49, rettet i alt 1 gang.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 5/2-2018

VL og smedning pt. 2.
Uge 1, dag 2


A. Front squat P90
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

B. Goodmornings T3010 - P60
6x40
6x45
6x45
6x45
Ved godt det er nogle slatne vægte, men jeg har af en eller anden mærkelig grund aldrig lavet goodmornings.

C1. Bulgarian split squat P30
10x12
10x12
10x12

C2. Hyperextensions P60
12xBW
12xBW
12xBW

+ mave.

I alt 50 min inkl. opvarming.

Sidst rettet af Palle Pis 7. feb 2019, 08:49, rettet i alt 1 gang.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vi er SÅ søde i AAK!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3993
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Vi er SÅ søde i AAK!

Frygtede ellers lidt at du bare var en undtagelse søde. ;)
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 7/2-2018 AM

VL og smedning pt. 2.
Uge 1, dag 3.1


A. WG Pullups P90
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW
6xBW

B1. DB shoulder press P30
10x22
10x22
9x22
9x22
8x22

B2. DB rows P60
8x38
8x38
8x38
8x38
8x38

C1. CG pushups på KBs fødder på bænk - T2110 - P30
10xBW
9xBW
8xBW

C2. DB curls - P60
12x12
12x12
12x12

I alt 45 min. inkl opvarmning.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



AAK d. 7/2-2018 PM

Få på holdet i dag.

VL og smedning pt. 2.
Uge 1, dag 3.2


Opvarmning, pushpress, vendfat panda-pulls, squats, back-extensions og DB rows..

Igen en masse teknik, panda-fremgang i dag. Det sgu svææææææært.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 8/2-2018

VL og smedning pt. 2.
Uge 1, dag 4


A. HB Squat P60
10x60
10x60
10x60
10x60

B. Trapbar dødløft 3. sek exc. - P90
5x110
5x115
5x120
5x120
5x120

C1. NHE P30
4x
4x
4x

C2. Lunges P60
10x14

+ mave.

E. Roning
1000 m; [3:59].
Modstand 6, 27 s/m.

I alt 60 min inkl. opvarming.

Herefter stod den på alkohol.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 10/2-2018

Uden VL sko, så var i håndbold spezials

VL og smedning pt. 2.
Uge 1, dag 5


A. Snatch
Op til et par singler på 50 kg, var ikke så fremragende i dag desværre.

B. Jerk
En masse teknik.

C. HB Squat
Op til 4x100.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 11/2-2018 PM1

Efter en 12-timers nattevagt.

VL og smedning pt. 2.
Uge 2, dag 1.1


A. Bænk P90
10x67,5
10x67,5
10x67,5
10x67,5
10x67,5

B1. Chinups P30
10xBW+5
9xBW+5
8xBW+5
8xBW+5

B2. Handstand pushups P60
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
I alt 12 stk.

C1. KB Seal rows elbows out - P30
10x20
10x20
10x20
10x20

C2. Dips + lilla resistant band - P60
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW

I alt 45 min. inkl opvarmning.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster