Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!


Statistik

Vi har 55251 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mortenw88

Vores medlemmer har i alt skrevet 2022980 indlæg i 86297 emner

9 nye indlæg i dag


Online
I alt: 549
Medlemmer: 11
Skjulte: 2
Gæster: 536

Følg bodybuilding.dk på

Rookie-VL og smederi

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





FW d. 5/12-2018

VL og smedning pt. 1.
Uge 1, dag 3.


A. Snatch
Op til:
1x50
1x55
1x57 - PR
1x60 - Power snatch (tæller self ikke)
0x60
0x60

B. Clean & Jerk
Op til:
1x60
1x65
1x70

+ en masse udstræk.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1081
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er glad for at du syntes workshoppen var god :)
Mvh
Anders
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3857
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Jeg er glad for at du syntes workshoppen var god :)
Mvh
Anders

Ja, sådan en rookie som mig kan altid bruge et par cues fra en heavy VL-coach. ;)
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1081
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KF d. 7/12-2018

SL MAX

Morgenvægt: 73.0

Dagen i dag bød på en ordentlig max-test i de tre store ovenpå SM2.0, i selskab med mr. Fisker. Kroppen var frisk og veloplagt, humøret godt og velsmurt i kærlighed. Jeg kan røbe, at det blev til minimum en PR i dag.

A. Squat
5x80
3x90
3x100
1x110
1x120
1x130
1x140
1x150 PR
OK fart. Det er sgu en dejlig milepæl endelig at nå onefiddy.

B. Bænk
5x60
2x80
1x100
1x105
0x110
0x110
Jeg syntes det var lidt fesent at gå efter en tangering af PR, så gik derfor efter de 110. Banen på den første var lidt ringe, så jeg gav det lige et skud mere, men op ville stangen ikke. Mit max ligger vel stadig på de 107,5, så det er også helt OK at have bibeholdt bænkstyrken efter en fase med lav frekvens og mindre fokus på bænk. Et løft der i øvrigt ikke interesserer mig synderligt meget pt.

C. Dødløft
2x140
1x150
1x165
1x175 PR
1x180 PR
Et fint løft med hvad jeg stadig vil kalde en lille smule overskud. Det blev på ingen måde en grim grinder.

Så altså; en PR over hele linjen på 22,5 kg - 12,5 kg i squat og 10 kg i dødløft efter SM2.0. Min kropsvægt er uændret, hvilket vil sige jeg endelig squatter over 2x kropsvægt.

Det var sgu en dejlig start på weekenden. Her er lidt dejlig musik.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1081
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 8/12-2018

VL og smedning pt. 1.
Uge 1, dag 4


Egentlig ret veloplagt til træning, men kroppen havde brug for lidt let træning, så det blev ikke til det store.

A. Bænk
15x60
12x62,5
10x67,5
Meget øm venstre pec, så blev ikke til så meget desværre.

B. Front squat OTM
10x1x80

C. Militærpres
10x40
10x40
10x40
10x40

D. Triceps ext.
3x15

I går aftes stod den på badminton. I dag står den på bowling.

Slaar skaar pladen minder mig om en tid med frygtelig mange busture. Om ikke andet en god plade.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1081
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 9/12-2018

VL og smedning pt. 1.
Uge 1, dag 5


A. WG Pullups P90
12xBW
12xBW
10xBW
9xBW
8xBW
I alt: 51

B. Snatch
15 min.
En massere 2ere på 40 kg.

C. RDL P90
6x60
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

D. Facepulls P60
3x15x20

E. Incline DB curls P60
3x12x14

F. Toes to bar P60
12x
12x
10x
10x

Lower spectrum har lavet et par fede numre og har et OK hidsigt sampling-game.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1081
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 10/12-2018

VL og smedning pt. 1.
Uge 2, dag 1.


A. Squat (HB) RAN
8x60
12x80
10x85
8x92,5
10x92,5

B. Snatch
15 min.

C. Dips P90
8xBW
8xBW+12
8xBW+12
8xBW+12
8xBW+12
8xBW+12
7xBW+12
7xBW+12
8xBW+12

D. DB incline press P60
8x28
7x28
6x28
7x28

+ ekstern rotation af skuldre.

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1081
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster