Bruger login







Ugen der gik, uge 11, 2019
Apropos og dødløft!

Tilbudsguide, uge 12, 2019
Kalvemedister og mørk chokolade

Ugen der gik, uge 10, 2019
Arnold Classic 2019 og six pack!

Tilbudsguide, uge 11, 2019
Æg, kylling og jordbær!


Statistik

Vi har 55439 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er carlrnn

Vores medlemmer har i alt skrevet 2026366 indlæg i 86502 emner

19 nye indlæg i dag


Online
I alt: 576
Medlemmer: 17
Skjulte: 3
Gæster: 556

Følg bodybuilding.dk på

Rottens log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Udmærket træning i dag

Squat
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dødløft
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Wide grip pulldowns
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Concentration Curls
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Bent over rows
8 x 40 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Siddende læg
8 x 44 kg
8 x 44 kg
8 x 44 kg
8 x 44 kg

Hammercurls
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

+ Lidt mave og lidt vinge hygge.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. feb 2012, 21:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ret stabil træning i dag. Føler mit bryst halter specielt meget.

DB decline bænk
8 x 20 kg
6 x 22 kg
5 x 22 kg
8 x 22
Og lige et enkel sæt bb med 10 reps og 30 kg

Skulderpres DB
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
4 x 20 kg - vistnok PR

Triceps overhead
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg

Shrugs
8 x 44 kg
8 x 44 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

Lateral raises DB
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Smalbænk
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. feb 2012, 21:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Udmærket træning i dag. Kunne godt have taget lidt mere vinger med, ellers godt i pulldowns og generelt stabilt.

Squat
8 x 50 kg
6 x 70 kg
8 x 60 kg
8 x 60
- lidt mere fokus på teknik og ROM

Pulldowns wide grip
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg - mulig PR ???

Konv. dødløft
10 x 60 kg
4 x 90 kg - Svedige håndflader..... :oops:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Prøvede at gøre reps lidt langsommere så jeg undgik touch'n go

Concentration Curls
8 x 14 kg
8 x 16 kg - lidt problemer
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Bent over rows
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Hammercurls
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Seated calf raises
1 x syre
1 x syre
1 x syre

+ lidt vinge og mave
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. feb 2012, 21:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan kan det være at du ikke køre en muskel færdig før du bevæger dig videre til den næste? F.eks. alle bryst øvelserne først, så skulder øvelserne og så triceps.
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Curlbro skrev:Hvordan kan det være at du ikke køre en muskel færdig før du bevæger dig videre til den næste? F.eks. alle bryst øvelserne først, så skulder øvelserne og så triceps.


Godt spørgsmål, det ved jeg sgu egentligt ikke. :D
Er det da at foretrække?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. feb 2012, 21:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hurtig bryst, triceps og skulder træning i torsdags intet specielt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. feb 2012, 21:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mener det er mere optimalt for udtrætning af musklen (hypertrofi)

Bodylab skriver lidt om det her:

http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... aekkefolge
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Curlbro skrev:Mener det er mere optimalt for udtrætning af musklen (hypertrofi)

Bodylab skriver lidt om det her:

http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... aekkefolge


Havde jeg ingen anelse om! Tusind tak :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. feb 2012, 21:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fin træning i dag, med lidt overskud. :)

BB bænkpres
8 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Incline BB bænkpres
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Skulderpres'
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
6 x 18 kg

Laterals raises
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Triceps overhead
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Pushdowns
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 25 kg

Shrugs
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Jeg havde masser af tid i dag, så jeg valgte at lave noget mave, og noget squat asstograss.

For en gangs skyld følte jeg mig rigtig svækket efter træningen, hvilket jeg tager som et godt tegn :?
Og fulgte Curlsbro's råd med at kører musklerne igennem inden ny. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. feb 2012, 21:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



rottefyren skrev: Og fulgte Curlsbro's råd med at kører musklerne igennem inden ny. :)


Gjorde det nogen forskel? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Curlbro skrev:
rottefyren skrev: Og fulgte Curlsbro's råd med at kører musklerne igennem inden ny. :)


Gjorde det nogen forskel? :)


Mere doms en normalvis, hvilket jeg vælger at tage som noget positiv. Derudover føltes det også bare bedre at få den kørt færdig før jeg begyndte på ny muskelgruppe :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. feb 2012, 21:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Trænede kort igår da jeg skulle på arbejde.
45 min på noget ben og dødløft. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. feb 2012, 21:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



rottefyren skrev: Mere doms en normalvis, hvilket jeg vælger at tage som noget positiv. Derudover føltes det også bare bedre at få den kørt færdig før jeg begyndte på ny muskelgruppe :P


:dope: Det lyder godt - forsat god træning!
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Eftersom jeg kørte ben og læn i går blev det til vinge, læg og en smule biceps.

Pulldowns wide grip
8 x 65 kg
8 x 60 kg
8 x 55 kg
8 x 50 kg
- blev onde...

Vingeøvelse, i don't know the name
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

BOR
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable rows
8 x 35 kg
6 x 50 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Concentration Curls
8 x 14 kg - med problemer...... SVAGT
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg - noget bedre.

Seated Calf Raises
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

OK OK OK
Nu........ JORDBÆR FUCKING SHAKE <3
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. feb 2012, 21:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lidt forskelligt over feltet i dag, fin udholdenhed og det hele.
gider ikke lige til at skrive :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. feb 2012, 21:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Også trænet en lille time både d. 28. og 29.
Selvfølgelig kort træning så der blev prioteret lidt ellers fin teknik og udholdenhed. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. feb 2012, 21:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben, ryg og biceps

Seated Calfraises
20 x 22 kg
20 x 22 kg
20 x 22 kg
15 x 24 kg

Squat
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Konv. dødløft
10 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Calf raises
15 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Wide grip lat pulldown
6 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg

Seated rows
10 x 35 kg - excentrisk fase
8 x 40 kg - excentrisk fase
8 x 45 kg - excentrisk fase
6 x 50 kg - excentrisk fase
6 x 55 kg - excentrisk fase
6 x 60 kg - excentrisk fase
6 x 65 kg - excentrisk fase
6 x 70 kg - excentrisk fase

Hammercurls
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Barbell curls
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Mavelårt :D
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Udmærket træning i dag
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. feb 2012, 21:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres
10 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg¨
Egentligt ikke meningen at jeg skulle falde ned i gentagelser..

Skråbænk
8 x 35 kg
6 x 37,5 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Skulderpres
8 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

+ mave og lidt blandet triceps.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. feb 2012, 21:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter at være kørt lidt træt i det gamle program er der en ny der skal prøves :D
HØJ VOLUME!

Programmet kommer således til at se ud som følgende.

Split 1
Bryst, skulder, triceps

Bænkpres cyklus, smolov jr.

Siddende skulderpres 10x10
Lateral Raises+Upright rows 8x5

Skullcrushers superset+
smal bænk 10x15


Split 2
Ben,ryg,biceps,mave

Squat 5x10
*efterfulgt med 10 gentagelser i 2 sæt

Dødløft 5x10
Yates row 10x10
Cs row 15x3

Hammer curl 10x15

Mave 20x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. feb 2012, 21:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter lidt for meget sløseri og manglende træningspas kom der en lille træning

Bent over rows
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Seated cable rows
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Hammercurls
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Sit ups med ben i a' vejr
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW


Var ude og spille golf i går var helt død i læn så skippede let og elegant.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. feb 2012, 21:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Siddende skulderpres
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Lateral raises supersetted med noget upright rows.
8 x 6 kg + 8 x 15 kg
8 x 6 kg + 8 x 20 kg
8 x 6 kg + 8 x 20 kg
8 x 6 kg + 8 x 20 kg
8 x 6 kg + 8 x 20 kg

Skullcrusher + smalbænk
10 x 15 kg + 10 x 30 kg
10 x 15 kg + 10 x 30 kg

Skullcrusher
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

+ lidt nakke


Udmærket træning, ville gerne have presset mig til lidt flere sæt i supersetted med skullchrusher og smalbænk samt lateral raises og upright rows
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. feb 2012, 21:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ehm.. Torsdags træning

Ben og læn, meget fokus på ben, eftersom jeg skippet det sidste gang.

Fredags træning

Bænkpres "cyklus"

Skulderpres
10 x 16 kg
10 x 16 kg
9 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
- havde lidt ondt i venstre skulder til at starte med, men gik heldigvis over.

Ingen speciel lang træning, skulle videre. Trænede lidt triceps i pauserne.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. feb 2012, 21:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan vurdere du dine egne chancer for at blive en stor kran???

Spiller du stadig fodbold, eller hvad er grunden til din enorme styrke i benene??

Laver du stadig ligeså mange damer, med dine flotte guns???
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 278
Tilmeldt: 19. aug 2010, 10:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



mathiasen20 skrev:Hvordan vurdere du dine egne chancer for at blive en stor kran???

Spiller du stadig fodbold, eller hvad er grunden til din enorme styrke i benene??

Laver du stadig ligeså mange damer, med dine flotte guns???


Hvis jeg tager mig sammen, bør der vel være chancer ;)

Nej spillede før fodbold på et professionelt niveau, men har droppet det af pga. manglende interesse.

Det går stille og roligt
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. feb 2012, 21:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster