Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56129 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Gahvomap

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030553 indlæg i 87019 emner

26 nye indlæg i dag


Online
I alt: 947
Medlemmer: 17
Skjulte: 2
Gæster: 928

Følg bodybuilding.dk på

Rubisco's Logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bænkpres:
6x87,5
6x87,5
6x87,5
Sådan der

Dumbbell rows: (+1,25)
6x 44,5 (pr hånd)
6x 44,5
6x 44,5

Military press:
Op til
6x50kg *

Weighted pullups:
Op til
6 x BW+11,25**

Dumbbell upright rows:
10 x 22,5kg pr hånd
8 x 22,5
8 x 22,5

Facepulls:
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 22,5 kg

*stiger med 2,5 næste uge
** stiger med 1,25 næste uge
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der kommer lige to på én gang her

4/10:
Lower body control day:

Pause HB squat:
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg

Pause deadlifts (pause right above floor): (+2,5kg)
4 x 125kg
4 x 125kg
4 x 125kg
Det var sgu tungt

Dumbbell bulgarian split squats:
10 x 24 kg, hver hånd
8 x 24 kg, hver hånd
8 x 24 kg, hver hånd


5/10
Upper body control:
Spoto press: (+2,5kg)
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

Dumbbell rows (pause at full contraction): (+2kg)
4 x 36kg
4 x 36kg
4 x 36kg
4 x 36kg
4 x 36kg
4 x 36kg

Military Press:
10 x 40 kg

Pull-Ups:
10 x BW

Facepulls:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Dumbbell Upright Rows:
8 x 22kg
10 x 20kg
9 x 20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Heavy Lower day:

HB squat:
6 x 112,5kg
6 x 112,5kg
6 x 112,5kg
Endelig. Den står på 115 i næste uge.

Dødløft: (+2,5)
6 x 145kg
6 x 145kg

Så nåede jeg sgu ikke mere.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Heavy upper day

Bænkpres:
6 x90
6 x90
6 x90

Dumbbell rows:
6 x45,75
6 x45,75
6 x45,75

Military Press:
Op til
6 x52,5kg

Pullups:
Op til
6 x BW+12,5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lower control day:

Paused HB squat:
4 x 92,5
4 x 92,5
4 x 92,5
4 x 92,5
4 x 92,5
4 x 92,5


Paused deadlift (pause right above floor):
4 x 125
4 x 125
4 x 125

Bulgarian split squats:
10 x 24
10 x 24
10 x 24

Fuck læg, nu skal jeg drikke øl
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Spoto Press:
4 x 77,5
4 x 77,5
4 x 77,5
4 x 77,5
4 x 77,5
4 x 77,5

dumbbell rows (pause at full contraction):
4 x 38kg
4 x 38kg
4 x 38kg
4 x 38kg
4 x 38kg
4 x 38kg

Military Press:
Op til
10 x 42,5

Pullups:
5 x BW
10 x BW + 2,5kg

Dumbbell upright rows:
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg

Facepulls:
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

+ lidt biceps, triceps & abs
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er blevet slap pga et par uger med dårlig kost og dårlig træning. Nu har jeg meldt mig ind i Repeat Fitness for at gøre det hele værre.

Igår squattede jeg med 100 og dødløftede med 130. Idag bænkede jeg med 85 og en-arms rowede med 40.
Der er lige et par control-days tilbage i denne uge, og så håber jeg på at kunne være stærk (bare lidt) igen i næste.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster