Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55808 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er BlancaMib

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031664 indlæg i 86846 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 479
Medlemmer: 7
Skjulte: 2
Gæster: 470

Følg bodybuilding.dk på

Sådan træner du og bliver stor som den sorte panter

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Serge Nubret var en bodybuilder af den gamle skole, som fokuserede på at få en æstetisk flot krop frem for at blive et massivt monster af kød.

Han blev kaldt Den Sorte Panter, var fra Guadalope og levede i Frankrig. Serge Nubret kan også ses i dokumentar-filmen Pumping Iron fra 1977 (dansk titel Sagen er bøf red.), hvor han slutter som nummer 2 i Mr. Universe-konkurrencen efter Arnold Schwarzeneger og foran Lou Ferigno.

Serge Nubret løftede egentlig ikke voldsomt tunge vægte for at opnå hans fysik. Han løftede moderat tunge vægte med mange gentagelser. Målet med Serge’s træning var at tvinge så meget blod som muligt ind i musklerne i så lang tid som muligt for at få de nødvendige næringsstoffer ind i musklerne og dermed bidrage til muskelvæksten.

Da det er træning med mindre tunge vægte, så er det vigtigt kun at hvile i kort tid. Et minuts hvil som maximum – med hviletider på 30 sekunder som topmålet.

Serge Nubret lavede sit-ups hver eneste morgen i en time, syv dage om ugen – han lavede helt op til 2.000 sit-ups om dagen.

Han trænede seks dage om ugen og trænede samme muskelgrupper to gange på en uge.

Mandag: Bryst, lår og mave

Tirsdag: Ryg, baglår og mave

Onsdag: Skuldre, arme, lægge og mave

Torsdag: Bryst, lår og mave

Fredag: Ryg, baglår og mave

Lørdag: Skuldre, arme, lægge og mave

Søndag: Hviledag (kun mavetræning)


Serge Nubret’s træningsprogram

Mandag:

Lår

Squat – 8 set 12 reps

Benpres – 6 set 12 reps

Leg Extension – 6 set 12 reps

Bryst

Bænkpres – 8 set 12 reps

Dumbbell flyers på flad bænk – 6 set 12 reps

Stigende Bænkpres – 6 set 12 reps

Stigende Dumbbell flyers – 6 set 12 reps

Dumbbell Pullovers – 6 set 12 reps

Tirsdag:
Ryg

Chin-ups – 6 set 12 reps

Pulldowns bag hovedet – 8 set 12 reps

Pulldowns foran hovedet – 6 set 12 reps

Bent-over Rows med stang – 6 set 12 reps

Baglår

Liggende Leg Curl – 8 set 15 reps

Stående Leg Curl – 8 set 15 reps

Onsdag:
Skuldre

Barbell Press bagom hovedet – 6 set12 reps

Dumbbell Front Raise – 6 set 12 reps

Barbell Upright Row – 6 set 12 reps

Cable Lateral Raise – 6 set 12 reps

Arme

Barbell Curl superset med Triceps Puhdowns – 8 sets 12 reps

Dumbbell Curl superset med Triceps Dips – 8 set 12 reps

Lægge

Stående Calf Raises – 8 set 12 reps

Siddende Calf Raises – 8 set 12 reps

Torsdag (samme som mandag):

Lår

Squat – 8 set 12 reps

Benpres – 6 set 12 reps

Leg Extension – 6 set 12 reps

Bryst

Bænkpres – 8 set 12 reps

Dumbbell flyers på flad bænk – 6 set 12 reps

Stigende Bænkpres – 6 set 12 reps

Stigende Dumbbell flyers – 6 set 12 reps

Dumbbell Pullovers – 6 set 12 reps

Fredag (samme som tirsdag):

Ryg

Chin-ups – 6 set 12 reps

Pulldowns bag hovedet – 8 set 12 reps

Pulldowns foran hovedet – 6 set 12 reps

Bent-over Rows med stang – 6 set 12 reps

Baglår

Liggende Leg Curl – 8 set 15 reps

Stående Leg Curl – 8 set 15 reps

Lørdag (samme som onsdag):

Skuldre

Barbell Press bagom hovedet – 6 set12 reps

Dumbbell Front Raise – 6 set 12 reps

Barbell Upright Row – 6 set 12 reps

Cable Lateral Raise – 6 set 12 reps

Arme

Barbell Curl superset med Triceps Puhdowns – 8 sets 12 reps

Dumbbell Curl superset med Triceps Dips – 8 set 12 reps

Lægge

Stående Calf Raises – 8 set 12 reps

Siddende Calf Raises – 8 set 12 reps

Søndag:
Bliv hjemme i sengen og restituér.

Det ser ikke så svært ud, vel?

For at finde den rette vægt, som du skal løfte 12 gange, skal du finde den vægt du max kan løfte 20 gange. Målet er at bruge samme vægt i hvert set af øvelserne. Når du kan fuldføre hvert set med 12 gentagelser, så går du cirka 2,5 kilo op i vægt og starter forfra. Den måde du pumper med det her program føles uvirkelig. Det vil føles som om musklerne er ved at komme ud gennem huden på dig. Du vil måske føle dig lidt dum, når du løfter små vægte, så du hiver efter vejret. Men resultaterne vil være det værd.

Serge Nubret spiste også som en løve – han spiste kun et måltid om dagen: 1,8 kilo heste kød med ris og bønner. Det anbefaler jeg ikke.

Det her træningsprogram er hårdt, men det er besværet værd. Jeg trænede efter det her program for et par år siden, og jeg husker at folk i træningscenteret kom hen og spurgte mig, hvordan jeg kunne blive så stor så hurtigt, og om jeg var på steroider.

Giv det et forsøg.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 17. feb 2016, 10:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



#Team12reps
Brugeravatar
 
Reputation point: 445
 
Indlæg: 911
Tilmeldt: 21. jun 2014, 09:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Serge Nubret lavede sit-ups hver eneste morgen i en time, syv dage om ugen – han lavede helt op til 2.000 sit-ups om dagen.

Han trænede seks dage om ugen og trænede samme muskelgrupper to gange på en uge.


??

Han trænede sit-ups hver morgen, men trænede kun seks dage om ugen. Det giver mening..

2000 sit ups!? Hvorfor dog?
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 758
Tilmeldt: 22. maj 2013, 20:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 175.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gad vide hvorfor jeg sidder med sådan en deja vu følelse?

Brugte du google translate?
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 846
Tilmeldt: 25. sep 2014, 14:22
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der må være hentet inspiration fra rick pianos 8 hour arm workout.
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 1265
Tilmeldt: 13. aug 2011, 22:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mikael skrev:Der må være hentet inspiration fra rick pianos 8 hour arm workout.


Inspiration? Det er en pæn måde at sige det på.

https://boldanddetermined.com/serge-nub ... t-routine/
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 846
Tilmeldt: 25. sep 2014, 14:22
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Barcabody

Hvor længe skal jeg træne efter Serge's program for at komme til at ligne ham?

Mvh.
Jussefar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1624
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg har trænet efter serge nubret og er nu kommet til at ligne ham så meget at jeg er blevet sort ](*,) :whistle: :oops: :drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 43
Tilmeldt: 9. maj 2015, 11:24
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 185.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Krudt skrev:jeg har trænet efter serge nubret og er nu kommet til at ligne ham så meget at jeg er blevet sort ](*,) :whistle: :oops: :drink:


Det kunne være værre, jeg trænede efter Dorian Yates Blood & Guts program, og fik Birmingham dialekt og en umådelig trang til blodbudding og ål i gele. Så skiftede jeg til Mike Mentzers Heavy Duty, og blev sindssyg.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FEDT! Tak!
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



http://www.bodybuilding.com/fun/weik79.htm

In September of 1960, 2 1/2 years after I won my first international contest, there was an IFBB contest. I competed with a 20-inch arm without any supplements. So from that I know that it is possible to have a fantastic physique naturally.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 124
Tilmeldt: 22. jan 2007, 15:39
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dykker skrev:http://www.bodybuilding.com/fun/weik79.htm

In September of 1960, 2 1/2 years after I won my first international contest, there was an IFBB contest. I competed with a 20-inch arm without any supplements. So from that I know that it is possible to have a fantastic physique naturally.


Ja den er god med ham.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

I'm cruel only to be kind, said the poet.
http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer/
Brugeravatar
 
Reputation point: 1764
 
Indlæg: 6442
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dykker skrev:http://www.bodybuilding.com/fun/weik79.htm

In September of 1960, 2 1/2 years after I won my first international contest, there was an IFBB contest. I competed with a 20-inch arm without any supplements. So from that I know that it is possible to have a fantastic physique naturally.


der er så meget lort på bodybuilding.com
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 596
Tilmeldt: 28. maj 2014, 13:38
 
Træner her: Fresh fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis nogen har succes med at blive en panter, så er der måske stadig efterspørgsel i denne tråd:
traenin-panter-t63534.html
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



OP: Jeg har slettet linket og næste gang du forsøger at reklamere for sådan en gang nonsens bliver du permanent bannet.

Den eneste grund til at jeg lader tråden stå er at Nicks sidste kommentar er morsom.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 252
 
Indlæg: 16557
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Det link var ellers super: MandeMand. Fantastisk navn. Der var også "artikler" om, hvordan man scorer kvinder. Og hele 4 likes på Facebook. Lagt sammen med denne fantastiske post herinde. Til OP: Du gør det helt rigtigt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 445
 
Indlæg: 911
Tilmeldt: 21. jun 2014, 09:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster



cron