Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2019
Afslutning på Mr. Olympia 2019

Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!


Statistik

Vi har 55945 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er DaisyFat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029743 indlæg i 86908 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 388
Medlemmer: 9
Skjulte: 1
Gæster: 378

Følg bodybuilding.dk på

Saunaloggen

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Løb 3.70 km udendørs i dag. Det var koldt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 368
Tilmeldt: 26. apr 2011, 07:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var oppe til den fysiske prøve i dag og bestod. Får svar på den skriftlige om tre uger!

Starter sheiko + cut fra i morgen af!! Planen er at køre hårdt på i en 10 ugers tid, og løbende opdatere med billeder og træningsupdates !
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 368
Tilmeldt: 26. apr 2011, 07:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Cut påbegyndt. Morgenvægten er 87,5 i dag.
Mit mål for de næste ti uger er at tabe cirka ti kilo. Hvis jeg stadig ikke er tilfreds når vægten siger 77,5 vil jeg fortsætte cuttet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 368
Tilmeldt: 26. apr 2011, 07:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første dag med sheiko.

Bænkpres
1 x 5 @57.5
2 x 4 @70.0
2 x 3 @80.0
5 x 3 @87.5

Squat
1 x 5 @ 62.5
2 x 5 @ 75.0
5 x 5 @ 87.5

Benchpress
1 x 6 @57.5
2 x 6 @70.0
4 x 4 @80.0

Flat Dumbbell Flyes
5 x 10

Goodmornings
5 x 5

Ovenstående træning blev gennemført i går morges. I dag er mine patter, mildest talt, ramte af DOMS!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 368
Tilmeldt: 26. apr 2011, 07:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko dag 2, uge 1.

Dynamisk stræk og foam rolling

Dødløft
1 x 5 @ 60
1 x 3 @ 82,5
1 x 3 @ 100
2 x 3 @ 115
4 x 3 @ 125 (synes det var hårdt. nu er det også noget tid siden jeg har dødløftet)

Skrå bænkpres
4 x 6 @ 70

Dips
5 x 5 @ bw (langsom excentrisk)

Dødløft fra box
1 x 3 @ 90
1 x 4 @ 107,5
2 x 4 @ 125
4 x 3 @ 140 (igen hårdt)

Kettlebell lunges
5 x 5 @ 16

Incline situps
3 x 10 @ bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 368
Tilmeldt: 26. apr 2011, 07:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko uge 1, dag 3

Vægten er allerede på vej ned YAY!

Dynamisk stræk og rulning.

Bænkpres
1 x 5 @ 57,5
1 x 5 @ 70
1 x 4 @ 80
2 x 3 @ 87,5
2 x 2 @ 92,5
2 x 3 @ 87,5
1 x 4 @ 80
1 x 6 @ 70
1 x 8 @ 57,5
wow

DB flyes
5 x 10 @ 10

Squat
1 x 5 @ 62,5
1 x 4 @ 75
2 x 3 @ 87,5
5 x 3 @ 95

Goodmornings
5 x 5 @ 42,5

Phew. Følelsesløse patter.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 368
Tilmeldt: 26. apr 2011, 07:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko uge 1, dag 4

LET BODYBUILDING DAG

Trænede med min gurlfriend og hendes bror i dag =D>

Løb:
200 kcal, godt med incline og intensitet

Pulldowns WG
3 x 10 @ ?

Hammerstrength Chest Supported Rows
3 x 10 @ ?

Cable Tricep Pushdown
5 x 10 @ ?

Cable Facepulls
5 x 10 @ ?

DB Hammer Curls
5 x 10 @ 10

Lidt mave ala sit-up og sidebends
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 368
Tilmeldt: 26. apr 2011, 07:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko uge 2, dag 1

Dynamisk udstræk og rulning

Squat
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 62,5
2 x 4 @ 75
2 x 3 @ 87,5
5 x 2 @ 100

Bænkpres
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 57,5
1 x 4 @ 70
2 x 2 @ 80
5 x 3 @ 92,5

DB flyes
5 x 10 @ 10

DB incline benchpress
5 x 10 @ 24

Front squat
2 x 3 @ 57,5
2 x 3 @ 70
4 x 2 @ 75

Goodmornings
5 x 5 @ 45

Vægten sagde 86 i morges.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 368
Tilmeldt: 26. apr 2011, 07:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Vægten siger 86. 1½ kilo på den første uge er jeg fint tilfreds med.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 368
Tilmeldt: 26. apr 2011, 07:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko uge 2, Dag 2

Dynamisk stræk og rulning

Dødløft
1 x 5 @ 60
1 x 3 @ 82,5
1 x 3 @ 100
2 x 3 @ 115
4 x 2 @ 125 nemt

Bænkpres
1 x 6 @ 57,5
2 x 6 @ 70
4 x 6 @ 75, korte pauser. jeg er stærk!

Dødløft fra plader
1 x 4 @ 90
1 x 4 @ 107,5
2 x 4 @ 125
4 x 4 @ 132,5
semiondt i lænden.

KB lunges
5 x 5 @ 20

Fin fin træning
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 368
Tilmeldt: 26. apr 2011, 07:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko uge 2, dag 3

Dynamisk rulning og stræk

Squat
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 62,5
1 x 4 @ 75
2 x 3 @ 87,5
5 x 2 @ 100

Bænkpres
1 x 5 @ 57,5
1 x 4 @ 70
2 x 3 @ 80
2 x 2 @ 92,5
1 x 3 @ 87,5
1 x 5 @ 75
1 x 7 @ 62,5

DB flyes
5 x 10 @ 12

Squat
1 x 5 @ 62,5
2 x 5 @ 75
4 x 4 @ 87,5

Goodmornings
5 x 5 @ 40
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 368
Tilmeldt: 26. apr 2011, 07:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko uge 2, dag 4

LET BODYBUILDING DAG

Løb 5 kilometer på 23:25 på løbebånd. Fint.

NG pulldowns
3 x 10 @ '61'

Hammerstrength seated row machine
3 x 10 @ ?

Cable tricep pushdown
5 x 10 @ '18,25'

Cable facepulls
5 x 10 @ '18,25'

DB hammer curls
5 x 10 @ 12

Lidt reverse crunches og sidebends - all on gefühl.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 368
Tilmeldt: 26. apr 2011, 07:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko uge 3, dag 1.

Rulning osv

Squat
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 70
1 x 4 @ 82,5
2 x 3 @ 95
4 x 2 @ 107,5 nemt

Bænk
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 57,5
1 x 4 @ 70
2 x 3 @ 80
6 x 3 @ 92,5

DB flyes
5 x 10 @ 10

Weighted pushups
5 x 10 @ bw + 5 kilo

Squat
1 x 3 @ 62,5
1 x 3 @ 75
1 x 3 @ 87.5
4 x 3 @ 100

Goodmornings
5 x 5 @ 42,5

Helt brændt sammen efterfølgende.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 368
Tilmeldt: 26. apr 2011, 07:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er det tid til tredje billedupdate. Hvis man kigger rigtig godt efter, kan man godt se at der er smidt lidt fedt på maven. Vægten siger 85,2.

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 368
Tilmeldt: 26. apr 2011, 07:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster